Deeptalk.co.id – Bagi sebagian orang, pernah memiliki pengalaman akan peristiwa menyakitkan sehingga menjadikannya sebagai trauma. Jika Anda termasuk salah satu yang mengalami pengalaman traumatis, Anda mungkin merasa khawatir akan mengalami perasaan buruk selamanya. Walaupun membutuhkan waktu untuk merasa bahagia dan sehat kembali, ada banyak cara yang dapat Anda lakukan untuk membantu memulihkan diri, termasuk self healing.
Beberapa contoh peristiwa traumatis diantaranya seperti kematian seseorang yang Anda cintai, mengalami pelecehan, kecelakaan, hubungan yang rumit hingga perpisahan, atau bencana alam. Apabila Anda menjadi kaget, terbebani, sedih dan cemas akan kejadian-kejadian semacam itu, bisa jadi Anda memang mengalami trauma.
Trauma bukanlah peristiwa atau pengalaman itu sendiri. Melainkan respons tubuh dan pikiran Anda terhadapnya. Stres traumatis memengaruhi otak yang membuatnya penting untuk mengambil langkah menuju pemulihan dan mengurangi efek dan dampak negatifnya sebanyak mungkin. Perlu diketahui bahwa Anda pasti akan baik-baik saja, selagi Anda memiliki kekuatan untuk menjadikan langkah penyembuhan diri Anda efektif.
Berikut ini kami sampaikan beberapa tips dan cara self healing untuk mengatasi trauma yang bisa Anda simak.
1. Terima Dukungan
Yang paling utama dan terpenting untuk melawan rasa trauma yakni keinginan untuk sembuh. Dimulai dari ketersediaan diri Anda untuk menerima bantuan dan dukungan dari berbagai pihak.
Mungkin sebagian besar proses penyembuhan Anda bisa saja terjadi akibat diri Anda sendiri, atau mungin melibatkan banyak dukungan komunitas dan terapi individu. Langkah apapun yang diambil secara alami tetap akan memberikan peluang terbaik dalam pemulihan jika Anda berada dalam ruang untuk menerima dukungan.
Menerima dukungan bisa dari siapa saja, mungkin dari orang yang dicintai, keluarga, teman, kelompok pendukung, terapis, atau kolega. Bagian terpenting dari hal ini ialah Anda memiliki pola pikir untuk memahami bahwa orang lain mungkin dapat membantu Anda, dan Anda pun bersedia untuk menerima bantuan tersebut.
2. Temukan Bantuan yang Tepat
Selanjutnya, Anda pasti ingin menemukan jenis bantuan yang tepat untuk menangani situasi Anda. Jika terapis menjadi cara yang tepat untuk Anda lakukan, Anda bisa mulai mencari informasi mengenai ahli terapis khusus penanganan trauma.
Atau, mungkin lebih baik menghadiri kelompok pendukung sehingga Anda dapat berada di sekitar orang lain yang pernah mengalami situasi serupa dan menemukan pengertian dan komunitas.
Baca juga: Perbedaan Coping Mechanism dengan Defense Mechanism
3. Terhubung Dengan Orang Lain
Apakah Anda menghadiri kelompok pendukung seputar penyembuhan atau tidak, itu akan membantu Anda tetap terhubung dengan orang lain. Anda tidak perlu memusatkan trauma Anda pada kelompok, dan Anda bahkan tidak perlu berbicara dengan orang lain tentang trauma Anda jika merasa tidak nyaman akan hal itu.
Berhubungan atau berinteraksi dengan orang lain adalah kunci kebahagiaan sebagai manusia. Sedangkan mengasingkan diri saat menghadapi trauma justru dapat menyebabkan hasil negatif seperti depresi. Oleh karena itu, habiskan waktu bersama teman-teman saat Anda merasa ingin melakukannya, dan bagikan apa yang Anda alami saat dirasa tepat.
4. Gerakan Fisik
Melakukan gerakan fisik seperti olahraga telah terbukti dapat membantu penanganan gangguan kesehatan mental. Gerakan fisik dari olahraga memberi tubuh Anda bahan kimia berupa perasaan nyaman yang sangat dibutuhkan seperti endorfin.
Tidak perlu melakukan olahraga yang berat. Cukup berjalan santai di sekitar lingkungan Anda juga sudah sangat membantu. Atau bisa juga dengan melakukan yoga atau workout di rumah apabila tidak ingin keluar rumah. Apa pun yang melibatkan aktivitas menggerakkan tubuh akan membantu Anda sembuh.
5. Memahami Perasaan Anda
Membuat jurnal adalah cara umum untuk mengelola stres dan tetap bergerak melalui peristiwa kompleks. Namun jika cara tersebut tidak bekerja, Anda bisa menghabiskan waktu dengan duduk bersama perasaan Anda.
Lakukan yang terbaik untuk berhubungan dengan apa yang Anda rasakan. Biarkan diri Anda mengalaminya sepenuhnya selama beberapa saat, lalu perhatikan bagaimana perasaan itu berlalu. Merasakan perasaan Anda, dan menerimanya, adalah kunci penyembuhan dari trauma.
6. Berlatih Merawat Diri
Perawatan diri atau self care terbukti ampuh mengurangi stres. Latih perawatan diri melalui perjalanan penyembuhan Anda dengan mengambil tindakan secara teratur untuk melakukan hal-hal yang terasa baik dan berusaha untuk mencintai diri sendiri.
Tindakan perawatan diri bisa sederhana dan gratis dan mungkin sama biasa seperti mandi. Yang penting adalah Anda menyisihkan waktu untuk mengurus diri sendiri, dan melakukan hal-hal yang membuat Anda merasa dicintai.
7. Hindari Zat Rekreasi
Sambil menyembuhkan dari trauma, mungkin sangat tergoda untuk minum atau menggunakan narkoba. Karena zat rekreasi bersifat adiktif dan membantu otak Anda berhenti berpikir dan merasakan, ini bukan waktu yang tepat untuk mereka.
Anda tidak akan dapat mengatasi perasaan Anda jika Anda secara aktif menghindarinya dengan mengonsumsi zat. Ketahuilah bahwa ini bersifat sementara, dan Anda dapat kembali ke aktivitas seperti minum bersama setelah meluangkan waktu untuk pulih dari trauma.
8. Istirahat
Saat menjalani penyembuhan, Anda mungkin merasa lebih lelah dari biasanya. Atau, Anda mungkin merasa memiliki energi fisik, tetapi pikiran Anda tidak bekerja dengan baik. Penyembuhan dari trauma membutuhkan banyak energi.
Cara terbaik untuk mengatasi berkurangnya energi tersebut, baik fisik maupun mental, adalah bersikap lembut terhadap diri sendiri. Beristirahat, bahkan dari melakukan hal-hal yang menyenangkan, untuk berhenti sejenak dan memberi diri Anda waktu sejenak akan membantu menjaga energi Anda dan memastikan Anda tidak kelelahan.
9. Berlatih Mindfulness
Salah satu tindakan yang terbukti mendukung penyembuhan adalah mindfulness. Ini adalah metode untuk menjalani hidup dengan penuh perhatian setiap saat. Anda tetap hadir untuk segala sesuatu mulai dari pikiran dan perasaan Anda hingga bagaimana keadaan Anda secara fisik. Ini dapat membantu Anda menghilangkan stres.
Selain itu, meditasi dan pernapasan , yang merupakan bagian alami dari kesadaran, dapat meningkatkan tingkat stres dan membantu Anda merasa lebih rileks dan tenang dalam hidup. Ini semua berguna untuk penyembuhan.
Baca juga: Pahami Penyebab Dari Terlalu Sering Menangis dan Sedih
Sumber:
Cnc, A. R. (2023, February 19). How to Heal From Trauma. Verywell Mind. https://www.verywellmind.com/10-ways-to-heal-from-trauma-5206940
MEMBUTUHKAN KONSULTAN KESEHATAN MENTAL UNTUK INDIVIDU ATAU PERUSAHAAN? KAMI PUNYA SOLUSI MENYELURUH MASALAH MENTAL HEALTH.
HUBUNGI KAMI MELALUI KONTAK DIBAWAH INI:
DeepTalk by Logos Indonesia: Biro Psikologi & Konsultan HRD
Layanan:
1. Rekrutmen & Asemen Karyawan
2. Konsultansi MSDM
3. Training & Development by @logosinstituteofficial
4. Outbound
5. Konseling Online Berbasis Android & iOS by @deeptalkindonesia
6. Klinik Konsultasi Psikologi & Tumbuh Kembang Anak by @deepgrowindonesia
7. Layanan Psikologi Pendidikan by EduQuotient
.
Hubungi kami (Bisa Langsung Klink Nomor Dibawah Ini):
Rekrutmen, Asemen & Konsultansi MSDM: 0811-1744-456
Training & Outbound : 0811-1075-456
Klinik Psikologi, Konseling & Tumbuh Kembang Anak: 0811-1814-456
EduQuotient (Psi. Pendidikan): 0811-1157-456
Email : admin@logosconsulting.co.id
.
Follow Kami:
Logos Indonesia : @logosindonesiaofficial
Logos Institute : @logosinstituteofficial
DeepTalk Indonesia : @deeptalkindonesia
DeepGrow Indonesia : @deepgrowindonesia
