Deeptalk.co.id – Selama ini kita mengenal kemerdekaan sebagai kebebasan negeri ini dari tangan penjajah. Namun, apakah kepergian penjajah menjamin kita mendapatkan kemerdekaan? Nyatanya, makna kemerdekaan sendiri cukup luas. Meski demikian, secara garis besar kemerdekaan memiliki makna kebebasan.
Artikel kali ini tidak membahas tentang kemerdekaan dalam lingkup kenegaraan, melainkan dalam lingkup yang lebih sempit, yaitu kemerdekaan individu dari segi emosionalnya. Sebelum kita masuk pada topik utama. Perlu diketahui bahwa artikel ini dibuat sebagai bahan edukasi, dan tidak untuk dijadikan patokan self diagnosis. Jika kamu atau orang terdekat mengalami masalah kesehatan mental. Jangan ragu untuk melakukan konsultasi dan pemeriksaan lebih lanjut bersama psikolog atau psikiater. Dengan begitu bisa diketahui diagnosa dan penanganan yang tepat.
Pengertian Kemerdekaan Emosional
Seperti yang sudah dijelaskan di awal, kemerdekaan memiliki makna kebebasan. Maka dari itu, kemerdekaan emosional adalah kondisi dimana individu memiliki kemampuan untuk mengelola, memahami, dan mengekspresikan emosinya dengan sehat. Dengan demikian, kemerdekaan emosional juga termasuk tidak menjadi korban dari emosi negatif yang berlebihan, atau ketergantungan emosional pada orang lain.
Individu yang memiliki kemerdekan emosional dalam dirinya memiliki ciri-ciri berikut:
- Tidak dikuasai oleh amarah, ketakutan, kecemasan, kesedihan, rasa bersalah, atau bentuk emosi negatif lainnya.
- Memiliki kemampuan yang baik dalam mengelola atau mengendalikan emosinya dalam merespon situasi apapun.
- Memiliki batasan diri yang jelas dalam hubungan interpersonal.
Baca juga: Merdeka dari Tekanan Batin: Menafsirkan Kemerdekaan Lewat Kesehatan Mental
Faktor Penunjang Kemerdekaan Emosional
Kemerdekaan emosional tentu harapan setiap individu. Sayangnya, tidak semua individu bisa memilikinya. Untuk menunjang seseorang mendapatkan kemerdekaan emosiona, mereka memerlukan beberapa faktor berikut:
Faktor internal
Faktor penunjang kemerdekaan emosional yang pertama berasal dari faktor internal, yaitu faktor-faktor yang ada dalam diri individu itu sendiri. Faktor internal ini mencakup beberapa hal berikut:
- Kesadaran diri (self awareness), yaitu kemampuan individu dalam mengenali penyebab dari emosi yang dirasakan. Artinya, individu dengan kesadaran diri yang baik berpotensi mendapatkan kemerdekaan emosional.
- Regulasi emosi, yaitu kemampuan individu dalam mengendalikan atau mengontrol intensitas dan durasi emosi yang dirasakan. Artinya, individu dengan regulasi emosi yang baik akan berpotensi mendapatkan kemerdekaan emosional.
- Self compassion, yaitu kemampuan individu dalam memperlakukan diri sendiri dengan penuh kasih saat dalam kondisi sulit sekalipun. Artinya, kemampuan self compassion yang baik akan meningkatkan kemungkinan kemerdekaan emosional.
- Mindfulness, yaitu kemampuan individu untuk menghadirkan dirinya secara utuh pada ada yang sedang dijalani, tanpa khawatir akan masa depan maupun masa lalu. Kemampuan mindfulness yang baik juga akan meningkatkan kemungkinan kemerdekaan emosional.
Faktor eksternal
Selain faktor internal, kemerdekaan emosional juga bisa dipengaruhi oleh faktor eksternal, yaitu faktor-faktor yang berasal dari luar diri individu. Berikut beberapa faktor eksternal yang dimaksud:
- Lingkungan yang suportif, yaitu keluarga, teman, rekan kerja, atau komunitas yang mampu memberikan rasa aman, dukungan, dan nilai-nilai positif dalam hubungan.
- Akses kepada dukungan profesional, yaitu kemudahan untuk mendapatkan kontribusi dari psikolog maupun psikiater demi menjaga kondisi emosi yang stabil.
- Pendidikan emosional, yaitu pembelajaran yang didapatkan terkait keterampilan sosial dan emosi sejak dini. Termasuk apa yang diajarkan orang tua, dan pembelajaran tidak langsung dari lingkungan.
- Budaya yang mendukung kesehatan mental, yaitu kehidupan dimana individu mampu berekspresi tanpa adanya stigma negatif dari orang lain atau lingkungan.
Baca juga: Pandemi dan Gelombang Kesepian: Studi Psikologi tentang Isolasi Sosial di Era COVID-19
Cara Mencapai Kemerdekaan Emosional
Untuk bisa mendapatkan kemerdekaan emosional, kita bisa melakukan beberapa hal berikut:
Mengidentifikasi dan memahami emosi
Cara pertama adalah dengan mengenali setiap emosi yang ada, dan emosi yang kita rasakan. Hal tersebut bisa dilakukan dengan teknik emotional journaling, atau refleksi diri terhadap emosi-emosi yang dirasakan.
Latihan regulasi emosi
Cara kedua adalah dengan melatih kemampuan regulasi atau mengontrol emosi yang dimiliki. Hal tersebut bisa dengan teknik deep breathing (teknik pernapasan dalam, dengan menarik nafas perlahan serta menghembuskannya secara perlahan), relaksasi otot (peregangan otot-otot), cognitive reappraisal (upaya untuk mengubah cara pandang, khususnya dari negatif ke positif).
Melepaskan ikatan emosional yang tidak sehat
Cara ketiga adalah dengan berani memberikan penolakan terhadap hal-hal yang mengganggu atau membawa dampak negatif untuk diri sendiri. Misalnya dengan belajar berkata tidak, atau melepaskan ikatan dengan orang-orang yang hanya bisa memanfaatkan.
Mengasah resilience
Cara keempat adalah dengan mesah kemampuan resilience, yaitu kemampuan seseorang untuk bangkit dari keterpurukan, beradaptasi, dan tetap tegar dalam menghadapi tekanan. Misalnya dengan berusaha untuk melihat tantangan sebagai sebuah peluang untuk tumbuh, bukan sebagai hambatan.
Mencari dukungan profesional
Cara kelima adalah dengan mendapatkan dukungan dari profesional, seperti psikolog atau psikiater. Tidak bisa dipungkiri bahwa beberapa kondisi memang tidak bisa diselesaikan sendiri. Jika demikian, kamu bisa mengunjungi web deeptalk.co.id, dan berkonsultasi dengan psikolog disana.
Itu dia sedikit penjelasan tentang kemerdekaan secara emosional. Semoga artikel ini dapat bermanfaat.
Baca juga: Isolasi Sosial dalam Lansia: Antara Realitas Fisik dan Kebutuhan Emosional
Sumber:
Gross, J.J. (2002). Emotion regulation: Affective, cognitive, and social consequences. Psychophysiology, 39(3), 281–291.
Neff, K.D. (2011). Self-Compassion: The Proven Power of Being Kind to Yourself. HarperCollins.
Siegel, D.J. (2010). The Mindful Therapist: A Clinician’s Guide to Mindsight and Neural Integration. W.W. Norton & Company.
Schunk, D.H., Pintrich, P.R., & Meece, J.L. (2014). Motivation in Education: Theory, Research, and Applications. Pearson Higher Ed.
Mikulincer, M., & Shaver, P.R. (2016). Attachment in Adulthood: Structure, Dynamics, and Change. Guilford Press.
Kabat-Zinn, J. (1994). Wherever You Go, There You Are: Mindfulness Meditation in Everyday Life. Hyperion.
Goleman, D. (1995). Emotional Intelligence: Why It Can Matter More Than IQ. Bantam Books.
MEMBUTUHKAN KONSULTAN KESEHATAN MENTAL UNTUK INDIVIDU ATAU PERUSAHAAN? KAMI PUNYA SOLUSI MENYELURUH MASALAH MENTAL HEALTH.
HUBUNGI KAMI MELALUI KONTAK DIBAWAH INI:
DeepTalk by Logos Indonesia: Biro Psikologi & Konsultan HRD
Layanan:
1. Rekrutmen & Asemen Karyawan
2. Konsultansi MSDM
3. Training & Development by @logosinstituteofficial
4. Outbound
5. Konseling Online Berbasis Android & iOS by @deeptalkindonesia
6. Klinik Konsultasi Psikologi & Tumbuh Kembang Anak by @deepgrowindonesia
7. Layanan Psikologi Pendidikan by EduQuotient
.
Hubungi kami (Bisa Langsung Klink Nomor Dibawah Ini):
Rekrutmen, Asemen & Konsultansi MSDM: 0811-1744-456
Training & Outbound : 0811-1075-456
Klinik Psikologi, Konseling & Tumbuh Kembang Anak: 0811-1814-456
EduQuotient (Psi. Pendidikan): 0811-1157-456
Email : admin@logosconsulting.co.id
.
Follow Kami:
Logos Indonesia : @logosindonesiaofficial
Logos Institute : @logosinstituteofficial
DeepTalk Indonesia : @deeptalkindonesia
DeepGrow Indonesia : @deepgrowindonesia
EduQuotient : @eduquotientofficial
