Deeptalk.co.id – Luka emosional yang timbul akibat kemarahan adalah pengalaman yang seringkali mengganggu dan dapat memengaruhi kesejahteraan kita dalam jangka panjang. Kemarahan yang tidak diatasi dengan baik dapat meninggalkan bekas luka yang dalam pada hati dan pikiran kita. Namun, penting untuk diingat bahwa ada strategi dan pendekatan yang dapat membantu menyembuhkan luka emosional akibat kemarahan ini.
Artikel ini akan mengulas berbagai strategi yang dapat digunakan untuk mengatasi dan menyembuhkan luka emosional yang disebabkan oleh kemarahan. Dengan pemahaman yang lebih baik tentang cara menghadapinya, kita dapat memulai perjalanan pemulihan dan kesehatan mental yang lebih baik.
Berikut adalah tujuh strategi yang dapat Anda gunakan dalam menyembuhkan luka emosional akibat kemarahan, yakni:
1. Mengenali Manifestasi Kemarahan
Kebanyakan orang tidak menyadari banyaknya ekspresi kemarahan, terutama dalam bentuk yang lebih halus. Padahal dengan mengenalinya, ini dapat membantu dalam menyadari bahwa Anda sedang mengalami kemarahan dan tidak menyimpan atau memendamnya sehingga malah memberikan dampak yang lebih buruk.
Beberapa bentuk kemarahan yang muncul keluar seperti kebencian, balas dendam, sifat suka berperang, iri hati, kebencian, sikap kasar, frustasi, sinisme, penghinaan, dan lain sebagainya. Sedangkan kemarahan yang berbalik kedalam meliputi perasaan ketidaklayakan, hukuman untuk diri sendiri, hingga depresi.
Baca juga: Hipnosis dan Kesehatan Mental Anak-Anak: Apakah Ini Pilihan Terapi yang Aman?
2. Mengakses Emosi yang Terkandung
Terkadang atau bahkan sering kali Anda mungkin kesulitan dalam mengungkapkan emosi secara verbal. Bahkan jika Anda ingin mengungkapkannya, kata-kata saja tidak cukup untuk menjelaskan betapa luasnya pengalaman yang Anda rasakan tersebut. Jika Anda ingin mulai membiarkan kemarahan sebagai langkah awal untuk menyembuhkan nya, Anda bisa mengungkapkan esensi sebenarnya kepada Anda untuk mencoba mengakses cara Anda merasakannya di tubuh Anda.
Kemarahan sering kali berdiam di area perut dan jantung. Atau Anda mungkin merasakannya di dalam kepala Anda seperti menegang atau di belakang leher Anda. Ini mungkin memenuhi seluruh tubuh Anda sebagai otot yang tegang atau menjadi simpul di tenggorokan Anda. Setiap orang mengalaminya secara berbeda dan tujuan dari latihan ini adalah untuk memahami bagaimana kemarahan Anda terwujud dalam tubuh Anda sehingga Anda dapat mengenalinya ketika kemarahan itu muncul.
Ini dilakukan dengan menutup mata Anda saat merasa marah dan mulai perhatikan pernapasan Anda. Pindai tubuh untuk mencari perasaan berat, tegang atau sakit. Berhentilah mencoba mendefinisikan perasaan itu secara mental. Pikiran Anda mungkin muncul dengan pertanyaan seperti “mengapa saya merasakan ini?”, atau “bagaimana hal ini akan hilang?”. Jangan terlibat dalam obrolan pikiran Anda. Amati saja tubuh Anda dan sensasi tidak menyenangkan yang ada di dalamnya.
3. Gali Maksud Kemarahan Lebih Dalam
Kemarahan adalah respons terhadap rasa sakit. Anda mungkin mengalami kemarahan setelah disakiti, diperlakukan tidak adil, dihina, diabaikan, dianiaya atau tidak dihargai. Oleh karena itu, untuk menyembuhkan luka emosional tersebut, alih-alih menyerah secara pasif terhadap rasa sakit, ada baiknya untuk memilih emosi energi aktif meskipun hal ini jarang menjadi pilihan yang dilakukan secara sadar.
Ini dilakukan dengan ketika Anda marah, Anda mungkin tidak ingin membenarkan kerugian yang menimpa Anda. Hal ini dapat membiarkan api kemarahan menyala dan menjadi sangat kuat. Sedangkan kemarahan adalah upaya untuk mengatasi rasa sakit dan mencegah rasa sakit lebih lanjut. Oleh karenanya, pikirkan tentang fungsi kemarahan yang berfungsi untuk melindungi Anda dan pikirkan apa yang tidak ingin Anda rasakan.
4. Lepaskan Ekspektasi
Harapan yang tidak terpenuhi dapat menimbulkan kekecewaan dan kemarahan, serta inti dari harapan adalah emosi keinginan. Setiap manusia juga pastinya ingin segala sesuatunya terjadi dengan cara yang membuatnya bahagia.
Namun, kebahagiaan yang didasarkan pada pemenuhan harapan sangatlah rapuh. Ini dikarenakan Anda tidak dapat mengendalikan bagaimana kehidupan terjadi pada Anda dan Anda juga tidak bisa mengendalikan orang lain. Selain itu, sifat manusia terikat pada keinginan. Begitu kita memenuhi suatu harapan, maka harapan lain akan muncul.
Namun dengan melepaskan ekspektasi berarti Anda tidak lagi terikat oleh keinginan untuk mewujudkan sesuatu dengan cara tertentu. Anda membiarkan hidup mengalir dan menerima bahwa Anda tidak selalu bisa mendapatkan apa yang diinginkan. Ketidakterikatan pada hasil tertentu adalah hal yang membebaskan. Anda pun berhenti berjuang dan malah hanyut dalam sungai kehidupan.
5. Latih Kasih Sayang Sejati Terhadap Diri Sendiri
Cara untuk menyembuhkan luka emosional akibat kemarahan ialah dengan belas kasih. Kasih sayang adalah hal yang akan menyelamatkan Anda dari kobaran api kemarahan. Dalam belas kasih ini terdapat elemen cinta sejati yang tidak memaksakan aturan, kondisi atau ekspektasi apa pun.
Sehingga salah satu langkah untuk menyembuhkan kemarahan ialah dengan mempraktikan welas asih terhadap diri sendiri. Welas asih mencakup harga diri, cinta diri, dan perawatan diri. Begitu Anda berbelas kasih terhadap diri sendiri, Anda akan mampu menetapkan batasan yang sehat dan memaafkan orang lain tanpa risiko kehilangan diri sendiri. Jika Anda memaafkan sebelum Anda memiliki belas kasihan pada diri sendiri, Anda mungkin tidak menghargai penderitaan Anda, dan orang lain mungkin juga tidak menghargainya.
6. Lepaskan Keterikatan dan Rasakan Kemarahan
Kemarahan adalah tentang ilusi kendali dan pemberontakan batin terhadap “kelemahan”. Anda tidak ingin melepaskan amarah Anda karena yakin hal itu bisa dibenarkan. Keyakinan bahwa kemarahan bisa membantu, menandakan bahwa Anda telah membangun keterikatan positif terhadap kemarahan Anda.
Demikian pula, Anda mungkin telah membangun keterikatan negatif terhadap kemarahan Anda. Anda mungkin benci bagaimana hal itu menghancurkan hidup Anda dan bagaimana Anda merasa bersalah atau malu setelah ledakan emosi. Anda mencoba mengendalikannya, tetapi tampaknya hal itu berada di luar jangkauan Anda. Menjadi marah membangkitkan serangkaian emosi sulit lainnya, dan Anda terjebak dalam lingkaran setan yang tidak pernah berakhir.
7. Serahkan Amarah Anda
Untuk menyerahkan amarah Anda, berhentilah berjuang melawannya. Rasakan bagaimana hal itu terwujud dalam tubuh Anda. Terima kehadirannya dan terima maknanya. Bersyukurlah atas kemarahan Anda karena memainkan peran protektif dalam hidup Anda. Anggap saja bukan sebagai sesuatu yang baik atau buruk, tetapi sebagaimana adanya. Yakni sebagai sebuah aspek dari dunia batin Anda. Kembalilah ke luka di dalam dirimu. Jangan berpaling dan perhatikan baik-baik kemarahan yang Anda rasakan.
Baca juga: Terjebak Dalam Perilaku Makan yang Kompulsif, Bagaimana Pemulihannya?
Sumber:
Subterranea, H. (2022, March 30). 9 steps to healing chronic anger – Invisible Illness – Medium. Medium. https://medium.com/invisible-illness/9-steps-to-healing-chronic-anger-3e911da5cc84
MEMBUTUHKAN KONSULTAN KESEHATAN MENTAL UNTUK INDIVIDU ATAU PERUSAHAAN? KAMI PUNYA SOLUSI MENYELURUH MASALAH MENTAL HEALTH.
HUBUNGI KAMI MELALUI KONTAK DIBAWAH INI:
DeepTalk by Logos Indonesia: Biro Psikologi & Konsultan HRD
Layanan:
1. Rekrutmen & Asemen Karyawan
2. Konsultansi MSDM
3. Training & Development by @logosinstituteofficial
4. Outbound
5. Konseling Online Berbasis Android & iOS by @deeptalkindonesia
6. Klinik Konsultasi Psikologi & Tumbuh Kembang Anak by @deepgrowindonesia
7. Layanan Psikologi Pendidikan by EduQuotient
.
Hubungi kami (Bisa Langsung Klink Nomor Dibawah Ini):
Rekrutmen, Asemen & Konsultansi MSDM: 0811-1744-456
Training & Outbound : 0811-1075-456
Klinik Psikologi, Konseling & Tumbuh Kembang Anak: 0811-1814-456
EduQuotient (Psi. Pendidikan): 0811-1157-456
Email : admin@logosconsulting.co.id
.
Follow Kami:
Logos Indonesia : @logosindonesiaofficial
Logos Institute : @logosinstituteofficial
DeepTalk Indonesia : @deeptalkindonesia
DeepGrow Indonesia : @deepgrowindonesia
