Deeptalk.co.id – Orang dewasa umumnya membutuhkan waktu tidur selama 7 sampai 9 jam per harinya. Memenuhi waktu tidur yang dibutuhkan oleh tubuh adalah salah satu cara agar kita memiliki pola hidup sehat. Selain itu, tidur yang cukup juga akan membantu kita agar memiliki tubuh dan pikiran yang baik dalam menjalani aktivitas sepanjang hari.
Sayangnya, beberapa orang tidak mampu menjaga pola tidur yang baik dan menciptakan tidurnya nyaman untuk dirinya di malam hari. Hal ini bisa dipengaruhi oleh banyak hal, salah satu diantaranya adalah kondisi revenge bedtime procrastination. Seperti namanya, orang yang mengalami revenge bedtime procrastination cenderung memiliki pola tidur yang buruk.
Revenge bedtime procrastination adalah kondisi dimana seseorang menggunakan jam tidurnya untuk bersantai dengan aktivitas-aktivitas menyenangkan yang tidak sempat dilakukan sepanjang hari. Aktivitas tersebut bisa berupa menonton film, membaca buku, bermain game, atau sekedar scrolling di sosial media.
Revenge bedtime procrastination pada dasarnya bukanlah sebuah gangguan pada kesehatan mental, namun kondisi ini bisa memicu berbagai gangguan kesehatan mental seperti stress, depresi, serta gangguan mood dan masalah dalam mengontrol emosi. Dilansir pada artikel yang diterbitkan oleh alodokter, kondisi revenge bedtime procrastination dalam psikologi dianggap sebagai kekegagalan seseorang dalam mengatur dirinya karena lebih memilih melakukan aktivitas yang tidak begitu bermanfaat dibandingkan tidur untuk menjaga kesehatan fisik dan mentalnya.
Untuk itu, artikel kali ini akan secara khusus membahas beberapa tips untuk mengatur jam tidur. Tentunya tips yang satu ini akan sangat bermanfaat bagi orang-orang yang mengalami kondisi revenge bedtime procrastination. Namun sebelum kita masuk ke pembahasannya, perlu diketahui bahwa artikel ini dibuat sebagai bahan edukasi dan tidak untuk dijadikan rujukan utama dapat menangani kasus revenge bedtime procrastination. Jika kamu membutuhkan bantuan, tidak ada salahnya melakukan konsultasi lebih lanjut dengan Psikolog atau Psikiater mengenai kondisi tersebut.
Berikut beberapa tips yang dapat digunakan untuk mengatur jam tidur dan terhindar dari revenge bedtime procrastination:
Mendengarkan Isyarat Tubuh
Pada dasarnya setiap manusia memiliki jam biologis yang dapat mengatur kapan mereka akan tidur dan terbangun. Untuk itu saat memasuki jam tidur yang seharusnya, tubuh akan secara otomatis memberikan isyarat-isyarat tertentu. Misalnya dengan menguap, mata menjadi berat, dan ciri-ciri mengantuk lainnya. Saat hal ini sudah kamu rasakan, maka segera luangkan waktu mu untuk tidur dan beristirahat, jangan justru melakukan hal-hal membuat mu kehilangan rasa ngantuk yang tadi kamu rasakan.
Saat kamu memaksakan diri untuk tetap terjaga, tidak peduli itu karena melakukan pekerjaan yang benar-benar penting, atau sekedar melakukan hobi yang belum sempat kamu kerjakan di hari itu, tindakan tersebut dapat membuat otak mu akan tetap aktif dan membuat mu kesulitan untuk tertidur kembali.
Untuk itu, mulailah mendengarkan isyarat tubuh dengan tidur di saat tubuh mu sudah merasa ngantuk.
Baca juga : Stop Menunda Waktu Tidur! Kenali Dampak Revenge Bedtime Procrastination
Menciptakan Rutinitas Sebelum Tidur
Sayangnya tidak semua orang tidak mendapatkan isyarat dari tubuh untuk waktu tidur yang tepat. Hal ini biasanya dikarenakan jadwal tidur yang sudah terlalu berantakan. Karena itu tidak ada salahnya untuk kita memberikan isyarat kepada tubuh.
Dengan menciptakan rutinitas sebelum tidur, tubuh akan memahami bahwa kamu mempersiapkan diri untuk tidur. Dengan demikian kamu bisa merasa lebih rileks menjelang tidur. Rutinitas ini bisa berbeda-beda untuk setiap orang, contohnya sikat gigi dan cuci muka sebelum tidur, membersihkan tempat tidur, atau menghindari gadget 30 menit sebelum tidur.
Tips yang satu ini cukup bekerja bagi sebagian besar orang. Hal ini dikarenakan, untuk bisa mendapatkan tidur yang berkualitas dibutuhkan suasana yang tenang terlebih dahulu.
Memprioritaskan Waktu Tidur
Setiap orang memang memiliki prioritas yang berbeda-beda. Namun perlu kamu ketahui bahwa kesehatan lebih penting dari apapun itu. Saat kamu mengalami masalah pada kesehatan baik itu fisik maupun mental, maka kamu akan mengalami gangguan pada prioritas lainnya. Untuk itu, cobalah menjadikan waktu tidur sebagai prioritas untuk mu.
Membuat Jadwal Harian
Kamu bisa menuliskan jadwal harian di pagi hari sebelum memulai aktivitas, atau kamu juga bisa menjadikan kegiatan membuat jadwal harian sebagai rutinitas sebelum tidur untuk kegiatan keesokkan harinya. Jadwal harian akan membantu kamu dalam menajalani aktivitas sehari-hari mulai dari bangun pagi dan tertidur di malam hari.
Membuat jadwal harian ini akan membantu kamu dalam mengatasi kondisi revenge bedtime procrastination. Pasalnya, dengan jadwal harian kamu akan mengetahui kapan haru bersantai dengan melakukan kegiatan yang kamu senangi, dan kapan harus tidur untuk mengistirahatkan tubuh dan pikiran mu. Selain itu, jadwal harian juga bisa membuat kamu menjadi lebih disiplin dalam beraktivitas.
Itu dia beberapa tips yang bisa kamu coba untuk mengatasi revenge bedtime procrastination. Semoga artikel ini dapat bermanfaat.
Baca juga : Sibuk Scroll Sosmed Sampai Pagi? Waspada Kondisi Revenge Bedtime Procrastination!
MEMBUTUHKAN KONSULTAN KESEHATAN MENTAL UNTUK INDIVIDU ATAU PERUSAHAAN? KAMI PUNYA SOLUSI MENYELURUH MASALAH MENTAL HEALTH.
HUBUNGI KAMI MELALUI KONTAK DIBAWAH INI:
DeepTalk by Logos Indonesia: Biro Psikologi & Konsultan HRD
Layanan:
1. Rekrutmen & Asemen Karyawan
2. Konsultansi MSDM
3. Training & Development by @logosinstituteofficial
4. Outbound
5. Konseling Online Berbasis Android & iOS by @deeptalkindonesia
6. Klinik Konsultasi Psikologi & Tumbuh Kembang Anak by @deepgrowindonesia
7. Layanan Psikologi Pendidikan by EduQuotient
.
Hubungi kami (Bisa Langsung Klink Nomor Dibawah Ini):
Rekrutmen, Asemen & Konsultansi MSDM: 0811-1744-456
Training & Outbound : 0811-1075-456
Klinik Psikologi, Konseling & Tumbuh Kembang Anak: 0811-1814-456
EduQuotient (Psi. Pendidikan): 0811-1157-456
Email : admin@logosconsulting.co.id
.
Follow Kami:
Logos Indonesia : @logosindonesiaofficial
Logos Institute : @logosinstituteofficial
DeepTalk Indonesia : @deeptalkindonesia
DeepGrow Indonesia : @deepgrowindonesia
