Deeptalk.co.id – Mungkin Anda sulit membicarakan kemarahan daripada memperlihatkannya. Anda merasa bahwa kekerasan akan menjadi hasil dari diskusi apa pun sehingga membicarakan kemarahan adalah hal terakhir yang Anda lakukan. Padahal, kemarahan jika dipendam begitu saja terlalu lama justru akan menimbulkan dampak buruk bagi kesehatan mental. Oleh karenanya Anda bisa mengikuti beberapa metode terapi oleh para ahli profesional kesehatan mental untuk membantu pemulihan dan mengelola siklus kemarahan.
Sebagian besar peneliti seputar terapi manajemen kemarahan berfokus pada Terapi Perilaku Kognitif atau CBT sebagai bentuk terapi yang dominan di bidang ini. Namun, ada juga metode terapi manajemen kemarahan yang bisa membantu pasien dalam mengelola emosi amarahnya. Berikut adalah beberapa metode terapi yang bisa membantu Anda mengelola emosi kemarahan agar dapat tersalurkan secara sehat.
CBT dan manajemen kemarahan
Cognitive Behavioral Therapy (CBT) atau terapi perilaku kognitif menekankan hubungan penting antara perasaan, pemikiran dan keyakinan yang Anda miliki, serta perilaku yang Anda lakukan. Ini merupakan metode terapi untuk pengobatan yang sangat efektif bagi kelompok psikiatris dan nonklinis, termasuk sebagai manajemen kemarahan.
Bahkan beragam penelitian telah menyimpulkan bahwa orang yang menerima CBT untuk mengatasi kemarahan memiliki hasil yang lebih positif dibandingkan 75% orang yang tidak mendapatkan pengobatan. Intervensi manajemen kemarahan dengan terapi perilaku kognitif telah dinilai efektif dalam membantu berbagai populasi. Seperti orang dengan tekanan darah tinggi, pengemudi yang hobi marah-marah, orang-orang di penjara, mahasiswa, petugas polisi dan orang lanjut usia.
Terapi CBT untuk manajemen kemarahan biasanya menargetkan elemen emosional dan fisiologis kemarahan, proses kognitif atau berpikir/perilaku yang mendorong disfungsi kemarahan, serta keterampilan sosial dan komunikasi.
Baca juga: Memperdalam Proses Pemulihan Pada Group Therapy dengan Dukungan Rekan Sebaya
Intervensi berbasis relaksasi
Terapi dengan metode intervensi berbasis relaksasi menangani pengalaman kemarahan emosional dan fisiologis. Individu belajar menggunakan relaksasi untuk mengatasi kemarahan dan menurunkan gairah mereka. Berada dalam kerangka berpikir yang lebih santai dapat membantu seseorang memikirkan perilaku mereka dan menggunakan keterampilan mereka dalam manajemen konflik dan penyelesaian masalah.
Inokulasi stres
Selama pelatihan inokulasi stres, individu berlatih dialog internal untuk memandu diri mereka sendiri dalam menghadapi situasi yang memicu kemarahan. Mereka mungkin diminta untuk membuat daftar pernyataan untuk mengatasi masalah atau memikirkan bagaimana mereka akan menentang penilaian negatif terhadap situasi tersebut. Melalui praktik dialog panduan diri ini, mereka dapat mulai menghadapi situasi dengan pengendalian diri yang lebih besar dan tingkat gairah yang lebih rendah.
Restrukturisasi kognitif
Restrukturisasi kognitif dimulai sebagai misi menemukan kesalahan, di mana klien didukung untuk mengenali keyakinan yang tidak berfungsi atau bias dan proses berpikir yang mengarah pada kemarahan, seperti komentar yang terlalu mempersonalisasikan orang lain atau keyakinan yang tidak membantu seperti “orang tidak pernah mendengarkan saya”. Klien kemudian didukung untuk mengembangkan proses berpikir alternatif yang lebih bermanfaat, rasional, dan selaras dengan kenyataan.
Pelatihan keterampilan sosial
Intervensi keterampilan sosial bertujuan untuk mengurangi perilaku destruktif dan antagonis serta membantu masyarakat mengembangkan keterampilan komunikasi dan manajemen konflik yang lebih kuat. Beberapa keterampilan yang didukung klien untuk dikembangkan adalah mendengarkan dan ketegasan, memikirkan dampak perilaku mereka terhadap orang lain, dan negosiasi.
Mampu berkomunikasi dengan lebih efektif dapat mengurangi kemarahan itu sendiri. Inilah yang kemudian dapat meningkatkan keterampilan untuk menghadapi situasi yang memicu kemarahan dapat menghentikan spiral konflik.
Intervensi dan Konseling
Ada banyak terapi untuk membantu klien memperhatikan, mengekspresikan, dan mengelola kemarahan mereka dengan cara yang lebih konstruktif. Yang penting, terapi pengelolaan amarah sepertinya tidak cocok untuk orang dengan kondisi tertentu, seperti gangguan neurologis, psikosis, gangguan kepribadian, atau paranoia.
Ada beberapa intervensi yang bisa berguna ketika menangani seseorang yang memiliki anger issue, salah satunya intervensi untuk mundur, pikirkan kembali dan tanggapi. Intervensi sederhana ini mendukung klien untuk berpikir tentang bagaimana mereka dapat menunda reaksi kemarahan terhadap suatu situasi.
Pola reaksi negatif yang khas adalah bereaksi (misalnya, meneriaki seseorang), mundur (menjauhkan diri dari situasi atau disingkirkan), dan kemudian memikirkan kembali (memeriksa tindakan Anda dan apa yang bisa Anda lakukan secara berbeda) setelah kerusakan terjadi. Untuk memutus siklus ini, ahli profesional dapat membantu klien mencari cara bagaimana mereka dapat mengubah reaksi kebiasaan tersebut dengan terlebih dahulu mundur ke ruang mental, memikirkan kembali peristiwa tersebut, dan kemudian merespons dengan lebih bijaksana.
Teknik Pernapasan 7/11
Di saat yang panas, akan sangat membantu bagi klien untuk menggunakan teknik pernapasan manajemen amarah yang telah teruji untuk membantu mereka rileks, menjernihkan pikiran, dan mengaktifkan sistem saraf parasimpatis (“istirahat dan cerna”).
Cara melakukannya pun cukup mudah, yakni tarik napas selama 7 hitungan, lalu buang napas selama 11 hitungan. Pastikan saat Anda menarik napas, Anda melakukan ‘pernapasan diafragma’ dalam (diafragma bergerak ke bawah dan mendorong perut keluar saat Anda menarik napas) daripada pernapasan paru-paru yang lebih tinggi dan dangkal.
Jika Anda merasa sulit untuk memperpanjang napas menjadi 11 atau 7 hitungan, maka kurangi hitungannya menjadi menarik napas sebanyak 3 dan mengeluarkan napas menjadi 5, atau berapa pun yang paling cocok bagi Anda, asalkan napas yang keluar lebih panjang daripada napas yang masuk. -napas.
Lanjutkan cara ini selama 5-10 menit atau lebih lama jika Anda punya waktu – dan nikmati efek menenangkan pada pikiran dan tubuh Anda. Bonus tambahan dari pernapasan 7-11 adalah bahwa tindakan menghitung sampai 7 atau 11 adalah teknik pengalih perhatian, mengalihkan pikiran Anda dari kekhawatiran langsung Anda.
Baca juga: Perilaku Impulsif: Alasan Mengapa Kita Bertindak Tanpa Berpikir Terlebih Dahulu?
Sumber:
GoodTherapy.org. (2017, August 9). https://www.goodtherapy.org/blog/the-anger-cycle-coping-with-anger-and-its-impact-in-relationships-0809174
MEMBUTUHKAN KONSULTAN KESEHATAN MENTAL UNTUK INDIVIDU ATAU PERUSAHAAN? KAMI PUNYA SOLUSI MENYELURUH MASALAH MENTAL HEALTH.
HUBUNGI KAMI MELALUI KONTAK DIBAWAH INI:
DeepTalk by Logos Indonesia: Biro Psikologi & Konsultan HRD
Layanan:
1. Rekrutmen & Asemen Karyawan
2. Konsultansi MSDM
3. Training & Development by @logosinstituteofficial
4. Outbound
5. Konseling Online Berbasis Android & iOS by @deeptalkindonesia
6. Klinik Konsultasi Psikologi & Tumbuh Kembang Anak by @deepgrowindonesia
7. Layanan Psikologi Pendidikan by EduQuotient
.
Hubungi kami (Bisa Langsung Klink Nomor Dibawah Ini):
Rekrutmen, Asemen & Konsultansi MSDM: 0811-1744-456
Training & Outbound : 0811-1075-456
Klinik Psikologi, Konseling & Tumbuh Kembang Anak: 0811-1814-456
EduQuotient (Psi. Pendidikan): 0811-1157-456
Email : admin@logosconsulting.co.id
.
Follow Kami:
Logos Indonesia : @logosindonesiaofficial
Logos Institute : @logosinstituteofficial
DeepTalk Indonesia : @deeptalkindonesia
DeepGrow Indonesia : @deepgrowindonesia
