Deeptalk.co.id – Mungkin akhir-akhir malam ini Anda kesulitan untuk membuat otak Anda berhenti memikirkan sesuatu sehingga membuat Anda tidak bisa tertidur. Overthinking sebelum tidur memang menjadi masalah untuk kualitas tidur Anda. Sehingga Anda perlu menggunakan beberapa cara untuk menghentikan overthinking sebelum tidur ini.
Saat overthinking sebelum tidur, Anda secara mental meninjau hari yang baru saja Anda selesaikan sambil juga meninjau hari yang akan datang. Kadang-kadang pikiran Anda bahkan dapat meninjau kembali ke memori atau arsip yang menurut Anda menarik hingga mengganggu pikiran Anda.
Pikiran yang berpacu bisa menjadi pertanda kondisi kesehatan mental yang serius seperti kecemasan. Namun overthingking di malam menjelang tidur ini juga bisa terjadi pada siapapun dari waktu ke waktu. Mungkin kita terlalu tua untuk mendapatkan dongeng pengantar tidur, sehingga kepala kita akan di penuhi oleh hal-hal atau bahkan kekhawatiran di masa mendatang.
Berikut adalah beberapa solusi dan cara yang bisa Anda gunakan untuk mengurangi atau bahkan menghentikan kecenderungan overthinking sebelum tidur.
Buat Daftar Pikiran yang Tidak Berarti Untuk Mengalihkan Perhatian
Pikiran yang tenang menjadi prasyarat paling mudah untuk mendapatkan tidur yang nyenyak. Untuk itu, alih alih memikirkan hal yang tidak penting dan malah membuat Anda khawatir, lebih baik untuk memikirkan hal lainnya.
Hal tidak penting itu mungkin bisa dalam bentuk apa saja yang tentunya menarik, sehingga Anda dapat mencurahkan energi otak Anda untuk itu tanpa berbenturan dengan dunia nyata dan langsung kembali ke khawatiran Anda. Bisa juga ini berupa khayalan atau keadaan diri Anda sedang menghalukan keinginan Anda, yang semestinya perlu dialihkan agar Anda bisa tertidur nyenyak.
Baca juga: Apa Itu Monday Blues dan Bagaimana Cara Mengatasinya?
Cobalah Untuk Tetap Terjaga
Ini merupakan pemikiran paradoks, dimana ketika Anda memikirkan tentang tidur dan mengharapkannya terjadi malah akan membuat Anda tetap terjaga. Jika Anda memberi diri Anda instruksi paradoks untuk tetap terjaga, Anda akan cenderung tertidur. Dan jika Anda nyaman dengan gagasan tersebut, maka kecemasan dan frustasi kinerja yang terkait dengan upaya untuk tidur tidak akan kemana-mana dan tingkat gairah Anda turun.
Bangun Sejenak Dari Tempat Tidur dan Tuliskan Isi Pikiran
Jika selama 20 menit atau lebih pikiran Anda masih berpacu dan tidak dapat bersantai untuk bisa tidur, sebaiknya Anda bangun dari tempat tidur. Tanpa melihat ponsel atau perangkat lainnya, pergilah ke ruangan lain yang remang-remang.
Anda bisa membuat diri Anda lebih tenang dengan mengambil buku catatan lalu tuliskan pikiran yang memenuhi isi kepala Anda. Kemudian setelah selesai, kembali ke tempat tidur, fokus pada nafas, dan dengan penuh mindfullnes bersantailah dan beri diri Anda izin untuk menyerah pada tidur.
Lakukan Pernapasan Dalam
Pernapasan dalam bertindak sebagai teknik pengalihan perhatian yang kuat. Terutama jika dipasangkan dengan menghitung. Anda ingin mengembuskan napas lebih lama daripada menarik napas, dan berhenti sejenak setelah menarik dan mengembuskan napas; jadi Anda dapat memilih untuk menghitung tiga saat Anda menarik napas, lalu berhenti sejenak dan menghitung sampai lima saat Anda menghembuskan napas, lalu berhenti sejenak.
Fokuskan pernapasan dan hitungan Anda dengan serius, dan jika pikiran Anda mengembara, catat saja dan kembalikan perhatian Anda pada latihan. Ini mungkin membutuhkan waktu sekitar 10 menit untuk membuat Anda lebih tenang.
Jangan Berusaha Terlalu Keras
Cobalah untuk tidak berjuang atau ‘berusaha lebih keras’ untuk mengatasi sulit tidur atau membuang pikiran yang tidak diinginkan. Ini dikarenakan justru dapat memperburuk insomnia. Alih-alih memaksa mata untuk mau terlelap, coba belajar untuk mengamati dan menerima kesulitan ini. Anda bisa menggunakan strategi mindfulness untuk membantu.
Rencanakan Untuk Mendapatkan Sinar Matahari Pagi
Mendapatkan lebih banyak paparan sinar matahari di pagi hari dapat membantu menyesuaikan kembali jam internal otak dan membuatnya lebih mudah untuk tertidur di malam hari. Seorang ahli menjelaskan bagaimana paparan sinar matahari sekarang menjadi bagian penting dari jadwal perjalanan banyak atlet profesional, juga sebagai cara untuk mencegah jet-lag.
Cara ini bisa Anda ikuti untuk menghentikan overthinking sebelum tidur. Anda yang ingin tidur nyenyak tanpa overthinking sebelum tidur mungkin bisa mencoba mendapatkan paparan cahaya alami sebanyak mungkin di pagi hari. Yang pada dasarnya Anda juga turut harus mempersiapkan diri untuk tertidur saat Anda menginginkannya.
Itu dia beberapa cara atau strategi untuk menghentikan overthinking sebelum tidur sehingga dapat membawa Anda pada kualitas tidur yang lebih baik. Mungkin satu solusi tidak cocok untuk satu orang, sehingga Anda bisa saja mencoba setiap tips yang kami bagikan.
Baca juga: First Born Syndrome : Apakah Anak Sulung Memiliki Sifat Kepemimpinan Secara Natural?
Sumber:
Brown, J. (2017, May 10). 8 Sleep Experts on What to Do When You Can’t Turn Off Your Thoughts at Night. The Cut. https://www.thecut.com/2017/05/8-sleep-experts-on-what-to-do-when-your-mind-is-racing.html
MEMBUTUHKAN KONSULTAN KESEHATAN MENTAL UNTUK INDIVIDU ATAU PERUSAHAAN? KAMI PUNYA SOLUSI MENYELURUH MASALAH MENTAL HEALTH.
HUBUNGI KAMI MELALUI KONTAK DIBAWAH INI:
DeepTalk by Logos Indonesia: Biro Psikologi & Konsultan HRD
Layanan:
1. Rekrutmen & Asemen Karyawan
2. Konsultansi MSDM
3. Training & Development by @logosinstituteofficial
4. Outbound
5. Konseling Online Berbasis Android & iOS by @deeptalkindonesia
6. Klinik Konsultasi Psikologi & Tumbuh Kembang Anak by @deepgrowindonesia
7. Layanan Psikologi Pendidikan by EduQuotient
.
Hubungi kami (Bisa Langsung Klink Nomor Dibawah Ini):
Rekrutmen, Asemen & Konsultansi MSDM: 0811-1744-456
Training & Outbound : 0811-1075-456
Klinik Psikologi, Konseling & Tumbuh Kembang Anak: 0811-1814-456
EduQuotient (Psi. Pendidikan): 0811-1157-456
Email : admin@logosconsulting.co.id
.
Follow Kami:
Logos Indonesia : @logosindonesiaofficial
Logos Institute : @logosinstituteofficial
DeepTalk Indonesia : @deeptalkindonesia
DeepGrow Indonesia : @deepgrowindonesia
