Deeptalk.co.id – Mengendalikan kegembiraan yang berlebihan adalah aspek penting dalam menjaga keseimbangan dan kesejahteraan mental. Terutama bagi individu yang mungkin mengalami gangguan bipolar atau gangguan mania, strategi untuk mengelola kegembiraan yang meluap sangatlah relevan.
Dalam artikel ini, kita akan menjelajahi beberapa strategi yang dapat membantu individu menghadapi kegembiraan yang berlebihan dan mencegahnya meluas menjadi episode manik yang tidak terkendali. Dari meningkatkan kesadaran diri hingga latihan pernapasan, informasi ini akan memberikan wawasan dan saran tentang cara mengendalikan kegembiraan yang mungkin mengganggu keseharian dan interaksi sosial.
Penyebab Seseorang Bisa Terlalu Gembira
Ketika Anda menemui seseorang yang memiliki jiwa yang terlalu bersemangat, Anda mungkin melihat mereka seperti penuh dengan kehidupan hingga sangat optimis. Mereka telah menemukan kebahagiaannya, bahkan dalam hal terkecil sekalipun. Pada dasarnya, sikap tersebut muncul saat mereka selalu melihat hikmahnya dan ini tidak buruk sama sekali.
Siapapun tentu mendambakan kegembiraan dalam hidupnya, namun jika ini terjadi dengan berlebihan, malah bisa menjadi senjata bumerang. Ini dikarenakan kegembiraan yang berlebihan bisa berdampak pada cara berpikir seseorang dan juga memicu dalam pengambilan keputusan yang bias. Tak ketinggalan, kegembiraan yang berlebihan juga terkadang bisa membuat mereka panik, karena emosi yang meluap-luap secara tiba-tiba.
Mengapa seseorang bisa merasa gembira dengan berlebihan? Ini ada kaitannya dengan hormon dan kegembiraan adalah soal terangsang. Dalam keadaan terangsang inilah detak jantung meningkat, sistem saraf simpatik mengamati pengamatan aktivitas, dan otak pun memberikan sinyal pada peningkatan produksi hormon. Hormon yang bertanggung jawab untuk hal ini adalah dopamin. Ia juga dikenal sebagai ‘hormon bahagia’, karena memainkan peran besar dalam sistem penghargaan otak.
Saat seseorang mengalami kegembiraan yang berlebihan hingga membuatnya bersemangat, emosi yang dimilikinya pun ikut menjadi lebih kuat. Ini dapat membuatnya terpengaruhi dalam pengambilan keputusan, serta dapat menyebabkan perilaku impulsif. Begitulah kira-kira mengapa kegembiraan yang berlebihan menjadi berbahaya dan siapapun perlu untuk mengendalikan nya.
Baca juga: Apakah Merokok Bisa Mengurangi Stres?
Strategi Dalam Mengendalikan Kegembiraan yang Berlebihan
Mengendalikan kegembiraan yang berlebihan, terutama jika kondisi tersebut sudah sangat mengganggu, adalah hal yang penting untuk menjaga keseimbangan dan kesejahteraan mental. Berikut adalah beberapa strategi yang dapat membantu individu mengendalikan kegembiraan yang berlebihan:
1. Meningkatkan Kesadaran atau Mindfulness
Kesadaran atau mindfulness adalah kemampuan untuk mengalihkan perhatian ke pengalaman saat ini tanpa menilainya. Dalam mengendalikan kegembiraan berlebihan, kesadaran dapat membantu individu untuk lebih sadar terhadap perubahan mood dan tanda-tanda awal kegembiraan yang berlebihan. Dengan kesadaran yang lebih besar, mereka dapat lebih mudah mengidentifikasi dan merespons perasaan tersebut sebelum mencapai tingkat yang tidak terkendali.
2. Keluar Dari Tempat Anda
Kadang-kadang, mengubah lingkungan fisik dapat membantu meredakan kegembiraan berlebihan. Jika Anda merasa kegembiraan berlebihan muncul saat Anda berada di tempat tertentu, mencoba pergi dari situasi tersebut dapat membantu mengurangi stimulus yang memicu kegembiraan.
3. Berlatih Meditasi dan Latihan Pernapasan
Meditasi dan latihan pernapasan adalah teknik yang efektif untuk mengendalikan kegembiraan berlebihan. Ini membantu menenangkan sistem saraf, mengurangi kecemasan, dan membantu individu tetap terhubung dengan perasaan mereka tanpa dijejali olehnya.
4. Memanjakan Indera Tubuh
Strategi ini mencakup menghargai dan merawat tubuh dengan baik. Ini dapat mencakup tidur yang cukup, nutrisi yang seimbang, olahraga teratur, dan penghindaran stimulan seperti alkohol atau kafein yang dapat memicu perubahan mood. Ketika tubuh merasa sehat dan seimbang, individu lebih mungkin untuk mengendalikan kegembiraan berlebihan. Selain itu, memanjakan indera tubuh guna mengendalikan kegembiraan yang berlebihan ini bisa dilakukan dengan mendengarkan musik yang disukai, makan sesuatu, dan terus bergerak.
5. Berlatih Menyeimbangkan Emosi
Ini melibatkan mengenali emosi yang muncul, termasuk kegembiraan yang berlebihan, dan berusaha untuk mencapai keseimbangan emosional. Ini bisa berarti menghindari tindakan impulsif yang mungkin dilakukan selama periode kegembiraan berlebihan dan berfokus pada tindakan yang lebih seimbang dan bijak.
6. Jurnalisasi Emosi
Menulis jurnal tentang perasaan dan pengalaman saat mengalami kegembiraan yang berlebihan dapat membantu individu untuk lebih memahami pola-pola emosional mereka. Ini juga dapat membantu mereka mengidentifikasi tanda-tanda awal dari kegembiraan yang berlebihan yang akan datang.
7. Dukungan Sosial
Mempunyai jaringan dukungan sosial yang kuat adalah kunci. Teman, keluarga, atau kelompok dukungan dapat membantu individu mengenali tanda-tanda awal kegembiraan berlebihan dan memberikan dukungan selama periode sulit.
Setiap individu mungkin menemukan strategi yang berbeda-beda bekerja untuk mereka. Kunci adalah menjelajahi berbagai metode dan menyesuaikannya dengan kebutuhan pribadi. Penting juga untuk mengingat bahwa jika kegembiraan yang berlebihan adalah bagian dari gangguan mental seperti gangguan bipolar, konsultasi dengan profesional kesehatan mental adalah langkah penting dalam pengelolaan. Dengan dukungan yang tepat, individu dapat belajar untuk mengendalikan kegembiraan yang berlebihan dan menjalani kehidupan yang lebih stabil secara emosional.
Baca juga: Kamu Merasa Kesepian Dalam Era Digital ini?
Sumber:
Bhardwaj, N. (2021, January 25). 5 effective hacks to calm yourself down when you’re over-excited. Healthshots. https://www.healthshots.com/mind/emotional-health/5-effective-hacks-to-calm-yourself-down-when-youre-over-excited/
MEMBUTUHKAN KONSULTAN KESEHATAN MENTAL UNTUK INDIVIDU ATAU PERUSAHAAN? KAMI PUNYA SOLUSI MENYELURUH MASALAH MENTAL HEALTH.
HUBUNGI KAMI MELALUI KONTAK DIBAWAH INI:
DeepTalk by Logos Indonesia: Biro Psikologi & Konsultan HRD
Layanan:
1. Rekrutmen & Asemen Karyawan
2. Konsultansi MSDM
3. Training & Development by @logosinstituteofficial
4. Outbound
5. Konseling Online Berbasis Android & iOS by @deeptalkindonesia
6. Klinik Konsultasi Psikologi & Tumbuh Kembang Anak by @deepgrowindonesia
7. Layanan Psikologi Pendidikan by EduQuotient
.
Hubungi kami (Bisa Langsung Klink Nomor Dibawah Ini):
Rekrutmen, Asemen & Konsultansi MSDM: 0811-1744-456
Training & Outbound : 0811-1075-456
Klinik Psikologi, Konseling & Tumbuh Kembang Anak: 0811-1814-456
EduQuotient (Psi. Pendidikan): 0811-1157-456
Email : admin@logosconsulting.co.id
.
Follow Kami:
Logos Indonesia : @logosindonesiaofficial
Logos Institute : @logosinstituteofficial
DeepTalk Indonesia : @deeptalkindonesia
DeepGrow Indonesia : @deepgrowindonesia
