Deeptalk.co.id – Perut kosong sering kali menimbulkan masalah kesehatan fisik maupun mental. Dampak kesehatan mental yang sering dijumpai adalah emosi yang tidak stabil dan kesulitan berkonsentrasi. Namun uniknya, saat berpuasa di bulan ramadan umat muslim seakan memiliki kekuatan tersendiri untuk menjalani hari tanpa makan dan minum di siang hari. Hal tersebut tentu akan sulit untuk mereka yang tidak terbiasa.
Bulan ramadan adalah bulan yang sangat dinantikan oleh umat muslim. Pada bulan tersebut mereka akan menjalankan ibadah puasa. Artinya, mereka hanya akan makan dan minum di waktu sahur dan buka puasa. Selain itu, mereka juga cenderung meningkatkan ibadah, namun tidak meninggalkan rutinitas hariannya.
Rupanya, tanpa disadari banyak umat muslim yang kuat berpuasa karena menerapkan teknik mindfulness. Artikel kali ini akan secara khusus membahas mindfulness dalam bulan ramadan. Namun sebelum kita masuk pada topik utama. Perlu diketahui bahwa artikel ini dibuat sebagai bahan edukasi dan tidak untuk dijadikan patokan self diagnosis. Jika kamu mengalami masalah kesehatan mental. Cobalah untuk berkonsultasi dengan psikolog atau psikiater untuk mendapatkan diagnosa dan penanganan yang tepat.
Pengertian Mindfulness dalam Konteks Ramadan
Mindfulness adalah upaya untuk merasakan apa yang terjadi saat ini tanpa adanya penolakan atau penghakiman dari diri sendiri. Mindfulness dalam konteks ramadan ini artinya umat muslim dengan segala kesadaran yang dimiliki menjalankan ibadah puasa dengan penuh ketenangan batin.
Perlu diingat bahwa puasa yang dijalani umat muslim di bulan ramadan tidak hanya tentang menahan lapar dan haus. Melainkan juga tentang pengendalian diri, peningkatan kesadaran emosi, serta membangun hubungan yang lebih erat lagi dengan Allah SWT. Hal itulah yang membuat umat muslim memiliki kekuatan dalam menjalani waktu-waktu berpuasa.
Baca juga: Dampak Paparan Media Sosial Pada Remaja
Manfaat Mindfulness di Bulan Ramadan
Menerapkan teknik mindfulness dalam ibadah di bulan ramadan akan mendatangkan banyak sekali manfaat. Berikut beberapa diantaranya:
Meningkatkan kualitas ibadah
Perlu diingat bahwa mindfulness bisa mendatangkan ketenangan batin bagi mereka yang melakukannya. Dengan ketenangan ini, kualitas ibadah bisa menjadi lebih baik. Umat muslim juga bisa lebih fokus dalam beribadah, tidak hanya tentang puasa, namun juga dalam membaca Al-Quran, sholat, maupun berdoa. Kesadaran penuh dalam beribadah bisa membuat ibadah lebih khusyuk dan bermakna.
Mengelola stress dan emosi
Penerapan mindfulness di bulan ramadan juga bisa membantu mengelola stress dan emosi. Seperti yang diketahui bahwa kondisi perut kosong terkadang membuat emosi menjadi tidak stabil. Namun dengan menerapkan mindfulness, umat muslim bisa lebih tenang, mengurangi rasa marah, dan meningkatkan kesadaran terhadap situasi yang sedang dihadapi sehingga bisa mengambil keputusan yang tepat.
Meningkatkan rasa syukur dan kepuasan terhadap hidup
Manfaat penerapan mindfulness di bulan ramadan juga bisa untuk meningkatkan rasa syukur dan kepuasan terhadap hidup. Dengan berpuasa kita akan lebih menikmati hal-hal yang sering kita sepelekan. Misalnya menikmati makanan di waktu buka, atau kesehatan yang kita miliki. Hal-hal kecil semacam ini memang sering terlupakan di hari-hari biasa.
Cara Menerapkan Mindfulness di Bulan Ramadan
Pada dasarnya terdapat banyak cara mindfulness yang bisa diterapkan. Namun untuk bulan ramadan, kamu bisa mencoba beberapa cara mindfulness berikut:
Mindful eating saat sahur dan berbuka
Cara mindfulness pertama adalah dengan mindful eating saat sahur dan berbuka. Artinya, cobalah untuk dengan secara sadar menikmati setiap suapan demi suapan yang dikonsumsi saat sahur dan berbuka. Tentunya perlu juga untuk makanan tidak berlebihan dengan memperhatikan sinyal tubuh.
Shalat dan dzikir dengan penuh kesadaran
Cara mindfulness kedua adalah dengan shalat dan dzikir dengan penuh kesadaran. Artinya, cobalah untuk fokus pada setiap bacaan dan gerakan shalat yang dilakukan. Selain itu, cobalah untuk berdzikir dan berdoa dengan sepenuh hati dan rasakan ketenangannya.
Mengurangi distraksi digital
Cara mindfulness ketiga adalah dengan mengurangi distraksi digital. Artinya, perlu untuk mengurangi gangguan-gangguan dari media sosial, panggilan telepon, pesan singkat, dan sejenisnya. Fokuslah pada ibadah dan hindari konten negatif yang bisa mengganggu ketenangan jiwa.
Melakukan amal baik dengan penuh kesadaran
Cara mindfulness keempat adalah dengan melakukan amal baik dengan penuh kesadaran. Artinya, belajar untuk bersedekah kepada orang yang membutuhkan dengan penuh keikhlasan dan tanpa adanya rasa pamrih. Sadari juga akan dampak positif dari setiap tindakan baik yang kamu lakukan.
Itu dia sedikit penjelasan terkait mindfulness dalam ramadan. Dapat disimpulkan bahwa penerapan teknik mindfulness ini akan membantu umat muslim dalam beribadah di bulan ramadan, dan mendatangkan ketenangan untuk beribadah. Semoga artikel ini dapat bermanfaat.
Baca juga: Ramadan dan Kesehatan Mental: Cara Mengatasi Stres dan Kelelahan Saat Berpuasa
Sumber:
Kabat-Zinn, J. (1994). Wherever You Go, There You Are: Mindfulness Meditation in Everyday Life. Hachette Books.
Al-Ghazali, I. (2015). Ihya Ulumuddin: The Revival of Religious Sciences. Islamic Book Trust.
Baqutayan, S. M. S. (2011). "The Psychology of Ramadan Fasting: A Literature Review." Journal of Fasting and Health, 1(1), 18-27.
Tiliouine, H., & Estes, R. J. (2016). The State of Social Progress of Islamic Societies: Social, Economic, Political, and Ideological Challenges. Springer.
MEMBUTUHKAN KONSULTAN KESEHATAN MENTAL UNTUK INDIVIDU ATAU PERUSAHAAN? KAMI PUNYA SOLUSI MENYELURUH MASALAH MENTAL HEALTH.
HUBUNGI KAMI MELALUI KONTAK DIBAWAH INI:
DeepTalk by Logos Indonesia: Biro Psikologi & Konsultan HRD
Layanan:
1. Rekrutmen & Asemen Karyawan
2. Konsultansi MSDM
3. Training & Development by @logosinstituteofficial
4. Outbound
5. Konseling Online Berbasis Android & iOS by @deeptalkindonesia
6. Klinik Konsultasi Psikologi & Tumbuh Kembang Anak by @deepgrowindonesia
7. Layanan Psikologi Pendidikan by EduQuotient
.
Hubungi kami (Bisa Langsung Klink Nomor Dibawah Ini):
Rekrutmen, Asemen & Konsultansi MSDM: 0811-1744-456
Training & Outbound : 0811-1075-456
Klinik Psikologi, Konseling & Tumbuh Kembang Anak: 0811-1814-456
EduQuotient (Psi. Pendidikan): 0811-1157-456
Email : admin@logosconsulting.co.id
.
Follow Kami:
Logos Indonesia : @logosindonesiaofficial
Logos Institute : @logosinstituteofficial
DeepTalk Indonesia : @deeptalkindonesia
DeepGrow Indonesia : @deepgrowindonesia
EduQuotient : @eduquotientofficial
