Deeptalk.co.id – Serangan panik merupakan kondisi dimana seseorang mengalami perasaan takut atau cemas secara berlebihan. Walaupun kondisi ini bisa dibilang tidak berbahaya, namun saat mengalami serangan panik seseorang cenderung merasa menderita.
Serangan panik bisa dialami oleh siapa saja tanpa mengenal usia maupun jenis kelamin. Meski demikian, wanita dewasa lebih rentan mengalami kondisi ini. Serangan panik juga dapat menimbulkan berbagai gejala fisik seperti kesulitan bernafas, badan gemetar, mual, detak jantung tidak teratur, keringat berlebih, dan masih banyak lagi.
Selain merasakan gejala fisik, penderita serangan panik juga dapat membuat seseorang mengalami gejala emosional seperti timbulnya perasaan takut dan cemas secara berlebihan, adanya kekhawatiran yang intens dan berulang, serta merasakan bahwa bayaha akan menimpa dirinya tanpa sebab yang jelas.
Seperti yang sudah dipaparkan di atas, serangan panik memang tidak menimbulkan gejala yang membahayakan. Selain itu, serangan panik juga cenderung akan mereda dengan sendirinya. Namun dalam beberapa kasus, serangan panik bisa berlangsung cukup lama.
Untuk itu, agar dapat megnantisipasi kondisi ini, kita perlu tahu cara mengatasi serangan panik. Berikut beberapa tips yang bisa dicoba jika kamu tiba-tiba mengalami serangan panik:
Kenali Tanda-Tanda Serangan Panik
Sebelum masih pada tips yang beragam, langkah awal yang perlu kamu ketahui adalah tanda-tanda seseorang mengalami serangan panik. Logikanya, bagaimana kamu bisa mengatasi serangan panik jika kamu sendiri tidak mengetahui bahwa diri mu sedang mengalami kondisi tersebut.
Saat seseorang mengalami serangan panik, mereka cenderung mengalami detak jantung yang tidak beraturan, keringat berlebih, sesak napas, mual, pusing, hingga gemetar. Gejala-gejala semacam itu biasanya akan berlangsung 5 hingga 20 menit. Jika kamu sudah menyadari bahwa kamu sedang mengalami serangan panik, barulah kamu bisa mulai untuk mengatasi kondisi tersebut.
Pahami Bahwa Kondisi Tersebut Hanya Sementara
Di awal kamu sudah memahami bahwa serangan panik umumnya hanya berlangsung 5 hingga 20 menit. Walaupun kondisi yang dialami saat serangan panik cukup mengganggu, namun kamu tenang saja karena hal tersebut akan berakhir sesegera mungkin. Semkin kamu paham akan hal ini, maka kondisi mu akan semakin tenang, dan gejala serangan panik akan berkurang dengan sendirinya.
Minta Bantuan Orang Terdekat
Tidak ada salahnya untuk jujur dengan kondisi yang kamu alami pada orang-orang terdekat mu. Justru disaat orang lain mengetahui kondisi mu, mereka akan dengan sigap membantu disaat kamu membutuhkan bantuan. Terutama orang-orang yang dekat dengan mu, seperti keluarga, pasangan, ataupun sahabat.
Saat gejala serangan panik mulai muncul, ada kalanya kita membutuhkan bantuan orang-orang disekeliling kita. Mungkin sekedar untuk membuat kita menjadi lebih fokus, atau bahkan membantu menenangkan gejala yang muncul. Bahkan, orang-orang yang sudah mempelajari cara membantu orang dengan serangan panik akan sangat membantu dalam hal ini.
Baca juga : Gelisa Berlebih? Ini Dia Tips Mengatasi Agitasi
Jangan Biarkan Rasa Takut Mengontrol Diri
Cara yang satu ini mungkin terbilang cukup rumit. Disaat gejala serangan panik sudah mulai dirasakan, beberapa orang bahkan tidak bisa mengendalikan diri sendiri. Untuk itu, kamu perlu ingat bahwa rasa takut tersebut hanya sementara dan jangan biarkan rasa takut membuat mu kehilangan kendali akan diri mu.
Sebagai contoh serangan panik yang timbul akibat kejadian traumatis sering kali membuat seseorang menghindari hal-hal mengenai kejadian traumatisnya. Untuk mengatasi serangan panik ini, kamu jangan sampai menghindari rasa takut tersebut. Cobalah secara perlahan untuk mengunjungi lokasi atau objek yang menimbulkan rasa trauma, hingga akhirnya kamu terbiasa dan tidak dikontrol oleh rasa tkaut lagi.
Mengatur Pernapasan
Mengatur pernapasan merupakan cara yang cukup sederhana namun sangat efektif untuk mengatasi serangan panik. Setiap orang bisa melakukannya dengan baik selama Ia masih bisa mengendalikan dirinya sendiri.
Langkah awal yang bisa kamu ambil adalah mulailah untuk menarik napas secara perlahan sedalam mungkin melalui hidung. Setelah itu kamu bisa menghembuskannya secara perlahan juga melalui mulut. Lakukan hal ini berulang kali hingga kamu merasa tenang.
Olahraga
Kamu tentu sudah tidak asing lagi dengan istilah “didalam tubuh yang sehat terdapat jiwa yang kuat”. Istilah tersebut sangat cocok untuk menggambarkan situasi yang satu ini. Kamu bisa mulai untuk olahraga dan membiasakan pola hidup sehat untuk mengantisipasi serangan panik.
Olahraga dipercaya dapat menurunkan kadar stress. Beberapa orang mengalami serangan panik diakibatkan oleh stress. Untuk itu agar dapat terhindar dari serangan panik, olahraga merupakan pilihan yang baik. Selain mendapatkan mental yang kuat, kamu juga mendapatkan fisik yang sehat.
Seperti itulah beberapa cara yang bisa kamu coba untuk mengatasi serangan panik. Perlu diketahui bahwa masih banyak cara lainnya yang bisa jadi cocok untuk kamu praktekkan. Namun, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan Psikolog atau Psikiater jika kondisi mu menjadi lebih parah.
Semoga artikel ini dapat bermanfaat.
Baca juga : Kenali Penyebab dan Gejala Agitasi
MEMBUTUHKAN KONSULTAN KESEHATAN MENTAL UNTUK INDIVIDU ATAU PERUSAHAAN? KAMI PUNYA SOLUSI MENYELURUH MASALAH MENTAL HEALTH.
HUBUNGI KAMI MELALUI KONTAK DIBAWAH INI:
DeepTalk by Logos Indonesia: Biro Psikologi & Konsultan HRD
Layanan:
1. Rekrutmen & Asemen Karyawan
2. Konsultansi MSDM
3. Training & Development by @logosinstituteofficial
4. Outbound
5. Konseling Online Berbasis Android & iOS by @deeptalkindonesia
6. Klinik Konsultasi Psikologi & Tumbuh Kembang Anak by @deepgrowindonesia
7. Layanan Psikologi Pendidikan by EduQuotient
.
Hubungi kami (Bisa Langsung Klink Nomor Dibawah Ini):
Rekrutmen, Asemen & Konsultansi MSDM: 0811-1744-456
Training & Outbound : 0811-1075-456
Klinik Psikologi, Konseling & Tumbuh Kembang Anak: 0811-1814-456
EduQuotient (Psi. Pendidikan): 0811-1157-456
Email : admin@logosconsulting.co.id
.
Follow Kami:
Logos Indonesia : @logosindonesiaofficial
Logos Institute : @logosinstituteofficial
DeepTalk Indonesia : @deeptalkindonesia
DeepGrow Indonesia : @deepgrowindonesia
