Deeptalk.co.id – Emosi adalah suatu hal yang selalu menjadi bagian dari kehidupan manusia. Kadang-kadang, Anda bisa merasa senang, sedih, marah, atau cemas, dan semua ini merupakan bentuk emosi yang alami. Namun, ada juga kalanya emosi menjadi lebih kuat dari yang diharapkan hingga dapat memengaruhi tindakan secara negatif. Inilah mengapa penting untuk mengembangkan cara untuk mengendalikan emosi Anda, salah satunya dengan teknik pengaturan napas.
Teknik mengatur pernapasan tidak hanya bermanfaat untuk mengendalikan emosi, tetapi juga untuk meningkatkan kualitas hidup kita secara keseluruhan. Mengatur napas merupakan teknik yang telah digunakan dalam yoga, meditasi, dan beberapa jenis olahraga. Teknik ini melibatkan pengambilan napas dalam-dalam dan perlahan-lahan, serta mengeluarkan napas perlahan-lahan.
Pengaturan napas dapat membantu dalam mengendalikan emosi, terutama pengaturan napas yang dapat membuat tubuh menjadi lebih tenang dan terpusat. Dalam artikel ini, kami akan membahas secara rinci tentang efek pengaturan napas untuk mengendalikan emosi. Dengan memahami efek pengaturan napas, kita dapat memanfaatkannya sebagai alat untuk mengendalikan emosi kita dan meningkatkan kualitas hidup kita secara keseluruhan.
Hubungan Emosi dan Laju Pernapasan Manusia
Saat Anda merasa ketakutan, napas Anda menjadi lebih cepat, bukan? Begitupun sebaliknya ketika Anda sudah tenang, napas menjadi melambat. Kondisi ini bukanlah kebetulan dan ini merupakan pertarungan, pelarian atau respons beku tubuh Anda dalam aksi.
Ketika Anda bernapas dengan normal, tubuh mempertahankan keseimbangan yang sehat antara oksigen dan karbon dioksida. Namun, ketika merasa cemas, Anda mungkin menjadi bernapas terlalu banyak atau terlalu sedikit, menandakan bahwa keseimbangan tersebut rusak.
Bernapas yang terlalu banyak atau istilah lainnya dikenal dengan hiperventilasi, oksigen yang masuk ke otak menjadi lebih sedikit. Sehingga Anda akan mengalami banyak sensasi yang tidak menyenangkan, termasuk pusing, pening, detak jantung berdebar lebih cepat, sensasi kesemutan hingga penglihatan yang ikut kabur.
Dengan demikian, emosi Anda memiliki kaitan erat dengan keadaan fisiologis tubuh, termasuk detak jantung, tekanan darah serta cara Anda saat bernapas. Perubahan fisiologis pun sebagian besar didorong oleh sistem saraf otonom, yang mengatur fungsi tubuh yang tidak disengaja.
Perubahan fisiologis, dan pengalaman psikologis dari emosi yang berbeda, diadaptasi karena membantu kita merespons lingkungan individu dengan perilaku yang mendorong kelangsungan hidup dan reproduksi yang berhasil. Emosi membantu Anda dalam menghindari risiko dan mendekati peluang.
Baca juga: Penyebab Anak Rentan Mengalami Mood Swing, Mengapa?
Mengatur Pernapasan Untuk Mengendalikan Emosi
Emosi yang sering berubah adalah hal yang wajar, namun menjadi masalah saat sudah mengganggu kegiatan sehari-hari. Ada beragam cara untuk mengendalikan emosi atau agar merasa lebih baik secara emosional, yakni melalui peningkatan kondisi fisik dengan mengubah atau mengatur pernapasan Anda.
Dalam tubuh manusia, fisik dan mental tentu berkaitan sangat erat. Beragam gaya hidup yang baik yang dilakukan secara fisik pun secara positif bisa memengaruhi suasana hati dan emosional Anda. Seperti dengan mencukupi kebutuhan tidur, makan dengan benar atau memenuhi kebutuhan fisik dengan olahraga untuk menghindari kondisi stres atau frustasi.
Jika kebutuhan secara fisik untuk memengaruhi kondisi mental tidak terpenuhi, kemungkinan hal ini bisa menjadi siklus negatif dan perlu dihentikan. Pada saat inilah pengaturan napas memiliki peran dalam mengendalikan mental dan emosional Anda. Melakukan pengaturan napas menjadi cara ampuh untuk mengambil kendali atas kesehatan Anda.
Pernapasan adalah satu pengecualian untuk sistem otonom karena berfungsi secara otomatis dan Anda dapat mengontrolnya secara sukarela. Karena semua sistem otonom dalam tubuh saling terkait secara rumit, mengubah tingkat atau pola pernapasan Anda secara sukarela juga dapat menyebabkan efek positif tak terduga bagi seluruh tubuh.
Sebuah studi yang dilakukan pada tahun 2017 dengan menggunakan tikus sebagai objeknya, menunjukkan sebuah fakta bahwa sel-sel saraf tertentu menghubungkan pernapasan dengan kondisi mental dan emosional. Pada tingkat neurologis, pernapasan lambat dapat membantu meningkatkan perasaan tenang.
Melalui penelitian ini, menandakan bahwa Anda dapat membantu sistem saraf Anda sendiri menjadi lebih tenang dan mengatur emosional diri sendiri dengan melakukan pengaturan napas. Ini juga untuk mensimulasikan keadaan yang lebih teratur untuk tubuh Anda.
Bahkan penelitian lainnya telah menunjukkan praktik pernapasan untuk mengurangi gejala stres, kecemasan, insomnia, PTSD, gangguan obsesif-kompulsif, gangguan defisit perhatian, dan skizofrenia. Dengan melakukan pengaturan napas, Anda dapat memanfaatkannya untuk membantu Anda mengaktifkan sistem saraf parasimpatis dan menekan sistem saraf simpatik untuk merespons stres secara efektif.
Di saat Anda berada di luar kendali, ini bukan berarti terjadi di saat emosi Anda terasa sulit atau tidak menyenangkan. Sehingga mengatasi atau mengendalikan emosi bukan dengan cara menghilangkannya. Dengan melakukan pengaturan napas, Anda memiliki kendali penuh untuk tetap dapat merasakan emosi sulit yang Anda terima.
Mengalami berbagai emosi, termasuk yang sulit atau tidak menyenangkan adalah hal yang wajar. Membiarkan diri Anda merasakan emosi jauh lebih sehat untuk kesehatan mental dan fisik Anda. Anda juga dapat mengingatkan diri sendiri bahwa hal itu akan segera berlalu.
Baca juga: Tips dan Cara Menggunakan Afirmasi Positif Sehari-Hari Untuk Kesehatan Mental
Sumber:
Backlinecare. (2021, January 12). The Science Behind Breathwork – Backline. Backline. https://backline.care/science-breathwork/
Vogel, K. (2022, March 3). Breathing Rhythms Can Affect Your Emotions: Here’s How. Psych Central. https://psychcentral.com/lib/change-how-you-feel-change-how-you-breathe
MEMBUTUHKAN KONSULTAN KESEHATAN MENTAL UNTUK INDIVIDU ATAU PERUSAHAAN? KAMI PUNYA SOLUSI MENYELURUH MASALAH MENTAL HEALTH.
HUBUNGI KAMI MELALUI KONTAK DIBAWAH INI:
DeepTalk by Logos Indonesia: Biro Psikologi & Konsultan HRD
Layanan:
1. Rekrutmen & Asemen Karyawan
2. Konsultansi MSDM
3. Training & Development by @logosinstituteofficial
4. Outbound
5. Konseling Online Berbasis Android & iOS by @deeptalkindonesia
6. Klinik Konsultasi Psikologi & Tumbuh Kembang Anak by @deepgrowindonesia
7. Layanan Psikologi Pendidikan by EduQuotient
.
Hubungi kami (Bisa Langsung Klink Nomor Dibawah Ini):
Rekrutmen, Asemen & Konsultansi MSDM: 0811-1744-456
Training & Outbound : 0811-1075-456
Klinik Psikologi, Konseling & Tumbuh Kembang Anak: 0811-1814-456
EduQuotient (Psi. Pendidikan): 0811-1157-456
Email : admin@logosconsulting.co.id
.
Follow Kami:
Logos Indonesia : @logosindonesiaofficial
Logos Institute : @logosinstituteofficial
DeepTalk Indonesia : @deeptalkindonesia
DeepGrow Indonesia : @deepgrowindonesia
