Deeptalk.co.id – Perubahan suasana hati atau mood swing dapat memengaruhi emosi yang Anda rasakan juga. Emosi yang intens tersebut pun tidak semuanya buruk. Bahkan, itulah yang membuat hidup menjadi menarik, unik dan bersemangat. Sangat normal jika merasakan kewalahan emosi sesekali, pun ketika sesuatu yang luar biasa atau yang buruk terjadi, atau saat Anda merasakan perubahan suasana hati yang ekstrim.
Pada artikel kali ini, kami akan membahas beberapa strategi efektif yang bisa Anda ikuti untuk mengelola mood swing yang berdampak pada emosi yang perlu dikendalikan juga. Mengelola emosi akibat mood swing akan membantu dalam mengurangi dampak buruk bagi diri sendiri. Serta sebagai langkah kepedulian Anda pada kesehatan mental Anda.
1. Tetapkan Tujuan Untuk Regulasi, Bukan Represi
Mengendalikan emosi tidaklah semudah membalikkan telapak tangan. Namun tetap saja Anda pasti bisa mengendalikannya dengan beberapa cara. Tentu ini harus dilakukan, apalagi ketika mood swing memengaruhi emosi negatif yang berkepanjangan dan mengganggu kehidupan Anda. Bukan dengan cara mematikan atau menghilangkan emosi, tetapi dengan mengelolanya.
Saat Anda berusaha menekan emosi, Anda justru akan mencegah diri Anda sendiri untuk mengalami dan mengungkapkan perasaan. Hal ini dapat terjadi secara sadar (supresi) atau tidak sadar (represi). Keduanya dapat berkontribusi pada gejala kesehatan mental dan fisik.
Saat belajar mengendalikan emosi, pastikan Anda tidak hanya menyembunyikannya. Ekspresi emosi yang sehat melibatkan Anda untuk menemukan keseimbangan antara emosi yang meluap-luap dan tanpa emosi sama sekali.
2. Identifikasi Apa yang Anda Rasakan
Meluangkan waktu sejenak untuk memeriksa diri sendiri tentang suasana hati Anda dapat membantu Anda mulai dapat mengendalikan diri Anda. Perubahan suasana hati yang Anda alami pun berdampak pada perubahan emosi pula.
Alih-alih meluapkan emosi dengan cara yang tidak baik, akan lebih baik jika Anda mencoba menanyakan diri Anda mengenai apa yang sedang Anda rasakan. Ini bisa membantu Anda menemukan kemungkinan alternatif. Sehingga Anda membingkai ulang pemikiran Anda, yang dapat membantu Anda mengubah reaksi ekstrem pertama Anda.
Butuh beberapa saat sebelum respons ini menjadi kebiasaan. Dengan latihan, melalui langkah-langkah ini di kepala Anda akan menjadi lebih mudah dan lebih efektif.
Baca juga: Pentingnya Asupan Afirmasi Positif Bagi Diri Sendiri Demi Kesehatan Mental
3. Terima Semua Emosi Anda
Jika Anda mencoba menjadi lebih baik dalam mengelola emosi ketika terjadi perubahan suasana hati atau mood swing, Anda dapat mencoba meremehkan perasaan Anda sendiri. Adakalanya saat Anda mengalami suatu masalah atau musibah, mungkin akan membantu jika Anda mengatakan pada diri sendiri, “Tenang saja,” atau “Ini bukan masalah besar, jadi jangan jangan panik.”
Akan tetapi, ini bisa membatalkan pengalaman Anda dan menjadi masalah besar bagi Anda. Oleh karenanya, coba untuk terima semua emosi yang Anda rasakan. Menerima emosi saat datang membantu Anda merasa lebih nyaman dengannya. Meningkatkan kenyamanan Anda di sekitar emosi yang intens memungkinkan Anda merasakannya sepenuhnya tanpa bereaksi dengan cara yang ekstrim dan tidak membantu.
Untuk berlatih menerima emosi, cobalah menganggapnya sebagai pembawa pesan. Mereka tidak “baik” atau “buruk”, namun mereka netral. Mungkin kadang-kadang mereka memunculkan perasaan tidak menyenangkan, tetapi mereka tetap memberi Anda informasi penting yang dapat Anda gunakan.
4. Buat Jurnal Suasana Hati (Mood Tracker)
Menuliskan (atau mengetik) perasaan Anda dan respons yang dipicunya dapat membantu Anda mengungkap pola yang mengganggu. Menempatkan perasaan di atas kertas dapat memungkinkan Anda untuk merenungkannya lebih dalam. Ini juga membantu Anda mengenali ketika keadaan tertentu, seperti masalah di tempat kerja atau konflik keluarga, berkontribusi pada emosi yang lebih sulit dikendalikan.
Mengidentifikasi pemicu spesifik memungkinkan untuk menemukan cara mengelolanya secara lebih produktif. Membuat jurnal memberikan manfaat paling besar jika Anda melakukannya setiap hari.
5. Tarik Napas Dalam-Dalam
Ada banyak kekuatan yang dihasilkan ketika Anda menarik napas dalam-dalam, apakah saat Anda merasa sangat bahagia, atau saat sangat marah sehingga Anda tidak dapat berbicara. Memperlambat dan memperhatikan napas Anda tidak akan membuat emosi akibat mood swing mereda.
Tetap saja, latihan pernapasan dalam dapat membantu Anda membumikan diri dan mundur selangkah dari ledakan emosi pertama yang intens dan reaksi ekstrem apa pun yang ingin Anda hindari.
Lain kali ketika Anda merasa emosi mulai mengambil kendali:
Tarik napas perlahan. Napas dalam datang dari diafragma, bukan dada. Mungkin membantu untuk memvisualisasikan napas Anda naik dari dalam perut Anda. Tahan. Tahan napas selama tiga hitungan, lalu keluarkan perlahan.
6. Tahu Kapan Harus Mengekspresikan Diri
Ada waktu dan tempat untuk segalanya, termasuk emosi yang intens. Menangis tak terkendali adalah respons yang cukup umum untuk kehilangan orang yang dicintai, misalnya. Berteriak ke bantal Anda, bahkan meninjunya, mungkin membantu Anda meredakan kemarahan dan ketegangan setelah dibuang.
Namun, ada beberapa situasi yang mana Anda harus menahannya. Akan tidak etis ketika meluapkannya pada situasi yang tidak pas. Memperhatikan lingkungan dan situasi Anda dapat membantu Anda belajar kapan tidak apa-apa untuk melepaskan perasaan dan kapan Anda mungkin ingin duduk bersama mereka untuk saat ini.
7. Beri Diri Anda Ruang
Menjauh dari perasaan intens dapat membantu Anda memastikan Anda bereaksi terhadapnya dengan cara yang masuk akal. Jarak ini mungkin bersifat fisik, seperti meninggalkan situasi yang menjengkelkan, misalnya. Tetapi Anda juga dapat membuat jarak mental dengan mengalihkan perhatian Anda.
Meskipun Anda tidak ingin memblokir atau menghindari perasaan sepenuhnya, mengalihkan perhatian Anda tidak berbahaya sampai Anda berada di tempat yang lebih baik untuk menghadapinya. Pastikan Anda kembali kepada mereka. Gangguan yang sehat hanya bersifat sementara.
Baca juga: Apakah Sindrom Impostor Berbahaya?
Sumber:
Raypole, C. (2020, April 28). How to Become the Boss of Your Emotions. Healthline. https://www.healthline.com/health/how-to-control-your-emotions
MEMBUTUHKAN KONSULTAN KESEHATAN MENTAL UNTUK INDIVIDU ATAU PERUSAHAAN? KAMI PUNYA SOLUSI MENYELURUH MASALAH MENTAL HEALTH.
HUBUNGI KAMI MELALUI KONTAK DIBAWAH INI:
DeepTalk by Logos Indonesia: Biro Psikologi & Konsultan HRD
Layanan:
1. Rekrutmen & Asemen Karyawan
2. Konsultansi MSDM
3. Training & Development by @logosinstituteofficial
4. Outbound
5. Konseling Online Berbasis Android & iOS by @deeptalkindonesia
6. Klinik Konsultasi Psikologi & Tumbuh Kembang Anak by @deepgrowindonesia
7. Layanan Psikologi Pendidikan by EduQuotient
.
Hubungi kami (Bisa Langsung Klink Nomor Dibawah Ini):
Rekrutmen, Asemen & Konsultansi MSDM: 0811-1744-456
Training & Outbound : 0811-1075-456
Klinik Psikologi, Konseling & Tumbuh Kembang Anak: 0811-1814-456
EduQuotient (Psi. Pendidikan): 0811-1157-456
Email : admin@logosconsulting.co.id
.
Follow Kami:
Logos Indonesia : @logosindonesiaofficial
Logos Institute : @logosinstituteofficial
DeepTalk Indonesia : @deeptalkindonesia
DeepGrow Indonesia : @deepgrowindonesia
