Deeptalk.co.id – Lepas dari masa lalu atau dalam istilah kerennya move on, bukanlah hal yang mudah bagi beberapa orang. Nyatanya, masih ada saja individu yang terjerat dengan masa lalu, dan tidak bisa melanjutkan hidupnya dengan tenang.
Walaupun beberapa orang menganggap mudah untuk move on dari masa lalu. Upaya tersebut bisa menjadi sangat rumit untuk sebagian orang. Terutama bagi mereka yang memiliki kenangan membekas yang sangat berarti. Tidak selalu tentang kenangan buruk yang memicu trauma, namun juga tentang kenangan indah yang tidak rela untuk dilupakan.
Salah satu intervensi psikologis yang cukup familiar dan bisa digunakan untuk mengatasi kasus move on ini adalah terapi perilaku kognitif atau cognitive behavioral therapy (CBT). CBT adalah jenis terapi psikologis yang sangat familiar di dunia terapis. Artikel kali ini akan secara khusus membahas peran CBT dalam membantu individu untuk move on.
Sebelum kita masuk pada topik utama. Perlu diketahui bahwa artikel ini dibuat sebagai bahan edukasi, dan tidak untuk dijadikan patokan self diagnosis. Jika kamu atau orang terdekat mengalami masalah psikologis. Jangan ragu untuk melakukan konsultasi dengan psikolog atau psikiater. Dengan begitu kamu bisa mendapatkan diagnosa dan penanganan yang tepat.
Apa Itu Cognitive Behavioral Therapy (CBT)?
Cognitive Behavioral Therapy (CBT) atau dalam bahasa Indonesia dikenal dengan terapi perilaku kognitif, adalah salah satu metode penanganan masalah psikologis yang berfokus pada rekonstruksi pola pikir dan perilaku klien. CBT membantu klien untuk memahami, mengidentifikasi, dan mengubah pola pikir dan perilaku negatif ke arah yang lebih positif.
Dalam prakteknya, CBT biasanya digunakan untuk mengatasi berbagai masalah psikologis, mulai dari yang ringan hingga yang berat. Misalnya untuk mengatasi depresi, gangguan kecemasan, phobia, OCD (obsessive compulsive disorder), PTSD (post traumatic stress disorder), insomnia, hingga masalah pada harga diri.
Baca juga: Melangkah Maju: Proses Psikologis di Balik Moving On dari Hubungan yang Menyakitkan
Kontribusi CBT dalam Mengubah Pola Pikir yang Menghambat Pemulihan
Sebagai metode intervensi psikologis yang sangat populer, CBT banyak diaplikasikan dalam berbagai penanganan masalah mental. Salah satunya untuk mengubah pola pikir individu yang menghambat proses pemulihan atau move on.
Berikut penjelasan detail bagaimana CBT mengubah pola pikir dan membantu individu untuk move on:
CBT membantu identifikasi automatic thoughts / pikiran negatif otomatis
Langkah awal dari CBT adalah membantu individu untuk mengidentifikasi pikiran negatif otomatis (automatic thoughts). Dimana pikiran negatif otomatis ini cukup sering dirasakan oleh orang-orang yang susah move on dan menghambat proses pemulihan. Pikiran negatif ini bisa berupa perasaan tidak akan pernah bisa pulih, atau tidak akan pernah bisa melupakan masa lalu yang pernah dialami. Padahal, semua itu hanya pemikiran-pemikiran saja.
CBT membantu mengevaluasi pikiran negatif
Tidak berhenti dengan mengenali dan mengidentifikasi pikiran negatif, CBT juga membantu individu untuk mengevaluasi pikiran tersebut. Tujuannya adalah untuk melatih diri mempertimbangkan baik dan buruknya setiap pikiran yang dirasakan. Dengan demikian, CBT membantu mengevaluasi bukti atau fakta yang mendukung dari pikiran individu. Dalam hal ini, individu akan mempertanyakan validitas dari pikiran yang negatif dan tidak realistis.
CBT membantu dalam rekonstruksi kognitif
Seperti tujuan awal dari CBT, teknik intervensi psikologis yang satu ini akan membantu individu dalam merekonstruksi lagi kognitifnya. Dalam hal ini, individu akan dituntut untuk mengubah pikiran negatif atau tidak realistis, dengan pikiran yang lebih positif, realistis, dan adaptif. Misalnya dengan mengganti pikiran “tidak mampu move on”, menjadi “move on mungkin akan cukup sulit, namun saya bisa mencobanya”.
CBT membantu pembentukan pola perilaku baru
Terapi perilaku kognitif atau CBT ini juga membantu pembentukan pola perilaku baru yang bentuknya ke arah yang lebih positif. Individu akan belajar bagaimana cara merespon stress dengan baik, dan cara yang lebih sehat. Termasuk belajar untuk melakukan strategi coping yang positif untuk terhindar dari pikiran-pikiran di masa lalu. Upaya yang satu ini juga bermanfaat untuk mengurangi gejala dan meningkatkan rasa kontrol akan diri sendiri.
CBT membantu meningkatkan penguatan terhadap diri
Dengan mengaplikasikan CBT dalam intervensi psikologi untuk membantu individu move on juga bisa membantu meningkatkan penguatan terhadap diri sendiri. Artinya, individu akan diajarkan bagaimana cara mengelola stress, menghadapi tantangan, dan mencegah kambuh kembali. Dengan demikian, penerapan CBT ini bisa memberikan dampak jangka panjang.
Itu dia penjelasan tentang CBT dan perannya dalam membantu individu untuk move on. Semoga artikel ini dapat bermanfaat.
Baca juga: Mindfulness, Self-Compassion, dan Healing Journey: Pendekatan Psikologi Positif
Sumber:
Beck, J. S. (2011). Cognitive Behavior Therapy: Basics and Beyond (2nd ed.). New York: Guilford Press.
Wright, J. H., Basco, M. R., & Thase, M. E. (2006). Learning Cognitive-Behavior Therapy: An Illustrated Guide. American Psychiatric Publishing.
Dobson, K. S. (Ed.). (2010). Handbook of Cognitive-Behavioral Therapies (3rd ed.). New York: Guilford Press.
Hofmann, S. G., Asnaani, A., Vonk, I. J., Sawyer, A. T., & Fang, A. (2012). The Efficacy of Cognitive Behavioral Therapy: A Review of Meta-analyses. Cognitive Therapy and Research, 36(5), 427–440.
Beck, A. T. (1979). Cognitive Therapy of Depression. New York: Guilford Press.
MEMBUTUHKAN KONSULTAN KESEHATAN MENTAL UNTUK INDIVIDU ATAU PERUSAHAAN? KAMI PUNYA SOLUSI MENYELURUH MASALAH MENTAL HEALTH.
HUBUNGI KAMI MELALUI KONTAK DIBAWAH INI:
DeepTalk by Logos Indonesia: Biro Psikologi & Konsultan HRD
Layanan:
1. Rekrutmen & Asemen Karyawan
2. Konsultansi MSDM
3. Training & Development by @logosinstituteofficial
4. Outbound
5. Konseling Online Berbasis Android & iOS by @deeptalkindonesia
6. Klinik Konsultasi Psikologi & Tumbuh Kembang Anak by @deepgrowindonesia
7. Layanan Psikologi Pendidikan by EduQuotient
.
Hubungi kami (Bisa Langsung Klink Nomor Dibawah Ini):
Rekrutmen, Asemen & Konsultansi MSDM: 0811-1744-456
Training & Outbound : 0811-1075-456
Klinik Psikologi, Konseling & Tumbuh Kembang Anak: 0811-1814-456
EduQuotient (Psi. Pendidikan): 0811-1157-456
Email : admin@logosconsulting.co.id
.
Follow Kami:
Logos Indonesia : @logosindonesiaofficial
Logos Institute : @logosinstituteofficial
DeepTalk Indonesia : @deeptalkindonesia
DeepGrow Indonesia : @deepgrowindonesia
EduQuotient : @eduquotientofficial
