Deeptalk.co.id – Stres adalah segala kekuatan, tekanan, atau ketegangan yang diberikan pada tubuh dan reaksi tubuh terhadapnya. Manusia hidup dan bekerja di lingkungan yang selalu berubah sehingga seseorang dapat mengalami stres pada tingkat tertentu. Selain itu, stres juga bisa timbul seiring dengan emosi kemarahan dan konflik yang dihadapi di tempat kerja.
Terdapat beragam cara dan strategi untuk mengelola kemarahan dan terhindari dari stres. Jika dapat dikelola dengan baik, kemarahan dan konflik di tempat kerja yang berakibat pada stres bisa menjadi langkah untuk mencapai tujuan dan meningkatkan kualitas hidup Anda. Pun sebaliknya jika tidak dikelola dengan baik, stres dapat menyebabkan kelelahan berlebihan, hingga kemarahan yang meledak dan konflik yang semakin meluas di tempat kerja.
Berikut ini kami sajikan beberapa strategi yang dapat Anda lakukan dalam mengelola kemarahan dan konflik di tempat kerja agar terhindar dari stres, di antaranya yakni:
1) Berolahraga
Penelitian telah menunjukkan bahwa melakukan beberapa bentuk olahraga, seperti jalan kaki, jogging, berenang, bersepeda, atau menari aerobik, dapat membantu mengurangi tingkat stres kecemasan akibat kemarahan yang berlebihan. Salah satunya yakni dengan rutin jalan kaki yang menjadi aktivitas yang berdampak rendah yang mudah dan cara yang bagus untuk memulai.
Untuk tetap aktif, temukan sesuatu yang Anda sukai. Jika Anda bosan, lakukan cross-training atau cobalah olahraga baru. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai program olahraga.
Baca juga: Menghadapi Isolasi Sosial dengan Terapi Grup
2) Meluangkan waktu untuk pribadi
Dengan tuntutan pekerjaan dan keluarga, mungkin sulit meluangkan waktu untuk diri sendiri. Terlalu banyak menghabiskan waktu dengan pekerjaan juga bisa meningkatkan risiko stres dan kemarahan yang berlebihan.
Oleh karenanya, mulailah meluangkan waktu untuk melakukan apa yang Anda sukai. Ini akan membantu Anda rileks dan menghasilkan energi serta kesejahteraan yang diperbarui. Hal ini sangat penting terutama ketika Anda terlalu terbebani dengan kemarahan yang sulit dikendalikan hingga berujung pada stres di tempat kerja.
3) Mempraktikkan teknik relaksasi mendalam
Melakukan pernapasan dalam, meditasi, peregangan, yoga, atau doa dapat membantu Anda rileks dan fokus. Keadaan yang rileks dan fokus ini dapat memudahkan Anda dalam mengelola kemarahan dan konflik di tempat kerja. Sehingga ini akan membantu Anda menghindari dan mengatasi diri Anda dari stres dan kecemasan.
4) Menyeimbangkan pekerjaan dan kehidupan keluarga
Meskipun Anda ingin melakukan apa saja untuk memastikan kesuksesan dalam karier Anda, pastikan Anda menghabiskan waktu berkualitas bersama keluarga. Menemukan keseimbangan yang bermanfaat akan membuat Anda lebih bahagia dan puas yang kemudian membantu Anda dalam mengelola kemarahan dan stres akibat tekanan di tempat kerja.
5) Menggunakan keterampilan manajemen waktu
Menjadi korban penundaan dapat dengan cepat membuat Anda merasa kewalahan dan bisa menciptakan konflik pribadi di tempat kerja. Oleh karena itu, pelajari cara untuk mengatur waktu Anda dengan lebih baik sehingga Anda dapat terhindar dari kemarahan yang berlebihan. Selain itu, dengan memfokuskan upaya Anda, Anda akan mencapai lebih banyak hal dengan lebih sedikit stres.
6) Hindari penanggulangan tidak sehat
Strategi penanggulangan yang tidak sehat meliputi kesulitan berkomunikasi, penyalahgunaan alkohol dan obat-obatan, merokok, makan berlebihan, pengeluaran impulsif, dan menunda-nunda. Dengan melakukan penanggulangan yang tidak sehat tersebut, Anda justru akan semakin terjebak dalam masalah yang lebih buruk hingga timbul konflik di tempat kerja sehingga Anda bisa menjadi marah setiap saat.
Alih-alih menghilangkan stres dengan strategi penanggulangan yang tidak sehat. ini sering kali berkontribusi pada tingkat stres yang lebih tinggi. Hal ini karena perilaku tidak sehat dapat semakin mempersulit hidup Anda sehingga menimbulkan lebih banyak stres.
7) Ubah reaksi Anda terhadap stres
Tidak semua stres dan kemarahan berdampak negatif pada tubuh. Dengan mengenali reaksi emosional dan fisiologis Anda terhadap stres dan kemarahan di tempat kerja, Anda dapat mulai mengubah perilaku Anda. Jika Anda dapat mengendalikan reaksi Anda terhadap stres, kemungkinan besar Anda akan sukses baik di tempat kerja maupun di rumah.
Untuk mengubah reaksi Anda terhadap stres, mulailah dengan menghilangkan pemicu stres yang tidak perlu. Anda mungkin tidak dapat menghindari semua peristiwa dan situasi yang membuat stres. Namun, Anda masih dapat untuk mengubah reaksi Anda terhadap elemen stres tersebut. Yakni alih-alih memberikan reaksi kemarahan dengan melakukan kekerasan, akan lebih baik jika Anda melakukan teknik relaksasi ketika terasa kesal untuk meredakannya.
Identifikasi keterampilan mengatasi masalah yang sehat yang akan berhasil untuk Anda. Kemudian tinjaulah daftar strategi penanggulangan yang sehat dan identifikasi salah satu yang menurut Anda mungkin berhasil untuk Anda. Selanjutnya, carilah cara untuk memasukkan aktivitas ini ke dalam kehidupan sehari-hari Anda. Misalnya, jika Anda ingin mencoba olahraga baru, mencari tim, menghadiri latihan mingguan, dan berpartisipasi dalam pertandingan terjadwal.
Namun, hindari mencoba terlalu banyak strategi baru sekaligus karena dapat menambah stres. Sering-seringlah melatih keterampilan mengatasi masalah yang sehat. Hal ini dapat menghindarkan Anda dari perasaan kewalahan dan cemas.
8) Dapatkan konseling
Bicaralah dengan dokter Anda untuk mengatasi dan menyelesaikan masalah kesehatan apa pun. Termasuk ketika stres menyebabkan kemarahan. Terkadang stres yang berlebihan atau tidak dikelola dengan baik dapat memicu kemarahan. Meskipun merasa marah adalah hal yang wajar dan bahkan menyehatkan, penting untuk mempelajari cara yang tepat untuk menghadapinya.
Baca juga: Mitos vs Fakta tentang Cotard’s Syndrome: Keyakinan Akan Bagian Tubuhmu Mati
Sumber:
https://edu.gcfglobal.org/en/jobsuccess/coping-with-stress-and-anger/1/
MEMBUTUHKAN KONSULTAN KESEHATAN MENTAL UNTUK INDIVIDU ATAU PERUSAHAAN? KAMI PUNYA SOLUSI MENYELURUH MASALAH MENTAL HEALTH.
HUBUNGI KAMI MELALUI KONTAK DIBAWAH INI:
DeepTalk by Logos Indonesia: Biro Psikologi & Konsultan HRD
Layanan:
1. Rekrutmen & Asemen Karyawan
2. Konsultansi MSDM
3. Training & Development by @logosinstituteofficial
4. Outbound
5. Konseling Online Berbasis Android & iOS by @deeptalkindonesia
6. Klinik Konsultasi Psikologi & Tumbuh Kembang Anak by @deepgrowindonesia
7. Layanan Psikologi Pendidikan by EduQuotient
.
Hubungi kami (Bisa Langsung Klink Nomor Dibawah Ini):
Rekrutmen, Asemen & Konsultansi MSDM: 0811-1744-456
Training & Outbound : 0811-1075-456
Klinik Psikologi, Konseling & Tumbuh Kembang Anak: 0811-1814-456
EduQuotient (Psi. Pendidikan): 0811-1157-456
Email : admin@logosconsulting.co.id
.
Follow Kami:
Logos Indonesia : @logosindonesiaofficial
Logos Institute : @logosinstituteofficial
DeepTalk Indonesia : @deeptalkindonesia
DeepGrow Indonesia : @deepgrowindonesia
