Deeptalk.co.id – Melewati midlife crisis adalah sebuah tantangan, tetapi tenang saja karena Anda masih bisa untuk mengatasi dan menanganinya. Berikut kami rangkum tujuh strategi yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi tantangan pada tahap kehidupan midlife yang penuh crisis ini.
Terima Perubahan
Seiring bertambahnya usia setiap orang, pasti akan ada yang namanya perubahan yang tentu tidak dapat dihindari. Alih-alih menekan segala emosi dan perasaan yang dapat menyebabkan strategi koping Anda tidak efektif dan menimbulkan stres, akui perasaan Anda dan berdamai dengan segala perubahan yang terjadi.
Menerima perubahan dan perasaan Anda saat ini sangat penting untuk menemukan kepuasan di masa paruh baya. Pendekatan hidup yang adaptif akan membantu Anda menyesuaikan diri dengan perubahan dan memupuk resiliensi emosional Anda.
Identifikasi dan terima keadaan yang berada di luar kendali Anda. Jika Anda merasa tertekan oleh suatu situasi, pertanyakan apakah ada yang dapat Anda lakukan untuk mengubahnya. Terima keterbatasan Anda, dan cobalah untuk mempersempit fokus Anda pada hal-hal yang berada dalam kendali Anda.
Baca juga: Ketika Tidak Tahu Ingin Curhat Ke Siapa, Berikut Alternatif nya
Bicaralah dengan Seseorang
Sudah banyak sumber data yang mengemukakan bahaya dari memendam perasaan. Oleh karenanya, jangan penuhi kehidupan paruh baya Anda dengan penuh tekanan akibat selalu memendam perasaan.
Curhat dengan seseorang yang Anda percayai, seperti teman, pasangan atau mungkin ahli terapis dan konselor bisa membantu Anda mengurangi tekanan dalam hidup. Pun juga secara tidak langsung, berbicara dengan seseorang akan membantu Anda mengatasi tantangan dari midlife crisis.
Membingkai Ulang Situasi Anda
Ketika Anda memasuki usia paruh baya, akan timbul kecenderungan untuk melihat kembali masa muda sebagai “masa lalu yang indah”. Lalu kemudian mulai melupakan tantangan dan kesulitan yang Anda hadapi saat itu.
Meskipun demikian, masih ada banyak hal positif dari bertambahnya usia, seperti kebijaksanaan, pengalaman, dan keamanan. Oleh karenanya, alih-alih mengatakan “masa terbaik saya sudah berlalu,” cobalah untuk tanyakan diri Anda sendiri, seperti “Apa yang ingin saya ubah?”
Gunakan pemikiran rasional untuk menantang pikiran negatif apa pun itu, dan fokus pada apa yang masih Anda inginkan dari hidup. Hitung pencapaian Anda dan pikirkan kembali tentang hal-hal yang Anda syukuri. Pertimbangkan juga saat ini sebagai kebangkitan, dan sebagai kesempatan Anda untuk menilai kembali hidup Anda dan membuat perubahan menjadi lebih baik.
Lakukan Audit Kehidupan
Adakalanya Anda merasa sangat tidak puas dengan masa paruh baya Anda saat ini sehingga ingin membuat perubahan dramatis sebelum semuanya terlihat terlambat. Tapi sebelumnya ada baiknya untuk Anda melakukan brainstorming secara menyeluruh atas apa yang berhasil Anda capai dalam hidup Anda serta yang belum.
Gunakan waktu ini sebagai kesempatan untuk memeriksa kembali nilai-nilai dan tujuan Anda. Jangan menilai situasi Anda berdasarkan harapan orang lain atau membandingkannya dengan harapan orang lain – mereka mungkin memiliki keraguan dan rasa tidak aman mereka sendiri.
Pikirkan saat-saat ketika Anda merasa paling bahagia, paling bangga, dan paling puas dalam karier dan kehidupan pribadi Anda. Apakah Anda masih menjalani hidup sesuai dengan nilai-nilai yang mengilhami pengalaman tersebut? Jika tidak, perubahan apa yang dapat Anda lakukan untuk membalikkan keadaan?
Tetapkan Tujuan Baru
Tujuan yang pernah Anda miliki sebelumnya mungkin sudah tidak relevan atau sepenting dulu bagi Anda. Atau ada juga situasi tak terduga lainnya seperti perceraian, kehilangan pekerjaan, atau sarang kosong mungkin membuat Anda mulai untuk mencari tujuan baru demi dapat mengatasi tantangan midlife crisis. Oleh karenanya, inilah saat yang tepat untuk menilai kembali apa yang Anda inginkan dari kehidupan dan menyelaraskan tujuan ini dengan nilai-nilai yang baru saja Anda identifikasi.
Cobalah sesuatu yang baru dan bereksperimenlah dengan hobi baru. Melakukan hal itu akan membantu menjaga otak Anda tetap tajam, memperluas lingkaran sosial Anda, dan memberi hidup Anda tujuan baru. Anda tidak harus membatasi diri pada pengalaman membangun keterampilan. Menjelajahi tempat-tempat baru juga bisa menjadi penggunaan waktu Anda yang memuaskan.
Atau Anda juga bisa libatkan minat lama. Luangkan waktu untuk merenungkan minat masa lalu dan hobi yang terabaikan. Ini adalah cara yang baik untuk membangun tujuan, meningkatkan harga diri, dan bertemu teman baru.
Prioritaskan Perawatan Diri
Usia paruh baya kemungkinan besar akan membawa perubahan pada tubuh, kebiasaan tidur, dan hubungan Anda dengan makanan. Mungkin Anda lebih sulit tidur atau berlari dengan kecepatan yang sama. Daripada merasa putus asa dengan perubahan ini, penting untuk mendedikasikan sedikit waktu ekstra untuk mengembangkan dan mempertahankan kebiasaan sehat.
Tetapkan tujuan latihan yang realistis. Jika Anda tidak pernah menjadi orang yang sangat aktif, mulailah dengan lambat dan secara bertahap tingkatkan intensitas latihan Anda. Jangan terbiasa membandingkan kemampuan Anda saat ini dengan kemampuan Anda di masa lalu. Alih-alih, fokuslah untuk menuai manfaat olahraga bagi kesehatan fisik maupun mental.
Evaluasi kembali pola makan Anda dan perhatikan hubungan Anda dengan makanan. Saat Anda memasuki usia paruh baya, semakin penting untuk mengganti kebiasaan makan yang buruk dengan alternatif yang lebih sehat. Bahkan orang dewasa paruh baya mungkin bergumul dengan masalah seperti makan emosional sebagai respons terhadap stres dan gangguan makan sebagai respons terhadap citra tubuh yang buruk.
Tidur yang cukup. Kondisi kesehatan, perubahan hormon, dan pemicu stres sehari-hari dapat mempersulit untuk mendapatkan tidur tujuh hingga sembilan jam yang direkomendasikan setiap malam.
Sesuaikan Persepsi Anda Tentang Masa Paruh Baya dan Penuaan
Jika Anda berfokus secara eksklusif pada hal-hal negatif, Anda akan menemukan banyak alasan untuk tidak bahagia di usia paruh baya. Tetapi ingatlah bahwa setiap tahap kehidupan datang dengan pasang surutnya. Gunakan beberapa strategi untuk mengalihkan fokus Anda ke aspek positif usia paruh baya agar dapat mengatasi tantangan midlife crisis Anda. Seperti bersyukur, melihat kembali pencapaian yang sudah Anda dapatkan dan evaluasi kembali bagaimana Anda telah tumbuh hingga sekarang.
Luangkan waktu untuk menghargai orang-orang dalam hidup Anda dan keadaan yang Anda alami. Buatlah daftar tentang apa yang Anda syukuri, seperti umur panjang orang tua Anda, pertumbuhan anak-anak Anda, pekerjaan yang stabil, kemandirian finansial.
Lalu, pikirkan tentang rintangan yang telah Anda atasi, penghargaan yang Anda terima, atau pengaruh positif yang Anda berikan kepada orang lain. Renungkan keputusan bijak yang telah Anda buat dan tindakan yang telah Anda ambil, bukan penyesalan Anda.
Tanyakan pada diri Anda, “Bagaimana saya tumbuh?” Penelitian menunjukkan bahwa banyak orang dewasa paruh baya menganggap diri mereka lebih tegas, bertanggung jawab, dan mandiri daripada diri mereka yang lebih muda. Selain itu, kesadaran diri cenderung menurun seiring bertambahnya usia. Luangkan waktu untuk menghargai pertumbuhan Anda sambil menerima bahwa masih ada ruang untuk perbaikan.
Baca juga: Mungkinkah Seseorang Bisa Memiliki Lebih Dari Satu Fobia?
Sumber:
MindTools. How To Cope With A Midlife Crisis (2023). https://www.mindtools.com/axp1cfk/how-to-cope-with-a-midlife-crisis
Smith, M. (2023, February 24). Midlife Crisis: Signs, Causes, and Coping Tips. HelpGuide.org. https://www.helpguide.org/articles/aging-issues/midlife-crisis.htm
MEMBUTUHKAN KONSULTAN KESEHATAN MENTAL UNTUK INDIVIDU ATAU PERUSAHAAN? KAMI PUNYA SOLUSI MENYELURUH MASALAH MENTAL HEALTH.
HUBUNGI KAMI MELALUI KONTAK DIBAWAH INI:
DeepTalk by Logos Indonesia: Biro Psikologi & Konsultan HRD
Layanan:
1. Rekrutmen & Asemen Karyawan
2. Konsultansi MSDM
3. Training & Development by @logosinstituteofficial
4. Outbound
5. Konseling Online Berbasis Android & iOS by @deeptalkindonesia
6. Klinik Konsultasi Psikologi & Tumbuh Kembang Anak by @deepgrowindonesia
7. Layanan Psikologi Pendidikan by EduQuotient
.
Hubungi kami (Bisa Langsung Klink Nomor Dibawah Ini):
Rekrutmen, Asemen & Konsultansi MSDM: 0811-1744-456
Training & Outbound : 0811-1075-456
Klinik Psikologi, Konseling & Tumbuh Kembang Anak: 0811-1814-456
EduQuotient (Psi. Pendidikan): 0811-1157-456
Email : admin@logosconsulting.co.id
.
Follow Kami:
Logos Indonesia : @logosindonesiaofficial
Logos Institute : @logosinstituteofficial
DeepTalk Indonesia : @deeptalkindonesia
DeepGrow Indonesia : @deepgrowindonesia
