Deeptalk.co.id – Dalam pengalaman sehari-hari, sering kali kita merasa lapar dan mencari makanan untuk mengisi perut. Namun, ada saat-saat ketika kita merasa ingin makan bukan karena tubuh membutuhkannya secara fisik, melainkan sebagai respons terhadap emosi atau perasaan tertentu. Artikel ini akan mengupas perbedaan antara makanan berdasarkan emosi (emotional eating) dan kelaparan fisik yang sebenarnya.
Kami akan menyelidiki karakteristik keduanya, apa yang memicu masing-masing, dan bagaimana kita dapat mengenali perbedaan di antara keduanya. Dengan pemahaman yang lebih baik tentang perbedaan antara kebutuhan fisik dan respons emosional dalam makanan, kita dapat mengembangkan hubungan yang lebih sehat dengan makanan dan kesehatan secara keseluruhan.
Tentang Kelaparan Secara Fisik
Kelaparan fisik atau terkadang disebut kelaparan biologis terjadi ketika otak mengkomunikasikan kebutuhan fisik atau makanan/energi. Ketika individu merasa kekurangan energi yang ditemukan dalam makanan, itulah yang dinamakan kelaparan fisik.
Satu-satunya cara untuk mengatasi rasa lapar fisik adalah dengan makan. Meskipun ada banyak trik diet yang beredar yang bertujuan untuk menekan rasa lapar fisik melalui gangguan atau peregangan perut sementara, trik ini tidak memenuhi kebutuhan biologis akan makanan (alias kalori). Rasa lapar fisik akan tetap ada, tertinggal di latar belakang, hingga muncul dengan intensitas yang jauh lebih besar.
Kelaparan fisik seringkali dirasakan melalui sensasi fisik. Kebanyakan orang mengenali rasa lapar melalui rasa kosong di perut, keroncongan, keroncongan, atau bahkan perasaan menggerogoti, nyeri, atau mual saat rasa lapar sangat parah. Rasa lapar fisik juga bisa muncul dengan sensasi di luar perut, seperti rasa sesak di dada atau tenggorokan.
Rasa lapar fisik bisa dirasakan melalui kelelahan, kantuk, atau sulit berkonsentrasi, bahkan perubahan suasana hati seperti cemas atau marah (alias hanger). Selain itu, sangat umum bagi orang untuk mengalami kelaparan fisik melalui emosi seperti kecemasan atau suasana hati yang tidak menentu. Ketika perut Anda kosong dan otak Anda merasakan bahwa Anda lapar, otak Anda mulai menggeram, memikirkan makanan, dan merasa mudah tersinggung, lelah, dan tidak dapat berkonsentrasi.
Orang yang mengalami kelaparan fisik akan merasa lebih lapar karena penumpukannya relatif lambat. Ini mungkin terjadi beberapa jam setelah makan terakhir Anda. Makanan apa pun dapat membantu Anda mengatasi rasa lapar saat mengalami kelaparan fisik. Artinya, Anda dapat dengan cepat memuaskan diri sendiri dengan makanan apa pun yang tersedia di dapur Anda.
Anda akan merasa puas dengan apa yang Anda makan saat Anda lapar secara fisik. Dan ketika sudah kenyang, Anda akan bisa menahan diri untuk tidak makan, sehingga tidak makan berlebihan.
Baca juga: Masa Remaja Rentan Dengan Kecanduan, Mengapa Demikian?
Tentang Kelaparan Pada Emotional Eating
Kelaparan emosional adalah keinginan akan makanan yang dihasilkan dari suatu emosi. Rasa lapar emosional tidak dimotivasi oleh kebutuhan untuk makan sebagai respons terhadap rasa lapar atau kebutuhan untuk hidup, melainkan oleh keterikatan emosional terhadap makanan, rutinitas, rasa kesal, atau perayaan. Pemakan emosional lebih cenderung mendambakan makanan berkalori tinggi atau tinggi karbohidrat tanpa nilai gizi tetapi memberikan dorongan yang cepat.
Seringkali impulsif dan bertindak cepat. Hal ini umumnya dikaitkan dengan aktivitas, perasaan, waktu tertentu dalam sehari dan tidak berhubungan dengan rasa lapar; biasanya terjadi saat makan ketika Anda tidak mungkin lapar. Kebanyakan orang mengasosiasikan kelaparan emosional dengan emosi negatif, seperti stres, kesedihan, atau kemarahan, dan tentu saja kelaparan emosional sering kali berasal dari keinginan untuk menenangkan, mematikan rasa, atau mengalihkan perhatian dari perasaan tersebut.
Namun, rasa lapar emosional juga bisa timbul dari perasaan positif, seperti kebahagiaan, kegembiraan, atau kegembiraan. Kebosanan adalah perasaan lain yang dapat menyebabkan kelaparan emosional. Hal ini dapat berubah menjadi mekanisme penanggulangan dan lingkaran tanpa akhir yang tidak pernah memenuhi atau memuaskan dalam jangka panjang. Makan mungkin terasa nikmat saat ini, namun perasaan yang mendorongnya masih ada.
Kelaparan emosional berkembang dengan sangat cepat. Saat Anda merasakan keinginan untuk makan sesuatu yang begitu tiba-tiba, Anda mungkin mengalami rasa lapar emosional. Makan secara emosional lebih sulit dikenali karena terjadi secara tiba-tiba sehingga beberapa orang mungkin tidak menyadarinya. Saat Anda rentan secara emosional, keinginan mengidam makanan yang paling penting akan menyerang. Saat dihadapkan pada suatu persoalan yang problematis, lelah atau bosan, Anda bisa secara sadar atau tidak sadar beralih ke makanan untuk mendapatkan kenyamanan. Makan secara emosional dapat mempersulit penurunan berat badan.
Makan dengan linglung atau terkadang disebut dengan disinhibisi makan, merupakan hal yang biasa terjadi pada rasa lapar emosional. Ini adalah makan berlebihan sebagai respons terhadap berbagai rangsangan. Hal ini bisa terjadi dalam beberapa situasi, seperti saat seseorang dihadapkan pada berbagai macam makanan enak atau saat sedang mengalami tekanan emosional.
Anda akan menyadari bahwa Anda sedang menjalani atau mengalami emosi yang gelisah mulai di dalam tubuh Anda setiap kali Anda merasa lapar secara emosional. Saat Anda berada dalam situasi bermasalah, Anda merasa lapar secara emosional.
Beda Lapar Sesungguhnya dengan Emotional Eating
Terdapat perbedaan yang signifikan antara lapar emosional dan fisik. Kelaparan emosional memanifestasikan dirinya dalam bentuk keinginan mental. Hal ini akan menyebabkan seseorang menjadi kurang sadar akan pilihan makanannya dan menjadi makan berlebihan. Ini pun terjadi ketika individu beralih ke makanan untuk menghindari perasaan tidak menyenangkan atau untuk memperkuat perasaan menyenangkan. Dengan kata lain, seseorang memilih untuk makan karena perasaannya, bukan sesuai dengan kebutuhan tubuhnya.
Sebaliknya, rasa lapar fisik berkembang secara bertahap dan terasa di perut. Dalam hal memuaskan rasa lapar fisik, seseorang biasanya lebih sadar dan teliti dalam memilih. Selain itu, ini juga menyiratkan bahwa Anda makan ketika tubuh Anda memberi tahu Anda bahwa Anda kelaparan. Saat lapar, biasanya tubuh bisa menghindari makan saat sedang senang namun tidak merasa tidak nyaman.
Selain itu, Anda juga bisa mengalami kelaparan fisik bersamaan dengan kelaparan emosional. Misalnya, saat itu adalah waktu makan malam di penghujung hari yang sangat menegangkan, dan Anda mengalami keinginan yang kuat untuk sesuatu yang spesifik atau keinginan untuk mati rasa karena makanan. Atau mungkin Anda bosan dan lapar, dan akhirnya memakan makanan ringan tanpa berpikir panjang.
Kelaparan juga bisa menjadi penyebab langsung dari emosi yang intens. Sehingga Anda perlu memerhatikan bahwa bisa saja Anda menganggap diri Anda pemakan emosional, namun sebenarnya kurang makan.
Yang menambah kerumitannya adalah kenyataan bahwa orang-orang mengalami isyarat lapar secara berbeda, dan terkadang dengan cara yang bertentangan dengan karakteristik umum dari kelaparan emosional vs. kelaparan fisik. Misalnya, semakin Anda lapar, semakin spesifik keinginan Anda untuk makan. Atau bagi sebagian orang yang kembali merasakan gejala lapar, rasa lapar fisik mungkin datang dengan sangat cepat pada mereka.
Baca juga: Strategi Efektif untuk Mengendalikan Dorongan Impulsif dalam Kehidupan Sehari-hari
Sumber:
https://www.privatedetoxbox.ch/difference-between-emotional-hunger-vs-physical-hunger/
https://www.rachaelhartleynutrition.com/blog/emotional-hunger-vs-physical-hunger
MEMBUTUHKAN KONSULTAN KESEHATAN MENTAL UNTUK INDIVIDU ATAU PERUSAHAAN? KAMI PUNYA SOLUSI MENYELURUH MASALAH MENTAL HEALTH.
HUBUNGI KAMI MELALUI KONTAK DIBAWAH INI:
DeepTalk by Logos Indonesia: Biro Psikologi & Konsultan HRD
Layanan:
1. Rekrutmen & Asemen Karyawan
2. Konsultansi MSDM
3. Training & Development by @logosinstituteofficial
4. Outbound
5. Konseling Online Berbasis Android & iOS by @deeptalkindonesia
6. Klinik Konsultasi Psikologi & Tumbuh Kembang Anak by @deepgrowindonesia
7. Layanan Psikologi Pendidikan by EduQuotient
.
Hubungi kami (Bisa Langsung Klink Nomor Dibawah Ini):
Rekrutmen, Asemen & Konsultansi MSDM: 0811-1744-456
Training & Outbound : 0811-1075-456
Klinik Psikologi, Konseling & Tumbuh Kembang Anak: 0811-1814-456
EduQuotient (Psi. Pendidikan): 0811-1157-456
Email : admin@logosconsulting.co.id
.
Follow Kami:
Logos Indonesia : @logosindonesiaofficial
Logos Institute : @logosinstituteofficial
DeepTalk Indonesia : @deeptalkindonesia
DeepGrow Indonesia : @deepgrowindonesia
