Deeptalk.co.id – Hormon adalah bahan kimia yang diproduksi oleh berbagai kelenjar di seluruh tubuh manusia. Mereka melakukan perjalanan melalui aliran darah dan bertindak sebagai pembawa pesan ke seluruh tubuh, serta berperan dalam segala proses dalam tubuh. Salah satu fungsi pentingnya yakni membantu dalam mengatur suasana hati. Salah satunya ada hormon yang membantu meningkatkan perasaan positif yang disebut “hormon kebahagiaan”.
Hormon kebahagiaan ini tentu membawa perasaan senang dan bahagia, yang meliputi :
Dopamin. Ialah neurotransmitter yang merupakan bagian penting dari sistem penghargaan otak Anda. Ini terkait dengan sensasi yang menyenangkan, bersamaan dengan pengalaman pembelajaran, memori dan masih banyak lagi.
Serotonin. Hormon dan neurotransmitter ini membantu Anda dalam mengatur suasana hati, juga untuk dapat tidur, nafsu makan, pencernaan, kemampuan belajar serta ingatan.
Oksitosin. Sering disebut “hormon cinta”, oksitosin sangat penting untuk persalinan, menyusui, dan ikatan orangtua-anak yang kuat. Itu juga dapat membantu meningkatkan kepercayaan diri, empati, dan ikatan dalam hubungan. Level umumnya dapat meningkat dengan adanya kasih sayang secara fisik.
Endorfin. Hormon ini merupakan pereda nyeri alami tubuh Anda, yang diproduksi tubuh sebagai respons terhadap stres atau ketidaknyamanan. Levelnya juga dapat meningkat saat Anda melakukan aktivitas yang menghasilkan hadiah seperti makan, berolahraga, atau berhubungan seks.
Berikut ini adalah beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu menghasilkan lebih banyak penguat suasana hati alami ini.
Pergi Ke Luar Rumah
Menghabiskan waktu di luar rumah dan mendapatkan sinar matahari yang cukup adalah hal yang dapat Anda lakukan untuk memeroleh hormon kebahagiaan. Yaitu kadar serotonin yang dapat meningkat akibat paparan radiasi sinar ultraviolet (UV) dari matahari, menurut penelitian.
Anda bisa melakukannya secara rutin dengan menghabiskan sekitar 15 menit di luar beberapa kali seminggu. Coba jelajahi lingkungan atau taman baru jika Anda bosan dengan pemandangan lama yang sama. Ketahuilah bahwa paparan sinar UV juga dapat meningkatkan risiko kanker kulit, jadi jangan lupakan tabir surya.
Baca juga: Abandonment Issue Sebagai Pemicu Hubungan Kodependensi
Olahraga
Secara umum, olahraga dikenal memiliki banyak manfaat untuk kesehatan fisik. Padahal olahraga juga dapat memberikan dampak positif pada kesejahteraan emosional. Olahraga bisa membantu Anda meningkatkan kadar hormon endorfin sebagai salah satu hormon kebahagiaan.
Akan tetapi, ternyata olahraga tidak hanya bekerja pada pelepasan endorfin. Aktivitas fisik secara teratur juga dapat meningkatkan kadar dopamin dan serotonin Anda, yang menjadikannya pilihan bagus untuk meningkatkan hormon kebahagiaan Anda.
Bertemu dan Tertawa Bercanda dengan Teman
Ingat pada istilah “tertawa adalah obat terbaik” dan istilah tersebut memang benar adanya. Meskipun tertawa tidak langsung dapat mengobati masalah kesehatan yang sedang berlangsung, akan tetapi itu bisa membantu meredakan cemas atau stres. Selain itu, tertawa juga dapat memperbaiki suasana hati yang rendah dengan peningkatan kadar dopamin dan endorfin.
Berdasarkan suatu studi pada tahun 2017 pada 12 pria muda, diketahui bahwa tawa sosial memicu pelepasan endorfin. Ikatan akan sesuatu yang lucu dengan orang yang dicintai bahkan dapat memicu pelepasan oksitosin. Dengan demikian, bagikan video-video lucu kepada teman Anda, bagikan candaan dan lelucon dengan teman, atau tonton film komedi spesial bersama teman atau pasangan Anda.
Menikmati Masakan Anda Bersama Orang Tersayang
Tips ini mungkin sederhana dan mudah dilakukan, pun dapat memberikan efek yang besar bagi empat hormon kebahagiaan. Kenikmatan yang Anda dapatkan dari makan sesuatu yang enak bisa memicu pelepasan dopamin bersama dengan endorfin. Lalu berbagi makanan dengan seseorang yang Anda cintai, dan menjalin ikatan saat menyiapkan makanan, dapat meningkatkan kadar oksitosin.
Makanan tertentu juga dapat berdampak pada kadar hormon, seperti makanan pedas yang dapat memicu pelepasan endorfin. Lalu yogurt, kacang-kacangan, telur, daging dengan kandungan rendah lemak, dan almond hanyalah beberapa makanan yang terkait dengan pelepasan dopamin, serta makanan tinggi triptofan telah dikaitkan dengan peningkatan kadar serotonin.
Mendengarkan Musik
Musik dapat meningkatkan lebih dari satu hormon bahagia Anda. Seperti dengan mendengarkan musik instrumental, terutama musik yang membuat Anda merinding, dapat meningkatkan produksi dopamin di otak Anda.
Tetapi jika Anda menikmati musik, mendengarkan musik apa pun yang Anda sukai dapat membantu membuat suasana hati Anda menjadi lebih baik. Perubahan suasana hati yang positif ini dapat meningkatkan produksi serotonin.
Anda mungkin juga mengalami pelepasan endorfin saat memainkan musik, terutama dalam kelompok besar. Misalnya, sebuah studi tahun 2016 yang menemukan bahwa anggota paduan suara mengalami peningkatan pelepasan endorfin selama latihan.
Bermain Bersama Peliharaan
Jika Anda memiliki anjing atau kucing, berikan mereka kasih sayang dan belai lembut bulu-bulu halus mereka. Ini adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kadar oksitosin bagi Anda juga hewan peliharaan Anda.
Berdasarkan penelitian, pemilik anjing serta anjingnya melihat adanya peningkatan oksitosin saat berinteraksi. Bahkan jika Anda tidak memiliki anjing atau kucing, Anda mungkin juga mengalami peningkatan oksitosin saat melihat hewan peliharaan yang Anda kenal dan sukai. Jika Anda seorang pecinta hewan, ini mungkin terjadi ketika Anda mendapat kesempatan untuk memelihara anjing atau kucing apa pun.
Baca juga: Mari belajar dari Finlandia sebagai Negara Paling Bahagia Di Dunia
Sumber:
Healthline. (2023). Happy Hormones: What They Are and How to Boost Them. https://www.healthline.com/health/happy-hormone
MEMBUTUHKAN KONSULTAN KESEHATAN MENTAL UNTUK INDIVIDU ATAU PERUSAHAAN? KAMI PUNYA SOLUSI MENYELURUH MASALAH MENTAL HEALTH.
HUBUNGI KAMI MELALUI KONTAK DIBAWAH INI:
DeepTalk by Logos Indonesia: Biro Psikologi & Konsultan HRD
Layanan:
1. Rekrutmen & Asemen Karyawan
2. Konsultansi MSDM
3. Training & Development by @logosinstituteofficial
4. Outbound
5. Konseling Online Berbasis Android & iOS by @deeptalkindonesia
6. Klinik Konsultasi Psikologi & Tumbuh Kembang Anak by @deepgrowindonesia
7. Layanan Psikologi Pendidikan by EduQuotient
.
Hubungi kami (Bisa Langsung Klink Nomor Dibawah Ini):
Rekrutmen, Asemen & Konsultansi MSDM: 0811-1744-456
Training & Outbound : 0811-1075-456
Klinik Psikologi, Konseling & Tumbuh Kembang Anak: 0811-1814-456
EduQuotient (Psi. Pendidikan): 0811-1157-456
Email : admin@logosconsulting.co.id
.
Follow Kami:
Logos Indonesia : @logosindonesiaofficial
Logos Institute : @logosinstituteofficial
DeepTalk Indonesia : @deeptalkindonesia
DeepGrow Indonesia : @deepgrowindonesia
