Deeptalk.co.id – Bagian terpenting dalam mempelajari cara mengendalikan anger issue dan frustrasi dalam suatu hubungan adalah dengan mengidentifikasi pemicunya dan kemudian menemukan cara-cara strategis untuk bereaksi. Merasa seperti Anda bisa mengendalikan emosi bisa menjadi pengubah permainan dalam hubungan Anda.
Anda dapat melakukan beberapa strategi berikut ini jika Anda ingin mengetahui cara mengubah hubungan Anda dengan anger issue yang mungkin menghalangi Anda dan pasangan untuk tumbuh bersama sebagai pasangan.
Berpikirlah sebelum berbicara
Reaksi spontan bisa sangat buruk dalam suatu hubungan jika Anda sudah merasa marah dan terjebak dalam anger issue. Belajar meluangkan waktu satu atau dua menit dan menarik napas dalam-dalam sebelum merespons dapat memberikan keajaiban bagi hubungan Anda.
Cobalah menghitung sampai 10 jika Anda merasa sulit untuk kembali tenang, lalu Anda bisa membicarakan masalah Anda dengan pasangan. Latihan ini bisa menjadi latihan komunikasi yang bermanfaat bagi pasangan. Pada akhirnya, dengan latihan yang cukup, Anda akan mampu mengatasi anger issue dalam hubungan dan bereaksi dengan tenang sehingga bisa lebih produktif dan kondusif untuk menemukan titik temu.
Baca juga: Mengurai Pengertian Perilaku Impulsif dan Bagaimana Mengatasinya
Tetap tenang dan katakan apa yang Anda rasakan
Setelah Anda meluangkan waktu sejenak untuk menenangkan diri dan menilai situasi, Anda akan bisa mengidentifikasi apa yang sebenarnya Anda rasakan. Dengan tenang, jelaskan pada pasangan mengapa Anda begitu kesal.
Boleh saja bersikap lugas dan tegas, namun hindari godaan untuk bersikap konfrontatif. Jika Anda marah karena pasangan Anda terlambat makan malam lagi, gunakan “pernyataan saya” untuk menyampaikan perasaan Anda. Beri tahu dia seperti, “Saya kesal karena Anda terlambat makan malam lagi. Itu menyakiti perasaanku dan membuatku merasa aku bukan prioritasmu.”
Restrukturisasi kognitif
Restrukturisasi kognitif (juga dikenal sebagai pembingkaian ulang kognitif), adalah teknik perilaku kognitif umum yang membantu Anda mengubah reaksi negatif menjadi reaksi positif. Memahami bagaimana dan mengapa Anda berpikir seperti ini dapat membantu mengubah bagian-bagian perilaku Anda.
Anger issue dapat membuat Anda menjadi lebih dramatis dan tidak rasional dalam menjalankan suatu hubungan serta menyebabkan Anda mengatakan hal-hal yang tidak Anda maksudkan. Oleh karenanya, dengan berfokus pada cara Anda bereaksi, seperti misal menghindari penggunaan frasa seperti “selalu” dan “tidak pernah” saat marah, dapat menciptakan kembali cara Anda bereaksi terhadap suatu situasi.
Carilah terapis untuk hubungan dengan pasangan
Terapis atau konseling pasangan dapat membantu Anda dan pasangan mengungkap akar kemarahan dan anger issue dalam hubungan Anda. Lebih penting lagi, mereka dapat membantu Anda berdua mencari cara untuk mengatasi kemarahan dalam perselisihan atau ketika pasangan Anda melakukan sesuatu yang membuat Anda kesal. Dengan cara ini, Anda dan pasangan
bisa secara aktif berupaya memperbaiki hubungan dan meminimalisir terjadinya anger issue yang berujung pada ledakan amarah.
Meninggalkan tempat sejenak
Ada saat-saat ketika Anda akan menjadi sangat marah. Anda mungkin memerlukan lebih dari satu menit, atau bahkan menarik napas dalam-dalam mungkin tidak berhasil. Tidak apa-apa.
Mengetahui kapan saatnya untuk menjauh sama pentingnya dengan memahami apa yang memicu kemarahan Anda. Meninggalkan ruangan atau ruangan tempat Anda berada secara fisik jika perlu mungkin memberi Anda cukup waktu untuk menenangkan pikiran dan mencoba melepaskan amarah Anda sebelum mencoba mendekati kembali situasi tersebut.
Humor dapat membantu
Terkadang kemarahan Anda dapat membuat situasi menjadi lebih buruk dari yang seharusnya. Humor selalu merupakan teknik dan taktik yang baik untuk meredakan situasi. Jika Anda bisa menggunakan tip pertama ini untuk berhenti sejenak, Anda mungkin bisa mengeluarkan sesuatu yang lucu dari situasi tersebut dan bereaksi terhadap hal tersebut, alih-alih kemarahan Anda. Humor bisa jadi tidak pantas dalam situasi tertentu, jadi berhati-hatilah dengan perasaan pasangan Anda dan bersikaplah enteng.
Lepaskan amarah dan bersungguh-sungguh
Sama seperti pasangan Anda yang menyimpan dendam, ini mungkin bisa menjadi pemicu kemarahan Anda. Pun jika ternyata Anda tidak bisa melepaskan amarah Anda sendiri, Anda mungkin ingin fokus untuk bisa memaafkan. Anda mungkin dapat dengan cepat mengeluarkan emosi positif dan sehat. Merasa terbebani dengan rasa pahit bisa berarti Anda perlu memikirkan untuk memaafkan pasangan Anda atas apa pun yang dilakukannya yang membuat Anda kesal.
Pengampunan bisa sangat ampuh. Itu berarti Anda bisa melepaskannya, dan sebagian dari apa yang Anda lepaskan mungkin adalah beberapa anger issue Anda yang belum terselesaikan. Melakukan percakapan serius dengan pasangan dapat membantu Anda menyelesaikan masalah dan belajar melepaskan.
Pelajari teknik relaksasi
Keterampilan perhatian dan relaksasi bermanfaat dalam banyak bidang kehidupan. Terutama jika Anda mempelajari manajemen amarah dalam hubungan, latihan pernapasan dalam, visualisasi, dan penggunaan mantra bisa sangat memberdayakan.
Yoga adalah teknik relaksasi lain yang digunakan oleh banyak orang yang berjuang melawan anger issue untuk mengurangi tekanan. Kapan pun Anda fokus pada diri sendiri dan menjaga kesehatan mental, Anda mungkin akan lebih bisa mengendalikan anger issue, terutama ketika menjalani suatu hubungan.
Baca juga: Kemarahan di Tempat Kerja: Mengelola Konflik dan Stres
Sumber:
Lcsw-S, C. V. C. (2022, January 5). How to Control Anger in a Relationship. Talkspace. https://www.talkspace.com/blog/how-to-control-anger-in-a-relationship/
MEMBUTUHKAN KONSULTAN KESEHATAN MENTAL UNTUK INDIVIDU ATAU PERUSAHAAN? KAMI PUNYA SOLUSI MENYELURUH MASALAH MENTAL HEALTH.
HUBUNGI KAMI MELALUI KONTAK DIBAWAH INI:
DeepTalk by Logos Indonesia: Biro Psikologi & Konsultan HRD
Layanan:
1. Rekrutmen & Asemen Karyawan
2. Konsultansi MSDM
3. Training & Development by @logosinstituteofficial
4. Outbound
5. Konseling Online Berbasis Android & iOS by @deeptalkindonesia
6. Klinik Konsultasi Psikologi & Tumbuh Kembang Anak by @deepgrowindonesia
7. Layanan Psikologi Pendidikan by EduQuotient
.
Hubungi kami (Bisa Langsung Klink Nomor Dibawah Ini):
Rekrutmen, Asemen & Konsultansi MSDM: 0811-1744-456
Training & Outbound : 0811-1075-456
Klinik Psikologi, Konseling & Tumbuh Kembang Anak: 0811-1814-456
EduQuotient (Psi. Pendidikan): 0811-1157-456
Email : admin@logosconsulting.co.id
.
Follow Kami:
Logos Indonesia : @logosindonesiaofficial
Logos Institute : @logosinstituteofficial
DeepTalk Indonesia : @deeptalkindonesia
DeepGrow Indonesia : @deepgrowindonesia
