Deeptalk.co.id – Gangguan Perilaku Makan Kompulsif adalah masalah serius yang dapat memengaruhi kualitas hidup seseorang secara signifikan. Ini adalah gangguan makan yang ditandai dengan pola makan berlebihan yang sulit dikendalikan, diikuti oleh perasaan bersalah dan malu. Artikel ini akan membahas secara mendalam tentang gangguan perilaku makan kompulsif, termasuk gejalanya, penyebabnya, dan dampaknya pada kesehatan fisik dan mental.
Selain itu, kami akan menyajikan berbagai strategi dan cara untuk mengatasi gangguan ini, serta memberikan wawasan tentang bagaimana dukungan dari keluarga dan profesional kesehatan mental dapat berperan penting dalam pemulihan. Dengan pemahaman yang lebih baik tentang gangguan perilaku makan kompulsif dan cara mengatasinya, kita dapat membantu individu yang mengalami masalah ini untuk menjalani kehidupan yang lebih sehat dan bahagia.
Mengenai Fenomena Perilaku Makan Kompulsif
Banyak orang yang sesekali makan secara berlebihan. Namun, ada juga orang yang memiliki perilaku makan secara berlebihan yang kompulsif rata-rata hanya makan sebanyak 2 kali seminggu selama minimal 6 bulan. Mereka mungkin memiliki kelainan makan umum yang disebut makan berlebihan kompulsif dan ini juga dikenal sebagai pesta makan atau binge eating disorder.
Gangguan ini dapat terjadi ketika orang lain berulang kali memberikan komentar negatif tentang berat badan seseorang. Ini mungkin terjadi setelah peristiwa traumatis di masa kanak-kanak, atau setelah diet ketat. Lingkungan rumah seseorang juga bisa berperan. Misalnya, orang tua seseorang mungkin terlalu mengontrol atau tidak hadir. Seseorang mungkin tidak memiliki panutan yang baik dalam hal makan.
Kompulsi sering kali mengikuti obsesi, yang mengurangi kecemasan. Jadi pikiran obsesif tentang harga diri yang rendah, kelebihan berat badan, atau diet dapat memicu keinginan untuk makan. Semakin banyak pertambahan berat badan seseorang, semakin sulit pula orang tersebut mencoba melakukan diet. Diet sering kali menjadi penyebab pesta mabuk-mabukan berikutnya.
Makan berlebihan secara kompulsif mungkin dimulai secara perlahan. Misalnya, seorang anak mungkin beralih ke makanan saat ia sedang kesal. Seiring waktu, anak belajar bahwa makanan membantu menenangkan perasaan kesal.
Gangguan makan ini ditandai dengan:
- Makan makanan dalam jumlah besar
- Makan dengan cepat (seringkali sampai merasa tidak nyaman)
- Makan saat tidak lagi lapar
- Makan sedikit di depan umum dan banyak secara pribadi
- Perasaan negatif tentang diri sendiri berdasarkan berat badan
- Depresi setelah makan berlebihan
- Merasa tersiksa oleh kebiasaan makan
- Melakukan dan menghentikan banyak diet
- Pesta makan atau binge eating.
Baca juga: Bagaimana Menggunakan Kemarahan Anda secara Positif?
Mengatasi Gangguan Makan Kompulsif
Selain mengikuti rencana perawatan, melakukan perubahan gaya hidup yang tepat dapat membantu dalam mengelola pola makan kompulsif. Ada juga banyak strategi yang dapat dilakukan untuk mengurangi gangguan makan kompulsif, di antaranya yakni:
1. Hindari Diet Ketat
Diet iseng seringkali sangat tidak sehat, dan penelitian menunjukkan bahwa metode makan yang terlalu ketat dapat memicu episode makan berlebihan. Daripada mengikuti diet yang berfokus pada menghilangkan seluruh kelompok makanan atau secara signifikan mengurangi asupan kalori untuk menurunkan berat badan dengan cepat, fokuslah pada melakukan perubahan yang sehat.
Makan lebih banyak makanan utuh dan tidak diolah, seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian, dan kurangi asupan camilan Anda daripada mengecualikannya dari diet Anda sama sekali. Hal ini dapat membantu mengurangi makan berlebihan dan meningkatkan kesehatan.
2. Hindari Melewatkan Waktu Makan
Menetapkan jadwal makan yang teratur dan menaatinya adalah salah satu cara paling efektif untuk mengatasi binge feeding. Pola makan yang teratur dapat mengurangi risiko makan berlebihan dan mungkin berhubungan dengan lebih rendah kadar ghrelin dan gula darah akibat puasa. Serta melewatkan waktu makan dapat menyebabkan rasa lapar dan meningkatkan risiko makan berlebihan.
3. Latih Mindfulness
Mindfulness adalah praktik yang melibatkan mendengarkan tubuh Anda dan memperhatikan apa yang Anda rasakan saat ini. Teknik ini dapat mencegah makan berlebihan dengan membantu seseorang belajar mengenali kapan ia tidak lagi merasa lapar. Selain itu, dengan menerapkan mindfulness ketika makan dapat membantu Anda mengenali kapan Anda tidak lagi lapar, yang dapat meningkatkan perilaku pola makan Anda dan mengurangi kejadian makan berlebihan.
4. Tetap Terhidrasi
Minum banyak air sepanjang hari adalah cara sederhana namun efektif untuk mengekang nafsu makan dan berhenti makan berlebihan. Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa peningkatan asupan air dapat dikaitkan dengan penurunan rasa lapar dan asupan kalori.
Jumlah air yang harus diminum setiap orang setiap hari bergantung pada berbagai faktor. Oleh karena itu, yang terbaik adalah mendengarkan tubuh Anda dan minum saat Anda merasa haus untuk memastikan Anda tetap terhidrasi dengan baik.
5. Mulailah Untuk Olahraga
Penelitian menunjukkan bahwa menambahkan olahraga ke dalam rutinitas Anda dapat mencegah makan berlebihan. Selain itu, penelitian lain menunjukkan bahwa olahraga dapat menurunkan tingkat stres dan meningkatkan suasana hati untuk mencegah makan secara emosional. Ini dapat dilakukan dengan aktivitas ringan seperti berjalan kaki, berlari, berenang, bersepeda, dan berolahraga serta beberapa bentuk aktivitas fisik lainnya yang dapat membantu menghilangkan stres dan mengurangi makan berlebihan.
6. Makan Sarapan Setiap Hari
Memulai setiap hari libur dengan sarapan yang sehat dapat mengurangi risiko makan berlebihan di kemudian hari. Beberapa penelitian menemukan bahwa menjaga pola makan teratur dikaitkan dengan lebih sedikit makan berlebihan dan lebih rendahnya kadar ghrelin, hormon yang merangsang perasaan lapar. Selain itu, mengonsumsi makanan yang tepat dapat membuat Anda merasa kenyang untuk mengekang nafsu makan dan mengurangi rasa lapar sepanjang hari.
7. Rencanakan Makanan
Merencanakan makanan dapat membantu memastikan Anda memiliki bahan-bahan sehat untuk menyiapkan makanan bergizi. Selain itu, mengukur ukuran porsi dan membuang sisa makanan dapat membantu Anda menghindari makan berlebihan.
Perencanaan makan juga memudahkan untuk tetap berpegang pada pola makan yang teratur, yang dikaitkan dengan penurunan frekuensi makan berlebihan. Anda bisa mulai untuk sisihkan satu atau dua jam setiap minggu untuk merencanakan rotasi mingguan makanan Anda.
8. Cari Bantuan Ahli Profesional
Meskipun strategi di atas dapat membantu, seringkali rencana perawatan yang dirancang oleh seorang profesional diperlukan untuk membantu mengatasi perilaku makan kompulsif. Perawatan untuk gangguan makan kompulsif dapat melibatkan berbagai jenis terapi atau pengobatan untuk membantu mengendalikan kebiasaan makan berlebihan dan mengatasi penyebab atau gejala yang mendasarinya.
Terapi perilaku kognitif, bentuk terapi yang paling efektif, mengeksplorasi hubungan antara pikiran, perasaan, dan pola makan Anda dan kemudian mengembangkan strategi untuk mengubah perilaku Anda. Jenis terapi lainnya termasuk terapi perilaku dialektis, psikoterapi interpersonal, dan terapi penurunan berat badan perilaku.
Baca juga: Menggunakan Hipnosis untuk Mengatasi Masalah Tidur dan Kesehatan Mental yang Lebih Baik
Sumber:
Understanding Compulsive Overeating – Health Encyclopedia – University of Rochester Medical Center. (2023). https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?contenttypeid=56&contentid=4132
Rd, R. A. M. (2023, February 14). 15 Helpful Tips to Overcome Binge Eating. Healthline. https://www.healthline.com/nutrition/how-to-overcome-binge-eating
MEMBUTUHKAN KONSULTAN KESEHATAN MENTAL UNTUK INDIVIDU ATAU PERUSAHAAN? KAMI PUNYA SOLUSI MENYELURUH MASALAH MENTAL HEALTH.
HUBUNGI KAMI MELALUI KONTAK DIBAWAH INI:
DeepTalk by Logos Indonesia: Biro Psikologi & Konsultan HRD
Layanan:
1. Rekrutmen & Asemen Karyawan
2. Konsultansi MSDM
3. Training & Development by @logosinstituteofficial
4. Outbound
5. Konseling Online Berbasis Android & iOS by @deeptalkindonesia
6. Klinik Konsultasi Psikologi & Tumbuh Kembang Anak by @deepgrowindonesia
7. Layanan Psikologi Pendidikan by EduQuotient
.
Hubungi kami (Bisa Langsung Klink Nomor Dibawah Ini):
Rekrutmen, Asemen & Konsultansi MSDM: 0811-1744-456
Training & Outbound : 0811-1075-456
Klinik Psikologi, Konseling & Tumbuh Kembang Anak: 0811-1814-456
EduQuotient (Psi. Pendidikan): 0811-1157-456
Email : admin@logosconsulting.co.id
.
Follow Kami:
Logos Indonesia : @logosindonesiaofficial
Logos Institute : @logosinstituteofficial
DeepTalk Indonesia : @deeptalkindonesia
DeepGrow Indonesia : @deepgrowindonesia
