Deeptalk.co.id – Birthday blues atau yang juga dikenal dengan birthday depression mungkin merupakan istilah yang asing ditelinga kita. Bagaimana tidak, hari ulang tahun seharusnya mendatangkan kebahagiaan dan keceriaan. Hal ini bertolak belakang dengan kondisi yang dialami oleh penderita birthday blues.
Birthday blues sendiri adalah kondisi dimana seseorang merasa sedih, kecewa, takut, khawatir, cemas, dan emosi-emosi negatif lainnya di hari ulang tahun. Kondisi ini tidak hanya dialami di hari ulang tahun, namun juga bisa sebelum, atau bahkan sesuah hari ulang tahun.
Sayangnya penyebab pasti dari kondisi birthday blues ini belum diketahui hingga saat ini. Meski demikian, banyak penderita yang mengalami birthday blues karena dipicu oleh kejadian traumatis di hari ulang tahun sebelumnya, kurangnya support system, ekspekstasi yang terlalu tinggi, dan masih banyak lagi.
Meski demikian, birthday blues sendiri pada dasarnya bukan bagian dari gangguan mental. Namun, emosi negatif yang dirasakan olen penderita birthday blues bisa memicu beragam gangguan mental, seperti stress berat, hingga depresi. Bahkan dalam beberapa kasus yang cukup berat, penderita birthday blues bahkan bisa memicu risiko penyakit jantung.
Berdasarkan paparan di atas, dapat disimpulkan bahwa kondisi birthday blues ini cukup sederhana namun bisa berdampak serius bagi kehidupan penderitanya. Untuk itu, birthday blues bukanlah kondisi yang bisa dibiarkan begitu saja. Penting bagi kita memahami cara agar terhindar dari kondisi tersebut. Untuk itu, artikel ini akan memberikan beberapa tips agar terhindar dari kondisi birthday blues.
Namun sebelum kita masuk ke tips-tipsnya, perlu diketahui bahwa artikel ini dibuat sebagai bahan edukasi. Jika kamu membutuhkan bantuan profesional, silahkan berkonsultasi dengan psikolog atau psikiater.
Berikut beberapa tips yang bisa kamu coba agar terhindar dari birthday blues:
Kenali Tanda-Tanda Birthday Blues
Langkah awal untuk terhindar dari kondisi birthday blues tentu kita perlu tahu terlebih dahulu seperti apa birthday blues itu. Tidak hanya mengetahui pengertian dari birthday blues saja, melainkan juga mengenali tanda-tanda yang muncul pada penderita birthday blues. Hal ini penting agar kita bisa mengenali jika tanda-tanda tersebut sudah mulai dirasakan.
Berikut beberapa tanda-tanda birthday blues:
· Kehilangan semangat menjelang hari ulang tahun yang akhirnya berdampak pada hilangnya antusias untuk menyambut harit tersebut.
· Merasa sedih, cemas, hingga paranoid. Kondisi ini semakin kuat dirasakan saat mendekati hari ulang tahun.
· Kehilangan nafsu makan secara tiba-tiba menjelang hari ulang tahun.
· Merasakan berbagai keluhan fisik sebelum, saat, bahkan sesuda hari ulang tahun. Misalnya merasa nyeri otot, pusing, dan lain sebagainya.
· Kehilangan rasa percaya diri.
· Menarik diri dari orang sekitar menjelang hari ulang tahun.
· Timbulnya pikiran untuk menyakiti diri sendiri di hari ulang tahun.
Baca juga: Birthday Blues : Perasaan Sedih di Hari Ulang Tahun
Jangan Terlalu Berkespektasi Tinggi
Terkadang apa yang membuat kita sedih, kecewa, dan terluka di hari ulang tahun adalah ekspektasi kita yang terlalu tinggi pada hari tersebut. Misalnya kita mengharapkan ucapan, hadian, bahkan kejutan dari orang-orang terdekat kita. Sayangnya saat semua itu tidak didapatkan, maka kekecewaanlah yang tersisa.
Untuk itu, berhentilah berkespektasi tinggi. Belajar untuk mensyukuri apa yang telah kamu dapatkan, sesederhana apapun itu. Tindakan semacam ini mampu membuat kamu terhindar dari birthday blues, karena rasa kecewa tidak akan menghampiri jika ekspektasi itu tidak terlalu tinggi.
Pikirkan Hal Positif Dalam Menyambut Hari Tua
Hari tua sering kali dianggap sebagai masa dimana kita kehilangan orang-orang terdekat, produktivitas, merasa kesepian, terserang berbagai penyakit, hingga mencapai kematian. Alih-alih memikirkan hal tersebut, coba alihkan pikiran hari tua ke arah yang lebih positif. Tidak semua buruk untuk hari tua.
Kamu bisa membayangkan bagaimana caranya menikmati hidup tanpa harus berkejaran dengan waktu. Menikmati hari tua dengan bermain bersama anak dan cucuk. Kamu juga bisa kembali mengingat kejadian-kejadian masa lampau yang menyenangkan. Hal-hal semacam itu akan membuat kamu tidak takut untuk bertambah usia. Dengan demikian, hari ulang tahun bukanlah hari yang menyeramkan lagi.
Mulailah Hari Dengan Baik
Semua orang memiliki hari ulang tahunnya masing-masing. Hari tersebut juga hanya berlangsung sekali dalam setahun. Sangat sayang jika kamu melaluinya dengan rasa sedih dan kecewa. Untuk itu, cobalah membuka hari tersebut dengan baik.
Mulailah hari ulang tahunmu dengan hal-hal yang baik. Misalnya sarapan dengan menu favoritmu, olahraga dengan musik yang kamu sukai, atau sekedar melakukan hobi yang menyenangkan bagimu. Suasana hati positif yang dibangun di awal hari cenderung akan mempengaruhi waktu-waktu berikutnya. Dengan demikian, kamu akan terhindar dari yang namanya birthday blues.
Itu dia sedikit penjelasan mengenai birthday blues. Intinya birthday blues merupakan kondisi yang tidak menyenangkan, namun masih bisa kamu antisipasi kedatangannya. Untuk itu, cobalah menjadi lebih positif lagi. Semoga artikel ini bermanfaat.
Baca juga: Kenali Gejala dan Penanganan Gangguan Skizoafektif
MEMBUTUHKAN KONSULTAN KESEHATAN MENTAL UNTUK INDIVIDU ATAU PERUSAHAAN? KAMI PUNYA SOLUSI MENYELURUH MASALAH MENTAL HEALTH.
HUBUNGI KAMI MELALUI KONTAK DIBAWAH INI:
DeepTalk by Logos Indonesia: Biro Psikologi & Konsultan HRD
Layanan:
1. Rekrutmen & Asemen Karyawan
2. Konsultansi MSDM
3. Training & Development by @logosinstituteofficial
4. Outbound
5. Konseling Online Berbasis Android & iOS by @deeptalkindonesia
6. Klinik Konsultasi Psikologi & Tumbuh Kembang Anak by @deepgrowindonesia
7. Layanan Psikologi Pendidikan by EduQuotient
.
Hubungi kami (Bisa Langsung Klink Nomor Dibawah Ini):
Rekrutmen, Asemen & Konsultansi MSDM: 0811-1744-456
Training & Outbound : 0811-1075-456
Klinik Psikologi, Konseling & Tumbuh Kembang Anak: 0811-1814-456
EduQuotient (Psi. Pendidikan): 0811-1157-456
Email : admin@logosconsulting.co.id
.
Follow Kami:
Logos Indonesia : @logosindonesiaofficial
Logos Institute : @logosinstituteofficial
DeepTalk Indonesia : @deeptalkindonesia
DeepGrow Indonesia : @deepgrowindonesia
