Deeptalk.co.id – Mengubah sesuatu yang terbentuk sejak masa kanak-kanak memang bukan hal yang mudah. Namun juga bukan hal mustahil untuk dicoba. Misalnya untuk merubah attachment style yang tidak sehat, menjadi secure attachment.
Attachment style sendiri merupakan pola hubungan emosional yang terbentuk dari pengasuhan di masa kanak-kanak, dan mempengaruhi individu dalam menjalin atau mempertahankan hubungan di usia dewasa.
Secara garis besar, attachment style terbagi ke dalam empat tipe, yaitu secure attachment, avoidant attachment, anxious attachment, dan disorganized attachment. Dari keempat tipe attachment tersebut, secure attachment merupakan satu-satunya attachment style yang sehat. Sedangkan avoidant attachment, anxious attachment, dan disorganized attachment merupakan tipe attachment style yang tidak sehat.
Lantas, apakah di usia dewasa kita bisa mengubah attachment style yang tidak sehat itu menjadi secure attachment? Pasalnya, secure attachment akan membantu kita memiliki hubungan yang lebih sehat dengan orang-orang disekitar kita.
Artikel kali ini akan secara khusus membahas mengenai beberapa tips yang bisa dipraktekan untuk mengubah attachment style yang tidak sehat menjadi secure attachment. Namun sebelum kita masuk pada topik utama. Perlu diketahui bahwa artikel ini dibuat sebagai bahan edukasi, dan tidak untuk dijadikan patokan self diagnosis. Jika kamu mengalami gejala gangguan mental, cobalah untuk berkonsultasi dengan psikolog atau psikiater. Dengan begitu kamu bisa mendapatkan diagnosa dan penanganan yang tepat.
Pengertian Earned Secure Attachment
Earned secure attachment adalah kondisi dimana individu yang tumbuh dengan attachment style tidak sehat (seperti avoidant attachment, anxious attachment, dan disorganized attachment), namun berhasil mengubahnya menjadi attachment style yang sehat atau secure attachment dengan melakukan refleksi diri, memiliki relasi yang sehat, mengikuti terapi psikologi, latihan mindfulness, atau membangun komunikasi yang sehat.
Dari pengertian earned secure attachment dapat disimpulkan bahwa mengubah attachment style yang tidak sehat bukan hal mustahil. Walaupun attachment style sudah terbentuk sejak masa kanak-kanak, namun jika ada kemauan untuk berubah, maka kita bisa menjadi pribadi yang lebih baik.
Baca juga: Parenting dan Attachment Style: Mewariskan Pola atau Membangun Kelekatan yang Aman?
Cara Membangun Secure Attachment di Usia Dewasa
Tidak ada kata terlambat untuk menjadi lebih baik. Sepertinya itu adalah kalimat yang tepat untuk earned secure attachment. Berikut beberapa tips yang bisa dilakukan untuk membangun secure attachment di usia dewasa:
Self awareness dan refleksi diri
Cara pertama adalah dengan self awareness dan refleksi diri. Artinya, kamu perlu mengetahui apa attachment style yang dimiliki sebelumnya, dan mengapa attachment style tersebut terbentuk.
Cara ini cukup penting, pasalnya kita tidak bisa merubah sesuatu yang tidak kita ketahui. Selain itu, memahami masa lalu dan pengaruhnya merupakan fondasi untuk membentuk pola keterikatan yang baru. Kamu bisa mulai dengan bertanya kepada diri sendiri mengenai gaya pengasuhan yang didapatkan di masa kanak-kanak, atau bagaimana kamu menghadapi orang lain dalam menjalin hubungan interpersonal.
Relasi aman dan responsif
Cara kedua adalah dengan memiliki relasi yang aman dan responsif. Kontribusi atau dukungan dari orang-orang terdekat memang bisa mempengaruhi individu dalam menjalin hubungan. Termasuk bagaimana pasangan, keluarga, atau rekan kerja memberikan dukungan untuk menjadi lebih baik.
Memiliki pasangan yang konsisten, empatik, dan terbuka dapat membantu membangun ulang rasa aman dalam hubungan. Dengan demikian, seiring berjalannya waktu kamu bisa membentuk secure attachment dalam diri.
Latihan regulasi emosi
Cara ketiga adalah dengan melatih regulasi emosi. Cara ini bisa melaih diri untuk mengelola kecemasan, ketakutan ditolak, atau impuls untuk menjauh. Dalam penerapannya, kamu bisa mencoba teknik relaksasi, journaling, atau mindfulness.
Membangun komunikasi yang aman
Cara keempat adalah dengan membangun komunikasi yang aman. Kemampuan komunikasi yang baik memang perlu untuk dilatih dan dikembangkan. Dalam hal ini kamu bisa melatih mengkomunikasikan kebutuhan emosi atau perasaan secara asertif, bukan defensif maupun menyerang.
Terapi psikologis
Cara kelima adalah dengan mengikuti terapi psikologis. Perlu diketahui bahwa mengikuti terapi psikologi tidak hanya untuk individu dengan gangguan mental berat. Melainkan bisa juga untuk mengubah perilaku atau sudut pandang negatif yang bisa berpengaruh pada kehidupan sehari-hari.
Terapi psikologis seperti attachment based therapy, emotionally focused therapy, dan schema therapy dipercaya cocok dalam membentuk secure attachment di usia dewasa. Jika kamu merasa butuh untuk mendapatkan terapi psikologis, kamu bisa mengunjungi web deeptalk.co.id, dan berkonsultasi terlebih dahulu dengan psikolog disana.
Itu dia sedikit penjelasan mengenai cara mengubah attachment style yang tidak sehat menjadi secure attachment. Dari penjelasan diatas dapat disimpulkan bahwa membentuk secure attachment di usia dewasa bukan hal yang mustahil. Semoga artikel ini dapat bermanfaat.
Baca juga: Attachment Style di Tempat Kerja: Bagaimana Gaya Kelekatan Mempengaruhi Dinamika Profesional
Sumber:
Siegel, D. J., & Hartzell, M. (2013). Parenting from the Inside Out. TarcherPerigee.
Mikulincer, M., & Shaver, P. R. (2007). Attachment in Adulthood: Structure, Dynamics, and Change. Guilford Press.
Johnson, S. M. (2004). The Practice of Emotionally Focused Couple Therapy: Creating Connection. Brunner-Routledge.
Wallin, D. J. (2007). Attachment in Psychotherapy. Guilford Press.
Karen, R. (1998). Becoming Attached: First Relationships and How They Shape Our Capacity to Love. Oxford University Press.
MEMBUTUHKAN KONSULTAN KESEHATAN MENTAL UNTUK INDIVIDU ATAU PERUSAHAAN? KAMI PUNYA SOLUSI MENYELURUH MASALAH MENTAL HEALTH.
HUBUNGI KAMI MELALUI KONTAK DIBAWAH INI:
DeepTalk by Logos Indonesia: Biro Psikologi & Konsultan HRD
Layanan:
1. Rekrutmen & Asemen Karyawan
2. Konsultansi MSDM
3. Training & Development by @logosinstituteofficial
4. Outbound
5. Konseling Online Berbasis Android & iOS by @deeptalkindonesia
6. Klinik Konsultasi Psikologi & Tumbuh Kembang Anak by @deepgrowindonesia
7. Layanan Psikologi Pendidikan by EduQuotient
.
Hubungi kami (Bisa Langsung Klink Nomor Dibawah Ini):
Rekrutmen, Asemen & Konsultansi MSDM: 0811-1744-456
Training & Outbound : 0811-1075-456
Klinik Psikologi, Konseling & Tumbuh Kembang Anak: 0811-1814-456
EduQuotient (Psi. Pendidikan): 0811-1157-456
Email : admin@logosconsulting.co.id
.
Follow Kami:
Logos Indonesia : @logosindonesiaofficial
Logos Institute : @logosinstituteofficial
DeepTalk Indonesia : @deeptalkindonesia
DeepGrow Indonesia : @deepgrowindonesia
EduQuotient : @eduquotientofficial
