Deeptalk.co.id – Siapapun akan mengalami perasaan sedih saat mengalami peristiwa berduka. Dan kesedihan adalah respons yang normal dan alami terhadap kehilangan. SAda beragam bentuk respon atau cara seseorang meluapkan atau mengekspresikan rasa duka nya, dan akan lebih baik jika kita menggunakan cara yang lebih sehat demi kesejahteraan kehidupan kita.
Mengkespresikan rasa sedih atau duka akibat kehilangan menjadi penting karena ini sebagai bentuk untuk membebaskan energi yang terikat pada orang, objek atau pengalaman yang hilang. Sehingga Anda dapat menginvestasikan kebali energi itu di tempat lain. Sampai Anda berduka secara efektif, Anda cenderung merasa sulit untuk menginvestasikan kembali, dan sebagian lainnya tetap terikat pada masa lalu.
Berduka bukanlah dengan melupakan segalanya dan juga tidak tenggelam dalam air mata kesedihan berlarut-larut. Meluapkan rasa duka dengan sehat dan efektif dapat menghasilkan kemampuan untuk mengingat pentingnya kehilangan itu. Dengan perasaan damai yang baru ditemukan dan bukanlah rasa sakit yang membakar.
Mengakui dan tumbuh dari kehilanan adalah proses alami yang sebagian besar akan terjadi tanpa arahan. Meluapkan rasa duka bukan sekedar menunggu waktu yang akan menyembuhkan dengan sendirinya. Melainkan mengekspresikan rasa duka dan kesedihan yang sehat adalah proses aktif, dimana ada peran dari diri sendiri untuk mau bangkit kembali.
Berikut adalah beberapa strategi atau cara sehat dalam meluapkan rasa duka ketika kehilangan.
1. Ekspresikan Emosi Anda
Selama proses berduka, Anda akan merasakan sakit dan penderitaan yang hebat, hingga menjadi lekas marah, bingung dan banyak respons duka lainnya yang mungkin tampak asing bagi Anda. Melepaskan atau mengekspresikan emosi duka Anda dapat membantu dalam melewati kesedihan dengan cara yang sehat.
Beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk mengungkapkan perasaan Anda secara terbuka seperti menangis, mengucapkan selamat tinggal dalam pidato perpisahan, menghadiri nyala lilin, dan bentuk lainnya untuk memperingati kepergian orang yang Anda cintai.
Baca juga: Cara Mengatasi Konflik Pasangan dan Mempertahankan Hubungan yang Harmonis
2. Bicaralah dengan Orang Tersayang atau Kelompok Pendukung
Berbicara dengan mereka yang mencintai Anda atau kelompok pendukung menjadi sangat penting untuk memberikan progres pada penyembuhan. Membuka diri kepada orang-orang di kelompok pendukung membuat mereka tahu bahwa Anda menyambut cinta dan dukungan mereka. Terutama saat Anda sangat membutuhkannya.
Mungkin Anda tidak tau apa yang harus Anda bicarakan. Mungkin Anda dapat membukanya dengan menceritakan kisah orang yang Anda cintai, bagaimana kematian mereka memengaruhi hidup Anda, dan bagaimana Anda berjuang untuk mengatasinya.
3. Rayakan hari-hari istimewa
Merayakan hari penting yang berkaitan dengan mendiang orang yang Anda cintai dapat menjadi bentuk pengungkapan kesedihan sekaligus untuk menghormati ingatan akan mereka. Anda juga bisa mengajak yang lainnya untuk bergabung pada peringatan mendiang. Dengan demikian, Anda mungkin akan menemukan bahwa hubungan lama dan terlupakan diperbarui melalui rasa sakit dan kesedihan bersama.
Cobalah untuk tidak berkecil hati dari perayaan ini. Undang saja orang-orang yang memungkinkan bisa mendukung kebutuhan Anda untuk berduka secara terbuka. Seiring berjalannya waktu, Anda mungkin menemukan diri Anda menghargai dan menyimpan kenangan yang terkait dengan perayaan masa lalu dengan orang yang Anda cintai dan kenangan baru yang tercipta setelah kematian mereka.
4. Bicaralah dengan Mendiang Terkasih
Meskipun mereka telah tiada, tidak ada salahnya untuk tetap melanjutkan hubungan dengan mendiang. Ini adalah cara alami dan normal untuk tetap terhubung dengan mereka. Anda dapat memperpanjang hubungan Anda dengan berjalan-jalan di alam dan berbicara dengan keras kepada mereka. Atau bisa juga dengan duduk dalam keheningan kontemplatif saat Anda berbicara dengan mereka di kepala Anda.
Pertimbangkan bahwa esensi orang yang Anda cintai masih bersama Anda untuk menghibur Anda dan membawa kedamaian dan harapan Anda. Selain itu, jangan takut untuk meminta orang tersayang mengirimkan tanda dan sinyal bahwa dia masih ada. Anda bisa mendapatkan sespesifik yang Anda inginkan saat meminta simbol tertentu.
5. Tulis dalam jurnal
Menulis menjadi jalan untuk Anda dalam meluapkan kesedihan dan rasa duka dengan cara yang sehat. Menulis dalam jurnal adalah bentuk ekspresi kesedihan yang sangat terapeutik. Ini juga merupakan cara kreatif untuk mengungkapkan perasaan Anda yang tidak memerlukan formalitas atau aturan penulisan apa pun. Anda bebas menuliskan apapun itu yang berkaitan dengan perasaan Anda saat itu.
Luangkan waktu untuk menyendiri dengan pikiran Anda dan curahkan beberapa menit setiap hari untuk menulis tentang perasaan Anda. Anda bisa juga menulis sambil mendengarkan alunan musik tenang untuk membangkitkan rasa tentram dan nyaman. Membangun kebiasaan menulis jurnal harian akan membantu Anda sembuh dari kesedihan.
Baca juga: Bagaimana Cara Meningkatkan Kemandirian dalam Merencanakan Masa Depan yang Baik Secara Psikologis
Sumber:
Healthy grieving. (n.d.). Counseling Center. https://www.washington.edu/counseling/resources-for-students/healthy-grieving/
Vasquez, JD, CT, D. A. (2022, September 16). 10 Common Ways to Express Grief | Cake Blog. 10 Common Ways to Express Grief | Cake Blog. https://www.joincake.com/blog/expressing-grief/
MEMBUTUHKAN KONSULTAN KESEHATAN MENTAL UNTUK INDIVIDU ATAU PERUSAHAAN? KAMI PUNYA SOLUSI MENYELURUH MASALAH MENTAL HEALTH.
HUBUNGI KAMI MELALUI KONTAK DIBAWAH INI:
DeepTalk by Logos Indonesia: Biro Psikologi & Konsultan HRD
Layanan:
1. Rekrutmen & Asemen Karyawan
2. Konsultansi MSDM
3. Training & Development by @logosinstituteofficial
4. Outbound
5. Konseling Online Berbasis Android & iOS by @deeptalkindonesia
6. Klinik Konsultasi Psikologi & Tumbuh Kembang Anak by @deepgrowindonesia
7. Layanan Psikologi Pendidikan by EduQuotient
.
Hubungi kami (Bisa Langsung Klink Nomor Dibawah Ini):
Rekrutmen, Asemen & Konsultansi MSDM: 0811-1744-456
Training & Outbound : 0811-1075-456
Klinik Psikologi, Konseling & Tumbuh Kembang Anak: 0811-1814-456
EduQuotient (Psi. Pendidikan): 0811-1157-456
Email : admin@logosconsulting.co.id
.
Follow Kami:
Logos Indonesia : @logosindonesiaofficial
Logos Institute : @logosinstituteofficial
DeepTalk Indonesia : @deeptalkindonesia
DeepGrow Indonesia : @deepgrowindonesia
