Deeptalk.co.id – Sudah banyak studi dan penelitian yang membuktikan bahwa negative self-talk memiliki dampak yang buruk. Diantaranya seperti kurangnya motivasi, kehilangan keyakinan dan kepercayaan diri, hingga perasaan depresi. Oleh karenanya perlu cara khusus untuk menangani dan mengurangi kebiasaan negative self-talk ini.
Ada banyak cara untuk mengurangi negative self-talk dalam kehidupan sehari-hari. Strategi yang berbeda bekerja lebih baik untuk orang yang berbeda. Jadi cobalah beberapa cara berikut ini dan sesuaikan yang paling efektif untuk Anda.
1. Tangkap Kritikan Anda
Belajarlah untuk memperhatikan saat Anda mulai mengkritik diri sendiri. Sehingga dengan demikian Anda bisa mulai berhenti. Misalnya, perhatikan saat Anda mengatakan sesuatu kepada diri sendiri yang tidak akan Anda katakan kepada teman atau anak yang baik. Hentikan pikiran tersebut saat itu juga dan alihkan ke hal lain.
2. Ingat Bahwa Pikiran dan Perasaan Tidak Selalu Realitas
Memikirkan hal-hal negatif tentang diri sendiri mungkin terasa seperti pengamatan yang cerdik. Akan tetapi pikiran dan perasaan Anda tentang diri sendiri jelas tidak dapat dianggap sebagai informasi yang akurat. Pikiran Anda bisa miring seperti pemikiran orang lain, atau bahkan tunduk pada bias akibat pengaruh dari suasana hati Anda.
3. Beri Kritik Batin Anda Nama Panggilan
Ketika Anda memberikan nama untuk kritik batin Anda, maka secara tidak langsung Anda menganggap hal tersebut bukanlah diri Anda. Anda cenderung akan memikirkan kritik batin Anda sebagai kekuatan di luar diri.
Bahkan dengan memberinya julukan konyol, akan lebih mudah untuk menyadari bahwa Anda tidak harus setuju dengan “pikiran orang konyol” tersebut. Selain itu juga menjadi kurang mengancam dan lebih mudah untuk melihat betapa konyolnya beberapa orang sampai bisa memikirkan hal tersebut.
4. Tahan Pikiran Negativitas Anda
Jika Anda kemudian sadar tengah terlibat dalam negative self-talk, ada baiknya untuk menahan akibat buruk yang dapat ditimbulkan. Yakni dengan hanya membiarkannya mengkritik hal-hal tertentu dalam hidup Anda. Atau menjadi negative hanya selama satu jam dalam satu hari.
Menyadari bahwa seseorang tidak bisa langsung menghentikan kebiasaan buruk dalam satu waktu, justru cara-cara kecil seperti ini bisa membantu untuk mengurangi kebiasaan negative self-talk. Lakukan secara konsisten sehingga hal ini dapat membatasi seberapa banyak hal negative yang dapat muncul dar situasi tersebut.
Baca juga: Penelitian: Ngobrol Bisa Membuat Suasana Hati Lebih Bahagia
5. Ubah Hal Negatif menjadi Netralitas
Saat terlibat dalam negative self-talk, Anda mungkin dapat menahan diri, tetapi terkadang sulit untuk memaksa diri sendiri menghentikan alur pemikiran di jalurnya. Sehingga seringkali akan jauh lebih mudah untuk mengubah intensitas bahasa Anda. Oleh karenanya, coba ubah :
“Sungguh saya tidak tahan ini” menjadi, “Ini menantang.”
“Saya benci…” menjadi, “Saya tidak suka…”
“Saya tidak bisa…” menjadi “Saya belum bisa…”
Ketika self-talk Anda menggunakan bahasa yang lebih lembut, sebagian besar kekuatan negatifnya otomatis diredam.
6. Menanyakan Kembali Isi Kritikan Pada Diri Sendiri
Salah satu aspek yang merusak dari negative self-talk adalah isi kritikan yang sering tidak terbantahkan. Lagi pun kritikan tersebut terjadi di dalam kepala Anda, sehingga orang lain tidak tahu apa yang sedang Anda pikirkan dan tidak bisa memberi tahu betapa salahnya Anda.
Akan lebih baik ketika Anda menangkap negative self-talk tersebut, kemudian tanyakan kembali pada diri Anda sendiri. Apakah yang Anda pikirkan benar atau salah. Pada beberapa kasus, sebagian besar negative self-talk cenderung berlebihan, sehingga menempatkan diri Anda pada situasi ini dapat membantu menghilangkan pengaruhnya yang merusak.
7. Berpikir Seperti Teman
Kritik dalam batin kita bisa menjadi sangat buruk, bahkan bisa terdengar seperti musuh terjahat kita. Seringkali kita akan mengatakan hal-hal buruk di dalam kepala kita sendiri yang tidak akan pernah kita katakan kepada seorang teman. Oleh karenanya, coba terapkan hal tersebut ketika kita terlibat negative self-talk.
Cobalah untuk membayangkan diri Anda mengatakan ini kepada seorang teman yang berharga. Jika Anda tahu Anda tidak akan mengatakannya dengan cara ini, pikirkan bagaimana Anda akan membagikan pemikiran Anda dengan teman baik atau apa yang ingin teman baik katakan kepada Anda.
8. Ubah Perspektif Anda
Terkadang melihat hal-hal dalam jangka panjang dapat membantu menyadari bahwa Anda mungkin terlalu menekankan sesuatu. Misalnya, Anda mungkin bisa bertanya pada diri sendiri, apa saja sesuatu yang membuat kesal yang benar-benar berarti dalam lima tahun atau bahkan satu terakhir.
Cara lain untuk mengubah perspektif adalah dengan membayangkan bahwa Anda sedang mencari dan melihat masalah Anda dari jarak jauh. Bahkan memikirkan dunia sebagai bola dunia dan diri Anda sebagai orang yang sangat kecil di dunia ini. Hal ini dapat mengingatkan Anda bahwa sebagian besar kekhawatiran Anda tidak sebesar kelihatannya. Cara ini juga seringkali dapat meminimalkan hal negatif, ketakutan, dan urgensi dalam negative self-talk.
9. Ucapkan dengan Keras
Kadang-kadang ketika Anda mendapati diri Anda memikirkan pikiran negatif di benak Anda, mengatakannya dengan lantang dapat membantu. Memberi tahu teman tepercaya Anda mengenai apa yang sedang Anda pikirkan sering kali dapat membuat Anda tertawa terbahak-bahak dan menunjukkan betapa konyolnya beberapa pembicaraan negatif kita dengan diri sendiri. Selain itu dengan menyampaikannya seperti itu setidaknya bisa memberikan dukungan.
Bahkan mengatakan beberapa frasa negative self-talk di sekitar Anda dapat mengingatkan Anda betapa tidak masuk akal dan tidak realistis kedengarannya. Ini akan mengingatkan Anda untuk memberi diri Anda istirahat.
10. Ganti yang buruk dengan yang baik
Cara ini merupakan cara terbaik untuk memerangi kebiasaan negative self-talk. Ganti hal negatif dalam pikiran Anda dengan sesuatu yang lebih baik. Ambil sesuatu yang dapat membesarkan hati yang juga akurat.
Ulangi sampai Anda merasa perlu melakukannya. Hal ini bekerja dengan baik dengan sebagian besar kebiasaan buruk, seperti mengganti makanan tidak sehat dengan makanan sehat, misalnya. Ini cara yang bagus untuk mengembangkan cara berpikir yang lebih positif tentang diri sendiri dan tentang kehidupan sehari-hari Anda.
Baca juga: Apa Solusi Terbaik Untuk Menghadapi Toxic Positivity?
Sumber:
Scott, E., PhD. (2022, May 24). The Toxic Effects of Negative Self-Talk. Verywell Mind. https://www.verywellmind.com/negative-self-talk-and-how-it-affects-us-4161304
MEMBUTUHKAN KONSULTAN KESEHATAN MENTAL UNTUK INDIVIDU ATAU PERUSAHAAN? KAMI PUNYA SOLUSI MENYELURUH MASALAH MENTAL HEALTH.
HUBUNGI KAMI MELALUI KONTAK DIBAWAH INI:
DeepTalk by Logos Indonesia: Biro Psikologi & Konsultan HRD
Layanan:
1. Rekrutmen & Asemen Karyawan
2. Konsultansi MSDM
3. Training & Development by @logosinstituteofficial
4. Outbound
5. Konseling Online Berbasis Android & iOS by @deeptalkindonesia
6. Klinik Konsultasi Psikologi & Tumbuh Kembang Anak by @deepgrowindonesia
7. Layanan Psikologi Pendidikan by EduQuotient
.
Hubungi kami (Bisa Langsung Klink Nomor Dibawah Ini):
Rekrutmen, Asemen & Konsultansi MSDM: 0811-1744-456
Training & Outbound : 0811-1075-456
Klinik Psikologi, Konseling & Tumbuh Kembang Anak: 0811-1814-456
EduQuotient (Psi. Pendidikan): 0811-1157-456
Email : admin@logosconsulting.co.id
.
Follow Kami:
Logos Indonesia : @logosindonesiaofficial
Logos Institute : @logosinstituteofficial
DeepTalk Indonesia : @deeptalkindonesia
DeepGrow Indonesia : @deepgrowindonesia
