Deeptalk.co.id – Perilaku makan secara impulsif bisa digambarkan ketika Anda makan ketika tidak lapar, atau terobsesi memikirkan makanan dan berat badan Anda saar tidak lapar. Sebagai pemakan impulsif, seseorang mungkin menghabiskan banyak waktu memikirkan cara mengendalikan keinginan makannya. Kebanyakan dari mereka merasa lebih baik ketika mereka menolak dan malah membenci diri mereka sendiri ketika mereka tidak melakukannya.
Manusia secara umum memiliki hubungan yang normal dengan makanan hanya ketika mereka lapar dan lalu berhenti ketika mereka sudah kenyang. Sedangkan perilaku makan secara impulsif ini bisa dikarenakan oleh diri mereka yang merasa kekurangan, termasuk ini karena pola diet yang telah dilakukan sepanjang hidupnya. Lalu ada juga yang lainnya menjadi memiliki pola makan impulsif karena mencoba memenuhi kebutuhan emosionalnya dengan makanan.
Banyak pemakan impulsif yang memilih makan saat mereka cemas, kesepian, bosan atau konflik untuk menghibur atau menenangkan diri. Makanan dianggap sebagai obat untuk segala hal, bukannya bahan bakar. Meskipun demikian, tidak semua pemakan impulsif itu gemuk, tetapi pola makannya tidak terkendali, dan merupakan pecandu makanan dengan masalah emosional yang mendalam. Seperti semua orang, pemakan impulsif datang dalam berbagai bentuk dan ukuran serta memiliki kemampuan berbeda-beda dalam menangani emosi mereka.
Strategi Mengatasi Pola Makan Impulsif
Orang secara umum yang makan secara impulsif dikarenakan mereka tidak makan atau menggunakan makanan hanya untuk memenuhi kebutuhan emosionalnya. Pengekangan atau pembelajaran ulang sebanyak apa pun tidak akan mengubah hal ini. Sehingga jika Anda mencari makanan untuk menghibur diri sendiri, sadari bahwa ada masalah yang lebih dalam yang perlu Anda atasi.
Inti dari penyembuhan perilaku makan secara impulsif ini ialah dengan mengembalikan makanan ke tempatnya dalam hidup Anda. Dengan kata lain, makanan difungsikan sebagaimana mestinya yakni sebagai kebutuhan dasar bagi tubuh, bukan sebagai kebutuhan emosional semata. Strategi yang bisa digunakan yakni di mulai dengan menghubungkan kembali rasa lapar Anda, yakni seperti berikut ini:
Berhubungan Kembali Dengan Rasa Lapar
Tubuh manusia dirancang sejak lahir dengan mengetahui apa dan berapa banyak yang perlu di makan untuk memenuhi potensi pertumbuhannya. Jika Anda mengabaikan isyarat lapar, tubuh Anda akan belajar untuk beroperasi dengan lebih sedikit bahan bakar dan menghemat energi dengan menurunkan laju metabolisme Anda. Sedangkan jika Anda mulai mendengarkan tubuh Anda, dan makan ketika Anda benar-benar lapar, tubuh Anda akan meningkatkan laju metabolismenya kembali ke tingkat yang dirancang secara genetik.
Makan saat lapar mempunyai efek menenangkan. Sama seperti ketika bayi menangis saat lapar dan diam serta bahagia ketika sudah kenyang. Jika tidak diberi makan, bayi merasa panik dan cemas. Orang dewasa juga mempunyai respons yang sama: mencatat membuat kita sulit menghadapi situasi menantang secara emosional yang muncul sepanjang hari. Beberapa orang tidak bisa merasakan rasa lapar sehingga mereka tidak bisa mengenali isyaratnya. Jika Anda tidak merespons rasa lapar, Anda juga akan kesulitan mengetahui kapan Anda kenyang. Semakin baik Anda merespons rasa lapar, semakin baik Anda mengenali kapan Anda kenyang.
Baca juga: Hubungan Antara Ekspresi Kreativitas dan Kesejahteraan Mental Psikologis
Jangan Berdiet
Diet biasanya bermula dan berakar dari perasaan negatif terhadap diri sendiri. Diet dengan aturan untuk “jangan makan” menjadi jarang berhasil dan pada akhirnya justru menyebabkan makan berlebihan. Makan berlebihan menyebabkan perasaan negatif yang lebih besar tentang diri Anda, sehingga lahirlah siklus makan berlebihan. Bukan suatu kebetulan jika 98 persen orang yang melakukan diet tidak dapat mempertahankan berat badannya yang hilang. Bukan karena jutaan orang lemah atau kekurangan gizi, namun karena diet pada dasarnya menjamin kegagalan.
Terimalah Tubuh Anda dan Ukurannya
Tanyakan pada diri Anda bagaimana Anda akan menjalani hidup Anda secara berbeda. Mulailah dengan membuang timbangan dan “membersihkan” lemari emosi Anda. Tentukan apakah Anda lapar secara fisik atau emosional saat makan. Jika Anda makan ketika sedang emosional, katakan pada diri sendiri bahwa tidak apa-apa jika Anda merasa kesal dan bertanya pada diri sendiri apa yang Anda butuhkan. Identifikasi emosi Anda dan selidiki kemungkinan solusinya.
Melegalkan Makanan
Tidak ada makanan yang “baik” dan “buruk”. Semua makanan sama. Ketika Anda melabeli makanan sebagai “buruk” dan kemudian memakannya, Anda menginternalisasikan pesan bahwa Anda buruk. Rasa bersalah dan kecemasan memicu siklus kekurangan dan konsumsi berlebihan. Karena Anda membatasi dan menolak apa yang disebut “makanan buruk” saat berdiet, hal itu memicu makan berlebihan dan makan berlebihan.
Sebaliknya, ketika Anda memberi izin kepada diri Anda sendiri untuk memakan segala sesuatu, maka makanan yang biasa Anda tolak tidak akan mempunyai kuasa atas Anda. Selain itu, ketika Anda makan apa yang Anda inginkan, Anda akan merasa puas. Ini adala perasaan yang sangat penting dalam mencegah makan impulsif.
Berhentilah Makan Ketika Anda Merasa Puas dan Jangan Merasa Bersalah
Jangan makan sampai Anda kenyang. Periksa diri Anda sepanjang makan dan ingatkan diri Anda bahwa Anda bisa makan lebih banyak nanti. Setelah Anda sudah merasa kenyang, jangan pernah menyalahkan diri Anda yang telah makan hingga puas. Saat Anda merasa bersalah atas apa yang Anda makan atau ingin makan, ingatlah bahwa membatasi diri adalah hukuman. Dan semakin Anda membatasi, semakin buruk perasaan Anda.
Makanlah Saat Anda Lapar Kapanpun Waktunya
Lepaskan waktu makan yang dijadwalkan dan temukan pola rasa lapar alami Anda. Kebanyakan orang biasanya merasa lapar setiap dua hingga empat jam. Mereka yang paling sering makan secara impulsif, berusaha menghindari makan atau mengabaikan rasa laparnya sepanjang hari. Mereka percaya bahwa makanan dan kelaparan adalah musuh. Namun biasanya, hal ini menjadi bumerang dan mereka akhirnya menjadi sangat lapar sehingga mereka tidak dapat membuat keputusan yang sadar dan rasional mengenai makanan.
Makan Sarapan
Sarapan adalah waktu makan terpenting dalam sehari. Ini memulai metabolisme Anda. Kebanyakan orang mendapati ketika mereka sarapan, mereka merasa lebih lapar di siang hari. Ini adalah hal yang baik karena ini berarti laju metabolisme Anda meningkat. Makanlah sebagai respons terhadap rasa lapar Anda sepanjang hari.
Perhatikan Kandungan Gizi Dalam Makanan
Gunakan panduan makanan untuk sehat untuk merencanakan diet bergizi seimbang dan mempelajari jumlah makanan yang tepat. Mintalah nasihat ahli diet terdaftar untuk membantu interpretasi panduan ini jika diperlukan.
Makanlah satu porsi makanan kaya protein saat makan siang dan makan malam. Protein membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna, menjaga kadar gula darah Anda tetap normal lebih lama, dan membantu Anda merasakan kepuasan yang lebih besar sepanjang hari. Makanan kaya protein termasuk dalam kelompok daging dan alternatif lainnya seperti ikan, ayam, telur, kacang-kacangan, lentil, produk kedelai dan biji-bijian. Penyajiannya setara dengan 2-3 ons atau 50-100g.
Baca juga: Bagaimana Kemarahan Bisa Berubah Menjadi Agresif?
MEMBUTUHKAN KONSULTAN KESEHATAN MENTAL UNTUK INDIVIDU ATAU PERUSAHAAN? KAMI PUNYA SOLUSI MENYELURUH MASALAH MENTAL HEALTH.
HUBUNGI KAMI MELALUI KONTAK DIBAWAH INI:
DeepTalk by Logos Indonesia: Biro Psikologi & Konsultan HRD
Layanan:
1. Rekrutmen & Asemen Karyawan
2. Konsultansi MSDM
3. Training & Development by @logosinstituteofficial
4. Outbound
5. Konseling Online Berbasis Android & iOS by @deeptalkindonesia
6. Klinik Konsultasi Psikologi & Tumbuh Kembang Anak by @deepgrowindonesia
7. Layanan Psikologi Pendidikan by EduQuotient
.
Hubungi kami (Bisa Langsung Klink Nomor Dibawah Ini):
Rekrutmen, Asemen & Konsultansi MSDM: 0811-1744-456
Training & Outbound : 0811-1075-456
Klinik Psikologi, Konseling & Tumbuh Kembang Anak: 0811-1814-456
EduQuotient (Psi. Pendidikan): 0811-1157-456
Email : admin@logosconsulting.co.id
.
Follow Kami:
Logos Indonesia : @logosindonesiaofficial
Logos Institute : @logosinstituteofficial
DeepTalk Indonesia : @deeptalkindonesia
DeepGrow Indonesia : @deepgrowindonesia
