Deeptalk.co.id – Setiap manusia memiliki emosi bermacam-macam yang muncul pada kondisi tertentu. Termasuk emosi negatif yang kerap membuat perasaan atau mood menjadi memburuk. Ini merupakan hal yang biasa dan normal terjadi, sehingga alih-alih menghindari mood buruk tersebut, lebih baik untuk menghadapinya dengan cara yang lebih bijak.
Suasana hati yang memburuk bisa disebabkan oleh berbagai macam hal. Pun ketika merasakan mood memburuk, tubuh juga bisa merasakan beberapa hal seperti pusing atau sakit kepala. Tentunya mood buruk akan mengganggu aktivitas sehari-hari dan perlu untuk diatasi dan menghadapinya dengan cara yang benar agar kita lebih tangguh dan adaptif ketika menghadapi masalah ini dikemudian hari.
Oleh karena itu, pada artikel kali ini kami akan membahas beberapa tips dan cara yang tepat dalam menghadapi mood yang memburuk dengan langkah yang lebih bijak. Diantaranya yakni sebagai berikut.
1. Jelajahi Masalah Lebih Dalam
Setiap kali Anda sedang berada pada suasana hati yang buruk, tidak hanya memperhatikan pada permukaan akan apa yang sedang terjadi, melainkan juga ikut merenungkan masalah lebih dalam. Ini dilakukan untuk mendorong perubahan pandangan serta emosi Anda.
2. Abaikan Kritikus Pada Batin Anda
Adakalanya diri Anda menjadi pengkritik paling keras dibanding orang lain. Ketika mengalami mood yang buruk, secara internal mungkin akan muncul suara-suara yang memberikan pemikiran negatif dan justru merendahkan diri Anda sendiri. Jika Anda tidak menentang kritik batin ini, hal itu dapat mulai memengaruhi suasana hati dan perilaku Anda.
Baca juga: Jenis Terapi Sebagai Langkah Penyembuhan Gangguan Kepribadian Narsistik
3. Coba Lebih Mindfulness
Munculnya suara batin kritis saat mood memburuk membuat Anda lebih banyak merenung. Disaat seperti ini, cobalah praktik mindfulness yang dapat mengajarkan Anda cara berbeda untuk berhubungan dengan pikiran, perasaan dan emosi yang sedang dirasakan. Proses ini dapat membantu kita merasa lebih tenang dan lebih terpusat pada saat ini.
4. Memiliki Rasa Welas Diri
Welas diri atau mencintai diri sendiri dengan melihat apa yang ada pada diri sendiri memiliki banyak manfaat bagi ketenangan. Melatih rasa welas asih dapat menghasilkan peningkatan dan suasana hati yang signifikan serta lebih sedikit perenungan. Welas asih melibatkan melihat diri kita sendiri melalui mata yang baik, namun jujur. Alih-alih berfokus pada evaluasi atau memilih diri kita sendiri, itu memungkinkan kita untuk melihat diri kita berharga dan penderitaan kita sebagai bagian dari kondisi manusia pada umumnya.
5. Jadilah Lebih Tahan Banting
Praktik “tahan banting” diterapkan sebagai kunci ketahanan untuk tidak hanya bertahan, namun juga untuk berkembang di bawah tekanan. Seperti yang dikatakan oleh American Association of Psychology, orang yang tangguh “mengubah kesulitan menjadi keuntungan”. Mereka mampu menjadi tangguh dalam menghadapi rintangan. Mereka menemukan cara adaptif untuk bergerak melalui keadaan yang tidak diinginkan.
6. Melakukan Latihan Fisik
Olahraga adalah cara alami untuk melepaskan endorfin, yang dapat digambarkan sebagai penangkal hormonal otak kita terhadap rasa sakit dan stres. Pelepasan endorfin di otak bisa terasa seperti melepaskan pasukan untuk melawan suasana hati kita yang buruk. Beberapa orang dengan mudah menggunakan latihan fisik untuk melepaskan stres dan meningkatkan suasana hati mereka.
7. Bermurah Hati
Suasana hati yang buruk dapat mengarahkan fokus pikiran terlalu ke dalam. Begitu Anda terjebak dalam pikiran atau perasaan tertentu, baik itu frustrasi, kekhawatiran, atau kesedihan, ini akan terasa semakin sulit untuk melepaskan diri dari lingkaran emosi negatif hingga berdampak pada suasana hati yang buruk. Lakukan tindakan yang melibatkan diri untuk bermurah hati pada orang lain, sehingga semua perhatian Anda akan teralih untuk bisa menjadi tindakan yang pada akhirnya bermanfaat bagi orang lain serta membuat perasaan diri Anda lebih tenang.
8. Berada di Sekitar Orang
Kita semua memiliki saat-saat ketika kita menginginkan sedikit ruang untuk mengumpulkan pikiran atau menemukan sedikit waktu untuk bersantai. Namun, penting untuk membedakan waktu menyendiri bisa mengindikasikan penarikan sosial yang memperkuat respons stres otak. Ini bisa diatasi dengan melakukan kontak sosial. Temui teman, telepon seseorang yang membuat Anda tertawa, atau sekadar berjalan-jalan di ruang sosial. Sekali lagi, ini dapat membantu mengganggu siklus berpikir negatif.
9. Tonton Sesuatu yang Lucu
Tindakan tersenyum atau tertawa dapat meningkatkan suasana hati Anda. Bahkan senyum yang terpaksa sekalipun, bisa memberikan manfaat untuk mengurangi stres dan meningkatkan perasaan positif. Jadikan metode ini sebagai alat yang efektif untuk mengingatkan otak Anda bahwa Anda bisa merasa baik kembali.
10. Mencari Pertolongan pada Ahli
Terkadang suasana hati yang buruk lebih dari sekadar suasana hati yang buruk. Jika Anda sering merasa sedih atau tidak mampu keluar dari perasaan ini, penting untuk mencari bantuan. Itu selalu merupakan tindakan yang kuat, berani, dan tidak egois untuk menjaga kesehatan mental Anda dengan serius dan mencari bantuan saat kita membutuhkannya.
Baca juga: Antisosial atau Psikopat: Mengenali Perbedaan yang Seringkali Disalahartikan
Sumber:
Joyce, C. (2017, March 7). Bad Mood: 10 Ways to Overcome a Bad Mood – PsychAlive. PsychAlive. https://www.psychalive.org/bad-mood/
MEMBUTUHKAN KONSULTAN KESEHATAN MENTAL UNTUK INDIVIDU ATAU PERUSAHAAN? KAMI PUNYA SOLUSI MENYELURUH MASALAH MENTAL HEALTH.
HUBUNGI KAMI MELALUI KONTAK DIBAWAH INI:
DeepTalk by Logos Indonesia: Biro Psikologi & Konsultan HRD
Layanan:
1. Rekrutmen & Asemen Karyawan
2. Konsultansi MSDM
3. Training & Development by @logosinstituteofficial
4. Outbound
5. Konseling Online Berbasis Android & iOS by @deeptalkindonesia
6. Klinik Konsultasi Psikologi & Tumbuh Kembang Anak by @deepgrowindonesia
7. Layanan Psikologi Pendidikan by EduQuotient
.
Hubungi kami (Bisa Langsung Klink Nomor Dibawah Ini):
Rekrutmen, Asemen & Konsultansi MSDM: 0811-1744-456
Training & Outbound : 0811-1075-456
Klinik Psikologi, Konseling & Tumbuh Kembang Anak: 0811-1814-456
EduQuotient (Psi. Pendidikan): 0811-1157-456
Email : admin@logosconsulting.co.id
.
Follow Kami:
Logos Indonesia : @logosindonesiaofficial
Logos Institute : @logosinstituteofficial
DeepTalk Indonesia : @deeptalkindonesia
DeepGrow Indonesia : @deepgrowindonesia
