Deeptalk.co.id – Sebagian besar orang pernah mengalami patah hati pada suatu saat dan dalam bentuk apa pun, baik ketika kehilangan orang yang dicintai atau berakhirnya hubungan romantis. Kehancuran emosional yang ditimbulkan oleh patah hati bisa sangat melumpuhkan. Rasa sakitnya bisa meliputi segalanya dan berdampak pada kesejahteraan psikologis dan fisik. Bahkan dalam kasus yang paling parah, patah hati bisa memicu terjadinya episode depresi klinis.
Patah hati bisa terasa begitu menyiksa lantaran adanya dampak emosional secara neurologis yang mencerminkan penarikan diri dari obat-obatan seperti heroin. Penelitian yang menggunakan MRI fungsional, atau pemindaian otak, pada orang yang patah hati menunjukkan area otak yang sama teraktivasi seperti area otak yang teraktivasi saat penghentian obat. Sehingga, jika cinta adalah sebuah kecanduan, maka patah hati adalah sebuah penarikan diri. Dalam hal ini, penarikan diri dari seseorang atau hubungan.
Patah hati juga merupakan terbukanya kembali luka keterikatan lama, yang mana pertahanan psikologis telah bekerja keras untuk membantu Anda melupakannya. Sayangnya, tubuh tidak lupa. Bagi mereka yang memiliki riwayat trauma relasional, seperti ditinggalkan oleh orang tua atau pengasuh, dampak emosional dan psikologis dari putus cinta dapat memicu gejala pasca trauma.
Hal ini dapat membantu menjelaskan mengapa akhir dari hubungan romantis yang paling singkat sekalipun bisa terasa seperti akhir dunia, atau mengapa Anda mungkin merasa “tidak bisa hidup” tanpa orang tersebut. Pada suatu waktu, Anda benar-benar tidak dapat bertahan hidup tanpa sosok keterikatan utama Anda.
Proses pemulihan setiap individu akan bergantung pada sejumlah faktor yang berkontribusi. Memang benar waktu menyembuhkan semua luka. Namun, sulit untuk merasa nyaman dengan sentimen tersebut saat berada di tengah sakit hati.
Meskipun demikian, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk menyembuhkan patah hati. Berikut ini adalah beberapa strategi untuk membantu Anda mengendalikan pikiran yang kalut akibat patah hati, yakni:
1) Biarkan Diri Anda Merasakan dan Menyembuhkannya
Patah hati terkadang tampak seperti hal yang benar untuk tetap Anda nyalakan, menekannya, atau melupakannya. Namun, yang lebih penting ketika ingin menyembuhkan patah hati ialah dengan mengakui dan memperhatikan apa yang Anda rasakan.
Pahami bahwa ketika mengalami patah hati ini Anda tidak bersikap konyol karena Anda tengah kesakitan. Entah Anda sedang kesal, marah, takut, atau sedih, perhatikan segala perasaan tersebut dan akui juga beri nama.
Luangkan waktu untuk pulih seperti yang Anda lakukan ketika mengalami cedera fisik, di mana Anda membutuhkan waktu untuk pulih ketika juga mengalami cedera emosional. Jika Anda membutuhkan hari libur, dengarkan apa yang Anda butuhkan.
Baca juga: Tipe-Tipe Intrusive Thought, Apa Saja Itu?
2) Putuskan Semua Hubungan Untuk Sejenak
Tetap berteman segera setelah mengalami patah hati kemungkinan besar akan memperpanjang proses berduka. Ini bukan berarti Anda tidak bisa berteman dengan mantan pasangan suatu saat nanti. Namun ketika Anda sedang melalui proses awal berduka, melakukannya segera akan menjadi kontraproduktif.
Oleh karena itu, Anda bisa untuk memutus semua kontak, menghapus informasi kontak mereka, dan memblokir mereka di media sosial. Cobalah untuk membatasi kontak sebanyak mungkin, buang atau singkirkan semua pengingat fisik, seperti hadiah atau gambar, dan hindari media sosial.
Mengambil langkah mundur dan istirahat sejenak tidak hanya akan mengurangi kemungkinan Anda melakukan ‘pukulan’. Ini justru akan memberi Anda kesempatan untuk menetapkan batasan, melihat ke depan, dan memberi Anda peluang yang diperlukan untuk mengelola dan mengatur emosi Anda sendiri.
3) Jangkau Orang Sekitar dan Bicarakan Masalah Anda
Ketika patah hati, wajar apabila Anda merasa ingin bersembunyi dan menghilang dari orang sekitar. Namun, jangan mengisolasi diri Anda sendiri. Berbicaralah dengan orang lain yang akan membantu mengungkapkan apa yang telah terjadi pada diri Anda.
Pilihlah secara selektif pada awalnya, seseorang yang akan menawarkan sudut pandang positif dan realistis dengan harapan untuk masa depan. Dengarkan bagaimana teman-teman mengatasinya sebelumnya. Mintalah teman datang dan duduk bersama Anda dan jangan berbicara jika diperlukan.
Cobalah untuk menghindari teman Anda menayangkan semuanya di media sosial, pertahankan agar Anda tetap dalam kehidupan nyata. Jika Anda merasakan suatu dorongan – tuliskan semuanya di atas kertas, tunggu beberapa minggu dan baca kembali.
4) Tetap Ingat Untuk Merawat Diri Anda
Anda tidak harus langsung menampilkan performa terbaik Anda saat mengalami patah hati. Namun usahakan untuk menjaga jam tidur teratur, mandi setiap hari, makan teratur dan minum air putih. Cobalah untuk menghindari alkohol, obat-obatan, dan terlalu banyak kopi jika Anda merasa cemas.
Beri diri Anda waktu singkat untuk melakukan perawatan diri yang ‘bertahan, bukan berkembang’ di atas, dan kemudian mulai beralih ke tingkat perawatan diri yang lebih tinggi. Percayalah, Anda akan merasa lebih baik secara fisik, jika tidak secara emosional. Makan dengan baik, manfaatkan kebiasaan kebersihan tidur yang baik, berolahraga secara teratur dan kembali ke rutinitas yang teratur.
5) Evaluasi Hubungan Masa Lalu Secara Realistis
Evaluasi hubungan masa lalu Anda secara realistis. Ini bisa berarti membuat daftar semua alasan mengapa hal itu tidak berhasil dalam jangka panjang, atau hal-hal yang harus Anda kompromikan yang mungkin tidak akan Anda pilih lagi. Tidak apa-apa untuk mengingat kenangan indah, tetapi juga mengingatnya secara realistis.
Apakah Anda memiliki gaya konflik yang berbeda? Nilai-nilai yang berbeda seputar keluarga? Mungkin selera humor mereka terkadang membuat Anda salah paham? Sekarang ambillah pelajaran dari hal ini lalu kenali kualitas-kualitas yang diinginkan dan apa saja yang bisa menjadi penentu kesepakatan di masa depan. Identifikasi apa yang tidak ingin Anda kompromikan di lain waktu. Dan jika relevan, identifikasi perilaku dan pendekatan apa pun yang mungkin ingin Anda lakukan sebelum menjalin hubungan berikutnya.
6) Sibukkan Diri Dengan Mencoba Hal-Hal Baru
Setelah Anda merasa lebih ‘diri Anda’ lagi, buatlah beberapa rencana. Mulailah dari hal kecil, seperti mengundang teman untuk menonton malam Netflix, pergi ke tempat setempat untuk makan malam, minum bir bersama teman. Namun mulailah dengan sengaja memiliki beberapa hal yang dinanti-nantikan.
Buatlah rencana terlebih dahulu, pesan tiket pertunjukan musikal yang akan datang, rencanakan perjalanan darat. Lakukan hal-hal yang mungkin tidak dapat Anda lakukan saat masih menjalin hubungan. Cobalah sesuatu yang baru, seperti ikuti kelas dansa, berkendara ke tempat baru, bergabung dengan klub, terjun payung jika Anda berani.
Selain itu, Anda juga bisa mencoba untuk menghindari keputusan yang mengubah hidup seperti pindah negara bagian atau membuat tato baru yang besar. Tetapi sebaliknya, mulailah bergerak dan hidup. Yang terpenting, penyembuhan dari cedera emosional akan membutuhkan waktu. Bersikaplah baik kepada diri sendiri, izinkan orang lain menggendong Anda jika diperlukan, dan jangan meminta maaf karena telah menghubungi Anda.
7) Waspadai Sikap Menyalahkan Diri Sendiri, Keraguan atau Kritik Diri
Ketika Anda merasa patah hati akibat ditolak, kecenderungan banyak orang adalah melakukan personalisasi. Meskipun pikiran rasional tahu bahwa perpisahan itu tidak menunjukkan kekurangan apa pun di pihak Anda, bagian lain dari diri Anda yang lebih rentan sangat percaya sebaliknya.
Di sinilah sering kali sikap menyalahkan diri sendiri dimulai, seperti “Mengapa saya tidak cukup baik? Apa yang salah dengan saya? Kalau saja saya lebih pintar, atau lebih atletis, atau lebih (isi bagian yang kosong), maka mereka akan tetap tinggal.” Hal ini kemudian dapat berubah menjadi, “Apakah saya akan menjadi cukup baik? Akankah ada orang yang menginginkanku?” Dan terus-menerus terdengar suara-suara gremlin di dalam diri, semakin jauh ke dalam lubang kelinci kebencian dan keputusasaan pada diri sendiri.
Sangat mudah untuk tetap terjebak dalam siklus kecanduan menyalahkan diri sendiri, terutama ketika Anda berada dalam pergolakan kesedihan. Tapi ini tidak akan membantu Anda. Perhatian penuh sangat penting pada saat ini.
Baca juga: Memahami Pengertian Dari Kondisi Neurodivergent Secara Mendalam
Sumber:
https://attunedpsychology.com/breakup-not-breakdown-6-strategies-to-manage-a-broken-heart/
MEMBUTUHKAN KONSULTAN KESEHATAN MENTAL UNTUK INDIVIDU ATAU PERUSAHAAN? KAMI PUNYA SOLUSI MENYELURUH MASALAH MENTAL HEALTH.
HUBUNGI KAMI MELALUI KONTAK DIBAWAH INI:
DeepTalk by Logos Indonesia: Biro Psikologi & Konsultan HRD
Layanan:
1. Rekrutmen & Asemen Karyawan
2. Konsultansi MSDM
3. Training & Development by @logosinstituteofficial
4. Outbound
5. Konseling Online Berbasis Android & iOS by @deeptalkindonesia
6. Klinik Konsultasi Psikologi & Tumbuh Kembang Anak by @deepgrowindonesia
7. Layanan Psikologi Pendidikan by EduQuotient
.
Hubungi kami (Bisa Langsung Klink Nomor Dibawah Ini):
Rekrutmen, Asemen & Konsultansi MSDM: 0811-1744-456
Training & Outbound : 0811-1075-456
Klinik Psikologi, Konseling & Tumbuh Kembang Anak: 0811-1814-456
EduQuotient (Psi. Pendidikan): 0811-1157-456
Email : admin@logosconsulting.co.id
.
Follow Kami:
Logos Indonesia : @logosindonesiaofficial
Logos Institute : @logosinstituteofficial
DeepTalk Indonesia : @deeptalkindonesia
DeepGrow Indonesia : @deepgrowindonesia
