Deeptalk.co.id – Di tengah kesibukan dan tekanan hidup sehari-hari, tantangan untuk menjaga keseimbangan kesehatan mental menjadi semakin relevan. Seiring dengan berkembangnya pemahaman tentang keterkaitan antara aktivitas otak dan kesejahteraan mental, latihan otak menjadi sebuah konsep yang semakin menarik dan menjanjikan.
Artikel ini akan membahas peran yang sangat penting dari latihan otak dalam mengatasi stres dan kecemasan. Pembahasan akan merinci bagaimana latihan otak, melalui berbagai bentuk dan metode, dapat menjadi alat yang efektif untuk meredakan stres, meningkatkan konsentrasi, dan mengelola kecemasan, menciptakan fondasi yang kokoh untuk kesehatan mental yang optimal.
Tentang Latihan Otak
Ketika mengalami kecemasan, stres atau serangan panik, Anda perlu tahu dengan metode-metode latihan otak. Latihan otak bisa dikatakan menjadi metode yang ampuh dan tersedia untuk mengurangi stres dan kecemasan hingga serangan panik tanpa melibatkan obat-obatan.
Latihan otak ini bukan sekedar tentang melatih Anda dalam mengelola stres. Sebaliknya, ini dapat membantu Anda melatih bagian otak yang mengontrol stres agar tidak bereaksi berlebihan. Saat orang menghadapi kecemasan, sebagian otak tidak melakukan tugasnya untuk membuatnya tetap tenang. Dan disinilah latihan otak berperan dengan cara mengubah bagian otak tersebut.
Mungkin ada beberapa orang yang tidak bisa menyembunyikan kegelisahannya, dan sebagian lagi ada yang tampak tenang, namun tidak bisa menenangkan pikirannya. Oleh karenanya Anda dapat mempelajari cara mengurangi stres dan kecemasan dengan tetap tenang melalui latihan otak.
Baca juga: Mengenal Scream Therapy dan Metodenya yang Dapat Membantu Meredakan Stres
Bagaimana Latihan Otak dapat Mengurangi Stres dan Kecemasan?
Latihan otak dapat membantu mengubah gelombang otak Anda. Ini dilakukan dengan mengukur ritme otak dan memberi penghargaan ketika Anda membuat lebih banyak pola dari yang diinginkan atau lebih sedikit pola yang tidak diinginkan.
Dengan melatih otak, Anda mendapatkan kesadaran atau mindfulness lebih tinggi, memberikan penguatan dan memungkinkan seseorang mendapatkan peningkatan pada kualitas dirinya. Dikarenakan manusia secara neurologis terprogram untuk kembali seimbang, saat melakukan latihan otak, Anda dapat mengurangi dan/atau menghilangkan stres dan kecemasan.
Dengan pelatihan otak, Anda belajar memoderasi respons Anda terhadap stres sehingga kecemasan dapat diminimalkan dan lebih jarang terjadi. Latihan otak membantu mengembalikan kendali hidup Anda ke tangan Anda.
Terapi Perilaku Kognitif
Terapi perilaku kognitif dapat melatih otak Anda untuk berpikir secara berbeda. Terapi perilaku kognitif (CBT), suatu bentuk psikoterapi jangka pendek yang praktis, dapat membantu Anda mengatasi sejumlah cara yang tanpa disadari Anda mungkin menyabotase kinerja profesional Anda. Misalnya di tempat kerja, terapi ini dapat mengubah cara berpikir dapat membantu Anda mengatasi lebih dari sekedar stres dan kecemasan. Dan seperti halnya pergi ke gym, melatih otak Anda melalui CBT adalah sesuatu yang mungkin dapat Anda lakukan sendiri, dengan buku pengembangan diri dan sumber daya online.
Ada tiga langkah untuk mengubah proses berpikir Anda. Yang pertama adalah menganalisis reaksi Anda dalam situasi tertentu dan mengetahui apakah reaksi tersebut kontraproduktif. Langkah kedua adalah memahami apa yang menyebabkan Anda bereaksi seperti itu. Ini tentang mengidentifikasi serangkaian keyakinan yang dipegang teguh yang cenderung memengaruhi pikiran dan emosi Anda yang lebih dangkal.
Langkah ketiga adalah mengidentifikasi bagaimana pikiran Anda mengacaukan kenyataan, sesuatu yang disebut “distorsi kognitif”. Hal ini dapat berupa kecenderungan untuk mengubah setiap situasi buruk menjadi bencana, memusatkan perhatian pada hal-hal negatif tanpa memperhatikan hal-hal positif, dan langsung mengambil kesimpulan.
Setiap orang menunjukkan beberapa distorsi kognitif. Tapi kita bisa berusaha untuk berpikir secara berbeda. Pada akhirnya, hal ini akan mengarahkan otak kita untuk menggali jalur saraf baru, hingga cara berpikir baru tersebut menjadi alami dan otomatis.
Fisioterapi Untuk Otak
Mengajari otak Anda untuk, misalnya, berjalan tanpa bersandar pada tepi luar kaki Anda akan membutuhkan banyak waktu, tenaga, dan pengulangan, terutama jika Anda sudah berjalan seperti itu sejak masa kanak-kanak. Hal yang sama juga berlaku ketika Anda mencoba membuat otak Anda berpikir secara berbeda.
Mencatat pemikiran Anda dalam buku harian adalah salah satu cara untuk membantu otak Anda berpindah jalur. Ini memudahkan Anda melacak apa yang ada dalam pikiran Anda dan secara sadar menjauhi pola-pola yang tidak membantu.
Misalnya, jika Anda melakukan kesalahan di tempat kerja, hindari mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda bodoh. Omelan Anda yang diam-diam dan diarahkan pada diri sendiri tidak akan membantu Anda memperbaiki situasi, namun perlu latihan untuk menahan diri dan berhenti – dan pada akhirnya menghindari semuanya.
Latihan lain yang dapat digunakan oleh banyak pekerja kantoran adalah menghindari pemikiran “seharusnya”. Anda tidak berbicara pada rapat dewan? Biasanya Anda akan pergi sambil berpikir, “Saya seharusnya angkat bicara.” Namun Anda harus mengubahnya menjadi “lain kali, saya akan mengutarakan pendapat saya”. Dengan begitu, daripada memarahi diri sendiri, Anda bergerak maju dan fokus pada penyelesaian masalah.
Baca juga: Waspada! Beginilah Dark Empath Memanipulasi Korbannya
Sumber:
https://www.centerforbrain.com/conditions/anxiety/
MEMBUTUHKAN KONSULTAN KESEHATAN MENTAL UNTUK INDIVIDU ATAU PERUSAHAAN? KAMI PUNYA SOLUSI MENYELURUH MASALAH MENTAL HEALTH.
HUBUNGI KAMI MELALUI KONTAK DIBAWAH INI:
DeepTalk by Logos Indonesia: Biro Psikologi & Konsultan HRD
Layanan:
1. Rekrutmen & Asemen Karyawan
2. Konsultansi MSDM
3. Training & Development by @logosinstituteofficial
4. Outbound
5. Konseling Online Berbasis Android & iOS by @deeptalkindonesia
6. Klinik Konsultasi Psikologi & Tumbuh Kembang Anak by @deepgrowindonesia
7. Layanan Psikologi Pendidikan by EduQuotient
.
Hubungi kami (Bisa Langsung Klink Nomor Dibawah Ini):
Rekrutmen, Asemen & Konsultansi MSDM: 0811-1744-456
Training & Outbound : 0811-1075-456
Klinik Psikologi, Konseling & Tumbuh Kembang Anak: 0811-1814-456
EduQuotient (Psi. Pendidikan): 0811-1157-456
Email : admin@logosconsulting.co.id
.
Follow Kami:
Logos Indonesia : @logosindonesiaofficial
Logos Institute : @logosinstituteofficial
DeepTalk Indonesia : @deeptalkindonesia
DeepGrow Indonesia : @deepgrowindonesia
