Deeptalk.co.id – Resiliensi merupakan kemampuan untuk beradaptasi dengan situasi sulit, termasuk saat stres, tertekan, atau ketika trauma dan kecemasan menyerang. Jika resiliensi ini menghilang atau menjadi tidak tangguh lagi, kemungkinan seseorang akan menjadi kewalahan atau beralih ke mekanisme koping yang merugikan. Sehingga penting bagi setiap orang untuk meningkatkan resiliensi demi menjaga kesehatan mental.
Ketahanan diri dapat membantu melindungi Anda dari berbagai gangguan kondisi kesehatan mental. Mungkin resiliensi tidak dapat membantu membuat masalah Anda hilang, namun ini dapat memberi Anda kemampuan untuk melewatinya, menemukan kesenangan dalam hidup, dan menangani stres dengan lebih baik.
Jika Anda tidak sekuat yang Anda inginkan, Anda dapat mengembangkan dan mempelajari keterampilan untuk menjadi lebih tangguh dengan meningkatkan resiliensi. Berikut ini beberapa cara dan strategi yang efektif dalam meningkatkan resiliensi untuk membantu Anda menjadi lebih tangguh dalam menghadapi tekanan dan tantangan hidup.
Temukan dan Tetapkan Tujuan
Menemukan tujuan dapat membantu Anda menemukan makna dalam tantangan hidup. Alih-alih putus asa oleh masalah Anda, memiliki tujuan yang jelas akan membuat Anda lebih termotivasi untuk belajar dari pengalaman masa lalu dan terus maju.
Selain itu, ketika menghadapi kesulitan emosional, memiliki tujuan dapat membantu dalam pemulihan. Orang yang tangguh dan memiliki resiliensi yang tinggi dapat melihat situasi sulit dengan cara yang realistis kemudian dapat menetapkan tujuan yang masuk akal untuk mengatasi masalah tersebut. Lakukan brainstorming solusi yang mungkin, dan kemudian uraikan menjadi langkah-langkah yang dapat dikelola.
Percaya pada Kemampuan Anda
Yakin dengan kemampuan diri sendiri untuk dapat mengatasi tekanan hidup merupakan peran penting dalam meningkatkan resiliensi. Anda bisa lebih percaya diri, termasuk pada kemampuan untuk merespon dan menghadapi krisis. Hal tersebut adalah cara yang bagus untuk membangun dan meningkatkan resiliensi di masa depan.
Percaya pada kemampuan dapat dilakukan dengan berlatih mengganti segala pemikiran negatif mengenai diri sendiri dengan hal yang positif. Selain dapat meningkatkan resiliensi, cara ini juga dapat meningkatkan harga diri yang bermanfaat untuk mengatasi stres.
Baca juga: Perbedaan Gangguan Agorafobia dengan Kecemasan Sosial
Kembangkan Jejaring Sosial yang Kuat
Memiliki orang-orang yang Anda percayai dapat memberikan support bagi Anda sekaligus membantu meningkatkan resiliensi pada diri Anda. Mereka akan selalu peduli dan berfungsi sebagai faktor pelindung selama masa krisis. Sekedar mengobrol ringan bisa dengan orang-orang memungkinkan Anda untuk berbagi perasaan, mendapatkan dukungan, menerima umpan balik positif, dan menemukan kemungkinan solusi untuk masalah Anda.
Menghargai Perubahan & Mudah Beradaptasi
Fleksibilitas adalah bagian penting untuk meningkatkan resiliensi. Dengan belajar bagaimana menjadi lebih mudah beradaptasi, Anda akan lebih siap untuk merespons saat menghadapi krisis kehidupan. Mereka yang memiliki ketahanan tinggi menjadi sangat tangguh dan mampu beradaptasi. Sehingga mereka memanfaatkan aspek ini untuk belajar hal baru dan berkembang, sementara beberapa orang mungkin dihancurkan oleh perubahan mendadak.
Jadilah Optimis
Optimis dengan mempertahankan pandangan penuh harapan menjadi penting dan dapat membantu meningkatkan resiliensi. Ini mungkin akan terasa sulit ketika Anda mengalami banyak tekanan, namun penting untuk tetap berharap dan positif tentang masa depan yang lebih cerah.
Ini bukan berarti terus mengabaikan masalah untuk fokus pada hasil yang positif. Karena optimis membawa Anda untuk memiliki keterampilan dan kemampuan dalam melawan tantangan yang Anda hadapi.
Peliharalah Diri Anda
Saat Anda stres, Anda menjadi sangat mudah mengabaikan kebutuhan Anda sendiri. Alih-alih demikian, fokuslah untuk membangun keterampilan merawat diri Anda, bahkan saat Anda sedang bermasalah. Dengan mengurus kebutuhan Anda sendiri, Anda dapat meningkatkan kesehatan dan resiliensi Anda secara keseluruhan dan siap sepenuhnya menghadapi tantangan hidup.
Kembangkan Keterampilan Pemecahan Masalah
Penelitian menunjukkan bahwa orang yang mampu menemukan solusi untuk suatu masalah cenderung mengatasi stres dengan lebih produktif dibandingkan dengan mereka yang tidak dapat menemukan solusi untuk masalah. Setiap kali Anda menghadapi tantangan baru, buatlah daftar cepat dari beberapa cara potensial Anda bisa memecahkan masalah.
Anda bisa melakukan eksperimen untuk mencoba berbagai strategi dan fokus pada pengembangan untuk mengatasi masalah umum. Dengan demikian, Anda akan lebih siap menghadapi tantangan lebih serius.
Mengambil Tindakan
Hanya menunggu masalah hilang dengan sendirinya hanya akan memperpanjang krisis. Alih-alih demikian, mulailah ambil tindakan untuk menyelesaikan masalah dengan segera. Daripada hanya menunggu hal-hal terjadi, bersikap proaktif memungkinkan Anda membantu mewujudkan tujuan Anda.
Fokus pada kemajuan yang telah Anda buat sejauh ini dan rencanakan langkah Anda selanjutnya, daripada berkecil hati dengan jumlah pekerjaan yang masih harus diselesaikan. Secara aktif mengerjakan solusi juga akan membantu Anda merasa lebih memegang kendali.
Terus Tingkatkan Keterampilan Anda
Resiliensi atau ketangguhan mungkin membutuhkan waktu untuk dibangun, namun jangan berkecil hati jika Anda masih berjuang untuk menghadapi peristiwa yang bermasalah. Setiap orang dapat belajar menjadi ulet dan itu tidak melibatkan serangkaian perilaku atau tindakan tertentu.
Berfokuslah untuk melatih keterampilan-keterampilan ini, serta karakteristik umum dari orang-orang yang ulet. Tetapi ingat juga untuk mengembangkan kekuatan Anda yang sudah ada.
Baca juga: Membangun Kembali Keyakinan Diri Anda : Cara Keluar dari Quarter Life Crisis
Sumber:
Cherry, K. (2022). 10 Ways to Build Resilience. Verywell Mind. https://www.verywellmind.com/ways-to-become-more-resilient-2795063
Mayo Clinic. (2022, July 14). Resilience: Build skills to endure hardship. https://www.mayoclinic.org/tests-procedures/resilience-training/in-depth/resilience/art-20046311
MEMBUTUHKAN KONSULTAN KESEHATAN MENTAL UNTUK INDIVIDU ATAU PERUSAHAAN? KAMI PUNYA SOLUSI MENYELURUH MASALAH MENTAL HEALTH.
HUBUNGI KAMI MELALUI KONTAK DIBAWAH INI:
DeepTalk by Logos Indonesia: Biro Psikologi & Konsultan HRD
Layanan:
1. Rekrutmen & Asemen Karyawan
2. Konsultansi MSDM
3. Training & Development by @logosinstituteofficial
4. Outbound
5. Konseling Online Berbasis Android & iOS by @deeptalkindonesia
6. Klinik Konsultasi Psikologi & Tumbuh Kembang Anak by @deepgrowindonesia
7. Layanan Psikologi Pendidikan by EduQuotient
.
Hubungi kami (Bisa Langsung Klink Nomor Dibawah Ini):
Rekrutmen, Asemen & Konsultansi MSDM: 0811-1744-456
Training & Outbound : 0811-1075-456
Klinik Psikologi, Konseling & Tumbuh Kembang Anak: 0811-1814-456
EduQuotient (Psi. Pendidikan): 0811-1157-456
Email : admin@logosconsulting.co.id
.
Follow Kami:
Logos Indonesia : @logosindonesiaofficial
Logos Institute : @logosinstituteofficial
DeepTalk Indonesia : @deeptalkindonesia
DeepGrow Indonesia : @deepgrowindonesia
