Deeptalk.co.id – Pernahkan Anda merasa bahwa waktu berputar semakin cepat? Atau juga Anda sering memikirkan hal-hal buruk sehingga memunculkan perasaan negatif yang tersus menerus dapat menguras tenaga? Jika hal ini dibiarkan, maka bisa menimbulkan stres, gangguan kecemasan, hingga depresi. Inilah saatnya untuk Anda menerapkan beberapa cara agar mencapai hidup yang mindfulness.
Mindfulness merupakan kemampuan dasar manusia untuk dapat fokus terhadap keadaan sekitar juga dapat menempatkan emosi yang dirasakan agar dapat diterima secara terbuka. Sehingga seorang individu yang menerapkan mindfulness ini tidak terlalu reaktif atau kewalahan dengan apa yang sedang terjadi di sekitarnya.
Cara Mencapai Hidup Mindfulness
Seorang Pelatih Kebugaran Champneys Mind memberikan beberapa saran dan tips yang dapat Anda lakukan untuk menumbuhkan hidup yang mindfulness. Berikut cara-cara mencapai hidup mindfulness yang bisa Anda terapkan :
1. Belajar Mengambil Waktu Istirahat di Sela Kesibukan
Tempatkan semua perhatian ke napas Anda, lalu amati pernapasan tubuh sambil terlibat dengan lingkungan melalui indra Anda. Latihan sederhana ini dapat memberikan ketenangan, sekaligus membuat seluruh sistem fisik dan emosional rileks. Secara otomatis hal ini akan menghubungkan kita kembali ke saat ini jauh dari tekanan yang timbul dan terdorong dari pikiran. Sempatkan beberapa menit untuk tidak melakukan apapun, dan jadikan hal ini sebagai latihan untuk mencapai hidup yang mindfulness. Ini memberikan keseimbangan dalam hidup kita ketika kita selalu berusaha melakukan banyak hal.
2. Cobalah Untuk Tetap Positif dan Sadar Penuh Pada Pikiran
Entah apapun yang Anda pikirkan, baik mengenai masa lalu, masa depan, atau tantangan yang Anda hadapi, tetaplah untuk berpikir positif. Sadar dan mengendalikan isi pikiran adalah cara pasti untuk mengesampingkan tekanan, tuntutan, dan harapan pada kehidupan masa kini. Mengarahkan pikiran positif dengan niat secara sadar, dapat memberdayakan kita untuk mengendalikan diri sendiri dalam semua situasi dan keadaan, serta dapat menciptakan perubahan yang bertahan lama untuk kebaikan.
3. Sering Ungkapkan Rasa Syukur Dalam Hidup
Coba cari dan temukan tiga hal baik dalam setiap kehidupan yang Anda jalani, baik kehidupan rumah tangga, kehidupan pekerjaan, atau kehidupan sosial. Kemudian fokuskan hal tersebut ketika keadaan tengah sulit. Seketika, tekanan yang Anda dapatkan dari keadaan yang menyulitkan akan teralihkan dengan rasa syukur itu. Apresiasi dan syukur adalah dua emosi yang paling kuat karena memiliki cara untuk membuat kita merasa bahagia dan puas. Hal ini kemungkinan berkat adanya endorfin yang telah dilepaskan setiap kali kita mengungkapkan kata “terima kasih”.
Baca juga: Bingung Memulai Journaling? Ikuti Tips Berikut Ini
4. Berlatih Menerima Apa Yang Datang Dalam Hidup Sebagai Hadiah
Adakalanya ketika menaruhkan sebuah harapan atau ekspektasi pada suatu hal, malah tidak sesuai dengan realita yang terjadi. Tentunya perasaan kecewa dan sedih akan muncul setelahnya. Oleh karenanya coba terapkan sebuah gagasan ke dalam hidup Anda dengan menganggap apapun yang pernah terjadi dalam hidup ialah hadiah sekaligus kesempatan untuk belajar. Sehingga dengan memiliki pendekatan dan persepsi hidup seperti ini akan membantu menghilangkan dorongan untuk melawan keadaan, yang seringkali menyebabkan stres dan membuat kita lelah secara fisik dan emosional. Cobalah lain kali jika terjadi sesuatu di rumah, pekerjaan, atau kehidupan sosial Anda, kemudian amati saja betapa berbedanya perasaan Anda setelah menjalani persepsi tersebut.
5. Lepaskan Upaya Mengontrol Pada Apapun Yang Tidak Bisa Dikendalikan
Buatlah daftar tentang hal-hal yang bisa Anda kendalikan, yang mungkin lebih pendek dari yang ada di benak Anda. Saat kita melepaskan kendali atas hal-hal yang tidak dapat kita kendalikan, kita dapat melepaskan perasaan frustrasi dan ketidakpuasan. Sehingga tercipta perubahan positif dalam diri sendiri dan tidak merasa kelelahan secara emosional juga menjadi lebih tenang dan ringan. Latihan adalah kunci perubahan sebagai bagian pembelajaran dan kebiasaan seumur hidup. Merasa bahagia dengan menikmati hidup adalah cara hidup yang indah dan merupakan sebuah kenyataan ketika kita melepaskan hal-hal yang tidak dapat dikendalikan.
Menjalankan latihan untuk mencapai hidup yang mindfulness memang tidak menjanjikan perubahan menuju kebaikan yang cepat. Perlu kesabaran dan komitmen serta sejumlah motivasi dan kemauan untuk terbuka terhadap perubahan. Konsistensi juga diperlukan dalam hal ini untuk membantu memberikan perubahan yang nyata.
Selain itu, apa yang berhasil untuk orang lain bukan berarti juga dapat berhasil untuk diri Anda. Sehingga, perlu proses pengenalan diri selama menjalankan latihan mindfulness ini. Tidak ada prosedur yang tetap, jadi lakukan apapun yang bisa membantu Anda dalam mencapai hidup yang mindfulness. Juga tidak usah membanding-bandingkan progres dan kemajuan orang lain dengan diri sendiri.
Anda akan menemukan proses Anda pada akhirnya. Jadi, jangan terburu-buru. Nikmati perjalanannya dan raih hasil dari gaya hidup yang lebih mindfulness saat ini.
Baca juga: Kesehatan Mental Laki-Laki Lebih Rentan Dibandingkan Perempuan
Sumber:
https://www.champneys.com/blog/how-to-cultivate-a-mindful-lifestyle/
MEMBUTUHKAN KONSULTAN KESEHATAN MENTAL UNTUK INDIVIDU ATAU PERUSAHAAN? KAMI PUNYA SOLUSI MENYELURUH MASALAH MENTAL HEALTH.
HUBUNGI KAMI MELALUI KONTAK DIBAWAH INI:
DeepTalk by Logos Indonesia: Biro Psikologi & Konsultan HRD
Layanan:
1. Rekrutmen & Asemen Karyawan
2. Konsultansi MSDM
3. Training & Development by @logosinstituteofficial
4. Outbound
5. Konseling Online Berbasis Android & iOS by @deeptalkindonesia
6. Klinik Konsultasi Psikologi & Tumbuh Kembang Anak by @deepgrowindonesia
7. Layanan Psikologi Pendidikan by EduQuotient
.
Hubungi kami (Bisa Langsung Klink Nomor Dibawah Ini):
Rekrutmen, Asemen & Konsultansi MSDM: 0811-1744-456
Training & Outbound : 0811-1075-456
Klinik Psikologi, Konseling & Tumbuh Kembang Anak: 0811-1814-456
EduQuotient (Psi. Pendidikan): 0811-1157-456
Email : admin@logosconsulting.co.id
.
Follow Kami:
Logos Indonesia : @logosindonesiaofficial
Logos Institute : @logosinstituteofficial
DeepTalk Indonesia : @deeptalkindonesia
DeepGrow Indonesia : @deepgrowindonesia
