Deeptalk.co.id – Pada kehidupan saat ini yang serba cepat, menemukan cara sederhana namun efektif untuk meningkatkan kesehatan otak menjadi lebih penting dari sebelumnya. Meskipun sering kali dihadapkan pada strategi yang rumit demi mendapatkan kesehatan otak, masih ada solusi sederhana dan mudah untuk dilakukan, yakni dengan jalan kaki.
Jalan kaki merupakan cara sederhana dan mudah diakses untuk meningkatkan kesehatan otak Anda dan mengeluarkan potensi penuh kemampuan kognitif Anda. Dari peningkatan fungsi kognitif dan penurunan risiko penurunan kognitif hingga peningkatan kreativitas dan suasana hati yang lebih baik, manfaat jalan kaki jauh melampaui kebugaran fisik.
Lebih lanjut lagi, kami akan mengulas beberapa hal yang menunjukkan bahwa jalan kaki dapat menjadi strategi yang mudah dilakukan untuk mendapatkan kesehatan pada otak. Berikut adalah beberapa dampak positif dari jalan kaki bagi kesehatan otak, yakni:
1) Pembentukan Sel-Sel Baru Pada Otak
Jalan kaki dengan kecepatan sedang dapat merangsang pelepasan protein yang disebut faktor neurotropik yang diturunkan dari otak yang merupakan kunci kelangsungan hidup neuron otak yang ada dan generasi neuron baru. Dengan kata lain, jalan kaki bisa mendorong terjadinya pertumbuhan neuron baru.
Pertumbuhan neuron atau sel-sel otak baru ini pada akhirnya dapat meningkatkan fungsi otak secara keseluruhan. Inilah yang kemudian dapat membuat seseorang mengalami peningkatan fungsi kognitif, termasuk peningkatakn memori, fokus, perhatian, dan keterampilan pemecahan masalah.
Baca juga: Strategi Mengatasi Kecanduan Judi Dengan Bantuan Profesional
2) Mengurangi Risiko Penurunan Kognitif
Melakukan aktivitas fisik secara teratur seperti dengan jalan kaki telah dikaitkan dengan risiko penurunan kognitif dan kondisi terkait usia seperti demensia dan penyakit alzheimer. Jalan kaki dapat membantu menjaga volume otak dan mencegah terjadinya kerusakan pada jaringan otak sehingga dapat menjaga kemampuan kognitif.
Hal tersebut didukung oleh hasil penelitian yang menemukan bahwa peserta yang berjalan lebih dari 4.000 langkah per hari memiliki jaringan otak yang lebih sehat di area yang bertanggung jawab untuk memori, pembelajaran, dan fungsi kognitif dibandingkan mereka yang tidak melakukannya. Wilayah otak tersebut yang disebut hipokampus biasanya mulai menyusut pada akhir masa dewasa, sehingga ini tidak hanya menyebabkan gangguan memori tetapi juga peningkatan risiko demensia.
3) Peningkatan Kreativitas
Jika Anda ingin meningkatkan kreativitas Anda, berjalan-jalan mungkin adalah hal yang Anda butuhkan. Jalan kaki telah terbukti meningkatkan pemikiran divergen, jenis pemikiran yang mendorong kreativitas dan menghasilkan ide-ide inovatif.
Jalan kaki dapat meningkatkan aliran oksigen dan nutrisi ke otak yang dapat membuka gerbang peningkatan kreativitas. Otak menggunakan sekitar tiga kali lebih banyak oksigen untuk fungsi neuron yang sehat dibandingkan otot dan sangat sensitif terhadap penurunan kadar oksigen.
Selain itu, penelitian juga membuktikan bahwa berjalan kaki dapat meningkatkan inspirasi kreatif. Mereka memeriksa tingkat kreativitas orang-orang saat mereka berjalan dan saat mereka duduk, lalu ditemukan bahwa hasil kreatif seseorang meningkat rata-rata 60 persen saat berjalan. Oleh karena itu, ketika Anda sedang merasa stuck atau membutuhkan inspirasi, kencangkan tali sepatu Anda dan mulailah jalan kaki ringan di sepanjang trotoar.
4) Peningkatan Fokus dan Konsentrasi
Apakah Anda merasa sulit untuk berkonsentrasi? Maka mulailah jalan kaki. Ini karena jalan kaki dapat meningkatkan sirkulasi darah ke otak, memasok nutrisi dan oksigen penting yang mendorong terjadinya peningkatan konsentrasi, fokus yang lebih tajam, hingga kemudian berkontribusi dalam peningkatan produktivitas.
5) Meningkatkan Konektivitas Otak
Jalan kaki berpotensi meningkatkan konektivitas otak, memperkuat jalur saraf, dan memfasilitasi komunikasi yang efisien antara berbagai wilayah otak. Peningkatan konektivitas ini dikaitkan dengan kinerja kognitif yang lebih baik, peningkatan kreativitas, dan penurunan risiko gangguan neurodegeneratif.
6) Membangkitkan Suasana Hati dan Kesejahteraan Mental
Jalan kaki tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan fisik Anda, tetapi juga berdampak besar pada kesejahteraan mental Anda. Saat Anda berjalan kaki, peningkatan aliran darah ke otak memicu rangkaian perubahan. Campuran neurotransmiter yang membuat Anda nyaman, yakni serotonin, dopamin, dan endorfin pun dilepaskan. Hormon-hormon “perasaan baik” tersebutlah yang kemudian dapat meringankan gejala depresi, mengurangi tingkat stres, dan meningkatkan suasana hati secara keseluruhan.
7) Mengurangi Stres
Paparan berulang terhadap situasi stres mengganggu memori, perhatian, dan fleksibilitas kognitif. Untuk menghilangkan stres tersebut, jalan-jalan santai bisa sangat efektif. Jalan-jalan di alam terbuka yang dikenal dengan istilah ekoterapi telah terbukti menurunkan kadar kortisol, hormon stres. Kombinasi aktivitas fisik, udara segar, dan paparan alam sekitar memberikan penangkal stres yang ampuh, membuat Anda merasa segar dan segar kembali.
Selain itu, dampak berada di luar ruangan mungkin ada hubungannya dengan “aliran optik”. Ini merupakan persepsi bahwa benda bergerak melewati Anda saat berjalan, sehingga menenangkan sirkuit yang bertanggung jawab atas stres. Aliran optik yang dihasilkan sendiri – dengan berjalan kaki, berlari, atau bersepeda – mengubah otak ke kondisi relaksasi yang tidak terlihat saat Anda tidak bergerak.
Para ilmuwan telah melihat berjalan kaki mengurangi kadar kortisol, yang meningkat selama situasi melawan-atau-lari. Peningkatan kadar kortisol dapat merusak kognisi dan berkontribusi terhadap penyakit Alzheimer, menurut tinjauan studi tahun 2019 di Frontiers in Aging Neuroscience. Berjalan kaki selama 20 menit saja terbukti bisa mengurangi stres.
Baca juga: Psikiater : Tugas dan Terapi yang Dijalankan
Sumber:
https://www.aarp.org/health/brain-health/info-2023/ways-walking-improves-your-brain.html
https://www.eroftexas.com/8-ways-walking-can-boost-your-brain-health/
MEMBUTUHKAN KONSULTAN KESEHATAN MENTAL UNTUK INDIVIDU ATAU PERUSAHAAN? KAMI PUNYA SOLUSI MENYELURUH MASALAH MENTAL HEALTH.
HUBUNGI KAMI MELALUI KONTAK DIBAWAH INI:
DeepTalk by Logos Indonesia: Biro Psikologi & Konsultan HRD
Layanan:
1. Rekrutmen & Asemen Karyawan
2. Konsultansi MSDM
3. Training & Development by @logosinstituteofficial
4. Outbound
5. Konseling Online Berbasis Android & iOS by @deeptalkindonesia
6. Klinik Konsultasi Psikologi & Tumbuh Kembang Anak by @deepgrowindonesia
7. Layanan Psikologi Pendidikan by EduQuotient
.
Hubungi kami (Bisa Langsung Klink Nomor Dibawah Ini):
Rekrutmen, Asemen & Konsultansi MSDM: 0811-1744-456
Training & Outbound : 0811-1075-456
Klinik Psikologi, Konseling & Tumbuh Kembang Anak: 0811-1814-456
EduQuotient (Psi. Pendidikan): 0811-1157-456
Email : admin@logosconsulting.co.id
.
Follow Kami:
Logos Indonesia : @logosindonesiaofficial
Logos Institute : @logosinstituteofficial
DeepTalk Indonesia : @deeptalkindonesia
DeepGrow Indonesia : @deepgrowindonesia
