Deeptalk.co.id – Teknik grounding panca indera atau dikenal juga dengan metode 54321 adalah teknik yang menggabungkan kelima indra tubuh yakni mulai dari penglihatan, penciuman, pendengaran, pengecap dan peraba untuk melatih kesadaran dan landasan dengan cara yang menyenangkan dan mudah. Teknik ini diketahui efektif untuk mengatasi kecemasan dan stres.
Selain itu, metode ini bagus untuk dilatih secara terus menerus. Sehingga dengan demikian, teknik metode 54321 dapat membantu Anda mengurangi kecemasan, meningkatkan kesadaran diri, dan membantu Anda mengatasi stres dengan lebih efektif.
Mengenal Metode Grounding 54321
Konsep grounding pertama kali dikembangkan oleh Lowen (1958/1979), yang merupakan salah satu psikoterapis tubuh pertama di dunia. Grounding atau pembumian mengungkapkan sifat kehadiran psiko-fisik di kondisi dan situasi saat ini dalam kaitannya dengan tingkat dukungan fisik dan emosional oleh tanah (kemampuan untuk “membumi”, “kaki di tanah”).
Ketika menggunakan metode ini, Anda akan mengisolasi masing-masing pancra indra Anda dan mengamati sejumlah hal tertentu menggunakan indra spesifik tersebut. Teknik ini membantu memperkuat kesadaran diri dan membantu Anda fokus pada momen saat ini.
Pikirkan metode 54321 untuk kecemasan sebagai pengalaman indrawi secara penuh. Saat merasa kewalahan atau cemas, ada baiknya Anda mempraktikkan teknik landasan yang membawa pikiran Anda kembali ke momen saat ini. Teknik ini menggabungkan kelima indra Anda untuk melatih kesadaran dan landasan dengan cara yang mudah.
Baca juga: Penanganan Yang Tepat Untuk Burnout Pada Anak
Cara Menggunakan Metode 54321
Dengan menggunakan metode 54321, Anda hanya akan berfokus pada satu indra tubuh, kemudian keempat lainnya akan diisolasi. Kemudian Anda dapat mengamati sejumlah hal tertentu saat menggunakan satu dari panca indra yang Anda fokuskan.
Sebelum Anda mulai, latih pernapasan dalam dan perhatikan saat detak jantung Anda mulai melambat. Jangan terburu-buru melakukan latihan ini karena dimaksudkan untuk membantu Anda membumi dan mengurangi kecemasan Anda.
Untuk menggunakan aturan 54321 untuk kecemasan, lakukan hal berikut:
1. Fokus Pada 5 Hal Yang Dapat Anda Lihat
Memperhatikan dan menamai hal-hal yang dapat Anda lihat benar-benar membantu Anda untuk fokus pada posisi Anda saat ini. Tentu, Anda kemungkinan besar dapat menyebutkan lebih dari 5 hal yang dapat Anda lihat, tetapi tetap fokus untuk hanya membidik lima hal. Perhatikan ukuran, bentuk, dan warna benda yang Anda lihat. Secara mental, perhatikan masing-masing dan bagaimana kaitannya dengan lingkungan lainnya.
2. Fokus Pada 4 Hal yang Dapat Anda Sentuh
Sentuhan adalah cara hebat lainnya untuk membumikan diri Anda. Berfokuslah pada hal-hal yang terasa nyaman, seperti bagian atas kaki, cincin, botol air, atau pulpen. Perhatikan apa yang Anda rasakan saat menyentuh keempat benda tersebut. Perhatikan teksturnya – Apakah lembut? Kasar? Fleksibel atau keras? Berat atau ringan?
3. Fokus Pada 3 Hal yang Dapat Anda Dengar
Suara adalah salah satu indera yang memiliki tingkat rangsangan dan pengamatan yang berbeda. Berfokus pada tiga hal yang dapat Anda dengar, Anda mungkin memperhatikan diri Anda memperhatikan suara paling keras terlebih dahulu, seperti seseorang berbicara, klakson mobil, atau musik diputar. Meskipun berfokus pada suara-suara ini dapat membantu, mereka juga dapat menjadi bagian dari alasan Anda merasa terlalu terstimulasi, membuat Anda merasa cemas.
Tantang diri Anda untuk mendengarkan suara yang lebih pelan yang cenderung tidak diperhatikan di latar belakang. Ini akan membantu Anda menjadi lebih sadar dan mengisolasi suara-suara itu dari lingkungan lainnya. Beberapa suara yang mungkin Anda perhatikan adalah dedaunan yang tertiup angin, suara orang menggaruk-garuk kepala, atau dengungan AC atau lemari es. Perhatikan suara mana yang membuat Anda merasa nyaman dan tenang.
Perhatikan suara mana yang mungkin terlalu keras dan pertimbangkan untuk menurunkannya jika berada dalam kendali Anda, seperti volume TV. Terakhir, perhatikan suara mana yang ritmis atau tiba-tiba; yang mana yang lebih Anda sukai untuk diperhatikan?
4. Fokus Pada 2 Hal yang Dapat Anda Bau
Menemukan dua hal yang dapat Anda cium mungkin sulit, tetapi penciuman adalah alat yang hebat untuk membangkitkan emosi, ingatan, dan bahkan rasa lapar. Saat menenangkan dan menyenangkan, itu bisa meredakan kecemasan dan meningkatkan mood Anda. Aroma lain dapat membantu Anda merasa rileks, meningkatkan kualitas tidur. Tentu saja, Anda memiliki bau atau bau yang tidak menyenangkan yang menimbulkan perasaan sedih atau kenangan buruk.
Saat mempraktikkan 54321 dan mengidentifikasi dua hal yang dapat Anda cium, Anda mungkin ingin memakai lotion favorit Anda atau menggunakan pembersih tangan. Anda juga dapat memilih untuk menyemprotkan parfum atau menggunakan minyak esensial. Anda juga dapat memilih untuk mencium hal-hal lain seperti rambut, baju, atau buku di sekitar Anda. Perhatikan apakah ada bau lain, seperti masakan seseorang yang mungkin tidak Anda amati sebelumnya.
5. Fokus Pada 1 Hal Yang Dapat Anda Cicipi
Terakhir, fokuslah pada sesuatu yang bisa Anda rasakan. Pertimbangkan memasukkan permen karet atau mint, atau menyesap minuman Anda. Mirip dengan indra penciuman, rasa dapat membantu Anda mengembalikan ingatan (menyenangkan atau tidak menyenangkan). Jika Anda tidak memiliki apa pun di dekat Anda untuk menciptakan rasa yang nyata, Anda masih dapat memperhatikan apa yang dicicipi di dalam mulut Anda.
Baca juga: Kapan Saya Bisa Menggunakan Metode 54321?
Sumber:
Shuper Engelhard, E., Pitluk, M., & Elboim-Gabyzon, M. (2021). Grounding the Connection Between Psyche and Soma: Creating a Reliable Observation Tool for Grounding Assessment in an Adult Population. Frontiers in psychology, 12, 621958. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2021.621958
Choosing Therapy. (2022, November 23). The 54321 Method: Benefits & How to Use It. https://www.choosingtherapy.com/54321-method/
MEMBUTUHKAN KONSULTAN KESEHATAN MENTAL UNTUK INDIVIDU ATAU PERUSAHAAN? KAMI PUNYA SOLUSI MENYELURUH MASALAH MENTAL HEALTH.
HUBUNGI KAMI MELALUI KONTAK DIBAWAH INI:
DeepTalk by Logos Indonesia: Biro Psikologi & Konsultan HRD
Layanan:
1. Rekrutmen & Asemen Karyawan
2. Konsultansi MSDM
3. Training & Development by @logosinstituteofficial
4. Outbound
5. Konseling Online Berbasis Android & iOS by @deeptalkindonesia
6. Klinik Konsultasi Psikologi & Tumbuh Kembang Anak by @deepgrowindonesia
7. Layanan Psikologi Pendidikan by EduQuotient
.
Hubungi kami (Bisa Langsung Klink Nomor Dibawah Ini):
Rekrutmen, Asemen & Konsultansi MSDM: 0811-1744-456
Training & Outbound : 0811-1075-456
Klinik Psikologi, Konseling & Tumbuh Kembang Anak: 0811-1814-456
EduQuotient (Psi. Pendidikan): 0811-1157-456
Email : admin@logosconsulting.co.id
.
Follow Kami:
Logos Indonesia : @logosindonesiaofficial
Logos Institute : @logosinstituteofficial
DeepTalk Indonesia : @deeptalkindonesia
DeepGrow Indonesia : @deepgrowindonesia
