Deeptalk.co.id – Tanda seseorang matang secara emosional ialah ketika mereka dapat bertindak dengan empati yang nyata. Namun, tentu tidak semua orang sudah mengalaminya, sehingga adakalanya beberapa yang bertindak tanpa empati dan seseorang melakukan invalidasi emosi. Mengingat betapa pentingnya merasakan suatu emosi, Anda perlu melakukan sesuatu saat menghadapi orang lain yang melakukan invalidasi emosi terhadap Anda.
Akan selalu ada orang yang meremehkan rasa sakit Anda karena mereka belum tentu merasakan apa yang tengah Anda alami. Mereka mungkin tidak mengalaminya seperti yang Anda lakukan dan berbagi perasaan juga membutuhkan keberanian. Atau sebaliknya, mungkin seseorang mencoba untuk “menghibur” Anda, sambil mencoba meyakinkan bahwa hal itu tidak seburuk yang Anda rasakan.
Lalu, bagaimana Anda bisa menghadapi invalidasi emosi dari orang lain tersebut?
1. Perhatikan Kata-Kata
Meskipun tidak semua pembuat kata handal dapat mengatakan hal yang sempurna pada waktu yang tepat, Anda dapat mencoba untuk tidak menolak memilih kata dari diri Anda sendiri saat menanggapi perasaan orang lain.
Pun terlihat jika orang yang melakukan invalidasi emosi tidak menggunakan kata-katanya dengan sembarangan, karena mereka memiliki niat. Atau bahkan ketika seseorang membatalkan emosi dan perasaan Anda secara tidak sengaja, tetap ada perasaan sakit ketika emosi Anda diabaikan.
Untuk menghadapi invalidasi emosi ini, Anda bisa mengindentifikasi kata-kata yang tidak valid dan beri tahu orang tersebut bahwa mereka telah tidak memvalidasi pengalaman Anda. Menghentikan invalidasi emosi bisa dimulai dari diri sendiri, dengan belajar empati yang nyata melalui komunikasi yang penuh perhatian.
Jika mereka secara tidak sengaja membuat emosi Anda tidak valid, mereka akan langsung mempertimbangkan kembali dan menjadi lebih mendukung. Namun hati-hati juga bila mereka kemudian beralasan “Aku tidak bermaksud seperti itu.”
Baca juga: Highly Sensitive Person : Saat Perasaan Seseorang Sangat Sensitif
2. Tetap Berdiri Tegas Pada Diri Anda
Saat seseorang diketahui telah melakukan invalidasi emosi dan pengalaman pada perasaan Anda, Anda bisa mempertimbangkan dan menilai kembali apakah Anda ingin terus berbagi padanya atau tidak. Mungkin mereka akan terus bersikeras bahwa Anda terlalu serius atau salah paham, dan itu tanda kalau mereka memang sengaja membuat Anda tidak valid.
Oleh karenanya, jangan membeli alasan mereka, bertahanlah dan pertahankan validitas perasaan Anda. Anda berhak merasakan apa yang Anda rasakan dan lakukan, juga jangan biarkan siapapun memberi tahu Anda secara berbeda. Ini semua adalah realitas milik Anda sehingga Anda juga bisa menghargai apa yang Anda rasakan.
3. Jadilah Logis dan Curhat Secara Pribadi
Jika Anda membiarkan diri Anda menjadi histeris akan situasi yang sulit, ini bisa mendorong seseorang dapat membatalkan emosi Anda. Pun juga tidak ada yang suka mendengarkan orang yang gelisah tanpa bisa menjelaskan apa yang dirasakannya.
Sehingga akan lebih baik untuk menyatakan perasaan Anda dan alasan Anda merasakan apa yang Anda lakukan dengan logika yang jelas. Dapatkan pola pikir Anda di sisi Anda sebelum Anda berbagi perasaan dengan orang lain. Lalu simpan ocehan Anda di area pribadi dan setelah Anda tenang, Anda bisa membagikan apa yang sedang terjadi pada diri Anda. Coba untuk tetap objektif dalam penjelasan Anda.
Anda bahkan dapat menggunakan musik untuk membantu Anda melepaskan perasaan terburuk sebelum berbicara dengan orang lain. Ini adalah cara yang baik untuk menyeimbangkan kembali diri Anda. Bahkan orang lebih cenderung mempercayai Anda ketika Anda dapat berpegang pada fakta dan kata-kata sederhana untuk memberi tahu mereka bagaimana perasaan Anda tentang sesuatu.
4. Gunakan Sudut Pandang atau Kata “Saya”
Saat mengekspresikan emosi dan perasaan Anda, agar terhindar dari invalidasi emosi, coba gunakan kata awal “saya”. Dengan demikian, Anda membuat orang sadar bahwa itu adalah perasaan Anda dan Anda lah orang yang merasakan hal tersebut. Anda juga dapat membuat orang mengerti bahwa Anda tidak akan tahan dengan ketidakabsahan mereka.
“Saya merasa lelah dengan pekerjaan”
“Saya merasa sakit hati dengan perkataan seperti itu”
Gunakan “Saya” dan tetap fokus pada apa yang Anda rasakan. Orang mungkin terlalu mudah memberi tahu Anda bagaimana perasaan mereka dalam situasi itu (dan biasanya kebalikan dari apa yang Anda rasakan). Ketika mereka tahu ini tentang Anda dan perasaan Anda, mereka cenderung tidak merusak pengalaman Anda.
5. Jangan Bergaul Dengan Mereka yang Tidak Menghargai Anda
Waktu dan perasaan Anda adalah hal yang sangat berharga. Sehingga jangan sia-siakan juga untuk orang yang membuat emosi Anda tidak valid. Tidak ada yang berhak bagaimana Anda harus menyikapi perasaan Anda, dan saat Anda menyadari hal itu, itu menjadi tanda Anda untuk menghindari orang itu.
Jangan biarkan orang lain membuat Anda merasa konyol atau lemah karena merasakan apa yang Anda alami. Hargai perasaan Anda dengan mempertahankannya. Jika seseorang yang sering Anda ajak bicara terus merendahkan Anda dengan komentar yang tidak valid, hindari orang itu.
Invaliasi emosi yang terjadi berulang-ulang dapat merusak kesehatan mental Anda, sekaligus kesehatan fisik dengan menyebabkan Anda depresi dan cemas. Oleh karenanya, jangan biarkan siapapun membatalkan emosi Anda dan langkah-langkah dalam menghadapi orang yang melakukan invalidasi emosi terhadap Anda bisa membantu.
Baca juga: First Born Syndrome Saat Dewasa dan Berikut Penanganannya
Sumber:
Kristenson, S. (2022, September 27). Emotional Invalidation: How to Stop Someone from Invalidating Your Feelings. Happier Human. https://www.happierhuman.com/invalidating-feelings/
MEMBUTUHKAN KONSULTAN KESEHATAN MENTAL UNTUK INDIVIDU ATAU PERUSAHAAN? KAMI PUNYA SOLUSI MENYELURUH MASALAH MENTAL HEALTH.
HUBUNGI KAMI MELALUI KONTAK DIBAWAH INI:
DeepTalk by Logos Indonesia: Biro Psikologi & Konsultan HRD
Layanan:
1. Rekrutmen & Asemen Karyawan
2. Konsultansi MSDM
3. Training & Development by @logosinstituteofficial
4. Outbound
5. Konseling Online Berbasis Android & iOS by @deeptalkindonesia
6. Klinik Konsultasi Psikologi & Tumbuh Kembang Anak by @deepgrowindonesia
7. Layanan Psikologi Pendidikan by EduQuotient
.
Hubungi kami (Bisa Langsung Klink Nomor Dibawah Ini):
Rekrutmen, Asemen & Konsultansi MSDM: 0811-1744-456
Training & Outbound : 0811-1075-456
Klinik Psikologi, Konseling & Tumbuh Kembang Anak: 0811-1814-456
EduQuotient (Psi. Pendidikan): 0811-1157-456
Email : admin@logosconsulting.co.id
.
Follow Kami:
Logos Indonesia : @logosindonesiaofficial
Logos Institute : @logosinstituteofficial
DeepTalk Indonesia : @deeptalkindonesia
DeepGrow Indonesia : @deepgrowindonesia
