Deeptalk.co.id – Intrusive thought bisa terasa mengintimidasi dan sangat nyata. Namun tetap saja, intrusive thought adalah pikiran yang tidak bisa Anda hilangkan begitu saja. Meskipun demikian, Anda masih memiliki kuasa untuk mengendalikan intrusive thought yang selalu muncul tiba-tiba dalam kepala Anda.
Berikut ini sepuluh tip praktis untuk membantu Anda mengendalikan intrusive thought sehingga tidak merusak hari (atau kehidupan) Anda, di antaranya yakni:
1) Jaga Rutinitas Tetap Teratur
Menetapkan rutinitas membuat hari Anda lebih terstruktur dan dapat diprediksi. Inilah yang kemudian membuat Anda mengurangi stres dan kecemasan sehingga dapat mengendalikan intrusive thought yang muncul. Rutinitas yang bisa Anda lakukan mencakup meditasi pagi, waktu makan teratur, olahraga yang terjadwal, dan jadwal tidur yang konsiste.
Baca juga: Panduan Untuk Orang Tua Dalam Parenting Anak Neurodivergent
2) Mempertahankan Pola Makan yang Seimbang
Pola makan yang seimbang dapat meningkatkan kesehatan otak secara keseluruhan sekaligus dapat mengendalikan intrusive thought. Makanan kaya asam lemak omega-3, seperti ikan, kacang-kacangan, dan biji-bijian, serta makanan tinggi antioksidan, seperti buah-buahan dan sayuran, dapat mendukung fungsi otak dan pengaturan suasana hati. Membatasi kafein dan alkohol juga dianjurkan karena cenderung meningkatkan tingkat kecemasan, yang pada gilirannya dapat memicu pikiran yang mengganggu. Bahkan mungkin yang terbaik adalah menghindarinya sama sekali, jika Anda bisa.
3) Berlatih Meditasi Secara Mindfulness
Semua akan terasa lebih mudah dihadapi ketika Anda bisa hadir sepenuhnya secara mindfulness. Begitupun untuk mengendalikan intrusive thought, mindfulness bisa sangat berpengaruh dengan melibatkan pemusatan perhatian pada napas Anda, sensasi di tubuh atau suara di sekitar Anda untuk menumbuhkan kesadaran pada momen saat ini.
Mindfulness juga memiliki prinsip inti yakni belajar bagaimana mengamati pikiran Anda dengan tenang tanpa menghakimi atau menjadi terikat secara emosional di dalamnya. Ini bisa menjadi cara yang bagus untuk mengendalikan intrusive thought karena Anda tidak perlu menyangkal bahwa pikiran-pikiran itu ada. Namun, Anda hanya mengubah hubungan Anda dengan pikiran-pikiran itu.
4) Jelajahi Terapi Perilaku Kognitif (CBT)
CBT membantu Anda memahami hubungan antara pikiran, perasaan, dan perilaku Anda. Ini adalah bentuk terapi bicara yang memungkinkan Anda mengidentifikasi dan menantang pola pikir negatif yang sering kali memicu pikiran mengganggu. Metode CBT ini bisa sangat membantu untuk mengendalikan intrusive thought yang menjadi obsesif karena membantu menciptakan jarak antara seseorang dan pikirannya.
5) Ingat, ‘Ini Pasti Akan Berlalu’
Ini adalah mantra sederhana namun ampuh yang dapat membantu Anda mendapatkan kembali perspektif. Saat intrusive thought memenuhi otak Anda, terkadang rasanya seperti tidak akan pernah hilang. Namun pikiran selalu bersifat sementara, dan tidak ada keadaan pikiran yang permanen. Mengidentifikasi mantra seperti “Ini juga akan berlalu,” atau “Pikiranku hanya sementara” dapat membantu mengurangi kekuatannya.
6) Cobalah Teknik Visualisasi
Visualisasi dapat membantu menciptakan jarak antara Anda dan pikiran Anda. Ini dapat membantu Anda merasa lebih bisa mengendalikan isi pikiran Anda. Untuk melatih visualisasi, carilah tempat yang tenang untuk duduk atau berbaring, pejamkan mata (jika Anda merasa nyaman), lalu coba bayangkan pikiran-pikiran mengganggu Anda seperti dedaunan yang melayang di sungai atau awan yang melintasi langit pikiran Anda.
Perhatikan bagaimana membayangkan pikiran Anda sebagai objek fisik membantu memisahkan diri Anda dari sifat pikiran yang mengganggu. Seiring waktu, teknik ini akan membantu Anda mengurangi pikiran-pikiran mengganggu dan membuat Anda merasa lebih nyaman.
7) Menghabiskan Waktu Bersama Hewan Peliharaan
Hewan peliharaan bisa sangat menenangkan pikiran yang cemas. Mereka tidak memahami pikiran kita yang rumit dan bermasalah, sehingga mereka dapat memberikan gangguan dan dukungan emosional yang tidak rumit.
Sebuah penelitian besar pada tahun 2019 yang melibatkan hewan menunjukkan bahwa berinteraksi dengan mereka dapat menurunkan kadar hormon stres kortisol, yang berperan dalam banyak kondisi kesehatan mental. Selain itu, terapi trauma dengan bantuan hewan menjadi lebih umum. Sebuah studi kecil pada tahun 2018 dengan hewan, yang melibatkan 60 mahasiswi di Jerman, menemukan bahwa intervensi terapi anjing dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan setelah peristiwa traumatis.
8) Benamkan Diri di Alam
Menghabiskan waktu sejenak di alam dengan suara angin sepoi-sepoi di pepohonan, pemandangan alam yang luas, sekuntum bunga yang harum, aroma tanah lembab setelah hujan, bisa mengalihkan perhatian Anda dari intrusive thought. Baik itu berjalan-jalan santai di taman, mendaki gunung, atau sekadar meluangkan waktu sejenak untuk menikmati indahnya matahari terbenam, bersandarlah pada alam untuk menenangkan pikiran Anda.
9) Eksternalisasikan Pikiran-Pikiran Mengganggu Anda
Mengeksternalisasikan pikiran-pikiran yang mengganggu berarti memandangnya sebagai hal yang terpisah dari diri Anda sendiri. Hal ini dapat melibatkan personifikasi pemikiran Anda (mungkin Anda membayangkannya sebagai nyamuk yang mengganggu atau Anda memberinya nama yang konyol).
Anda bahkan dapat mencoba memvisualisasikan pikiran Anda sebagai karakter dalam buku komik, sehingga lebih mudah untuk melihatnya sebagai sesuatu yang terpisah dari diri Anda. Ketika muncul, Anda dapat mengakuinya dengan mengatakan sesuatu seperti, “oh hei, saya melihat Anda, pikir (atau nama Anda sendiri)… tidak sekarang, terima kasih”.
10) Latih Pernapasan Dalam
Pernapasan dalam adalah teknik sederhana namun efektif yang dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh. Teknik ini berfokus pada napas yang akan mengikat Anda pada saat ini. Ini seperti mengirimkan memo ‘tenang’ ke sistem saraf Anda, mendorongnya untuk beralih dari mode ‘lawan-atau-lari’ ke keadaan relaksasi.
11) Lakukan Aktivitas Fisik Secara Teratur
Aktivitas fisik adalah pereda stres yang hebat, membantu mengendalikan intrusive thought dan meningkatkan suasana hati Anda. Ini tidak berarti Anda harus lari maraton. Segala bentuk gerakan, baik itu gerakan yoga yang lembut, jalan cepat di sekitar blok, atau menari di ruang tamu Anda, dapat membantu menjauhkan pikiran-pikiran yang mengganggu, atau setidaknya memprosesnya ketika pikiran-pikiran itu muncul.
Baca juga: Pengobatan dan Strategi Dalam Menghadapi Amnesia Disosiatif
Sumber:
https://psychcentral.com/health/ways-to-let-go-of-stuck-thoughts
https://www.calm.com/blog/how-to-stop-intrusive-thoughts
MEMBUTUHKAN KONSULTAN KESEHATAN MENTAL UNTUK INDIVIDU ATAU PERUSAHAAN? KAMI PUNYA SOLUSI MENYELURUH MASALAH MENTAL HEALTH.
HUBUNGI KAMI MELALUI KONTAK DIBAWAH INI:
DeepTalk by Logos Indonesia: Biro Psikologi & Konsultan HRD
Layanan:
1. Rekrutmen & Asemen Karyawan
2. Konsultansi MSDM
3. Training & Development by @logosinstituteofficial
4. Outbound
5. Konseling Online Berbasis Android & iOS by @deeptalkindonesia
6. Klinik Konsultasi Psikologi & Tumbuh Kembang Anak by @deepgrowindonesia
7. Layanan Psikologi Pendidikan by EduQuotient
.
Hubungi kami (Bisa Langsung Klink Nomor Dibawah Ini):
Rekrutmen, Asemen & Konsultansi MSDM: 0811-1744-456
Training & Outbound : 0811-1075-456
Klinik Psikologi, Konseling & Tumbuh Kembang Anak: 0811-1814-456
EduQuotient (Psi. Pendidikan): 0811-1157-456
Email : admin@logosconsulting.co.id
.
Follow Kami:
Logos Indonesia : @logosindonesiaofficial
Logos Institute : @logosinstituteofficial
DeepTalk Indonesia : @deeptalkindonesia
DeepGrow Indonesia : @deepgrowindonesia
