deeptalk.co.id – Dalam mengidentifikasi emosi, Plutchik menggunakan emotion wheel yang diciptakannya dengan 8 emosi universal. Yakni terdiri dari sukacita, kepercayaan, ketakutan, kejutan, kesedihan, antisipasi, kemarahan, dan rasa jijik. Kedelapan emosi ini dianggap sebagai emosi primer. Emosi ini merupakan respons fisiologis otomatis terhadap stimulus dari luar, yang berarti Anda tidak dapat mengendalikannya.
Ketika Anda melihat roda, Anda akan melihat emosi yang membentuk bunga teratai yang datar. Saat Anda memerhatikannya, Anda akan melihat bahwa setiap emosi memiliki emosi yang lebih kuat dan kurang kuat.
Sebagai contoh, jika Anda melihat kelopak bunga merah, Anda akan melihat emosi utama yaitu kemarahan; ketika diintensifkan, itu menjadi kemarahan. Perasaan yang lebih ambigu dan kurang intens adalah rasa jengkel. Ini berarti bahwa, terkadang, rasa jengkel mendahului kemarahan.
Langkah Menggunakan Emotion Wheel
Lebih lanjutnya, berikut adalah langkah-langkah dalam menggunakan emotion wheel yang dapat membantu untuk mengenal diri sendiri.
1. Temukan Emosi Utama
Langkah pertama dalam menggunakan emotion wheel ini adalah dengan menemukan emosi utama yang Anda rasakan. Lingkaran tengah berisi emosi utama. Setelah Anda mengidentifikasi emosi kemarahan, tanyakan pada diri sendiri apakah Anda juga merasakan kemarahan atau apakah emosi yang teridentifikasi lebih dalam dan lebih kompleks dimulai dengan rasa jengkel.
Baca juga: Kesepian Bisa Terasa Menyakitkan, Mengapa Demikian?
2. Mengidentifikasi Emosi yang Lebih Kompleks
Setelah itu, Anda dapat menggunakan emotion wheel untuk menemukan emosi yang lebih kompleks. Bunga yang tampak sederhana ini mengikuti konsep roda warna. Yakni warna-warna yang saling melengkapi dan dapat berbaur untuk menciptakan warna-warna baru.
Sebagai contoh perasaan bosan dan jengkel berpadu menjadi penghinaan, kegembiraan dan penerimaan menghasilkan cinta, hingga rasa jijik dan marah yang kemudian menciptakan kebencian atau permusuhan.
3. Ketahui Emosi yang Menyebabkan Anda Menarik Diri atau Melangkah Maju
Sama seperti warna-warna yang saling melengkapi menciptakan dorongan dan tarikan visual, emosi yang saling melengkapi juga menghasilkan dorongan dan tarikan. Secara harfiah. Setiap emosi menstimulasi pergerakan ke arah atau penarikan diri dari rangsangan.
Rasa kagum dan terkejut menciptakan respons otomatis untuk menarik diri dari rangsangan. Seperti ketika Anda dikejutkan oleh orang lain, maka Anda memberikan respon dengan melompat menjauh darinya karena terkejut.
Lalu sebaliknya, kuadran yang berlawanan dari kewaspadaan dan antisipasi menghasilkan gerakan menuju rangsangan. Misalnya saat Anda mendengarkan cerita yang memukau, saat Anda menunggu untuk mengetahui apa yang akan terjadi, Anda pun mencondongkan tubuh ke depan dengan penuh antisipasi.
Sehingga jika seseorang menarik diri dari percakapan karena terganggu, sebagai komunikator yang efektif, tujuan Anda adalah untuk membangkitkan minat atau antisipasi. Ketika Anda dapat melakukan hal ini, Anda menstimulasi keterlibatan, bukannya penarikan diri.
4. Memberi Label pada Emosi Adalah Pengaturan Diri
Sekarang, bayangkan Anda merasa bosan dan jengkel di tempat kerja. Mungkin Anda merasa bahwa Anda memikul beban kerja terberat di antara semua anggota tim Anda (rasa jengkel), dan pekerjaan Anda monoton (rasa bosan). Anda mendapati bahwa seiring berjalannya waktu, emosi Anda menjadi lebih intens. Rasa jengkel meluas menjadi kemarahan, dan kebosanan tumbuh menjadi rasa jijik.
Kombinasi kemarahan dan rasa jijik menciptakan rasa jijik, sebuah emosi yang tidak Anda duga akan Anda rasakan terhadap atasan dan rekan kerja Anda. Dalam keadaan marah dan jijik ini, bagian kecil namun kuat dari otak Anda mulai bekerja.
Yaitu pada amigdala, yang merupakan bagian otak untuk memproses emosi. Ketika Anda dibanjiri dengan perasaan marah dan jijik, amigdala Anda akan membuang hormon stres ke dalam tubuh Anda sebagai mekanisme bertahan hidup.
Itu semua baik dan bagus jika itu adalah situasi yang sangat berbahaya. Namun, jika tubuh Anda membuang hormon stres setiap hari saat Anda duduk di dalam bilik, lama-kelamaan, hal ini akan berdampak besar pada tubuh Anda.
Sehingga ketika amigdala Anda terjebak dalam keadaan berlebihan, tubuh Anda akan membayar akibatnya. Namun kabar baiknya, Anda tidak harus menjadi korban dari respons otak Anda karena Anda akan terbantu dengan emotion wheel. Ketika Anda memberi label pada sebuah emosi, hal ini akan segera membantu mengatur amigdala Anda yang terlalu aktif.
Kekuatan Emotion Wheel
Ada beberapa hal yang membuat emotion wheel begitu kuat. Diantaranya yakni terdapat dua kekuatan utama roda emosi. Pertama mengidentifikasi dan memberi nama emosi yang dapat membantu Anda mengatur diri Anda sendiri, bahkan dapat meningkatkan kecerdasan emosional Anda. Yang kedua, melihat emosi yang saling melengkapi dan analog dapat membantu Anda mendapatkan kembali kendali dan mengarahkan perilaku Anda.
Dengan menggunakan contoh di atas, mulailah mengatur emosi kebosanan Anda yang tidak terlalu intens dengan menjadi penasaran. Lihatlah emosi pelengkap dari penerimaan. Tanyakan pada diri Anda bagaimana Anda bisa mempraktikkan penerimaan? Kemudian tanyakan pada diri Anda: apa yang dikatakan oleh emosi ini kepada saya?
Ketika Anda sudah bisa menjawab kedua pertanyaan tersebut, Anda dapat memanfaatkannya untuk menstimulasi tindakan positif dalam situasi di mana Anda mungkin merasa tidak berdaya. Pun daripada memandang rekan kerja Anda dengan rasa jengkel, perhatikanlah apa yang menyebabkan perilaku mereka. Apa yang dapat diubah di lingkungan Anda untuk membuat keadaan menjadi lebih baik? Tekankan pada rasa antisipasi, dan Anda akan menumbuhkan pola pikir yang memunculkan perubahan daripada memicu kemarahan, yang sering kali menghasilkan perilaku yang merugikan diri sendiri.
Baca juga: Kelemahan Dari Tipe Kepribadian Ekstrovert, Apa Saja Itu?
Sumber:
Hitching, G. (2022, September 22). The Emotion Wheel: How to Use it And Master Your Emotions. Science of People. https://www.scienceofpeople.com/emotion-wheel/
MEMBUTUHKAN KONSULTAN KESEHATAN MENTAL UNTUK INDIVIDU ATAU PERUSAHAAN? KAMI PUNYA SOLUSI MENYELURUH MASALAH MENTAL HEALTH.
HUBUNGI KAMI MELALUI KONTAK DIBAWAH INI:
DeepTalk by Logos Indonesia: Biro Psikologi & Konsultan HRD
Layanan:
1. Rekrutmen & Asemen Karyawan
2. Konsultansi MSDM
3. Training & Development by @logosinstituteofficial
4. Outbound
5. Konseling Online Berbasis Android & iOS by @deeptalkindonesia
6. Klinik Konsultasi Psikologi & Tumbuh Kembang Anak by @deepgrowindonesia
7. Layanan Psikologi Pendidikan by EduQuotient
.
Hubungi kami (Bisa Langsung Klink Nomor Dibawah Ini):
Rekrutmen, Asemen & Konsultansi MSDM: 0811-1744-456
Training & Outbound : 0811-1075-456
Klinik Psikologi, Konseling & Tumbuh Kembang Anak: 0811-1814-456
EduQuotient (Psi. Pendidikan): 0811-1157-456
Email : admin@logosconsulting.co.id
.
Follow Kami:
Logos Indonesia : @logosindonesiaofficial
Logos Institute : @logosinstituteofficial
DeepTalk Indonesia : @deeptalkindonesia
DeepGrow Indonesia : @deepgrowindonesia
