Deeptalk.co.id – Apakah kamu pernah merasa sedih, lesu, atau tidak bersemangat saat musim berganti? Mungkin kamu mengalami Seasonal Affective Disorder (SAD), yaitu jenis depresi yang dipengaruhi oleh perubahan musim. SAD biasanya muncul saat musim gugur atau musim dingin. Ketika hari menjadi lebih pendek dan gelap. SAD dapat memengaruhi kualitas hidup kamu dan membuat kamu kesulitan melakukan aktivitas sehari-hari.
Bagaimana Cara Mengetahui Apakah Kamu Memiliki SAD?
SAD memiliki gejala yang mirip dengan depresi lainnya, seperti mood rendah yang berkepanjangan, kehilangan minat dalam hal-hal yang biasanya kamu sukai, iritabilitas, perasaan bersalah atau tidak berharga, kesulitan tidur atau bangun, nafsu makan berubah, berat badan naik atau turun, konsentrasi menurun, dan gairah seksual berkurang. Namun, yang membedakan SAD dengan depresi lainnya adalah gejala-gejala ini hanya muncul pada waktu-waktu tertentu dalam setahun, biasanya saat musim dingin.
Jika kamu merasa gejala-gejala ini mengganggu kehidupan kamu dan berlangsung selama dua musim dingin berturut-turut, kamu mungkin memiliki SAD. Untuk memastikannya, kamu perlu berkonsultasi dengan dokter atau profesional kesehatan mental yang dapat melakukan penilaian kesehatan mental kamu. Mereka akan menanyakan tentang mood, gaya hidup, pola makan, pola tidur, dan perubahan musiman dalam pikiran dan perilaku kamu.
Baca juga: Lakukan Cara Ini Untuk Menghentikan Overthinking Menjelang Tidur
Apa Yang Menyebabkan SAD?
Penyebab pasti SAD belum diketahui secara pasti, tetapi ada beberapa faktor yang diduga berperan dalam memicu SAD. Salah satunya adalah kurangnya paparan sinar matahari selama musim dingin. Sinar matahari dapat mempengaruhi produksi hormon-hormon di otak yang berkaitan dengan mood dan tidur. Hormon-hormon ini adalah melatonin dan serotonin.
Melatonin adalah hormon yang membuat kamu merasa mengantuk. Pada orang dengan SAD, tubuh mungkin memproduksi melatonin dalam jumlah yang lebih banyak dari normal saat hari gelap. Hal ini dapat membuat kamu merasa lebih mengantuk dan lesu.
Serotonin adalah hormon yang membuat kamu merasa bahagia. Pada orang dengan SAD, tubuh mungkin memproduksi serotonin dalam jumlah yang lebih sedikit dari normal saat kurang terkena sinar matahari. Hal ini dapat membuat kamu merasa lebih sedih dan depresi.
Selain itu, kurangnya sinar matahari juga dapat mengganggu jam biologis tubuh (ritme sirkadian) yang mengatur kapan kamu bangun dan tidur. Hal ini dapat membuat kamu merasa tidak seimbang dan tidak nyaman.
Faktor lain yang dapat menyebabkan SAD adalah faktor genetik. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa SAD dapat diturunkan dalam keluarga. Jika ada anggota keluarga kamu yang memiliki SAD, maka kemungkinan kamu juga memiliki SAD lebih besar.
Bagaimana Cara Mengatasi SAD?
SAD adalah kondisi yang bisa diobati dengan berbagai cara. Dokter atau profesional kesehatan mental akan merekomendasikan pengobatan yang paling sesuai untuk kamu berdasarkan tingkat keparahan gejala kamu. Pengobatan untuk SAD meliputi:
Terapi Cahaya
Terapi ini menggunakan lampu khusus yang disebut kotak cahaya yang dapat meniru sinar matahari alami. Kamu akan diminta untuk duduk di depan kotak cahaya selama beberapa menit setiap hari pada pagi hari. Terapi ini bertujuan untuk meningkatkan kadar serotonin di otak dan mengurangi kadar melatonin di tubuh.
Obat Antidepresan
Obat Antidepresan bekerja dengan cara memengaruhi zat kimia di otak. Hal ini karena zat kimia tersebut berkaitan dengan mood dan emosi. Beberapa obat jenis ini yang biasa digunakan untuk mengobati SAD adalah golongan selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs). Contohnya seperti fluoxetine atau sertraline.
Terapi Bicara
Terapi ini melibatkan percakapan dengan profesional kesehatan mental. Mereka dapat membantu kamu mengubah cara berpikir dan bersikap terhadap situasi-situasi yang membuat kamu stres atau sedih. Terapi bicara yang sering digunakan untuk mengobati SAD adalah terapi perilaku kognitif (CBT) atau konseling.
Hal Yang Bisa Kami Lakukan
Selain pengobatan di atas, ada juga beberapa hal yang bisa kamu lakukan sendiri untuk membantu mengurangi gejala SAD, seperti:
Berusaha Mendapatkan Sinar Matahari Alami Sebanyak Mungkin
Kamu bisa berjalan-jalan di luar ruangan saat siang hari, duduk dekat jendela saat di dalam ruangan, atau membuat rumah atau tempat kerja kamu lebih terang dan cerah.
Berolahraga secara teratur
Olahraga dapat meningkatkan produksi endorfin di otak yang dapat membuat kamu merasa lebih bahagia dan bertenaga. Kamu bisa melakukan olahraga ringan seperti bersepeda, jogging, atau yoga selama 30 menit setiap hari.
Makan Makanan Sehat Dan Seimbang
Makanan dapat mempengaruhi mood dan energi kamu. Kamu disarankan untuk mengonsumsi makanan-makanan yang kaya akan vitamin D (seperti ikan berlemak, telur, atau susu), omega 3 (seperti ikan laut, biji rami, atau kacang-kacangan), asam folat (seperti sayuran hijau, oatmeal, atau jeruk), dan antioksidan (seperti buah-buahan berwarna). Hindari makanan-makanan yang tinggi gula atau lemak jenuh.
Mengelola Stres
Stres dapat memperburuk gejala SAD. Kamu bisa mencoba beberapa teknik relaksasi seperti meditasi, napas dalam-dalam, atau pijat untuk meredakan stres. Kamu juga bisa melakukan hobi atau kegiatan yang menyenangkan bagi kamu.
Berbicara Dengan Orang Lain
Menyimpan perasaan sendiri bisa membuat kamu merasa lebih buruk. Kamu bisa mencari dukungan dari keluarga atau teman-teman yang peduli denganmu. Kamu juga bisa bergabung dengan kelompok dukungan atau komunitas online untuk orang-orang dengan SAD.
Baca juga: Apa Itu Monday Blues dan Bagaimana Cara Mengatasinya?
MEMBUTUHKAN KONSULTAN KESEHATAN MENTAL UNTUK INDIVIDU ATAU PERUSAHAAN? KAMI PUNYA SOLUSI MENYELURUH MASALAH MENTAL HEALTH.
HUBUNGI KAMI MELALUI KONTAK DIBAWAH INI:
DeepTalk by Logos Indonesia: Biro Psikologi & Konsultan HRD
Layanan:
1. Rekrutmen & Asemen Karyawan
2. Konsultansi MSDM
3. Training & Development by @logosinstituteofficial
4. Outbound
5. Konseling Online Berbasis Android & iOS by @deeptalkindonesia
6. Klinik Konsultasi Psikologi & Tumbuh Kembang Anak by @deepgrowindonesia
7. Layanan Psikologi Pendidikan by EduQuotient
.
Hubungi kami (Bisa Langsung Klink Nomor Dibawah Ini):
Rekrutmen, Asemen & Konsultansi MSDM: 0811-1744-456
Training & Outbound : 0811-1075-456
Klinik Psikologi, Konseling & Tumbuh Kembang Anak: 0811-1814-456
EduQuotient (Psi. Pendidikan): 0811-1157-456
Email : admin@logosconsulting.co.id
.
Follow Kami:
Logos Indonesia : @logosindonesiaofficial
Logos Institute : @logosinstituteofficial
DeepTalk Indonesia : @deeptalkindonesia
DeepGrow Indonesia : @deepgrowindonesia
