Deeptalk.co.id – Kamu tentu sudah tidak asing lagi dengan istilah “mati rasa”. Dalam Psikologis, mati rasa dikenal dengan istilah emotional numbness. Emotional numbness sendiri merupakan kondisi dimana seseorang tidak dapat merasakan, mengidentifikasi, dan mengekspresikan emosi yang mereka rasakan. Kondisi semacam ini tidak hanya berhubungan dengan keadaan mental seseorang, melainkan juga dapat merusak hubungan orang tersebut dengan lingkungan di sekitarnya.
Orang-orang yang mengalami emotional numbness sering kali dianggap sebagai pribadi yang tidak peka, atau tidak peduli terhadap situasi orang-orang disekitarnya. Tidak hanya itu, penderita emotional numbness juga sering digambarkan sebagai pribadi yang penuh akan kehampaan dan putus asa, baik secara fisik maupun emosional. Hal tersebut tidak jarang membuat mereka merasa kesepian, lebih sensitif, hingga kehilangan minat terhadap segala hal yang perlu mereka lakukan.
Hidup tanpa emosi akan membuat seseorang mengalami berbagai masalah dalam menjalani kesehariannya. Orang-orang semacam ini akan sulit untuk beradaptasi dalam lingkungan sosial, karena dianggap aneh dan tidak mampu memberikan reaksi yang normal terhadap orang lain. Mereka juga sering kali gagal dalam menyampaikan perasaannya, selalu merasa datar, sulit merasakan kebahagiaan, dan lain sebagainya.
Kondisi emotional numbness ini sebenarnya tidak terjadi begitu saja, melainkan banyak hal yang memicu kondisi tersebut. Satu hal yang sering dianggap sebagai pemicu utamanya adalah stress. Dengan demikian, orang-orang yang kesulitan dalam mengelolah stress, atau tidak memiliki kemampuan manajemen stress yang baik akan beresiko mengalami emotional numbness.
Selain stress berlebih, emotional numbness juga bisa jadi menandakan kondisi mental yang tidak stabil. Adapun gangguan mental yang berhubungan dengan emotional numbness adalah gangguan kecemasan, depresi, post-traumatic stress disorder (PTSD), gangguan kepribadian ambang (BPD), dan skizofrenia.
Mengingat dampak dari kondisi emotional numbness, tentu timbul kesadaran untuk membekali diri dengan pengetahuan mengenai cara mengatasi emotional numbness. Walaupun pengetahuan tersebut tidak untuk kita, namun bisa jadi dengan itu kita bisa membantu orang-orang yang kita sayangnya.
Berikut beberapa cara yang bisa dicoba untuk mengatasi emotional numbness:
Dapatkan Dukungan Dari Orang-Orang Terdekat
Kondisi emotional numbness memang sering kali membuat seseorang merasa berbeda dan tidak pantas untuk berbau bersama orang-orang terdekatnya. Sayangnya perilaku semacam ini justru akan memperburuk kondisi emotional numbness. Untuk itu alih-alih membatasi diri, tidak ada salahnya untuk membangun interaksi secara intensif dengan mereka.
Sebagai manusia yang notabenenya adalah makhluk sosial, sudah sepantasnya kita membutuhkan orang lain dalam menjalani kehidupan. Jika kamu mulai merasakan kehampaan dan kesulitan untuk merasakan kebahagiaan, tidak ada salahnya untuk membangun interaksi dengan orang-orang disekitar mu.
Kamu bisa menceritakan masalah yang kamu alami dengan teman, keluarga, pasangan, atau orang-orang terdekat mu. Bisa jadi dengan langkah kecil yang kamu pilih, dapat membuat mereka memahami apa yang kamu rasakan dan memberikan bantuan terhadap mu. Tidak perlu bantuan yang merepotkan, sekedar dukungan untuk menjadi lebih baik sudah akan sangat membantu kamu dalam melawan kondisi emotional numbness.
Baca juga : Emotional Numbness : Saat Seseorang Tidak Merasakan atau Menunjukkan Emosi
Olahraga
Olahraga merupakan suatu kegiatan yang sangat bermanfaat. Tidak hanya untuk kesehatan fisik, namun juga untuk kesehatan mental. Bahkan dengan berolahraga, tubuh akan secara otomatis memproduksi hormon dopamin yang mampu meningkatkan perasaan bahagia. Hal ini tentu dapat membantu kondisi emotional numbness.
Untuk itu, kamu bisa melakukan beberapa jenis olahraga yang kamu sukai. Tidak perlu langsung melakukan olahraga berat, kamu bisa memulai dengan lari, berenang, yoga, dan lain sebagainya. Kamu bisa melakukan aktivitas tersebut secara rutin setidaknya 2 sampai 3 kali dalam seminggu. Dengan demikian, kamu akan memulihkan kondisi emotional numbness yang kamu alami.
Lakukan Grounding Exercises
Grounding exercise merupakan salah satu teknik mindfulness yang sangat bermanfaat untuk diri sendiri, salah satunya bisa membantu melatih emosi. Adapun langkah dari grounding exercise adalah sebagai berikut:
· Mulailah dengan menenangkan diri dengan cara melatih pernafasan. Kamu bisa menarik nafas panjang perlahan dari hidung, lalu menghembuskan perlahan melalui mulut. Lakukan hal tersebut beberapa kali sampai kamu merasa tenang.
· Saat mulai merasa tenang, kamu bisa mengambil barang yang ada di sekitar mu, seperti buku atau pena. Lalu kamu bisa merasakan tekstur, suhu, dan berat dari barang tersebut.
· Setelah itu, kamu bisa memperhatikan warna-warna benda yang ada disekitar mu. Misalnya, kamu coba temui benda berwarna merah, kuning, dan hijau.
· Lalu kamu bisa menggenggam sepotong kecil es, dan rasakan sensasi saat es itu perlahan meleleh di tangan mu.
· Kamu juga bisa menghirup bebauan, seperti bau kopi atau lotion favorit mu.
Temui Profesional
Dalam beberapa kasus kita memang tidak bisa mengatasi kondisi emotional numbness secara mandiri. Untuk itu, tidak ada salahnya melakukan konsultasi dengan orang-orang yang ahli dibidangnya, seperti Psikolog atau Psikiater. Dengan begitu, kamu bisa mendapatkan diagnosis dan penanganan yang tepat terhadap kondisi yang kamu alami.
Itu dia beberapa cara yang bisa kamu coba untuk mengatasi emotional numbness. Semoga artikel ini dapat bermanfaat.
Baca juga : Tips Mengatasi Trauma di Masa Lalu
MEMBUTUHKAN KONSULTAN KESEHATAN MENTAL UNTUK INDIVIDU ATAU PERUSAHAAN? KAMI PUNYA SOLUSI MENYELURUH MASALAH MENTAL HEALTH.
HUBUNGI KAMI MELALUI KONTAK DIBAWAH INI:
DeepTalk by Logos Indonesia: Biro Psikologi & Konsultan HRD
Layanan:
1. Rekrutmen & Asemen Karyawan
2. Konsultansi MSDM
3. Training & Development by @logosinstituteofficial
4. Outbound
5. Konseling Online Berbasis Android & iOS by @deeptalkindonesia
6. Klinik Konsultasi Psikologi & Tumbuh Kembang Anak by @deepgrowindonesia
7. Layanan Psikologi Pendidikan by EduQuotient
.
Hubungi kami (Bisa Langsung Klink Nomor Dibawah Ini):
Rekrutmen, Asemen & Konsultansi MSDM: 0811-1744-456
Training & Outbound : 0811-1075-456
Klinik Psikologi, Konseling & Tumbuh Kembang Anak: 0811-1814-456
EduQuotient (Psi. Pendidikan): 0811-1157-456
Email : admin@logosconsulting.co.id
.
Follow Kami:
Logos Indonesia : @logosindonesiaofficial
Logos Institute : @logosinstituteofficial
DeepTalk Indonesia : @deeptalkindonesia
DeepGrow Indonesia : @deepgrowindonesia
