Deeptalk.co.id – Anxiety atau kecemasan menjadi masalah yang paling umum dialami oleh kebanyakan orang. Walaupun memang kecemasan adalah bagian dari pengalaman manusia, dan itu bisa menjadi reaksi biologis yang sehat terhadap stresor lingkungan. Namun, anxiety disorder menjadi masalah jika sudah sangat mengganggu aktivitas sehari-hari sehingga perlu penanganan atau terapi khusus. Salah satunya bisa dengan menggunakan teknik thought-stopping yang efektif untuk anxiety.
Penting untuk dipahami bahwa mengatasi anxiety merupakan proses yang tidak bisa selesai hanya dalam waktu yang singkat. Menghindarinya pun juga hanya akan memperkuat rasa takut dan cemas, sehingga langkah terbaik adalah dengan mengelolanya. Mulai pikirkan fakta akan apa yang tengah Anda rasakan alih-alih mengkhawatirkan kemungkinannya.
Ini akan menyederhanakan anxiety yang Anda alami serta dapat menginformasikan tindakan yang tepat selanjutnya. Salah satu cara efektif untuk mengelola anxiety ini adalah dengan menghentikan pikiran atau dikenal dengan teknik “Thought-Stopping”. Sebuah strategi yang menyela pemikiran bencana untuk memberi pikiran kita beberapa saat kejernihan untuk memikirkan kecemasan.
Apa Itu Teknik Thought-Stopping?
Teknik thought-stopping atau usaha untuk menghentikan pikiran ialah teknik yang digunakan untuk mengelola pikiran negatif yang berulang kali muncul pada seseorang yang memiliki gangguan kecemasan atau kondisi kesehatan mental lainnya. Jika Anda pernah mengalami pikiran yang mengganggu dan terjadi berulang kali, Anda akan tahu bahwa bukan hanya pikiran itu sendiri yang menyebabkan masalah.
Banyak dari pemikiran ini timbul secara otomatis, mengarah pada perasaan tidak berdaya, kecemasan, dan perilaku yang berubah dan mungkin sulit untuk memutuskan siklusnya. Sehingga teknik thought-stopping akan bermanfaat untuk membantu menghentikan pemikiran negatif yang menggaggu tersebut.
Teknik thought-stopping sering digunakan dalam CBT (terapi perilaku kognitif) untuk membantu orang mengatasi siklus pikiran negatif dan kekhawatiran yang terus-menerus. Dasar terapi thought-stopping adalah begitu pikiran negatif muncul, Anda harus secara sadar mengeluarkan perintah agar pikiran berhenti. Idenya adalah Anda kemudian mengganti pemikiran tersebut dengan alternatif yang lebih seimbang atau positif.
Thought-stopping dinilai dapat bekerja untuk banyak orang karena bertindak sebagai pengalih perhatian dari pikiran negatif, menyela pikiran negatif obsesif yang cenderung merenungkan pikiran. Namun ternyata tidak semua terapis menyarankannya karena tekniknya yang berusaha membuat pasien untuk menghindari pikiran negatif dan itu hanya membuat pikiran menjadi lebih kuat.
Walaupun demikian, ika Anda menemukan bahwa pikiran negatif Anda berlebihan, Anda mungkin perlu berkonsultasi dengan dokter atau terapis Anda. Dengan cara ini, Anda akan mendapatkan akses ke semua opsi perawatan Anda dan mempelajari teknik untuk membantu Anda mengatasi situasi yang menantang.
Seperti semua teknik terapeutik, penghentian pikiran harus diawasi oleh seorang konselor atau profesional kesehatan mental; itu bukanlah sesuatu yang harus Anda lakukan tanpa bimbingan. Itu juga harus dikombinasikan dengan strategi lain agar sepenuhnya efektif. Namun, sementara itu, ada banyak aktivitas dan latihan yang dapat menghentikan pikiran yang dapat Anda coba di rumah.
Baca juga: Apakah Orang Yang Memiliki Sifat Machiavellianisme Selalu Menjadi Orang Yang Buruk?
Cara Menggunakan Teknik Thought-Stopping Untuk Anxiety
Meskipun tidak semua terapis merekomendasikan penggunaan penghentian pikiran, belajar untuk menjadi lebih sadar akan pikiran negatif Anda bisa membantu. Saat digunakan dengan cara ini, penghentian pikiran dapat menjadi alat yang membantu Anda mengidentifikasi pikiran bermasalah dan mempelajari cara untuk mengganti pikiran tersebut.
Beberapa teknik thought-stopping yang dapat berguna untuk anxiety meliputi:
– Hentikan pikiran : Katakan pada diri Anda “berhenti” atau coba visualisasikan tanda berhenti di pikiran Anda. Anda mungkin juga membayangkan diri Anda menangkap pemikiran di dalam jaring tempat Anda dapat menampungnya untuk mengerjakannya nanti.
– Perhatikan pikiran : Jangan mencoba menekan pikiran. Akui pikiran itu ada, tanpa memikirkannya.
– Ganti pikiran : Sekarang Anda memiliki bukti bahwa pikiran bukanlah cerminan realitas, gantilah dengan sesuatu yang lebih bermanfaat. Ini mungkin penegasan diri atau mantra yang membantu Anda merasa optimis dan fokus. Ketika Anda memiliki lebih banyak waktu untuk fokus pada pemikiran tersebut, berusahalah untuk menginterogasi dan membantahnya secara aktif.
Teknik lain yang mungkin berguna saat Anda mencoba menghentikan suatu pikiran. Berikut adalah lima cara untuk melakukan teknik thought-stopping yang efektif untuk anxiety:
1. Penghitungan Tersebar
Alih-alih menggunakan teknik menghitung satu sampai sepuluh layaknya untuk meredakan amarah, teknik yang lebih baik untuk anxiety adalah penghitungan tersebar. Mulailah dengan angka apa saja lalu lompatlah — 14, 89, 30, 57, dst.
Dibutuhkan lebih banyak konsentrasi untuk menghasilkan angka berikutnya ketika Anda harus memikirkan apa yang akan terjadi, dan ini membantu mengalihkan pikiran Anda dari pikiran yang mengganggu Anda.
2. Positif Self-Talk
Jika pikiran Anda sangat negatif atau menakutkan, cobalah menyusun ulang menjadi pikiran yang memberdayakan Anda. Alih-alih berpikir “Saya sangat gugup karena gagal dalam presentasi ini di tempat kerja”, cobalah berpikir “tidak apa-apa untuk gugup dan saya bisa mengatasinya”.
Latih diri Anda ketika melalui setiap pikiran buruk sampai anxiety Anda mereda. Kemudian ucapkan selamat kepada diri sendiri karena berhasil melewatinya.
3. Bayangkan Anda Dapat Mengatasi Hal Terburuk yang Terjadi
Gangguan anxiety sering membawa seseorang ke skenario terburuk. Jangan hindari, dan jika Anda mampu, bayangkan saja skenario terburuk itu. Apa yang akan terjadi jika Anda hal tersebut benar-benar terjadi? Bagaimana Anda akan menanganinya? Rencana seperti apa yang akan Anda lakukan?
Membayangkan diri Anda mengatasi kemungkinan terburuk yang dibayangkan sering memberi keyakinan bahwa meskipun yang terburuk terjadi, Anda masih bisa mengatasinya.
4. Meredam Pendengaran
Pikiran negatif akan menjadi obsesif bertahan di kepala Anda saat menghadapi anxiety. Salah satu cara yang bagus untuk meredamnya adalah dengan mengalihkannya menggunakan suara lain dan mendengarkan sesuatu.
Pasang lagu atau podcast favorit Anda, atau bisa juga audio-book yang menurut Anda menarik dan biarkan suara yang keluar dari headphone Anda meredam suara kecemasan Anda.
5. Isolasi Otot
Kecemasan menyumbat pikiran kita dengan pikiran dan obsesi yang tidak diinginkan, dan membuat kita terjebak di kepala kita. Dengan merasakan tubuh kita secara sengaja melalui isolasi otot, kita dapat mengalihkan perhatian dari otak kita ke berbagai bagian tubuh kita.
Pertama, duduklah dengan nyaman lalu Anda dapat memejamkan mata jika itu terasa wajar bagi Anda. Kemudian, mulai dari jari kaki, remas dan tahan otot tersebut dan hitung sampai lima secara perlahan. Pada “lima”, lepaskan otot dan rasakan jari-jari kaki Anda benar-benar rileks.
Ulangi proses ini ke atas tubuh Anda dari kaki ke betis ke paha ke perut, terus ke kepala dan kembali ke lengan, tangan, dan jari. Latihan seperti ini meredakan sebagian ketegangan di otak Anda dengan melepaskannya dari tubuh Anda.
Baca juga: Cara Sederhana Untuk Memberikan Self Reward
Sumber:
Fritscher, L. (2022, April 19). How to Use Thought Stopping to Control Unwanted Thoughts. Verywell Mind. https://www.verywellmind.com/stop-technique-2671653
Smith, E. (2021, December 31). What is Thought-Stopping? Therapy, Techniques, Exercises, HealthyPlace. https://www.healthyplace.com/self-help/positivity/what-is-thought-stopping-therapy-techniques-exercises
MEMBUTUHKAN KONSULTAN KESEHATAN MENTAL UNTUK INDIVIDU ATAU PERUSAHAAN? KAMI PUNYA SOLUSI MENYELURUH MASALAH MENTAL HEALTH.
HUBUNGI KAMI MELALUI KONTAK DIBAWAH INI:
DeepTalk by Logos Indonesia: Biro Psikologi & Konsultan HRD
Layanan:
1. Rekrutmen & Asemen Karyawan
2. Konsultansi MSDM
3. Training & Development by @logosinstituteofficial
4. Outbound
5. Konseling Online Berbasis Android & iOS by @deeptalkindonesia
6. Klinik Konsultasi Psikologi & Tumbuh Kembang Anak by @deepgrowindonesia
7. Layanan Psikologi Pendidikan by EduQuotient
.
Hubungi kami (Bisa Langsung Klink Nomor Dibawah Ini):
Rekrutmen, Asemen & Konsultansi MSDM: 0811-1744-456
Training & Outbound : 0811-1075-456
Klinik Psikologi, Konseling & Tumbuh Kembang Anak: 0811-1814-456
EduQuotient (Psi. Pendidikan): 0811-1157-456
Email : admin@logosconsulting.co.id
.
Follow Kami:
Logos Indonesia : @logosindonesiaofficial
Logos Institute : @logosinstituteofficial
DeepTalk Indonesia : @deeptalkindonesia
DeepGrow Indonesia : @deepgrowindonesia
