Deeptalk.co.id – Ada rasa sakit ketika kita mengalami kesepian. Meskipun ini normal dan siapapun pasti mengalaminya, namun tentu kita semua ingin mengatasi rasa sakit yang tidak nyaman dari kesepian ini. Terutama di masa kini di mana media sosial mengalami perkembangan yang pesat yang juga meningkatkan tingkat isolasi diri dan merujuk pada perasaan kesepian.
Manusia berkembang dalam komunitas, dalam suatu hubungan yang saling memberi dan menerima cinta. Hubungan sosial sangat penting bagi kesehatan dan kesejahteraan, seperti hal nya kerentanan, sebuah unsur penting untuk keintiman. Sehingga ketika merasa sendiri dan kurang berhubungan secara langsung dengan sesama, kesepian ini bisa timbul. Bahkan kini kesepian adalah alasan utama orang mencari terapi dan banyak penelitian yang menyebutkan kesepian sebagai salah satu faktor risiko kematian.
Tidak mengherankan jika kesepian itu menyakitkan. Sebuah penelitian pencitraan otak menunjukkan bahwa perasaan dikucilkan sebenarnya mengaktifkan matriks nyeri saraf kita. Faktanya, beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengucilkan orang lain sama menyakitkannya dengan mengucilkan diri sendiri. Kita dapat berhipotesis bahwa, sama halnya dengan kesepian, kesepian juga berhubungan dengan matriks rasa sakit.
Ketika rasa sakit karena kesepian menguasai Anda, berikut adalah beberapa tips dan strategi yang dapat membantu Anda mengatasi rasa sakit akibat kesepian tersebut.
1. Terhubung Dengan Diri Sendiri Sepenuhnya
Emosi atau perasaan sakit dan tidak nyaman akibat kesepian pasti ingin segera Anda hilangkan. Anda mungkin telah belajar dalam mengatasi kesepian ini dengan mengalihkan perhatian Anda pada saat merasakan emosi tersebut. Seperti dengan membaca, olahraga, atau bahkan Anda menjadi terjerumus dengan pengalihan yang tidak sehat seperti makan berlebihan, minum alkohol atau menonton berjam-jam.
Meskipun pilihan-pilihan ini dapat memberikan kelegaan sementara, namun sering kali menimbulkan masalah lain, seperti kenaikan berat badan jika makan atau minum berlebihan, kelelahan dan kejenuhan jika berolahraga atau bekerja berlebihan, dan bahkan kecanduan. Selain itu, ketika Anda mencoba untuk menolak sesuatu, hal tersebut cenderung akan terus berlanjut. Mengalihkan perhatian dari masalah utama tidak akan menyelesaikan masalah tersebut sampai ke akarnya, atau bahkan bisa menimbulkan masalah baru lainnya.
Anak-anak, di sisi lain, sering kali membebaskan emosi mereka. Meskipun hal ini mungkin terlihat tidak dewasa bagi orang dewasa, anak-anak juga dapat mengatasi emosi negatif dengan sangat cepat dan dapat beralih ke hal berikutnya seolah-olah tidak ada yang terjadi. Orang dewasa, dalam upaya untuk mengubur dan mengendalikan emosi mereka, sering kali membawanya selama bertahun-tahun. Padahal dengan membiarkan emosi itu muncul dan memberikan perhatian penuh kepada emosi tersebut dapat menjadi kunci untuk melepaskannya.
Baca juga: Apa Saja Yang Menjadi Penyebab Gangguan Psikosomatis?
2. Berikan Ekspresi Penuh Pada Emosi Ketika Kesepian
Mengatasi rasa tidak nyaman akibat kesepian bisa dengan membiarkan emosi Anda menjadi pusat perhatian. Terutama jika Anda telah terbiasa mengalihkan perhatian dari perasaan Anda, latihan ini mungkin terasa tidak nyaman. Tetapi jika Anda membiarkan diri Anda merasakan emosi tersebut 100%, emosi tersebut mungkin akan lebih cepat mengalir dalam diri Anda.
Kuncinya, amati sensasi dari emosi tersebut. Kemudian perhatikan pikiran-pikiran yang dipicunya, lalu menangislah jika air mata Anda keluar dan jangan ditahan. Biarkan diri Anda bersatu dengan ketidaknyamanan ini sepenuhnya.
3. Masuk ke Dalam Keheningan
Keheningan bisa jadi sulit dan bahkan menakutkan bagi sebagian orang. Anda mungkin telah terbiasa dengan suara televisi, radio, musik yang diputar, riuh kerumunan orang, dan lain sebagainya yang sering bersuar di sekeliling Anda. Namun, untuk mengatasi kesepian, cobalah sesekali untuk terbiasa pada keheningan ini. Ini akan membantu Anda menerima rasa kesepian sejenak dalam diri Anda.
Caranya, untuk permulaan, tentukan sendiri batas waktu untuk keheningan, misalnya dimulai dari sepuluh menit, atau mungkin jika bisa hingga 30 menit atau lebih. Jika memungkinkan, Anda bisa berjalan-jalan selama waktu tersebut atau melakukan olahraga santai seperti berenang. Pilihlah untuk melakukan sesuatu yang memungkinkan Anda untuk diam. Hadirlah semaksimal mungkin dengan segala sesuatu di sekitar Anda dan di dalam diri Anda.
4. Lakukan Meditasi yang Penuh Kesadaran
Meskipun meditasi sangat sederhana, meditasi juga membutuhkan keberanian yang besar. Dengan melakukan meditasi, Anda akan terbantu dalam penerimaan perasaan kesepian untuk mengatasi rasa tidak nyaman dalam diri Anda.
Cukup dengan sensasi, pikiran, dan emosi yang muncul tanpa mencoba mengendalikan atau mengubahnya. Amati mereka dengan kebaikan hati seorang ibu yang sedang mengawasi anaknya bermain. Bersabarlah. Jika emosi menjadi tidak nyaman, kumpulkan keberanian, kekuatan, keuletan, dan kesabaran Anda. Anda dapat memulai dengan lima menit dan akhirnya bekerja hingga duduk selama 20 atau 30 menit setiap kali.
Namun, jika dirasa Anda masih kesulitan untuk melakukan meditasi dengan kesadaran penuh, Anda juga bisa dengan metode lain. Yakni ingatlah bahwa dengan hadir, emosi dapat berlalu sedangkan, dalam gangguan, Anda mungkin hanya berpegang pada dan memperpanjang perasaan tersebut. Perlu diketahui bahwa hadir dengan apa yang sedang terjadi, tidak peduli betapa tidak menyenangkannya pengalaman itu, cenderung lebih menyenangkan daripada tidak hadir, penelitian menyebutkan.
5. Memupuk Hubungan Lahir dan Batin
Penelitian menunjukkan bahwa Anda dapat menuai manfaat kesejahteraan secara psikologis dan kesehatan fisik dari hubungan sosial. Bukan juga dari jumlah teman yang Anda miliki, melainkan dari rasa hubungan internal dan subjektif Anda terhadap orang lain.
Dengan kata lain, Anda bisa saja hanya memiliki satu atau dua teman, atau bahkan tidak memiliki teman sama sekali. Tetapi, jika Anda merasa terhubung dari dalam, maka Anda akan mendapatkan semua manfaatnya. Fakta ini didasarkan pada temuan sebuah penelitian yang sangat memberdayakan karena apa pun yang dimulai dari dalam diri Anda tentu ada di tangan Anda.
6. Merawat Tubuh
Jangan biarkan kesepian menggerogoti tubuh Anda. Semakin Anda membiarkan diri atau tubuh Anda terpuruk, bukannya Anda bisa mengatasi kesepian ini, Anda justru akan semakin terasa sakit. Ketika merasa kesepian, Anda cenderung makan makanan yang salah dan tidak sehat, begadang, hingga lupa untuk olahraga.
Oleh karenanya, ketika kesepian melanda, tetap rawat tubuh Anda seolah-olah Anda sangat menyayangi tubuh Anda. Seperti yang diketahui oleh siapa pun yang telah memulai pola makan sehat atau berolahraga, ketika Anda mulai merawat tubuh, secara alami Anda akan merasa lebih baik dan, dengan kondisi pikiran yang positif, seluruh pandangan hidup Anda akan berubah.
7. Melayani Atau Berkontribusi Untuk Orang Lain
“Berbaik hatilah, karena setiap orang yang Anda temui sedang berjuang dalam perjuangan yang berat” adalah sebuah kutipan yang beresonansi dengan kita semua. Selalu ada orang yang lebih menderita daripada Anda. Hal ini memberi kita kesempatan untuk mendekati orang lain dengan kebaikan dan rasa melayani. Tidak peduli apa pun kemampuan Anda, Anda selalu dapat berkontribusi kepada orang lain hanya dengan senyuman atau lebih.
Apa pun yang Anda sukai, tindakan pelayanan Anda adalah tindakan koneksi yang akan membantu menghilangkan rasa kesepian Anda. Penelitian menunjukkan bahwa kasih sayang dan pelayanan dapat memberikan manfaat yang luar biasa. Seringkali, ketika Anda merasa sedih atau kesepian, pandangan dan alam semesta Anda menjadi sangat sempit. Dengan membantu orang lain, Anda dapat segera mengubah perspektif Anda dan memberi Anda energi baru. Itulah mengapa welas asih dikaitkan dengan kesejahteraan.
8. Terhubung Dengan Alam
Jika berhubungan dengan orang lain adalah sebuah tantangan, berhubunganlah dengan alam. Sebuah penelitian terbaru menunjukkan bahwa berjalan-jalan di alam dapat meningkatkan kesejahteraan, bahkan dalam kasus depresi. Penelitian lain juga menunjukkan bahwa paparan terhadap alam meningkatkan rasa keterhubungan dan kedekatan Anda, dan bahkan membuat Anda lebih peduli dan siap untuk berbagi dengan orang lain.
Berhubungan dengan alam dapat membantu memperluas visi dan menginspirasi pengalaman kekaguman pada pemandangan lanskap. Menumbuhkan rasa kagum melalui alam juga dapat membantu memperluas perspektif. Penelitian tentang rasa kagum, yang sering kali terinspirasi oleh pemandangan alam yang indah seperti langit yang diterangi bintang atau cakrawala yang luas, menunjukkan bahwa rasa kagum dapat memperlambat persepsi Anda terhadap waktu dengan membawa Anda ke momen saat ini dan meningkatkan kesejahteraan.
9. Jatuh Cintalah Pada Diri Sendiri
Jika Anda berteman dengan diri sendiri, Anda tidak akan pernah sendirian. Anda mungkin sering lari dari kesendirian karena alasan yang sama seperti Anda lari dari kesepian. Anda tentu takut sendirian. Namun, kesendirian juga berarti dapat melakukan apa yang Anda inginkan.
Anda bisa menari dengan ritme Anda sendiri, makan apa pun yang Anda sukai, menonton film yang ingin Anda tonton, dan membuat pilihan yang sepenuhnya menjadi milik Anda sendiri. Menyendiri sering kali merupakan satu-satunya waktu dimana kita dapat benar-benar beristirahat, tidak terganggu, tidak terstimulasi oleh lingkungan dan orang lain.
Menyendiri bisa menjadi sumber pengisian ulang dan bahkan kebahagiaan. Di bawah pikiran dan emosi ada samudra luas keheningan, kedamaian, dan kesejahteraan. Kita semua kadang-kadang mengaksesnya: Kadang-kadang dapat dialami ketika Anda kehilangan diri Anda saat matahari terbenam, atau saat Anda bangun sebelum pikiran membanjiri pikiran, atau dalam suatu tindakan pelayanan atau cinta, dalam meditasi atau doa. Semakin banyak kita dapat mengakses ruang tersebut, semakin banyak pula kesejahteraan yang meresap ke dalam sisa hari kita.
Baca juga: Seorang Introvert Bisa Menjadi Ekstrovert dan Sebaliknya, Benarkah?
Sumber:
Eight Ways to Ease the Pain of Loneliness. (2023). Greater Good. https://greatergood.berkeley.edu/article/item/eight_ways_to_ease_the_pain_of_loneliness
MEMBUTUHKAN KONSULTAN KESEHATAN MENTAL UNTUK INDIVIDU ATAU PERUSAHAAN? KAMI PUNYA SOLUSI MENYELURUH MASALAH MENTAL HEALTH.
HUBUNGI KAMI MELALUI KONTAK DIBAWAH INI:
DeepTalk by Logos Indonesia: Biro Psikologi & Konsultan HRD
Layanan:
1. Rekrutmen & Asemen Karyawan
2. Konsultansi MSDM
3. Training & Development by @logosinstituteofficial
4. Outbound
5. Konseling Online Berbasis Android & iOS by @deeptalkindonesia
6. Klinik Konsultasi Psikologi & Tumbuh Kembang Anak by @deepgrowindonesia
7. Layanan Psikologi Pendidikan by EduQuotient
.
Hubungi kami (Bisa Langsung Klink Nomor Dibawah Ini):
Rekrutmen, Asemen & Konsultansi MSDM: 0811-1744-456
Training & Outbound : 0811-1075-456
Klinik Psikologi, Konseling & Tumbuh Kembang Anak: 0811-1814-456
EduQuotient (Psi. Pendidikan): 0811-1157-456
Email : admin@logosconsulting.co.id
.
Follow Kami:
Logos Indonesia : @logosindonesiaofficial
Logos Institute : @logosinstituteofficial
DeepTalk Indonesia : @deeptalkindonesia
DeepGrow Indonesia : @deepgrowindonesia
