Deeptalk.co.id – Merasa gugup ketika pertama kali mulai bekerja di lingkungan yang baru adalah hal yang wajar. Namun, jika hal ini terjadi terus menerus yang dibarengi dengan perilaku yang mengganggu aktivitas, bisa jadi Anda terkena anxiety atau kecemasan ketika di tempat kerja.
Anxiety ialah kondisi dimana seseorang merasakan gejala cemas yang berlebihan, hingga muncul perasaan tidak nyaman, khawatir dan takut akan suatu hal. Jika ini terjadi ketika Anda berada di tempat kerja, kemungkinan segala hal tentang pekerjaan Anda menjadi pemicu terjadinya anxiety.
Stres dan takut adalah hal yang normal dialami setiap orang dan dapat terjadi pada kehidupan sehari-hari. Namun, berbeda dengan stres, anxiety di tempat kerja ditandai dengan gejala seperti rasa khawatir, takut dan cemas yang terus menerus, merasa takut, paranoid dan tegang, sulit berkonsentrasi, hingga sering mengalami panick attack.
Kecemasan ketika di tempat kerja berkaitan dengan masalah kesehatan mental yang serupa seperti stres dan depresi, serta menjadi masalah umum di tempat kerja modern. Kondisi ini dapat sangat memengaruhi kinerja dan produktivitas seseorang dalam melakukan pekerjaan. Oleh karena itu, pada artikel kali ini kami akan menyajikan hal seputar anxiety di tempat kerja serta beberapa tips untuk mengatasi gejala anxiety dan kecemasan ketika di tempat kerja.
Apa Penyebab Anxiety di Tempat Kerja?
Seseorang bisa saja mengalami anxiety ketika sedang bekerja di tempat kerja. Setiap orang pun memiliki alasan tersendiri yang menyebabkan dirinya mengalami kecemasan di tempat kerja. Kemungkinan besar pun diakibatkan oleh yang berkaitan langsung dengan pekerjaan walaupun tidak menutup kemungkinan juga bisa diakibatkan oleh masalah yang dibawa dari rumah.
Beberapa penyebab dari terjadinya kecemasan pada seseorang ketika di tempat kerja yakni seperti konflik interpersonal dengan rekan kerja, kurangnya keamanan kerja, terlalu banyak mengejar deadline pekerjaan atau pekerjaan yang sulit, lingkungan pekerjaan yang toxic dengan budaya yang serba cepat dan kompetitif, hingga beban pekerjaan yang terlalu berat.
Sedangkan ada juga kecemasan seseorang ketika di tempat kerja akibat karakteristik atau faktor internal dari individu sendiri. Diantaranya yakni terganggu oleh masalah lain, kurangnya motivasi untuk mencapai tujuan di tempat kerja, merasa tidak memiliki keterampilan yang dibutuhkan dalam pekerjaan, mengidap gangguan kecemasan atau gangguan kesehatan mental lainnya, serta memiliki kesulitan dalam memahami dan mengelola emosi.
Baca juga: Tips Membangun Kesehatan Mental dengan Defense Mechanism yang Efektif
Tips Mengelola Kecemasan di Tempat Kerja
Mengidap anxiety bahkan ketika di tempat kerja akan sangat mengganggu penderitanya. Padahal kita juga perlu untuk produktif dan melakukan pekerjaan dengan normal. Sehingga kita pun memerlukan beberapa cara untuk menangani kecemasan ini.
Beberapa tips dan kiat berikut ini mungkin bisa membantu Anda untuk dapat kembali produktif lagi di tempat kerja tanpa mengalami anxiety.
Membuat Rencana Ke Depan
Luangkan waktu Anda untuk membuat perencanaan kegiatan yang dapat Anda lakukan di hari itu atau dalam satu minggu. Dengan cara ini, Anda akan merasa memiliki tanggung jawab penuh atas rencana kegiatan yang harus Anda lakukan dan selesaikan. Selain itu, rencana kegiatan juga dapat membantu Anda dalam memberikan perasaan kendali penuh atas pekerjaan dan hari-hari saat Anda bekerja, sehingga perasaan anxiety lambat laun akan hilang.
Buat Pekerjaan Menjadi Beberapa Bagian Kecil Untuk Lebih Mudah Dikelola
Walaupun Anda harus memberikan effort lebih dalam melakukan ini, namun cara ini dapat membantu dalam mengerjakan pekerjaan secara terstruktur. Anda tidak akan merasa kewalahan setelah membagi pekerjaan Anda karena pekerjaan terkesan lebih kecil. Setiap langkah yang sudah terlewati pun dapat memberikan kepercayaan diri untuk mengurangi perasaan cemas berlebihan.
Pastikan Tenggat Waktu Dibuat Realistis Sesuai Kemampuan
Terlalu ambisius pada pekerjaan hingga tenggat waktu yang dibuat semakin sempit justru akan menambah perasaan anxiety Anda. Melakukan cara membagi tugas menjadi bagian kecil pun dapat membantu dalam menentukan tenggat waktu pekerjaan lebih realistis. Dengan demikian, Anda akan lebih nyaman dalam mengerjakan pekerjaan karena tidak selalu merasa dikejar oleh waktu.
Jangan Takut Untuk Meminta Bantuan
Bagi beberapa orang, terlebih jika jabatan yang dimiliki lebih rendah atau tidak memiliki bawahan, akan terasa sulit untuk meminta bantuan pada rekan kerja. Pun dengan adanya kekhawatiran jika orang lain akan menganggap Anda tidak mampu, semakin membuat diri Anda sungkan meminta bantuan. Padahal, jika beban pekerjaan Anda terlalu banyak, yang perlu Anda butuhkan adalah sedikit dukungan pada suatu tugas.
Manajer atau atasan Anda pasti akan menghormati kinerja Anda dengan selalu memberikan dukungan pada Anda. Mereka tidak akan repot jika Anda meminta keringanan atau bantuan, karena yang penting adalah komunikasikan keinginan dan masalah Anda.
Menerima Keadaan Bahwa Anda Akan Mengalami Anxiety
Ketika seseorang mengalami stres, itu adalah respons alami manusia. Namun jika sudah sampai harus berjuang dengan gangguan kecemasan, yang mungkin mengalami kecemasan lebih serius dan intens lebih sering dibanding orang lain, penting untuk memiliki strategi koping yang baik untuk mengelolanya ketika hal tersebut tiba-tiba kambuh. Jika Anda selalu menolak kondisi ini dan mengatakan bahwa Anda baik-baik saja, tentu anxiety sulit untuk ditangani. Dukungan dan terapi profesional dapat membantu Anda mengembangkan keterampilan koping ini untuk masa depan.
Jaga Diri Baik-Baik
Menjaga diri dengan melakukan perawatan baik secara batin maupun fisik, dapat membantu dalam menghentikan stres dan kecemasan sehingga lebih terkendali. Anda perlu beristirahat secukupnya untuk memulihkan tenaga. Pastikan untuk cukup tidur, makan teratur dengan sehat, berolahraga dan bersosialisasi.
Baca juga: Menggunakan Make Up Dapat Meningkatkan Mood, Benarkah?
Sumber:
Cuncic, A. (2021, October 28). How to Deal With Anxiety at Work. Verywell Mind. https://www.verywellmind.com/cope-with-generalized-anxiety-disorder-at-work-4125397
Dr Renju Joseph. What to do if you feel too anxious to work. Priory. https://www.priorygroup.com/blog/what-to-do-if-you-feel-too-anxious-to-work
MEMBUTUHKAN KONSULTAN KESEHATAN MENTAL UNTUK INDIVIDU ATAU PERUSAHAAN? KAMI PUNYA SOLUSI MENYELURUH MASALAH MENTAL HEALTH.
HUBUNGI KAMI MELALUI KONTAK DIBAWAH INI:
DeepTalk by Logos Indonesia: Biro Psikologi & Konsultan HRD
Layanan:
1. Rekrutmen & Asemen Karyawan
2. Konsultansi MSDM
3. Training & Development by @logosinstituteofficial
4. Outbound
5. Konseling Online Berbasis Android & iOS by @deeptalkindonesia
6. Klinik Konsultasi Psikologi & Tumbuh Kembang Anak by @deepgrowindonesia
7. Layanan Psikologi Pendidikan by EduQuotient
.
Hubungi kami (Bisa Langsung Klink Nomor Dibawah Ini):
Rekrutmen, Asemen & Konsultansi MSDM: 0811-1744-456
Training & Outbound : 0811-1075-456
Klinik Psikologi, Konseling & Tumbuh Kembang Anak: 0811-1814-456
EduQuotient (Psi. Pendidikan): 0811-1157-456
Email : admin@logosconsulting.co.id
.
Follow Kami:
Logos Indonesia : @logosindonesiaofficial
Logos Institute : @logosinstituteofficial
DeepTalk Indonesia : @deeptalkindonesia
DeepGrow Indonesia : @deepgrowindonesia
