Deeptalk.co.id – Butterfly hug, atau juga dikenal sebagai “pelukan kupu-kupu,” adalah teknik sederhana yang telah terbukti efektif dalam mengurangi tingkat kecemasan, stres, dan trauma pada individu. Meskipun mungkin belum begitu dikenal secara luas, teknik ini telah digunakan oleh para profesional kesehatan mental dan terapis untuk membantu klien menghadapi tantangan emosional mereka.
Dalam artikel ini, kita akan membahas secara mendalam tentang butterfly hug, termasuk asal-usulnya dan bagaimana teknik ini bekerja dalam meredakan emosi negatif. Kami juga akan memberikan panduan langkah demi langkah tentang cara melakukan butterfly hug dengan benar, sehingga Anda dapat menggunakannya sebagai alat sederhana untuk meningkatkan kesejahteraan emosional dan mengatasi ketegangan psikologis dalam kehidupan sehari-hari.
Butterfly Hug, Apa Itu?
Butterfly hug atau pelukan kupu-kupu, biasa dikenal juga dengan istilah “self-love hug” pertama kali diciptakan oleh Lucy Artigas, seorang terapis EMDR pada tahun 1998. Pelukan ini tercipta ketika Lucy pergi bertugas ke Acapulco, Meksiko untuk membantu korban yang berjuang setelah Badai Pauline.
Pada hari pertama, mereka menemui 200 orang yang mengalami gejala terkait trauma. Lucy Artigas menciptakan dan memodelkan teknik yang menyerupai kepakan sayap kupu-kupu. Setelah menggunakan ini dengan kelompok orang dewasa dan anak-anak, Lucy dan Ignacio menemukan bahwa orang-orang mengalami kelegaan dari gejala mereka.
Hingga kini, butterfly hug menjadi teknik relaksasi mudah yang dapat digunakan di mana saja dan kapan saja. Pada mulanya teknik ini dibuat untuk digunakan dengan EMDR Therapy (kependekan dari desensitisasi dan pemrosesan ulang gerakan mata).
Namun saat ini butterfly hug bisa sangat menenangkan dengan sendirinya, sehingga individu dapat melakukannya sebagai pendekatan menenangkan diri saat sedang stres. Bahkan tekni ini menjadi populer untuk mengobati gangguan stres pasca trauma (PTSD).
Butterfly hug dapat dilakukan sendiri dengan cara melingkarkan lengan Anda sendiri di sekeliling tubuh Anda. Sehingga masing-masing tangan dapat menyentuh lengan atas atau bahu yang berlawanan. Pun sesuai dengan namanya, Anda kemudian dapat menggerakkan tangan Anda seperti sayang kupu-kupu, untuk menepuk lengan atau bahu dengan ritme bergantian. Atau sebagai alternatif, Anda mungkin dapat hanya dengan menepuk lutut Anda.
Baca juga: Bahaya Atau Dampak Demensia Pada Kesehatan Mental
Bagaimana Butterfly Hug Dapat Membantu?
Seperti yang diketahui banyak orang, otak terbagi menjadi dua belahan, yaitu otak kiri dan otak kanan. Otak kiri mengendalikan emosi dan kreativitas. Otak kanan mendominasi area logika, pola, dan kontrol.
Butterfly hug adalah jenis rangsangan bilateral karena melintasi garis tengah tubuh. Garis tengah adalah garis tengah dari sistem saraf pusat. Penelitian telah menemukan bahwa ketika ekstremitas Anda melewati garis tengah tubuh, itu mengaktifkan sisi tubuh yang lain. Hal ini menyebabkan kedua belahan bekerja secara bersamaan.
Jika Anda bergumul dengan PTSD, Anda mungkin pernah mengalami pemicu rasa takut atau trauma. Ini melibatkan reaksi negatif yang tidak terduga terhadap beberapa jenis rangsangan yang sudah dikenal yang mengembalikan emosi, agitasi, ingatan atau kilas balik dari peristiwa traumatis masa lalu.
Contoh pemicunya adalah ketika mengalami ketakutan saat melihat jaket biru, jika Anda trauma saat dirampok oleh seseorang yang berjaket biru. Secara logis Anda mungkin menyadari bahwa Anda tidak dalam bahaya, tetapi tubuh Anda bereaksi secara otomatis karena peristiwa traumatis tersebut.
Salah satu cara untuk mengelola pemicu ini adalah dengan melatih keterampilan menenangkan diri untuk merilekskan tubuh dan menenangkan pikiran. Pikiran dan tubuh terhubung, sehingga Anda memiliki sinyal yang bergerak bolak-balik sepanjang waktu.
Pikiran Anda memengaruhi respon fisik Anda dan keadaan tubuh Anda memengaruhi apa yang Anda pikirkan dan rasakan. Jika Anda merasa kewalahan, tubuh Anda menjadi tegang dan pikiran Anda merespons dengan panik dan berpikir negatif. Ketika itu terjadi dan Anda dapat merileksasikan tubuh Anda, sinyal-sinyal ini berjalan ke otak yang mengarah ke pikiran yang lebih rileks dan emosi yang lebih tenang.
Praktik Melakukan Butterfly Hug
Untuk mempraktikan sendiri teknik butterfly ini, Anda dapat mengikuti langkah-langkahnya berikut ini :
- Silangkan tangan Anda di depan dada, sehingga ujung jari tengah dari masing-masing tangan diletakkan di bawah tulang selangka. Tangan dan jari-jari harus severtikal mungkin, sehingga jari-jari mengarah ke leher dan bukan ke arah lengan
- Mata Anda bisa tertutup, atau tertutup sebagian
- Anda mengganti gerakan tangan Anda, seperti kepakan sayap kupu-kupu; biarkan tangan Anda bergerak bebas
- Coba untuk bernafas dengan perlahan dan melakukan pernapasan dalam (pernapasan perut) saat Anda mengamati apa yang terjadi melalui pikiran dan tubuh Anda seperti pikiran, gambar, suara, bau, perasaan tanpa perubahan, mendorong pikiran Anda menjauh atau menilai
- Anda bisa berpura-pura seolah-olah apa yang Anda amati seperti awan yang lewat
- Berhentilah ketika Anda merasa tubuh Anda sudah cukup dan turunkan tangan Anda ke paha
- Beberapa pendekatan mendorong Anda untuk membuat atau “memasang” tempat yang aman; tempat di mana Anda merasa aman atau tenang dan memikirkan tentang gambar, warna, suara apa yang Anda lihat di tempat yang aman
- Meskipun tidak menentukan lamanya waktu, ini dapat dilakukan di mana saja kapan saja, dan mungkin hanya berlangsung 3-4 menit, jadi ini bukanlah olahraga atau gerakan yang membutuhkan waktu lama.
Baca juga: Inilah Alasannya. Mengapa Banyak Orang Memiliki Self-Awareness yang Rendah
MEMBUTUHKAN KONSULTAN KESEHATAN MENTAL UNTUK INDIVIDU ATAU PERUSAHAAN? KAMI PUNYA SOLUSI MENYELURUH MASALAH MENTAL HEALTH.
HUBUNGI KAMI MELALUI KONTAK DIBAWAH INI:
DeepTalk by Logos Indonesia: Biro Psikologi & Konsultan HRD
Layanan:
1. Rekrutmen & Asemen Karyawan
2. Konsultansi MSDM
3. Training & Development by @logosinstituteofficial
4. Outbound
5. Konseling Online Berbasis Android & iOS by @deeptalkindonesia
6. Klinik Konsultasi Psikologi & Tumbuh Kembang Anak by @deepgrowindonesia
7. Layanan Psikologi Pendidikan by EduQuotient
.
Hubungi kami (Bisa Langsung Klink Nomor Dibawah Ini):
Rekrutmen, Asemen & Konsultansi MSDM: 0811-1744-456
Training & Outbound : 0811-1075-456
Klinik Psikologi, Konseling & Tumbuh Kembang Anak: 0811-1814-456
EduQuotient (Psi. Pendidikan): 0811-1157-456
Email : admin@logosconsulting.co.id
.
Follow Kami:
Logos Indonesia : @logosindonesiaofficial
Logos Institute : @logosinstituteofficial
DeepTalk Indonesia : @deeptalkindonesia
DeepGrow Indonesia : @deepgrowindonesia
