Deeptalk.co.id – Terapi pengendalian kepanikan (PCT) adalah metode terapeutik yang dikembangkan oleh Dr. David Barlow untuk membantu mengurangi serangan kepanikan dan gejala kecemasan yang terkait dengan kondisi tersebut. PCT fokus pada mengajarkan teknik-teknik khusus untuk mengendalikan kepanikan dan kecemasan, sehingga kamu dapat merasa lebih kuat dan terkendali dalam situasi yang menakutkan.
Dalam PCT, kita belajar bahwa serangan kepanikan bukanlah suatu hal yang berbahaya atau mematikan. Meskipun gejalanya mungkin sangat menakutkan, seperti detak jantung yang cepat, keringat berlebihan, atau perasaan tercekik, namun kita tidak akan mati atau kehilangan kendali. Kita belajar bahwa pikiran kita sering kali memperburuk situasi tersebut, dengan memberikan pernyataan-pernyataan yang tidak realistis atau berlebihan tentang apa yang sedang terjadi.
Melalui PCT, kita belajar teknik-teknik pengendalian kepanikan, seperti teknik pernapasan lambat dan teratur, teknik relaksasi otot progresif, dan teknik penundaan respons. Kita juga belajar untuk mengidentifikasi pikiran negatif atau berlebihan yang muncul selama serangan kepanikan dan menggantinya dengan pikiran yang lebih realistis dan positif.
PCT melibatkan proses yang berkelanjutan, di mana kita secara bertahap menghadapi situasi-situasi yang membuat kita cemas atau mengalami serangan kepanikan. Melalui latihan dan pengulangan, kita belajar untuk mengendalikan kepanikan kita dan merasa lebih nyaman dalam situasi-situasi tersebut.
Maka dalam artikel kali ini, kita akan membahas salah satu terapi panic attack, yaitu Panic Control Therapy atau PCT. Dalam bahasa Indonesia, terapi ini bisa di sebut sebagai terapi pengendalian kepanikan.
Namun sebelum masuk pada pembahasan terapi panic attack. Mari kita mengetahui panic attack secara umum.
Jadi, Apa Itu Serangan Panik?
Serangan panik adalah suatu keadaan di mana kamu merasa ketakutan dan kecemasan yang sangat hebat dalam waktu singkat. Selama serangan panik, kamu mungkin merasa seperti kamu kehilangan kendali atau mungkin bahkan merasa seperti kamu akan mati. Tentu saja, ini bisa menjadi pengalaman yang sangat menakutkan dan menyebabkan kita merasa takut untuk keluar dari rumah atau melakukan kegiatan tertentu karena takut serangan panik akan terjadi lagi.
Baca juga: Self-Love : Langkah-Langkah Dalam Mengenali Diri Sendiri
Apa Itu PCT?
Terapi Pengendalian Kepanikan (PCT) adalah suatu metode terapi yang dikembangkan oleh Dr. David Barlow untuk membantu kita mengatasi serangan panik dan kecemasan yang terkait dengan kepanikan.
PCT didasarkan pada konsep bahwa serangan panik dan kecemasan yang terkait dengan kepanikan terjadi karena kita mengalami kegagalan dalam mengendalikan reaksi tubuh kita terhadap situasi yang menakutkan atau cemas. Oleh karena itu, tujuan PCT adalah membantu kita belajar bagaimana mengendalikan reaksi tubuh kita terhadap situasi yang menakutkan atau cemas sehingga kita tidak lagi mengalami serangan panik atau kecemasan yang berlebihan.
Dalam PCT, kita akan belajar teknik-teknik pengendalian kepanikan, seperti teknik pernapasan, relaksasi otot progresif, dan cara mengubah pikiran kita untuk membantu kita tetap tenang dan mengendalikan reaksi tubuh kita dalam situasi yang menakutkan atau cemas. Kita juga akan belajar cara menghadapi dan mengatasi pikiran negatif atau irasional yang mungkin muncul selama serangan panik.
Dalam keseluruhan proses PCT, kamu akan bekerja sama dengan seorang terapis yang berpengalaman dan berkualifikasi untuk membantu kamu mengatasi kecemasan dan serangan panik kamu. Bersama-sama, kamu dan terapis kamu akan bekerja untuk mengembangkan strategi yang paling sesuai untuk mengatasi kecemasan dan serangan panik kamu.
PCT dapat membantu kita merasa lebih tenang, percaya diri, dan mampu mengatasi situasi yang menakutkan atau cemas. Ini akan membantu kita merasa lebih baik secara keseluruhan dan dapat memungkinkan kita untuk menikmati kehidupan dengan lebih penuh dan tanpa rasa takut atau kecemasan yang berlebihan.
3 Komponen PCT
Terapi Pengendalian Kepanikan (PCT) memiliki tiga komponen utama yang saling terkait dan saling melengkapi. Berikut adalah penjelasan lebih lanjut tentang ketiga komponen tersebut beserta contoh pelaksanaannya:
Training Relaksasi
Training relaksasi merupakan komponen pertama dari PCT yang fokus pada pembelajaran teknik-teknik relaksasi. Tujuannya untuk membantu mengendalikan reaksi tubuh terhadap kecemasan dan serangan panik. Beberapa teknik relaksasi yang dapat dipelajari dalam training relaksasi adalah teknik pernapasan dalam, relaksasi otot progresif, dan visualisasi.
Misalnya, kita bisa mempraktikkan teknik pernapasan dalam dengan cara menarik napas dalam-dalam melalui hidung selama 5 detik. Kemudian tahan napas selama 2-3 detik. Lalu, hembuskan napas perlahan melalui mulut selama 7 detik. Teknik pernapasan dalam ini membantu menurunkan tingkat kecemasan dan merilekskan tubuh.
Kombinasi Intervensi Behavioral Kognitif dari Ellis dan Beck
Komponen kedua dari PCT melibatkan kombinasi antara intervensi behavioral dan kognitif yang dikembangkan oleh Albert Ellis dan Aaron Beck. Intervensi behavioral bertujuan untuk mengubah perilaku kita dalam menghadapi situasi yang menimbulkan kecemasan. Sedangkan intervensi kognitif bertujuan untuk mengubah pola pikir dan persepsi kita terhadap situasi tersebut.
Misalnya, kita dapat mengidentifikasi pikiran negatif atau irasional yang muncul selama serangan panik. Kita bisa menggantinya dengan pikiran yang lebih realistis dan positif. Contohnya, ketika kita merasa cemas saat naik pesawat terbang. Kita dapat menggantikan pikiran “Aku akan jatuh dari pesawat dan mati” dengan pikiran “Pesawat ini aman dan saya akan sampai tujuan dengan selamat”.
Pemaparan dengan Tanda-Tanda Internal yang Memicu Kepanikan
Komponen ketiga dari PCT melibatkan pemaparan secara bertahap terhadap tanda-tanda internal yang memicu kepanikan. Seperti detak jantung yang cepat atau napas yang pendek. Tujuannya adalah untuk membantu kita menghadapi dan mengatasi ketakutan. Selain itu, dapat mengatasi kecemasan yang muncul selama serangan panik.
Misalnya, jika kita merasa takut saat mengalami detak jantung yang cepat selama serangan panik. Kita dapat mempraktikkan teknik relaksasi untuk menenangkan tubuh dan membantu kita merasa lebih tenang dalam menghadapi tanda-tanda internal tersebut. Selain itu, kita dapat mengulangi pikiran positif atau mantram yang membantu kita tetap tenang. Itu dapat mengatasi kecemasan yang muncul.
Baca juga: Menjaga Keseimbangan antara Kehidupan Pribadi dan Pekerjaan untuk Mengurangi Anxiety
Sumber:
Davison, G. C., Neale, J. M., Kring, A. M. (2017). Psikologi Abnormal Edisi Ke-7. Depok: PT Raja Grafindo Persada.
MEMBUTUHKAN KONSULTAN KESEHATAN MENTAL UNTUK INDIVIDU ATAU PERUSAHAAN? KAMI PUNYA SOLUSI MENYELURUH MASALAH MENTAL HEALTH.
HUBUNGI KAMI MELALUI KONTAK DIBAWAH INI:
DeepTalk by Logos Indonesia: Biro Psikologi & Konsultan HRD
Layanan:
1. Rekrutmen & Asemen Karyawan
2. Konsultansi MSDM
3. Training & Development by @logosinstituteofficial
4. Outbound
5. Konseling Online Berbasis Android & iOS by @deeptalkindonesia
6. Klinik Konsultasi Psikologi & Tumbuh Kembang Anak by @deepgrowindonesia
7. Layanan Psikologi Pendidikan by EduQuotient
.
Hubungi kami (Bisa Langsung Klink Nomor Dibawah Ini):
Rekrutmen, Asemen & Konsultansi MSDM: 0811-1744-456
Training & Outbound : 0811-1075-456
Klinik Psikologi, Konseling & Tumbuh Kembang Anak: 0811-1814-456
EduQuotient (Psi. Pendidikan): 0811-1157-456
Email : admin@logosconsulting.co.id
.
Follow Kami:
Logos Indonesia : @logosindonesiaofficial
Logos Institute : @logosinstituteofficial
DeepTalk Indonesia : @deeptalkindonesia
DeepGrow Indonesia : @deepgrowindonesia
