Deeptalk.co.id – Memiliki rasa syukur akan setiap hal yang kita dapatkan mampu meningkatkan kesejahteraan mental. Maka tidak heran jika rasa syukur atau gratitude menjadi salah satu metode untuk mengatasi masalah kesehatan mental, seperti gangguan kecemasan dan depresi.
Gratitude atau rasa syukur adalah kondisi dimana timbulnya perasaan positif ketika seseorang menyadari dan menghargai kebaikan-kebaikan yang didapatkan. Terdapat banyak cara untuk meningkatkan rasa syukur. Namun salah satu cara yang sering digunakan untuk mengatasi masalah kesehatan mental adalah dengan gratitude journaling. Lantas, seperti apa itu gratitude journaling? Artikel kali ini akan secara khusus membahas topik tersebut.
Sebelum kita masuk pada topik utama. Perlu diketahui bahwa artikel ini dibuat sebagai bahan edukasi, dan tidak untuk dijadikan patokan self diagnosis maupun penanganan terhadap gangguan mental. Jika kamu mengalami gejala gangguan mental, cobalah untuk melakukan konsultasi dengan psikolog atau psikiater. Dengan begitu kamu bisa mendapatkan diagnosa dan penanganan yang tepat.
Apa Itu Gratitude Journaling?
Gratitude journaling adalah salah satu metode yang bisa dilakukan untuk meningkatkan rasa syukur. Dalam praktiknya, gratitude journaling dilakukan dengan secara rutin menuliskan segala sesuatu yang bisa membuat diri sendiri merasa bersyukur. Hal yang mampu membuat diri merasa bersyukur ini bisa mengenai hal-hal sederhana, seperti cuaca yang cerah, atau hal-hal yang lebih kompleks, seperti menerima hadiah atau bantuan dari orang lain.
Pada dasarnya menulis gratitude journaling hampir sama dengan menulis jurnal pada umumnya. Hanya saja fokus utama dari apa yang ditulis adalah tentang hal-hal yang mampu membuat diri merasa bersyukur. Selain itu, gratitude journaling juga perlu dilakukan secara rutin. Misalnya setiap hari, atau setiap minggu. Tinggal disesuaikan dengan waktu dan kemampuan yang dimiliki oleh setiap individu.
Baca juga: Mengasah Rasa Syukur: Strategi Psikologis untuk Meningkatkan Kepuasan Hidup
Manfaat Gratitude Journaling Terhadap Kesehatan Mental
Gratitude journaling dilakukan tentu bukan tanpa alasan. Teknik yang satu ini justru banyak memberikan manfaat dalam penanganan masalah kesehatan mental. Berikut beberapa manfaat gratitude journaling terhadap kesehatan mental:
Mengurangi gejala depresi dan kecemasan
Gratitude journaling sering digunakan sebagai metode terapi untuk penderita gangguan kecemasan dan depresi. Pasalnya, dengan menuliskan hal-hal yang mampu membuat diri merasa bersyukur, akan memfokuskan diri terhadap hal-hal positif. Secara perlahan perilaku ini akan menggeser emosi negatif yang bisa memperburuk kondisi kecemasan maupun depresi.
Meningkatkan kesejahteraan emosional
Gratitude journaling juga mampu meningkatkan kesejahteraan emosional seseorang. Dengan membiasakan diri mengingat dan menuliskan hal-hal yang bisa membuat diri merasa bersyukur, akan mendorong munculnya emosi positif, seperti rasa bahagia, harapan, dan kepuasan. Perasaan positif inilah yang akan meningkatkan kesejahteraan emosional seseorang.
Meningkatkan kualitas tidur
Beberapa orang mengalami gangguan tidur akibat overthinking. Misalnya menjadi sulit tidur di malam hari, dan berujung pada kelelahan dan rasa ngantuk di waktu-waktu produktif. Overthinking akan hal-hal yang tidak perlu bisa disingkirkan dengan melakukan gratitude journaling.
Menulis jurnal sebelum tidur akan membantu seseorang menenangkan pikiran dan mengurangi rasa khawatir. Saat pikiran tenang inilah seseorang bisa mendapatkan tidur yang nyenyak dan berkualitas. Hal tersebut didukung oleh penelitian yang dilakukan oleh Wood, Joseph, Lloyd, dan Atkins, pada tahun 2009.
Meningkatkan resiliensi dan makna hidup
Rutin melakukan gratitude journaling juga akan membantu seseorang untuk meningkatkan resiliensi dan makna hidup mereka. Saat mengingat dan menuliskan kembali hal-hal yang mampu membuat diri merasa bersyukur, maka seseorang akan merasa mampu untuk menghadapi tantangan hidup, dan membangun kehidupan yang lebih bermakna.
Cara Melakukan Gratitude Journaling
Pada dasarnya kamu bisa melakukan gratitude journaling secara mandiri. Namun, jika memang masalah yang kamu hadapi cukup berat. Tidak ada salahnya untuk mendapatkan penanganan profesional. Termasuk mendapatkan panduan profesional dalam gratitude journaling.
Berikut beberapa cara untuk melakukan gratitude journaling:
· Pastikan kamu bisa konsisten melakukan gratitude journaling, bisa setiap hari atau setiap minggu. Kamu bisa menulisnya setiap malam sebelum tidur, atau setiap akhir pekan.
· Mulailah dengan mengingat hal-hal apa yang membuat kamu merasa bersyukur pada hari/minggu tersebut.
· Tuliskan semua hal yang kamu anggap mampu membuat kamu merasa bersyukur dalam sebuah kertas atau buku.
· Kamu bisa menggunakan format apapun. Misalnya dengan poin-poin, narasi singkat, bahkan dengan gambar sekalipun.
· Cobalah fokus terhadap perasaan yang muncul, bukan tentang peristiwa yang terjadi.
Itu dia penjelasan singkat terkait gratitude journaling. Melakukan gratitude journaling memang akan membantu kamu mendapatkan ketenangan psikologis. Namun, jika kamu memang membutuhkan bantuan profesional, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan psikolog. Kamu bisa mengunjungi web deeptalk.co.id, dan berkonsultasi dengan psikolog disana. Semoga artikel ini dapat bermanfaat.
Baca juga: Gratitude sebagai Terapi: Pendekatan Psikologis dalam Mengatasi Depresi dan Kecemasan
Sumber:
Emmons, R. A., & McCullough, M. E. (2003). Counting blessings versus burdens: An experimental investigation of gratitude and subjective well-being in daily life. Journal of Personality and Social Psychology, 84(2), 377–389. https://doi.org/10.1037/0022-3514.84.2.377
Seligman, M. E. P., Steen, T. A., Park, N., & Peterson, C. (2005). Positive psychology progress: Empirical validation of interventions. American Psychologist, 60(5), 410–421. https://doi.org/10.1037/0003-066X.60.5.410
Wood, A. M., Joseph, S., Lloyd, J., & Atkins, S. (2009). Gratitude influences sleep through the mechanism of pre-sleep cognitions. Journal of Psychosomatic Research, 66(1), 43–48. https://doi.org/10.1016/j.jpsychores.2008.09.002
Wong, Y. J., Owen, J., Gabana, N. T., Brown, J. W., McInnis, S., Toth, P., & Gilman, L. (2016). Does gratitude writing improve the mental health of psychotherapy clients? Evidence from a randomized controlled trial. Psychotherapy Research, 28(2), 192–202. https://doi.org/10.1080/10503307.2016.1169332
Fredrickson, B. L. (2004). The broaden-and-build theory of positive emotions. Philosophical Transactions of the Royal Society B, 359(1449), 1367–1378. https://doi.org/10.1098/rstb.2004.1512
MEMBUTUHKAN KONSULTAN KESEHATAN MENTAL UNTUK INDIVIDU ATAU PERUSAHAAN? KAMI PUNYA SOLUSI MENYELURUH MASALAH MENTAL HEALTH.
HUBUNGI KAMI MELALUI KONTAK DIBAWAH INI:
DeepTalk by Logos Indonesia: Biro Psikologi & Konsultan HRD
Layanan:
1. Rekrutmen & Asemen Karyawan
2. Konsultansi MSDM
3. Training & Development by @logosinstituteofficial
4. Outbound
5. Konseling Online Berbasis Android & iOS by @deeptalkindonesia
6. Klinik Konsultasi Psikologi & Tumbuh Kembang Anak by @deepgrowindonesia
7. Layanan Psikologi Pendidikan by EduQuotient
.
Hubungi kami (Bisa Langsung Klink Nomor Dibawah Ini):
Rekrutmen, Asemen & Konsultansi MSDM: 0811-1744-456
Training & Outbound : 0811-1075-456
Klinik Psikologi, Konseling & Tumbuh Kembang Anak: 0811-1814-456
EduQuotient (Psi. Pendidikan): 0811-1157-456
Email : admin@logosconsulting.co.id
.
Follow Kami:
Logos Indonesia : @logosindonesiaofficial
Logos Institute : @logosinstituteofficial
DeepTalk Indonesia : @deeptalkindonesia
DeepGrow Indonesia : @deepgrowindonesia
EduQuotient : @eduquotientofficial
