Deeptalk.co.id – Pertambahan usia hingga semakin menua membuat kita menjadi sering melupakan banyak hal. Banyak lansia yang mengalami sedikit kehilangan ingatan yang mungkin tidak memengaruhi kehidupan sehari-hari mereka. Tetapi kehilangan ingatan yang semakin parah mungkin berarti Anda menderita demensia dan ada beberapa cara untuk menghindari demensia.
Demensia adalah hilangnya keterampilan mental yang memengaruhi kehidupan sehari-hari Anda. Ini dapat menyebabkan masalah dengan ingatan Anda dan seberapa baik Anda dapat berpikir dan merencanakan. Biasanya demensia semakin memburuk dari waktu ke waktu. Berapa lama waktu yang dibutuhkan berbeda untuk setiap orang. Juga beberapa orang tetap sama selama bertahun-tahun sedangkan yang lain kehilangan keterampilan dengan cepat.
Peluang Anda mengalami demensia meningkat seiring bertambahnya usia. Tetapi ini tidak berarti bahwa semua orang akan mendapatkannya, meskipun tetap meningkatkan kemungkinan Anda mengembangkan demensia. Selain usia, beberapa faktor risiko demensia sulit atau tidak mungkin diubah ini termasuk genetik, kebiasaan buruk seperti merokok atau kurang olahraga, hingga tingkat pendidikan yang rendah.
Penelitian juga menunjukkan faktor risiko lain mungkin juga penting dan ini termasuk gangguan pendengaran, depresi yang tidak diobati, kesepian atau isolasi sosial, hingga kebiasaan duduk hampir sepanjang hari.
Menghindari Demensia, Apakah Bisa?
Tidak ada cara pasti untuk mencegah atau menghindari semua jenis demensia, karena para peneliti masih menyelidiki bagaimana kondisi tersebut berkembang. Namun, ada bukti bagus bahwa gaya hidup sehat dapat membantu mengurangi risiko terkena demensia saat Anda lebih tua. Gaya hidup sehat juga dapat membantu mencegah penyakit kardiovaskular, seperti stroke dan serangan jantung, yang merupakan faktor risiko penyakit Alzheimer dan demensia vaskular (2 jenis demensia yang paling umum).
Selain itu, para ahli juga setuju bahwa apa yang baik untuk jantung Anda juga baik untuk otak Anda. Ini berarti Anda dapat membantu mengurangi risiko demensia dengan makan makanan yang sehat dan seimbang, menjaga berat bada yang sehat, juga berolahraga secara teratur.
Penelitian lain menyimpulkan bahwa dengan memodifikasi faktor risiko yang dapat diubah, risiko demensia dapat dikurangi sekitar sepertiga. Beberapa risiko yang dapat meningkatkan kemungkinan Anda mengalami demensia ialah termasuk kebiasaan merokok, konsumsi alkohol dan lingkungan atau gaya hidup yang tidak sehat. Sehingga akan lebih baik Anda menghentikan perilaku tersebut sejak dini untuk mencegah terjadinya demensia.
Baca juga: Tips dan Cara Untuk Menghentikan Panic Attack
Diet dan Demensia
Diet atau konsumsi makanan yang tinggi lemak jenuh, garam dan gula, serta rendah serat, dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, kelebihan berat badan atau obesitas, dan diabetes tipe 2. Ini tentunya dapat mendorong kemungkinan Anda mengalami demensia. Oleh karenanya, ubah pola makan Anda dengan selalu makan makanan yang sehat dan seimbang.
Berat Badan dan Demensia
Kelebihan berat badan atau obesitas dapat meningkatkan tekanan darah dan risiko diabetes tipe 2, yang keduanya terkait dengan risiko penyakit Alzheimer dan demensia vaskular yang lebih tinggi. Yang bisa Anda lakukan yakni dengan periksa apakah berat badan Anda berada dalam kisaran yang sehat menggunakan kalkulator berat badan yang sehat. Jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas, bahkan kehilangan 5% hingga 10% dari kelebihan berat badan dapat membantu mengurangi risiko demensia.
Olahraga dan Demensia
Kurangnya aktivitas fisik secara teratur dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, kelebihan berat badan atau obesitas, dan diabetes tipe 2, yang semuanya terkait dengan risiko demensia yang lebih tinggi. Orang dewasa yang lebih tua yang tidak berolahraga juga cenderung memiliki masalah dengan ingatan atau pemikiran (dikenal sebagai kemampuan kognitif).
Ikuti panduan yang disarankan untuk melakukan aktivitas aerobik intensitas sedang setidaknya 150 menit setiap minggu, seperti jalan cepat, bersepeda, atau menari. Anda juga harus melakukan latihan penguatan setidaknya dua kali seminggu, seperti berkebun atau yoga. Penting juga untuk mengurangi duduk, jadi cobalah bangun dan bergerak secara teratur. Misalnya, naik tangga, naik eskalator, dan menelepon sambil berdiri.
Alkohol dan Demensia
Minum alkohol dalam jumlah berlebihan meningkatkan risiko stroke, penyakit jantung, dan beberapa jenis kanker, serta merusak sistem saraf, termasuk otak. Tetap pada batas yang disarankan untuk minum tidak lebih dari 14 unit alkohol seminggu untuk pria dan wanita. Jika Anda secara teratur minum sebanyak 14 unit dalam seminggu, Anda harus menyebarkan minuman Anda selama 3 hari atau lebih dan memiliki beberapa hari bebas alkohol setiap minggu.
Merokok dan Demensia
Merokok menyebabkan arteri Anda menyempit, yang dapat meningkatkan tekanan darah Anda. Ini juga meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, serta beberapa jenis kanker. Sehingga jika Anda merokok, cobalah untuk berhenti.
Depresi dan Demensia
Hubungan antara demensia dan depresi sangat kompleks. Tampaknya depresi yang tidak diobati meningkatkan risiko Anda terkena demensia. Namun, depresi dapat terjadi sebagai bagian dari keseluruhan gejala demensia itu sendiri. Terlepas dari itu, suasana hati yang rendah, kecemasan, atau depresi semuanya dapat memengaruhi kemampuan Anda untuk aktif secara sosial dan terlibat dalam aktivitas yang merangsang mental.
Jika Anda khawatir Anda, kerabat, atau teman mungkin mengalami depresi, bicaralah dengan dokter umum. Mereka mungkin merujuk Anda untuk terapi perilaku kognitif (CBT), atau terapi bicara.
Baca juga: Mengenali Risiko dan Bahaya Dari Alzheimer
MEMBUTUHKAN KONSULTAN KESEHATAN MENTAL UNTUK INDIVIDU ATAU PERUSAHAAN? KAMI PUNYA SOLUSI MENYELURUH MASALAH MENTAL HEALTH.
HUBUNGI KAMI MELALUI KONTAK DIBAWAH INI:
DeepTalk by Logos Indonesia: Biro Psikologi & Konsultan HRD
Layanan:
1. Rekrutmen & Asemen Karyawan
2. Konsultansi MSDM
3. Training & Development by @logosinstituteofficial
4. Outbound
5. Konseling Online Berbasis Android & iOS by @deeptalkindonesia
6. Klinik Konsultasi Psikologi & Tumbuh Kembang Anak by @deepgrowindonesia
7. Layanan Psikologi Pendidikan by EduQuotient
.
Hubungi kami (Bisa Langsung Klink Nomor Dibawah Ini):
Rekrutmen, Asemen & Konsultansi MSDM: 0811-1744-456
Training & Outbound : 0811-1075-456
Klinik Psikologi, Konseling & Tumbuh Kembang Anak: 0811-1814-456
EduQuotient (Psi. Pendidikan): 0811-1157-456
Email : admin@logosconsulting.co.id
.
Follow Kami:
Logos Indonesia : @logosindonesiaofficial
Logos Institute : @logosinstituteofficial
DeepTalk Indonesia : @deeptalkindonesia
DeepGrow Indonesia : @deepgrowindonesia
