Deeptalk.co.id – Menangani kecemasan dengan menggunakan metode 54321 akan sangat membantu Anda karena praktik nya yang mudah. Metode ini berguna dan bisa dilakukan di mana pun ketika Anda merasa kewalahan, terlalu terstimulasi, atau tidak fokus.
Menggunakan metode 54321 ini terbilang mudah karena Anda tidak membutuhkan perlengkapan atau barang tambahan ketika melakukan latihan. Sehingga dengan demikian akan membuat Anda cepat dalam pengaplikasian dan penerapannya.
Anda bisa menggunakan metode 54321 saat diri Anda mengalami kecemasan secara tiba-tiba. Lebih lengkapnya, berikut adalah contoh penggunaan metode panca indra 54321:
1. Merasa Cemas Ketika Berada Di Kerumunan Orang
Seseorang yang menderita kecemasan sosial tahu bahwa mereka akan merasa cemas ketika menghadapi banyak orang, baik dalam kerumunan yang tidak mereka kenal, atau dikenal sekalipun. Mampu menerapkan metode 54321 akan membantu dalam menghilangkan pikiran yang mengganggu sekaligus perasaan gugup Anda. Anda tidak harus menerapkan seluruh latihan sekaligus. Cukup dengan memulai untuk mencatat 5 hal yang dapat Anda lihat dan perhatikan dengan penglihatan sendiri.
Tanyakan juga pada diri Anda apakah Anda siap untuk terlibat kembali dan lebih hadir dalam percakapan dengan sekelompok orang. Jika tidak, luangkan beberapa saat lagi hingga Anda merasa ‘membumi’. Mungkin memiliki sesuatu di saku Anda yang dapat Anda sentuh untuk membawa Anda kembali ke masa kini akan sangat membantu.
Baca juga: Coping Mechanism Saya Tidak Bekerja Lagi, Bagaimana Solusinya?
2. Mengikuti Ujian
Kecemasan saat menghadapi ujian bisa menjadi salah satu jenis kecemasan yang paling sulit diatasi. Seseorang akan menemukan dirinya stres dan kewalahan sampai pada titik dimana mereka tidak dapat fokus atau memahami suatu pertanyaan pada lembar ujian. Secara bersamaan, Anda pun menjadi terpaku pada beberapa banyak waktu yang berlalu begitu saja.
Oleh sebabnya, menerapkan metode 54321 akan membantu Anda dalam mengambil waktu untuk “istirahat otak”. Lalu akan menghentikan siklus kepanikan dan kesadaran berlebihan. Meskipun Anda masih ingin tetap memperhatikan waktu yang Anda habiskan untuk berlatih dengan metode ini, kemungkinan besar Anda akan dapat kembali fokus pada ujian Anda lebih cepat daripada jika Anda mencoba menerapkan coping mechanism lainnya.
Mengasuh atau merawat anak kecil seringkali melelahkan. Orang tua biasanya melaporkan dirinya bahwa sering merasa kewalahan dan cemas, terutama jika mereka memiliki banyak anak, atau anak yang masih sangat ketergantungan dengan orang dewasa. Banyak stimulasi sensorik terjadi di luar kendali Anda ketika Anda memiliki anak kecil berlarian.
Menggunakan metode 54321 membantu Anda mengisolasi indra dengan cara yang memungkinkan Anda mendapatkan kembali kendali. Anda mungkin memperhatikan hal-hal tertentu yang ada dalam kendali Anda. Apakah TV terlalu keras? Atau apakah ada terlalu banyak mainan di mana-mana? Apakah Anda merasa haus? Anda dapat mengubah hal-hal ini untuk membantu Anda lebih merasakan sekitar.
Metode 54321 menjadi sangat penting karena bisa dijadikan sebagai obat alami untuk kecemasan. Selain itu, penerapannya yang mudah diingat dan praktiknya yang mudah tanpa alat-alat perlengkapan lainnya.
Anda juga bisa memikirkan trik kecemasan 54321 sebagai diet sensorik yang membuat Anda sedikit fokus pada masing-masing indera Anda. Juga memungkinkan semuanya kembali sejajar sehingga Anda dapat merasa berenergi kembali, lebih peka dalam merasakan sekitar, dan mendapatkan dukungan.
Beberapa orang mungkin merasa kewalahan karena harus mengingat urutan indera. Oleh karenanya, mereka mungkin memilih untuk menerapkan mekanisme koping lainnya, seperti aturan 333 untuk kecemasan. Untuk memudahkan hal ini, perhatikan bahwa Anda tidak harus menyelesaikan kelima indra tubuh untuk merasa lebih tenang. Anda dapat memilih untuk menemukan satu untuk masing-masing indra, atau hanya fokus pada salah satu indera yang terasa kurang atau terlalu terstimulasi.
Meskipun metode ini sangat membantu, namun Anda mungkin masih membutuhkan bantuan profesional. Ada banyak perawatan kecemasan dan pilihan terapi, serta pengobatan untuk kecemasan. Kecemasan, jika tidak ditangani, dapat melemahkan dan mengganggu fungsi sehari-hari.
Terapi kecemasan dapat membantu Anda memahami jenis kecemasan spesifik yang Anda alami dan pengobatan terbaik untuk situasi Anda. Ini juga memberi Anda ruang yang aman untuk berefleksi dan mendapatkan wawasan.
Baca juga: Jenis-Jenis Terapi Untuk Penanganan Eating Disorder
Sumber:
Choosing Therapy. (2022, November 23). The 54321 Method: Benefits & How to Use It. https://www.choosingtherapy.com/54321-method/
MEMBUTUHKAN KONSULTAN KESEHATAN MENTAL UNTUK INDIVIDU ATAU PERUSAHAAN? KAMI PUNYA SOLUSI MENYELURUH MASALAH MENTAL HEALTH.
HUBUNGI KAMI MELALUI KONTAK DIBAWAH INI:
DeepTalk by Logos Indonesia: Biro Psikologi & Konsultan HRD
Layanan:
1. Rekrutmen & Asemen Karyawan
2. Konsultansi MSDM
3. Training & Development by @logosinstituteofficial
4. Outbound
5. Konseling Online Berbasis Android & iOS by @deeptalkindonesia
6. Klinik Konsultasi Psikologi & Tumbuh Kembang Anak by @deepgrowindonesia
7. Layanan Psikologi Pendidikan by EduQuotient
.
Hubungi kami (Bisa Langsung Klink Nomor Dibawah Ini):
Rekrutmen, Asemen & Konsultansi MSDM: 0811-1744-456
Training & Outbound : 0811-1075-456
Klinik Psikologi, Konseling & Tumbuh Kembang Anak: 0811-1814-456
EduQuotient (Psi. Pendidikan): 0811-1157-456
Email : admin@logosconsulting.co.id
.
Follow Kami:
Logos Indonesia : @logosindonesiaofficial
Logos Institute : @logosinstituteofficial
DeepTalk Indonesia : @deeptalkindonesia
DeepGrow Indonesia : @deepgrowindonesia
