Deeptalk.co.id – Ditolak teman, HRD, atau calon pasangan Anda itu memang menyakitkan, dan mendapatkan penolakan adalah hal yang normal karena ini adalah bagian dari hidup. Meskipun wajar, namun rasa sakit yang diterima setelah mendapatkan penolakan tentunya sangat mengganggu. Sehingga perlu untuk menemukan cara agar dapat mengelola perasaan setelah menerima penolakan.
Rasa sakit yang Anda dapatkan itu disebut dengan trauma penolakan dan penderitaan yang Anda rasakan itu asli. Baik perasaan menyakitkan yang disebabkan oleh jari Anda yang terluka atau mendapatkan penolakan itu terjadi di area otak yang sama ketika Anda memperoleh informasi ini.
Di luar sensasi fisik, penolakan juga menyerang kebutuhan Anda akan penerimaan dan rasa memiliki. Manusia adalah makhluk sosial, dan keinginan untuk terhubung dan berkembang melalui evolusi. Dimulai ketika manusia hidup bersama sebagai kelompok pemburu-pengumpul, individu yang mudah berintegrasi ke dalam suku lebih mungkin untuk bertahan hidup dan bereproduksi.
Mereka yang tidak bisa menjalin ikatan dekat dengan orang lain lebih cenderung ditinggalkan atau dipandang sebagai orang buangan. Seiring waktu, kebutuhan untuk dimasukkan menjadi tertanam dalam otak manusia. Saat penolakan terjadi, kondisi tidak sesuai dengan kebutuhan evolusioner Anda, menyebabkan kecemasan dan keraguan diri.
Anda menjadi tidak emsional atau lemah jika mengalami perasaan ini saat seseorang menolak kehadiran Anda. Ini hal yang biologis dan reaksi emosional Anda terhadap kekecewaan pribadi tidak berada di bawah kendali Anda, tetapi bagaimana Anda merespons situasi yang menciptakan perasaan ini.
Penolakan dapat mengecilkan hati Anda, tetapi Anda masih punya pilihan. Anda dapat memilih untuk tetap berada di tempat Anda sekarang, aman namun tidak terpenuhi, atau menyadari bahwa penolakan adalah bagian dari proses menciptakan kehidupan yang ingin Anda jalani.
Anda tidak bisa menghindari rasa sakit itu, melainkan dengan mengelola perasaan tersebut ketika menerima penolakan. Berikut adalah beberapa strategi yang dapat Anda lakukan untuk membantu Anda dalam mengelola emosi dan perasaan saat mendapatkan penolakan.
Mengetahui dan Menerima Bahwa Penolakan Adalah Bagian Dari Hidup
Tidak semua hal dapat berjalan sesuai kehendak Anda, termasuk penolakan itu sendiri. Namun meskipun tidak Anda inginkan keberadaannya, penolakan bisa memberikan perubahan positif pada diri Anda. Pun ketika Anda telah berhasil menerima penolakan itu, ini dapat membantu Anda mengelola perasaan akan penolakan menjadi tidak terlalu menyakitkan, karena dapat menempatkan diri Anda di luar sana.
Mengetahui bahwa penolakan adalah bagian dari hidup adalah dengan menerima bahwa ini adalah proses sebagai jalan Anda menuju kesuksesan. Anda bisa mendorong batas Anda, berani mengambil risiko dan meninggalkan zona nyaman Anda. Kombinasi antara berduka atas kehilangan yang Anda rasakan saat ditolak, tidak berasumsi bahwa Anda yang menyebabkan penolakan, berfokus pada kekuatan dan ketahanan Anda, dan menerima bahwa penolakan adalah pengalaman normal, dapat membantu Anda mengatasi penolakan dengan lebih efektif.
Baca juga: Anticipatory Anxiety : Memahami Pengertian Beserta Gejala dan Bahayanya
Akui Rasa Berduka Akibat Penolakan
Seringkali akibat penolakan, Anda menjadi merasa malu atau hanya ingin melupakannya. Terkadang perilaku ini justru membuat Anda menekan perasaan, menyangkal bahwa Anda merasa kesakitan atau melakukan strategi koping yang tidak sehat seperti minum alkohol atau terlalu banyak makan.
Berduka akibat enolakan melibatkan diri Anda yang tetap merasakan perasaan Anda, bukan menyangkal, menekan, atau mematikannya. Menangis, menulis jurnal, terapi, berolahraga, berada di alam bebas, perawatan diri ekstra, dan membuat ritual perpisahan dapat membantu dalam mengelola perasaan akibat penolakan.
Beri diri Anda waktu untuk membiarkan perasaan Anda itu valid dan berhak untuk diproses. Durasi dan intensitas kesedihan akan bergantung pada apa yang telah hilang dari Anda; itu bisa berlangsung hanya satu jam, atau Anda mungkin berduka atas penolakan besar selama berbulan-bulan.
Memperlakukan Diri Dengan Penuh Kasih Sayang
Tidak ada salahnya untuk mengisolasi diri sejenak saat berhadapan dengan penolakan. Anda mungkin membutuhkan waktu untuk memulihkan diri akibat penolakan demi menjaga kesejahteraan emosional sehingga dapat kembali ke kondisi yang lebih stabil. Namun jangan kemudian Anda menyalahkan diri sendiri atau terlalu memikirkan situasinya. Berbelas kasih, dan ketahuilah bahwa Anda akan mempelajari sesuatu yang baru saat Anda siap.
Mungkin Anda ingin tahu mengapa Anda ditolak. Namun tidak selalu ada alasan yang jelas untuk penolakan. Dan biasanya, saat Anda tidak punya jawaban, Anda kemudian menyalahkan diri sendiri dengan berasumsi bahwa Anda telah mengacau, merasa tidak cukup, tidak layak dicintai, bodoh dan lain-lain.
Ingat bahwa Anda mungkin telah dikondisikan sejak awal untuk percaya bahwa Anda tidak mampu dan menyalahkan diri sendiri karena ditolak. Ini adalah keyakinan yang sekarang dapat Anda pilih untuk dibuang. Sebagai orang dewasa, Anda lebih siap untuk mempertimbangkan hipotesis alternatif yakni alasan penolakan lainnya. Ada begitu banyak kemungkinan alasan penolakan dan bahkan orang yang paling menarik, paling cerdas, berprestasi, dan disukai pun ditolak.
Pentingkan Self-Care
Tetap perhatikan kesehatan Anda, baik fisik maupun mental. Sangat mudah untuk menjadi begitu terbungkus dalam kekecewaan sehingga Anda membiarkan semuanya berlalu begitu saja. Berolahraga atau mempelajari keterampilan baru membuat Anda tidak merenungkan penolakan dan memfokuskan otak Anda. Cukup untuk fokus pada saat ini, dan bukan memikirkan masa lalu.
Namun jika suasana hati Anda yang buruk bertahan lebih dari dua minggu meskipun Anda telah berusaha sebaik mungkin, inilah saatnya untuk mencari bantuan profesional. Jangan takut untuk menghubungi ahli kesehatan mental. Seorang konselor atau psikoterapis dapat membantu Anda mengembangkan keterampilan dan strategi koping untuk membuat Anda melewati pikiran negatif dan perasaan penolakan tanpa menoleh ke belakang.
Jadikan Ini Pembelajaran
Penolakan memang menyakitkan, tetapi memikirkan kesalahan yang Anda lakukan tidak ada gunanya bagi Anda. Cobalah untuk melihat situasi secara objektif. Apakah ada sesuatu yang dapat Anda pelajari dari ini? Jika seseorang melewati Anda untuk mendapatkan kesempatan kerja, carilah umpan balik yang konstruktif untuk membantu Anda mengidentifikasi area di mana Anda dapat menyempurnakan resume Anda.
Apakah ada tanda bahaya yang Anda lewatkan dalam hubungan yang tidak berhasil? Gunakan informasi itu sebagai landasan untuk mempersiapkan diri Anda untuk kali berikutnya Anda memutuskan untuk menempatkan diri di luar sana.
Baca juga: Stres dan Demensia, Mengungkap Hubungannya dengan Jelas
Sumber:
Martin, S. (2021, June 14). 4 Strategies to Cope With Rejection. Psychology Today. https://www.psychologytoday.com/us/blog/conquering-codependency/202106/4-strategies-cope-rejection
BetterUp. (2023. How to Deal With Rejection: 7 Tips. https://www.betterup.com/blog/how-to-deal-with-rejection
MEMBUTUHKAN KONSULTAN KESEHATAN MENTAL UNTUK INDIVIDU ATAU PERUSAHAAN? KAMI PUNYA SOLUSI MENYELURUH MASALAH MENTAL HEALTH.
HUBUNGI KAMI MELALUI KONTAK DIBAWAH INI:
DeepTalk by Logos Indonesia: Biro Psikologi & Konsultan HRD
Layanan:
1. Rekrutmen & Asemen Karyawan
2. Konsultansi MSDM
3. Training & Development by @logosinstituteofficial
4. Outbound
5. Konseling Online Berbasis Android & iOS by @deeptalkindonesia
6. Klinik Konsultasi Psikologi & Tumbuh Kembang Anak by @deepgrowindonesia
7. Layanan Psikologi Pendidikan by EduQuotient
.
Hubungi kami (Bisa Langsung Klink Nomor Dibawah Ini):
Rekrutmen, Asemen & Konsultansi MSDM: 0811-1744-456
Training & Outbound : 0811-1075-456
Klinik Psikologi, Konseling & Tumbuh Kembang Anak: 0811-1814-456
EduQuotient (Psi. Pendidikan): 0811-1157-456
Email : admin@logosconsulting.co.id
.
Follow Kami:
Logos Indonesia : @logosindonesiaofficial
Logos Institute : @logosinstituteofficial
DeepTalk Indonesia : @deeptalkindonesia
DeepGrow Indonesia : @deepgrowindonesia
