Deeptalk.co.id – Apakah Anda sering merasa terlalu peka terhadap rangsangan lingkungan, seperti suara, cahaya, atau emosi orang lain? Jika iya, Anda mungkin termasuk dalam kategori Highly Sensitive Person (HSP), atau orang yang sangat sensitif. HSP adalah istilah yang digunakan untuk menggambarkan individu yang memiliki tingkat sensitivitas yang lebih tinggi dari kebanyakan orang terhadap rangsangan eksternal dan internal. Kondisi ini kerap membuat penderitanya mengalami tekanan hingga stres sehingga perlu beberapa strategi untuk menangani bawaan highly sensitive person ini.
Kami akan memberikan tips dan strategi praktis untuk membantu Anda mengelola kepekaan Anda, menjaga keseimbangan emosional, dan memanfaatkan kelebihan yang dimiliki sebagai HSP. Berikut adalah beberapa strategi yang dapat Anda gunakan untuk mengatasi stres tambahan dan unik sebagai orang yang sangat sensitif.
1. Buat Batasan yang Sehat
Batasan atau boundaries sehat yang dimaksud ialah batasan dalam hubungan Anda. Menciptakan batasan yang sehat dilakukan dengan menjadi lebih nyaman untuk membiarkan orang tahu bagaimana kondisi Anda sebenarnya. Juga biarkan orang lain tahu apa yang Anda butuhkan sebagai.
Selain itu, membuat batasan demi menangani stres akibat bawaan highly sensitive person ini bisa berarti dengan menciptakan ruang gerak lebih bebas dalam jadwal Anda. Sehingga Anda tidak merasa stres ketika ada sesuatu yang salah, menumpuk atau memerlukan respons ekstra dari Anda.
Baca juga: Apa Itu Parafilia? Perilaku Seksual Yang Aneh dan Tidak Sehat
2. Meditasi dan Latih Mindfulness
Meditasi dan mindfulness memiliki keterkaitan penuh juga dengan menetapkan batasan. Ini semua melibatkan pembuatan batas di sekitar pengalaman Anda dalam hidup dan pikiran serta perasaan Anda tentangnya.
Saat Anda melakukan meditasi dengan penuh mindfulness, Anda belajar melangkah mundur dan mengamati pikiran dan perasaan Anda. Bahkan Anda akan menyadari reaksi fisik Anda yang terpisah dari kehidupan dan ‘diri’ Anda. Ini berguna untuk memberikan ketenangan batin sehingga stres dan tekanan akibat bawaan highly sensitive person bisa berkurang.
3. Buat “Zona Santai”
Menangani stres akibat kondisi highly sensitive person bisa dilakukan dengan menciptakan “zona santai. Ini bisa dilakukan dengan membuat rumah Anda lebih tenang dan relatif bebas dari konflik. Anda juga bisa mencapai lingkungan zona santai ini dengan menambahkan beberapa elemen yang juga membantu dalam meredakan stres. Seperti musik yang menenangkan atau aromaterapi, juga melakukan “waktu istirahat” di sana secara teratur.
Menciptakan ketenangan juga berarti menjaga hubungan dekat Anda sebebas mungkin dari konflik. Anda dapat melakukannya dengan mempelajari teknik resolusi konflik dan ketegasan, yang keduanya dapat membantu Anda mengatasi kesulitan yang mungkin timbul antara Anda dan orang yang Anda cintai.
4. Pentingkan Perawatan Diri
Sebagai orang yang sangat sensitif, Anda cenderung lebih rentan terhadap kerusakan akibat kurang tidur, gizi buruk, dan kelelahan. Ini berarti Anda harus memastikan perlunya perawatan pada diri Anda, seperti cukup tidur di malam hari, makan makanan sehat, dan menjaga tubuh, pikiran, dan jiwa Anda dengan cara apa pun yang Anda bisa. Mempraktikkan perawatan diri akan membuat Anda lebih mampu menangani apa pun yang menghadang Anda.
5. Ketahui Pemicu Anda
Setiap orang memiliki tantangan dengan keunikannya masing-masing. Anda sebagai highly sensitive person untuk menanganinya ada baiknya untuk mengetahui apa yang paling membuat Anda stres. Dengan demikian, Anda dapat mempersiapkan atau menghindari pemicu tersebut saat beraktivitas sehari-hari.
Perhatikan bagaimana perasaan Anda sepanjang hari. Anda mungkin mempertimbangkan untuk membuat jurnal stres untuk mencatat perasaan Anda dan situasi yang memicu emosi negatif yang kuat. Bersikaplah proaktif dalam menambahkan praktik membangun ketahanan serta menghilangkan stres jika memungkinkan.
6. Bangun Waktu Untuk Terhubung Secara Sosial
Meskipun para HSP mungkin selektif akan siapapun yang diizinkan untuk masuk ke dunia batinnya, bagi mereka yang berhasil, mereka cenderung sangat setia pada hubungan tersebut. Merasa diperhatikan dan dipahami oleh orang lain dapat memberikan keajaiban bagi kesehatan mental Anda. Ini karena Anda bisa mendapatkan rasa validasi dari orang sekitar.
Memiliki jaringan pendukung yang kuat pun dapat membuat perbedaan besar. Hal ini karena dapat membantu Anda untuk tidak merasa sendirian, terutama selama masa-masa sulit. Selain itu, ketika Anda dapat mendukung orang lain (yang secara alami dimiliki oleh HSP), Anda akan meningkatkan rasa kemanjuran diri, yang selanjutnya membantu memberdayakan diri Anda sendiri.
7. Tertawa dan Pikirkan Hal Positif
Karena beberapa kualitas yang cenderung dimiliki oleh para highly sensitive person, seperti empatinya terhadap orang lain, pemrosesan yang mendalam, dan kecenderungan untuk menjadi terlalu terstimulus, ini membuat segalanya terlalu mudah untuk menjadi terlalu serius. Namun tertawa adalah cara sempurna untuk melawan ini, mengingatkan Anda pada semua hal positif dalam hidup. Selain menjadi cara ampuh dalam menangani stres pada highly sensitive person, tertawa juga berkontribusi pada kebahagiaan dan rasa sejahtera Anda secara keseluruhan.
Baca juga: Fetishisme Transvestik dan Gejalanya
Sumber:
Parker, L. (2021, December 24). How to Build a ‘Coping Skills Toolkit’ as a Highly Sensitive Person. Sensitive Refuge. Retrieved June 2, 2023, from https://highlysensitiverefuge.com/how-to-build-a-coping-skills-toolkit-as-a-highly-sensitive-person/
How Highly Sensitive People Can Reduce Stress in Their Lives. (2021, September 12). Verywell Mind. https://www.verywellmind.com/ways-to-cope-with-stress-when-highly-sensitive-4126398
MEMBUTUHKAN KONSULTAN KESEHATAN MENTAL UNTUK INDIVIDU ATAU PERUSAHAAN? KAMI PUNYA SOLUSI MENYELURUH MASALAH MENTAL HEALTH.
HUBUNGI KAMI MELALUI KONTAK DIBAWAH INI:
DeepTalk by Logos Indonesia: Biro Psikologi & Konsultan HRD
Layanan:
1. Rekrutmen & Asemen Karyawan
2. Konsultansi MSDM
3. Training & Development by @logosinstituteofficial
4. Outbound
5. Konseling Online Berbasis Android & iOS by @deeptalkindonesia
6. Klinik Konsultasi Psikologi & Tumbuh Kembang Anak by @deepgrowindonesia
7. Layanan Psikologi Pendidikan by EduQuotient
.
Hubungi kami (Bisa Langsung Klink Nomor Dibawah Ini):
Rekrutmen, Asemen & Konsultansi MSDM: 0811-1744-456
Training & Outbound : 0811-1075-456
Klinik Psikologi, Konseling & Tumbuh Kembang Anak: 0811-1814-456
EduQuotient (Psi. Pendidikan): 0811-1157-456
Email : admin@logosconsulting.co.id
.
Follow Kami:
Logos Indonesia : @logosindonesiaofficial
Logos Institute : @logosinstituteofficial
DeepTalk Indonesia : @deeptalkindonesia
DeepGrow Indonesia : @deepgrowindonesia
