Deeptalk.co.id – Procrastination atau kebiasaan menunda-nunda menjadi kecenderungan yang merugikan, termasuk bagi kesehatan mental. Bahkan ada sebuah studi yang menyebutkan adanya hubungan procrastination dengan dampak buruk bagi kesehatan, termasuk mental. Hal ini terkait dengan tingkat stres yang lebih tinggi, gaya hidup yang tidak sehat, juga keterlambatan untuk menemui dokter tentang masalah kesehatan.
Studi ini dilakukan dengan mengikuti orang-orang selama jangka waktu tertentu, untuk dilakukan pengukuran di berbagai titik penelitian. Peneliti merekrut 3.525 mahasiswa dari delapan universitas di dalam dan sekitar Stockholm dan meminta mereka mengisi kuesioner setiap tiga bulan selama satu tahun. Untuk memahami bagaimana penundaan berkaitan dengan hasil kesehatan di kemudian hari, siswa dengan kecenderungan lebih besar untuk menunda-nunda (sebagai skor pada skala penundaan) pada awal penelitian dibandingkan dengan siswa dengan kecenderungan lebih rendah.
Penelitian yang telah diterbitkan di JAMA Network Open ini bertujuan untuk menyelidiki apakah siswa yang menunda memiliki risiko lebih tinggi terhadap kesehatan mental dan fisik yang buruk. Hasilnya, dari seluruh peserta yang direkrut, 2.587 menjawab kuesioner tindak lanjut sembilan bulan kemudian, di mana beberapa hasil kesehatan diukur. Lebih lanjutnya hasil menandakan bahwa tingkat penundaan yang lebih tinggi dikaitkan dengan gejala depresi, kecemasan dan stres yang lebih tinggi selama sembilan bulan kemudian.
Siswa dengan tingkat penundaan yang lebih tinggi juga lebih mungkin melaporkan nyeri yang melumpuhkan di bahu atau lengan (atau keduanya), kualitas tidur yang lebih buruk, lebih banyak kesepian, dan lebih banyak kesulitan keuangan. Asosiasi ini tetap ada bahkan ketika peneliti mempertimbangkan faktor lain yang dapat memengaruhi asosiasi tersebut, seperti usia, jenis kelamin, tingkat pendidikan orang tua, dan diagnosis fisik dan psikiatri sebelumnya.
Meskipun tidak ada hasil kesehatan tertentu yang sangat terkait dengan penundaan, hasil menunjukkan bahwa penundaan mungkin penting untuk berbagai hasil kesehatan, termasuk masalah kesehatan mental, sakit yang melumpuhkan, dan gaya hidup yang tidak sehat.
Baca juga: Mengapa Furry Menjadi Fenomena yang Menarik dari Sudut Pandang Psikologi
Cara Mengatasi Procrastination Demi Kesehatan Mental
Melihat hasil penelitian tersebut, menandakan bahwa procrastination adalah kecenderungan yang membahayakan. Lalu, apa yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi procrastination dan menghindari gangguan kesehatan mental seperti stres, kecemasan, atau bahkan kinerja yang buruk akibat menyelesaikan pekerjaan di detik-detik terakhir?
Berikut kami sampaikan beberapa cara yang direkomendasikan para pakar peneliti untuk mengatasi procrastination demi menjaga kesehatan mental.
Atasi Ketakutan Anda
Ketakutan adalah salah satu faktor yang berkontribusi terhadap penundaan. Ini bisa melibatkan rasa takut gagal, takut membuat kesalahan, atau bahkan takut sukses. Oleh karenanya, penting untuk Anda menentang keyakinan Anda yang salah itu.
Jika Anda takut sukses karena diam-diam percaya bahwa Anda tidak pantas mendapatkannya, penting untuk menyadari bahwa kelemahan diri Anda mungkin menghalangi Anda mencapai tujuan. Dengan mengatasi rasa takut yang menghalangi Anda untuk memulai, Anda dapat mulai mengatasi kebiasaan menunda-nunda.
Buat Daftar Tugas
Mulailah dengan membuat daftar tugas dengan hal-hal yang ingin Anda capai. Jika perlu, beri tanggal di sebelah setiap item jika ada tenggat waktu yang harus Anda penuhi. Perkirakan berapa lama setiap tugas akan selesai, dan kemudian gandakan angka itu sehingga Anda tidak jatuh ke dalam perangkap kognitif seperti meremehkan berapa lama setiap proyek akan berlangsung.
Memecah Proyek Menjadi Segmen yang Lebih Dapat Dikelola
Saking besarnya proyek atau pekerjaan yang Anda hadapi, mungkin Anda semakin merasa lemah hingga ingin menyerah dan putus asa untuk mengerjakannya. Pada situasi ini, coba untuk ambil masing-masing item di daftar Anda dan pisahkan menjadi serangkaian langkah pekerjaan.
Setelah itu, proses yang Anda lalui untuk menyelesaikan tugas dapat terlaksana dengan langkah-langkah kecil dan dapat memudahkan Anda menyelesaikan proyek.
Kenali Awal Penundaan
Saat Anda mulai menangani item dalam daftar Anda, perhatikan saat pikiran penundaan mulai merayap ke dalam pikiran Anda. Jika Anda mendapati diri Anda berpikir “Saya tidak ingin melakukan ini sekarang” atau “Saya akan punya waktu untuk mengerjakannya nanti”, Anda perlu menyadari bahwa Anda akan mulai menunda-nunda.
Saat Anda merasa tergoda untuk menunda-nunda, jangan menyerah pada dorongan itu. Alih-alih, paksa diri Anda untuk menghabiskan setidaknya beberapa menit mengerjakan tugas. Dalam banyak kasus, Anda mungkin merasa lebih mudah menyelesaikannya begitu Anda memulai.
Hilangkan Gangguan
Akan sulit untuk menyelesaikan pekerjaan ketika Anda justru terus mengalihkan perhatian pada hal lain. Entah notifikasi di smartphone Anda, atau tayangan televisi yang menarik perhatian Anda. Untuk mengatasinya, tentukan sendiri jangka waktu di mana Anda dapat mematikan semua gangguan tersebut. Lalu, gunakan waktu tersebut untuk memusatkan perhatian Anda pada pekerjaan yang ada.
Self-Reward
Setelah Anda menyelesaikan tugas (atau bahkan sebagian kecil dari tugas yang lebih besar), penting untuk menghargai diri sendiri atas usaha Anda.
Beri diri Anda kesempatan untuk menikmati sesuatu yang menurut Anda menyenangkan dan menyenangkan. Baik itu dengan bermain game sejenak, menonton series drama, atau sekedar scrolling mencari hiburan lain di media sosial. Ini akan memberikan Anda semangat lagi untuk lebih fokus dan giat dalam menyelesaikan tugas tanpa menunda-nundanya lagi.
Baca juga: Bagaimana Furry Dapat Menjadi Sarana untuk Mengekspresikan Identitas Gender
Sumber:
Neuroscience News. (2023). Procrastination Is Linked to Poor Mental and Physical Health. Neuroscience News. https://neurosciencenews.com/procrastination-mental-physical-health-22317/
Cherry, K. (2023). How to Overcome Procrastination for Improved Mental Health. Verywell Mind. https://www.verywellmind.com/tips-for-overcoming-procrastination-2795714
MEMBUTUHKAN KONSULTAN KESEHATAN MENTAL UNTUK INDIVIDU ATAU PERUSAHAAN? KAMI PUNYA SOLUSI MENYELURUH MASALAH MENTAL HEALTH.
HUBUNGI KAMI MELALUI KONTAK DIBAWAH INI:
DeepTalk by Logos Indonesia: Biro Psikologi & Konsultan HRD
Layanan:
1. Rekrutmen & Asemen Karyawan
2. Konsultansi MSDM
3. Training & Development by @logosinstituteofficial
4. Outbound
5. Konseling Online Berbasis Android & iOS by @deeptalkindonesia
6. Klinik Konsultasi Psikologi & Tumbuh Kembang Anak by @deepgrowindonesia
7. Layanan Psikologi Pendidikan by EduQuotient
.
Hubungi kami (Bisa Langsung Klink Nomor Dibawah Ini):
Rekrutmen, Asemen & Konsultansi MSDM: 0811-1744-456
Training & Outbound : 0811-1075-456
Klinik Psikologi, Konseling & Tumbuh Kembang Anak: 0811-1814-456
EduQuotient (Psi. Pendidikan): 0811-1157-456
Email : admin@logosconsulting.co.id
.
Follow Kami:
Logos Indonesia : @logosindonesiaofficial
Logos Institute : @logosinstituteofficial
DeepTalk Indonesia : @deeptalkindonesia
DeepGrow Indonesia : @deepgrowindonesia
