Deeptalk.co.id – Trauma dapat mempengaruhi siapa saja kapan saja dalam hidup mereka. Penelitian menunjukkan bahwa banyak orang pernah mengalami peristiwa yang menimbulkan trauma setidaknya sekali. Bahkan jika trauma secara langsung tidak terjadi, Anda masih terpapar dengan berita dan gambar yang luar biasa yang dapat sangat memengaruhi kesehatan mental Anda.
Menurut DSM-5 (Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental), trauma mengacu pada peristiwa atau pengalaman yang mengejutkan dan luar biasa, dan biasanya melibatkan ancaman besar terhadap keselamatan dan kesejahteraan fisik, emosional atau psikologis korban dan orang yang dicintai serta teman-teman atau orang lainnya. Ketika Anda pernah mengalami peristiwa yang menimbulkan trauma dan mengalami emosi negatif setelahnya, itu adalah wajar terjadi. Hal tersebut merupakan reaksi alami pikiran Anda untuk merasa tidak enak badan dalam proses penyembuhan trauma atau setelah peristiwa yang sangat menyedihkan.
Penyembuhan Terhadap Trauma
Perlu Anda ketahui bahwa cara setiap manusia untuk bereaksi terhadap suatu peristiwa traumatis tidaklah sama. Setiap manusia adalah individu yang unik, sehingga cara mereka merespons dan memproses peristiwa dalam hidup bisa berbeda pula. Termasuk pada dua orang yang memiliki pengalaman yang sama dapat merasakannya dengan cara yang sangat berbeda, sesuai dengan latar belakang dan kepribadian mereka.
Trauma adalah respons alami terhadap situasi yang ekstrem, dan kebanyakan orang akan mengalami reaksi yang tidak disengaja setelah peristiwa traumatis, seperti pikiran yang mengganggu dan hiperarousal. Dalam kebanyakan kasus, orang memasuki proses penyembuhan spontan, dan gejala-gejala ini menghilang secara otomatis. Dengan kata lain, trauma bisa Anda sembuhkan dengan sendirinya, baik tanpa usaha dan bantuan siapapun maupun dengan metode atau cara tertentu.
Namun, jika gejala-gejala tersebut terus berlanjut, mereka mungkin memenuhi kriteria untuk Gangguan Stres Akut (ASD) atau Gangguan Stres Pasca Trauma (PTSD). Sehingga dalam kasus ini, Anda sudah harus menghubungi dan berkonsultasi dengan ahli kesehatan mental.
Trauma bukanlah terowongan gelap yang tak terhindarkan. Pemulihan mungkin membutuhkan upaya yang panjang dan berat, tetapi semuanya dapat dicapai. Hidup dengan trauma mungkin membuat Anda merasa tidak berdaya, tidak berharga, atau tidak layak, tetapi jadikanlah hal ini sebagai pengingat bahwa Anda berhak untuk hidup lebih baik dan lebih bahagia.
Baca juga: Mengenal INFJ, Tipe MBTI yang Paling Langka Sedunia
Alternatif Penyembuhan Trauma Oleh Diri Sendiri
Meskipun terapi bermanfaat bagi banyak orang, terapi mungkin tidak dapat diakses atau cocok untuk semua orang. Untungnya, ada metode penyembuhan alternatif yang dapat melengkapi atau berfungsi sebagai alternatif dari terapi tradisional. Metode-metode ini berfokus pada penyembuhan holistik dan mengatasi trauma dari berbagai sudut.
Kesadaran dan Meditasi
Praktik mindfulness dan meditasi dapat membantu individu mengembangkan kesadaran diri, mengurangi stres, dan mengatur emosi. Praktik-praktik ini mendorong individu untuk hadir pada saat ini, mengamati pikiran dan perasaan mereka tanpa menghakimi, dan menumbuhkan rasa tenang dan penerimaan. Pengurangan stres berbasis kesadaran (MBSR) dan terapi kognitif berbasis kesadaran (MBCT) adalah dua pendekatan berbasis bukti yang telah menunjukkan hasil yang menjanjikan dalam pemulihan trauma.
Yoga dan Terapi Gerakan
Yoga dan terapi gerakan menggabungkan gerakan fisik, olah napas, dan kesadaran untuk meningkatkan penyembuhan dan kesejahteraan. Praktik-praktik ini dapat membantu individu terhubung kembali dengan tubuh mereka, melepaskan ketegangan, dan memproses trauma melalui gerakan. Yoga, terapi tari, dan pengalaman somatik adalah contoh pendekatan berbasis gerakan yang dapat mendukung pemulihan trauma.
Terapi Seni
Terapi seni menggunakan ekspresi kreatif sebagai sarana penyembuhan dan penemuan diri. Melalui berbagai bentuk seni seperti melukis, menggambar, dan memahat, individu dapat mengeksplorasi emosi, ingatan, dan pengalaman mereka dengan cara non-verbal dan simbolis. Terapi seni dapat memberikan jalan keluar yang aman untuk memproses trauma dan mendorong ekspresi diri.
Terapi Alam dan Terapi dengan Bantuan Hewan
Terapi alam dan terapi dengan bantuan hewan memanfaatkan kekuatan penyembuhan dari alam dan hewan untuk mendukung pemulihan trauma. Menghabiskan waktu di alam, berinteraksi dengan hewan, atau berpartisipasi dalam terapi dengan bantuan kuda dapat meningkatkan relaksasi, mengurangi kecemasan, dan menumbuhkan rasa keterhubungan dan keamanan.
Cara tersebut mungkin terlihat mudah dan bisa dilakukan kapanpun untuk menyembuhkan trauma. Namun perlu diingat lagi bahwa pemrosesan trauma pada setiap orang memiliki caranya masing-masing dan tentu berbeda. Bisa saja alternatif terapi tersebut tidak akan berhasil untuk semua orang.
Bahkan diketahui bahwa sekitar 20% orang yang mengalami peristiwa traumatis akan mengalami gangguan stres pascatrauma (PTSD), suatu kondisi kesehatan mental yang dapat didiagnosis. Dalam kasus ini, terapi kesehatan mental mungkin diperlukan untuk pulih sepenuhnya dari trauma.
Baca juga: Langkah-Langkah Mengetahui Kepribadian Diri Melalui Tes MBTI
Sumber:
Black Female Therapists. (2023). Is It Possible to Completely Heal From Trauma? – Black Female Therapists. https://www.blackfemaletherapists.com/is-it-possible-to-completely-heal-from-trauma/
Nao Medical. (2023). Can You Heal From Trauma Without Therapy? Exploring Alternative Healing Methods. https://naomedical.com/info/can-you-heal-from-trauma-without-therapy.html
S. (2022, November 23). How To Heal From Trauma Without Therapy: 10 Actional Tips For Your Recovery. We Mind Growth. https://wemindgrowth.com/how-to-heal-from-trauma-without-therapy/
MEMBUTUHKAN KONSULTAN KESEHATAN MENTAL UNTUK INDIVIDU ATAU PERUSAHAAN? KAMI PUNYA SOLUSI MENYELURUH MASALAH MENTAL HEALTH.
HUBUNGI KAMI MELALUI KONTAK DIBAWAH INI:
DeepTalk by Logos Indonesia: Biro Psikologi & Konsultan HRD
Layanan:
1. Rekrutmen & Asemen Karyawan
2. Konsultansi MSDM
3. Training & Development by @logosinstituteofficial
4. Outbound
5. Konseling Online Berbasis Android & iOS by @deeptalkindonesia
6. Klinik Konsultasi Psikologi & Tumbuh Kembang Anak by @deepgrowindonesia
7. Layanan Psikologi Pendidikan by EduQuotient
.
Hubungi kami (Bisa Langsung Klink Nomor Dibawah Ini):
Rekrutmen, Asemen & Konsultansi MSDM: 0811-1744-456
Training & Outbound : 0811-1075-456
Klinik Psikologi, Konseling & Tumbuh Kembang Anak: 0811-1814-456
EduQuotient (Psi. Pendidikan): 0811-1157-456
Email : admin@logosconsulting.co.id
.
Follow Kami:
Logos Indonesia : @logosindonesiaofficial
Logos Institute : @logosinstituteofficial
DeepTalk Indonesia : @deeptalkindonesia
DeepGrow Indonesia : @deepgrowindonesia
