Deeptalk.co.id – Senin pagi. Kebanyakan orang akan terbangun dengan perasaan berat. Bahkan mungkin kamu tidak ingin bangun dari tempat tidurmu yang nyaman. Hal ini karena, kamu tidak ingin memulai rutinitas kerja atau sekolah yang membosankan. Kamu merasa sedih, cemas, lelah, dan stres. Peeasaan seperti tidak ada yang bisa membuatmu bahagia di hari ini.
Apakah kamu pernah merasakan hal seperti itu? Jika ya, maka kemungkinan besar kamu mengalami apa yang disebut dengan Monday blues.
Apa Itu Monday Blues?
Monday blues adalah sebuah sindrom yang menggambarkan emosi negatif yang dirasakan oleh seseorang di penghujung akhir pekan atau di awal pekan. Sindrom ini biasanya disebabkan oleh beberapa faktor, seperti:
– Siklus jam tubuh yang kacau karena kurang istirahat atau kurang bersenang-senang di akhir pekan.
– Perubahan emosi dari hari kerja ke akhir pekan yang membuat seseorang sulit beradaptasi kembali dengan rutinitasnya.
– Tidak suka pekerjaan atau kegiatan yang dijalani karena merasa tidak puas, tidak tertantang, atau tidak dihargai.
– Tidak ada keseimbangan antara kehidupan kerja dan pribadi (work-life balance) yang membuat seseorang merasa tertekan atau bosan.
– Punya kecemasan emosional terkait dengan masalah-masalah yang mungkin dihadapi di hari Senin, seperti deadline, presentasi, rapat, ujian, tugas, atau konflik dengan rekan kerja atau teman sekolah.
Monday blues bukanlah sebuah gangguan klinis atau kejiwaan, tetapi sebuah permasalahan psikologis yang bisa dialami oleh siapa saja. Meskipun demikian, Monday blues bisa berdampak negatif bagi kesehatan mental dan fisik seseorang jika dibiarkan berlarut-larut. Monday blues bisa menurunkan produktivitas, motivasi, kreativitas, dan kualitas kerja atau belajar seseorang. Monday blues juga bisa meningkatkan risiko depresi, stres, insomnia, sakit kepala, sakit perut, dan penyakit lainnya.
Baca juga: First Born Syndrome : Apakah Anak Sulung Memiliki Sifat Kepemimpinan Secara Natural?
Lalu, Bagaimana Cara Mengatasi Monday blues?
Berikut adalah beberapa tips yang bisa kamu coba:
Cari Tahu Akar Masalahnya
Apa yang sebenarnya membuatmu tidak bahagia dengan hari Senin? Apakah ada sesuatu yang bisa kamu ubah atau perbaiki untuk membuatmu lebih senang dengan pekerjaan atau kegiatanmu? Apakah ada hal-hal positif yang bisa kamu syukuri atau nikmati dari rutinitasmu? Jika kamu mengetahui apa yang menjadi penyebab Monday blues-mu, kamu bisa mencari solusi yang tepat untuk mengatasinya.
Siapkan Dirimu Sejak Akhir Pekan
Jangan biarkan dirimu terjebak dalam siklus jam tubuh yang kacau karena begadang atau bangun siang di akhir pekan. Cobalah untuk tidur cukup dan bangun lebih awal di hari Minggu agar tubuhmu bisa beradaptasi dengan jam kerja atau sekolah di hari Senin. Selain itu, kamu juga bisa menyiapkan segala sesuatunya sejak akhir pekan, seperti pakaian, tas, dokumen, perlengkapan sekolah atau kerja, dan lain-lain. Dengan begitu, kamu tidak perlu terburu-buru atau panik di pagi hari Senin.
Buat Rencana Menyenangkan Untuk Hari Senin
Salah satu cara untuk menghilangkan rasa bosan atau malas di hari Senin adalah dengan membuat rencana-rencana menyenangkan yang bisa kamu lakukan di hari itu. Misalnya, kamu bisa menyempatkan diri untuk sarapan favoritmu, mendengarkan musik kesukaanmu di perjalanan menuju tempat kerja atau sekolah, bertemu dengan teman-teman baikmu di waktu istirahat, menonton film atau serial TV yang kamu tunggu-tunggu di malam hari, atau melakukan hobi atau aktivitas lain yang bisa membuatmu bahagia.
Ubah Mindset-mu Tentang Hari Senin
Jangan anggap hari Senin sebagai hari yang buruk atau menyebalkan. Ubah mindset-mu menjadi lebih positif dan optimis tentang hari Senin. Anggaplah hari Senin sebagai kesempatan baru untuk memulai segala sesuatu dengan baik. Jadikanlah hari Senin sebagai momentum untuk mencapai target-targetmu, menyelesaikan tantangan-tantanganmu, meningkatkan kemampuanmu, atau mengejar impianmu. Kamu juga bisa mengucapkan afirmasi positif untuk dirimu sendiri, seperti “Hari Senin adalah hari yang baik”, “Saya bisa menyelesaikan semua tugas saya dengan baik”, atau “Saya berharga dan berbakat”. Dengan mengubah mindset-mu menjadi lebih positif, kamu bisa mengurangi rasa cemas dan meningkatkan rasa percaya diri di hari Senin.
Lakukan Perawatan Diri Di Akhir Pekan
Salah satu cara untuk mengatasi Monday blues adalah dengan memanjakan dirimu di akhir pekan. Kamu bisa melakukan hal-hal yang membuatmu bahagia dan rileks, seperti berolahraga, meditasi, spa, membaca buku, menonton film, bermain game, atau berkumpul dengan keluarga dan teman-teman. Dengan melakukan perawatan diri di akhir pekan, kamu bisa meningkatkan mood-mu dan mengisi ulang energi-mu untuk menghadapi hari Senin.
Batasi Diri Dengan Pekerjaan Di Akhir Pekan
Jika kamu ingin menghindari Monday blues, sebaiknya jangan gunakan waktu liburmu untuk mengurus pekerjaan. Hal ini bisa membuatmu kelelahan dan tidak bersemangat di hari Senin. Jika memang ada pekerjaan yang harus diselesaikan di akhir pekan, sisihkan waktu hanya 1-2 jam saja dan lakukanlah dengan efektif dan efisien. Kamu juga bisa menyiapkan segala sesuatunya sejak akhir pekan, seperti pakaian, tas, dokumen, atau perlengkapan kerja atau sekolah lainnya. Dengan begitu, kamu tidak perlu terburu-buru atau panik di pagi hari Senin.
Monday blues adalah sebuah sindrom yang bisa dialami oleh siapa saja yang merasa tidak bahagia dengan hari Senin. Meskipun bukan sebuah gangguan klinis atau kejiwaan, Monday blues bisa berdampak negatif bagi kesehatan mental dan fisik seseorang jika dibiarkan berlarut-larut. Oleh karena itu, penting bagi kamu untuk mengatasi Monday blues dengan cara-cara yang telah disebutkan di atas. Dengan demikian, kamu bisa menjalani hari Senin dengan lebih semangat dan produktif.
Baca juga: Kenali Perbedaan Perfeksionisme dengan Perjuangan Sehat Untuk Lebih Produktif
MEMBUTUHKAN KONSULTAN KESEHATAN MENTAL UNTUK INDIVIDU ATAU PERUSAHAAN? KAMI PUNYA SOLUSI MENYELURUH MASALAH MENTAL HEALTH.
HUBUNGI KAMI MELALUI KONTAK DIBAWAH INI:
DeepTalk by Logos Indonesia: Biro Psikologi & Konsultan HRD
Layanan:
1. Rekrutmen & Asemen Karyawan
2. Konsultansi MSDM
3. Training & Development by @logosinstituteofficial
4. Outbound
5. Konseling Online Berbasis Android & iOS by @deeptalkindonesia
6. Klinik Konsultasi Psikologi & Tumbuh Kembang Anak by @deepgrowindonesia
7. Layanan Psikologi Pendidikan by EduQuotient
.
Hubungi kami (Bisa Langsung Klink Nomor Dibawah Ini):
Rekrutmen, Asemen & Konsultansi MSDM: 0811-1744-456
Training & Outbound : 0811-1075-456
Klinik Psikologi, Konseling & Tumbuh Kembang Anak: 0811-1814-456
EduQuotient (Psi. Pendidikan): 0811-1157-456
Email : admin@logosconsulting.co.id
.
Follow Kami:
Logos Indonesia : @logosindonesiaofficial
Logos Institute : @logosinstituteofficial
DeepTalk Indonesia : @deeptalkindonesia
DeepGrow Indonesia : @deepgrowindonesia
