Deeptalk.co.id – Tidak semua orang ingin menjadi pusat perhatian sehingga beberapa diantaranya tidak ingin terlalu diperhatikan. Namun, ada juga beberapa yang mengalami keringat dingin atau tersipu malu dan bahkan gemetar saat menghadapi situasi sosial. Reaksi fisik dan emosional ini tentu bukanlah hal yang biasa mereka hadapi sehingga bisa jadi ini merupakan gejala dari sosial anxiety atau kecemasan sosial. Kecemasan sosial yang dialami beberapa orang ini memiliki keterkaitan dengan self-esteem yang mereka alami.
Kecemasan sosial biasanya ditandai dengan beberapa tanda yang berbeda, namun yang paling umum yakni adanya perasaan panik atau cemas ketika menghadapi situasi sosial. Situasi ini bisa saja terjadi saat mereka terlibat dalam pembicaraan di depan umum, bertemu orang baru, pertama kali berkencan, atau melakukan wawancara pekerjaan. Penderita kecemasan sosial tidak akan mungkin merasa menjadi bintang utama pada kehidupannya.
Perasaan tersebut menandakan bahwa adanya indikasi rendahnya self-esteem yang melekat pada penderita kecemasan sosial. Orang dengan self-esteem rendah cenderung memiliki pandangan negatif terhadap diri sendiri dan merasa tidak berharga, tidak berguna, atau tidak memiliki daya tarik.
Self-esteem diketahui berperan dalam gangguan kecemasan sosial dan gangguan kecemasan umum. Meskipun self-esteem yang rendah dapat membuat Anda berisiko mengalami kecemasan sosial di kemudian hari, memiliki gangguan kecemasan juga dapat membuat Anda merasa lebih buruk tentang diri sendiri. Dengan cara ini, kedua penderitaan ini berinteraksi untuk melanjutkan siklus negatif.
Oleh karena itu, pada artikel kali ini kami akan membahas mengenai cara mengatasi kecemasan sosial dengan meningkatkan self-esteem. Jika Anda ingin mengatasi kecemasan sosial Anda, mulailah dengan memperhatikan baik-baik cara Anda memandang diri sendiri. Self-esteem yang rendah dapat menimbulkan kecemasan dan kesepian, yang hanya memperkuat citra diri negatif Anda.
Tips Meningkatkan Self-Esteem Untuk Menurunkan Social Anxiety
Tidak usah khawatir bagi Anda yang memiliki self-esteem yang rendah, karena itu bisa untuk Anda ubah. Anda bisa membuat perubahan kecil yang akan meningkatkan pandangan Anda tentang diri Anda sendiri, sehingga dapat memberikan hasil positif dalam hal kecemasan sosial yang kemungkinan Anda alami.
Anda dapat melakukan hal-hal sendiri untuk membantu meningkatkan kemampuan Anda untuk melihat dan menerima diri Anda secara akurat, diantaranya sebagai berikut.
Tantang Suara Batin Itu
Penelitian menunjukkan bahwa pasien dengan gangguan kecemasan sosial lebih cenderung menjadi sangat kritis terhadap diri sendiri. Suara-suara negatif di kepala Anda yang mengatakan bahwa Anda tidak baik dalam situasi sosial dan kinerja sebenarnya adalah ramalan yang terpenuhi dengan sendirinya. Semakin Anda memikirkannya, semakin Anda mencari konfirmasi di dunia sekitar Anda bahwa itu benar.
Oleh karena itu, biasakan mendengarkan apa yang Anda katakan kepada diri sendiri. Mempercayai diri sendiri merupakan cara untuk meningkatkan harga diri atau self-esteem Anda. Kemudian, ketika Anda kritis, cobalah untuk mengakui apa yang Anda lakukan dengan benar alih-alih menyalahkan diri sendiri atas kesalahan yang Anda lakukan. Orang dengan harga diri yang sehat mampu menilai diri sendiri, kekuatan, dan kelemahan mereka secara akurat, dan masih percaya bahwa mereka adalah orang yang berharga.
Baca juga: Cara Agar Tetap Memiliki Motivasi Saat Bekerja
Jadilah Pengasih
Perlakukan diri Anda sebaik Anda memperlakukan teman dekat atau keluarga Anda. Jadikan diri Anda sebagai prioritas, bahwa Anda berhak untuk diperlakukan baik juga oleh diri Anda sendiri. Jika Anda didengar, dihormati, dicintai, dirayakan dan diterima oleh diri Anda sendiri, ini lebih mungkin untuk mengembangkan self-esteem menjadi lebih sehat.
Sengan demikian, perasaan kecemasan sosial akan menghilang seiring dengan meningkatknya self-esteem. Tips untuk Anda, ketika Anda mulai berbicara pada diri Anda sendiri, tanyakan pada diri Anda apakah hal yang Anda lakukan selama ini sudah benar? Apakah sudah bermanfaat, menginspirasi, perlu dilakukan dan baik? Jika tidak, temukan hal lain yang lebih positif untuk dikatakan.
Fokus di Masa Sekarang
Lewati kesalahan yang telah Anda lakukan sebelumnya. Ingat bahwa satu kesalahan bukanlah akhir dari segalanya. Coba lihat lagi situasi sementara di masa lalu Anda, kemudian ambil saja beberapa hal yang bisa Anda bagaimana Anda dapat membantu mengatasinya untuk kejadian di masa depan atau jika ada sesuatu yang salah?
Namun, jangan juga melihat terlalu jauh ke masa depan hingga menyebabkan Anda berharap hal-hal menjadi buruk. Tidak seorang pun dari kita yang tahu atau dapat meramalkan apa yang akan terjadi besok, seminggu dari sekarang, atau setahun dari sekarang.
Yang paling tepat, lihat kondisi Anda sekarang. Fokus perbaiki apa yang menjadi kebutuhan sekarang akan lebih baik dilakukan dibandingkan terlalu berlarut-larut memikirkan masa lalu dan masa yang mendatang. Alih-alih memikirkan kesalahan masa lalu dan kemungkinan masa depan yang bahkan tidak bisa kita kendalikan lagi, akan lebih tepat jika memperbaiki dan menjalani kehidupan Anda yang sekarang.
Maafkan Diri Anda
Yang terpenting, maafkan diri Anda sendiri atas apa pun yang menghambat Anda. Ini adalah kesempatan Anda untuk membersihkan isi hati dan perasaan negatif yang ada pada diri Anda. Ketahuilah bahwa Anda adalah manusia dan tidak akan melakukan segalanya dengan sempurna. Terimalah emosi buruk saat itu datang, tetapi jangan biarkan emosi itu menghanyutkan Anda dalam arusnya.
Baca juga: Mengapa Tidur Berkualitas Tinggi Penting untuk Mood yang Sehat?
Sumber:
Cuncic, A. (2020, March 21). How Self-Esteem Affects Social Anxiety Disorder. Verywell Mind. https://www.verywellmind.com/self-esteem-and-social-anxiety-4158220
Kaczan, R. (2021, September 30). Seven ways to overcome social anxiety and build confidence. Online Psychologist. https://www.onlinepsychologist.com.au/post/seven-ways-to-overcome-social-anxiety-and-build-confidence
MEMBUTUHKAN KONSULTAN KESEHATAN MENTAL UNTUK INDIVIDU ATAU PERUSAHAAN? KAMI PUNYA SOLUSI MENYELURUH MASALAH MENTAL HEALTH.
HUBUNGI KAMI MELALUI KONTAK DIBAWAH INI:
DeepTalk by Logos Indonesia: Biro Psikologi & Konsultan HRD
Layanan:
1. Rekrutmen & Asemen Karyawan
2. Konsultansi MSDM
3. Training & Development by @logosinstituteofficial
4. Outbound
5. Konseling Online Berbasis Android & iOS by @deeptalkindonesia
6. Klinik Konsultasi Psikologi & Tumbuh Kembang Anak by @deepgrowindonesia
7. Layanan Psikologi Pendidikan by EduQuotient
.
Hubungi kami (Bisa Langsung Klink Nomor Dibawah Ini):
Rekrutmen, Asemen & Konsultansi MSDM: 0811-1744-456
Training & Outbound : 0811-1075-456
Klinik Psikologi, Konseling & Tumbuh Kembang Anak: 0811-1814-456
EduQuotient (Psi. Pendidikan): 0811-1157-456
Email : admin@logosconsulting.co.id
.
Follow Kami:
Logos Indonesia : @logosindonesiaofficial
Logos Institute : @logosinstituteofficial
DeepTalk Indonesia : @deeptalkindonesia
DeepGrow Indonesia : @deepgrowindonesia
