Deeptalk.co.id – Stres merupakan salah satu masalah yang umum dihadapi oleh banyak orang dalam kehidupan sehari-hari. Tingkat stres yang tinggi dapat berdampak negatif pada kesehatan dan kesejahteraan kita secara keseluruhan. Namun, ada berbagai cara yang dapat membantu mengurangi tingkat stres, dan salah satunya adalah dengan mengkonsumsi vitamin B kompleks.
Vitamin B merupakan sekelompok nutrisi yang memainkan banyak peran penting dalam tubuh Anda. Bahkan ada yang mengatakan bahwa kandungan vitamin B dapat membantu mengurangi tingkat stres dan depresi. Kandungan vitamin B dapat ditemukan dalam berbagai makanan sehingga kebanyakan orang mendapatkan jumlah vitamin yang direkomendasikan melalui diet saja.
Namun ada faktor-faktor tertentu yang mungkin membuat tubuh membutuhkan lebih banyak vitamin B. Bisa karena usia, kehamilan, pilihan diet, atau kondisi medis lainnya. Sehingga dalam keadaan ini, melengkapi vitamin B mungkin diperlukan. Suplemen nutrisi yang mengandung kedelapan vitamin B disebut sebagai vitamin B kompleks.
Berikut adalah pengertian dari vitamin B kompleks beserta manfaatnya bagi kesehatan tubuh serta kesehatan mental dan kaitannya dengan stres dan anxiety.
Apa Itu Vitamin B Kompleks?
Vitamin B dapat larut dalam air, yang menandakan bahwa tubuh tidak menyimpannya. Untuk alasan ini, diet yang Anda konsumsi harus menyediakannya setiap hari. Mereka memiliki banyak fungsi penting untuk menjaga kesehatan tubuh yang baik.
Sumplemen vitamin B kompleks biasanya mengemas kedelapan vitamin B ke dalam satu pil. Delapan vitamin yang terkandung dalam suplemen B kompleks diantaranya sebagai berikut.
B1 (tiamin). Kandungan ini memainkan peran penting dalam metabolisme tubuh dengan membantu dalam mengubah nutrisi menjadi energi. Sumber makanan yang kaya akan tiamin ini termasuk daging babi, biji bunga matahari, dan bibit gandum.
B2 (riboflavin). Ribovaflin membantu mengubah makanan menjadi energi, serta bertundak sebagai antioksidan. Makanan yang mengandung vitamin B2 ini seperti jeroan, daging sapi, dan jamur.
B3 (niasin). Vitamin B3 ini memiliki fungsi untuk pensinyalan seluler, metabolisme, dan produksi serta perbaikan DNA. Sumber utamanya terdapat pada ayam, tuna dan lentil.
B5 (asam pantotenat). Seperti vitamin B lainnya, asam pantotenat membantu tubuh Anda mendapatkan energi dari makanan dan juga terlibat dalam produksi hormon dan kolesterol. Hati, ikan, yogurt, dan alpukat adalah sumber yang baik.
B6 (piridoksin). Piridoksin terlibat dalam metabolisme asam amino, produksi sel darah merah, dan pembentukan neurotransmiter. Makanan tertinggi dalam vitamin ini termasuk buncis, salmon, dan kentang.
B7 (biotin). Biotin sangat penting untuk metabolisme karbohidrat dan lemak dan mengatur ekspresi gen. Ragi, telur, salmon, keju, dan hati adalah beberapa sumber makanan biotin terbaik.
B9 (folat). Folat dibutuhkan untuk pertumbuhan sel, metabolisme asam amino, pembentukan sel darah merah dan putih, dan pembelahan sel yang tepat. Ini dapat ditemukan dalam makanan seperti sayuran hijau, hati, dan kacang-kacangan atau suplemen dalam bentuk asam folat.
B12 (kobalamin). Mungkin yang paling terkenal dari semua vitamin B, B12 sangat penting untuk fungsi neurologis, produksi DNA, dan perkembangan sel darah merah. B12 ditemukan secara alami pada sumber hewani seperti daging, telur, makanan laut, dan produk susu.
Meskipun setiap vitamin memiliki beberapa karakteristik, semuanya juga memiliki fungsinya masing-masing yang unik dan dibutuhkan dalam jumlah yang berbeda.
Baca juga: Penelitian : Kepribadian Setiap Orang Bisa Mengalami Perubahan
Bagaimana Vitamin B Kompleks Membantu Mengatasi Stres?
Sebuah penelitian mendapati hasil bahwa vitamin B6 dapat membantu mengurangi gejala kecemasan dan depresi. Ini dilakukan dengan menguji peserta yang diminta untu meminum vitamin B6. Mereka mengalami penurunan yang signifikan dalam tes SCAARED dan MFQ dibandingkan dengan kelompok lain.
Peneliti juga menyebutkan, vitamin B6 membantu tubuh menghasilkan pembawa pesan kimia tertentu yang menghambat impuls di otak. Penelitian tersebut pun mengaitkan efek menenangkan ini dengan berkurangnya kecemasan di antara peserta.
Sementara dalam peserta vitamin B12 melaporkan sedikit peningkatan gejala kecemasan dan depresi dibandingkan kelompok yang tidak mengkonsumsinya, meskipun para peneliti tidak menganggapnya dengan hasil yang signifikan. Hingga para peneliti mencatat bahwa ada kemungkinan periode suplementasi 1 bulan dalam penelitian ini tidak cukup untuk efek suplementasi B12.
Ada juga temuan lain dimana para peneliti menyoroti peran vitamin B6 sebagai koenzim dalam sintesis neurotransmitter penghambat GABA dari glutamat. GABA ini merupakan neurotransmitter yang dapat menenangkan sistem saraf dan dapat menyebabkan seseorang mengembangkan kecemasan dan depresi.
Temuan studi ini mungkin bisa bermanfaat bagi orang-orang dengan kecemasan atau depresi dalam berbagai cara. Seperti suplemen vitamin B tersedia tanpa resep di sebagian besar roko obat dan pengecer lainnya. Sehingga penderita kecemasan dan depresi bisa meminumnya secara teratur dan ini bisa menjadi cara mudah untuk meningkatkan perawatan yang sudah dipakai sebelumnya.
Baca juga: Short Hack Untuk Meningkatkan Hormon Kebahagiaan
Sumber:
Healthline. (2023). B-Complex Vitamins: Benefits, Side Effects, and Dosage. https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-b-complex
Medical News Today. (2023). Can Vitamins B6 or B12 Help Reduce Anxiety Symptoms? https://www.medicalnewstoday.com/articles/vitamin-b6-may-reduce-anxiety-symptoms-study-shows
Calm Clinic. (2023). B Vitamins That ACTUALLY Work for Anxiety. https://www.calmclinic.com/blog/calm-clinic-review-b-vitamins
MEMBUTUHKAN KONSULTAN KESEHATAN MENTAL UNTUK INDIVIDU ATAU PERUSAHAAN? KAMI PUNYA SOLUSI MENYELURUH MASALAH MENTAL HEALTH.
HUBUNGI KAMI MELALUI KONTAK DIBAWAH INI:
DeepTalk by Logos Indonesia: Biro Psikologi & Konsultan HRD
Layanan:
1. Rekrutmen & Asemen Karyawan
2. Konsultansi MSDM
3. Training & Development by @logosinstituteofficial
4. Outbound
5. Konseling Online Berbasis Android & iOS by @deeptalkindonesia
6. Klinik Konsultasi Psikologi & Tumbuh Kembang Anak by @deepgrowindonesia
7. Layanan Psikologi Pendidikan by EduQuotient
.
Hubungi kami (Bisa Langsung Klink Nomor Dibawah Ini):
Rekrutmen, Asemen & Konsultansi MSDM: 0811-1744-456
Training & Outbound : 0811-1075-456
Klinik Psikologi, Konseling & Tumbuh Kembang Anak: 0811-1814-456
EduQuotient (Psi. Pendidikan): 0811-1157-456
Email : admin@logosconsulting.co.id
.
Follow Kami:
Logos Indonesia : @logosindonesiaofficial
Logos Institute : @logosinstituteofficial
DeepTalk Indonesia : @deeptalkindonesia
DeepGrow Indonesia : @deepgrowindonesia
